يمكن للجميع الرقص، حتى الأطفال، ولكن لا يمكن للجميع الرقص جيدًا. إذا كنت ترغب في تعلم كيفية الرقص، يجب عليك أولاً اختيار أسلوب، ثم يمكنك قضاء بعض الوقت في تعلم أسلوبك. بدلاً من ذلك، يمكنك الانضمام إلى فصل الرقص لتحسين مهاراتك. لا تنس أنه يجب عليك الاعتناء بجسمك والعناية به من خلال تناول طعام جيد وممارسة الرياضة لتكون راقصًا رائعًا.
خطوات
قرر ما تريد
1 تعرف على التقنية التي تريد استكشافها. كل نمط له طابع مختلف. على سبيل المثال، تختلف الإيقاعات السريعة لرقص النقر اختلافًا كبيرًا عن الحركات الطويلة الرشيقة للباليه أو الحركات الحادة والحيوية لموسيقى الهيب هوب. ربما يمكنك تجربة قاعة رقص مع شريك أو حتى مع الرقص الأيرلندي. X مصدر البحث
2 شاهد مقاطع الرقص على موقع يوتيوب. حاول مشاهدة مقاطع فيديو مختلفة لفهم أساسيات أنماط الرقص المختلفة. ربما لا تكون ركبتيك قوية بما يكفي للرقص، أو ربما لا تحب الطريقة التي تحتاج بها لثني قدميك في الباليه. ابحث عن ما يجذبك.
3 انظر إلى كتب ومجلات الرقص. تصف هذه الكتب أساسيات الرقص. وبالتالي، فإنه يعطيك فكرة عما تنوي القيام به.
- حاول البحث عن المجلات من المكتبة. هذه طريقة مجانية لاستكشاف الخيارات المتاحة.
- الغوص في تاريخ الرقصات، قد يلهمك هذا لاختيار نوع من الرقص.
4 شاهد المحترفين. اذهب لمشاهدة العروض الحية في منطقتك. لا يجب أن تكون هذه العروض باهظة الثمن أو باهظة الثمن، وقد تكون هناك مدرسة للرقص في منطقتك. ومع ذلك، تمنحك مشاهدة الرقص الحي تجارب مختلفة عن مشاهدة الفيديو ؛ إنه يضعك تمامًا في حالة الأداء. X مصدر البحث
- عندما تشاهد شخصًا ما يرقص، ستشعر بالرقص بشكل أفضل. سترى بعض الحركات الجيدة وستحصل على فكرة عن الرقص من المحترفين. إذا كنت لا تستطيع مشاهدة الرقص المباشر، فحاول مشاهدة الأفلام التي تحتوي على مشاهد رقص، مثل المسرحيات الموسيقية. انتبه إلى الراقصين لترى ماذا يفعلون، هل هم يركزون ما هي الأساليب التي يفضلونها هل مشاعرهم تكمل الرقصة إذا لاحظت ما يلهمك في تحركاتهم، فقد يساعدك ذلك في معرفة ما تريد.
5 انضم إلى فصل رقص محلي. تقدم العديد من المجتمعات دروسًا تمهيدية للرقص ويمكن أن تقدم لك مجموعة واسعة من أنواع الرقص في وقت واحد. ابحث في المنتزهات المحيطة بك، أو أقسام الترفيه، أو المكتبة.
- إذا كان مجتمعك لا يقدم هذه الفصول الدراسية، فابحث عن الكليات المحلية. دروس الرقص في الكليات المحلية رخيصة.
6 اعرف حدودك. إذا كنت في حالة جيدة ويمكن أن تمد قدميك وثني أصابع قدميك لأسفل، فجرّب دروس الباليه، وليس الهيب هوب. عند البحث عن أنواع الرقص، تأكد من معرفة أوضاع جسمك. تعرف على الوضعيات التي تعتقد أنه يمكنك القيام بها بشكل جيد. لكن مع ذلك، ضع في اعتبارك دائمًا أنه كلما تعلمت، يمكنك تطوير قدر أكبر من المرونة.
7 اختر نوع الرقص المفضل لديك. بينما يمكنك دائمًا التوسع والتنويع، يجب أن تبدأ بنوع واحد من الرقص أولاً. ركز على تعلم هذا النوع من الرقص قبل الانتقال إلى شيء آخر.
ارقص على إيقاعك الخاص
1 ابحث عن مساحة حرة لممارسة الرقص. ستحتاج إلى مساحة خالية، لذا اختر مكانًا بأرضية صلبة حيث يمكنك عمل جلبة.
2 استخدم الموسيقى بإيقاع جيد. تحتوي العديد من الأغاني على نمط موسيقي للرقص، ولكن يمكنك الرقص على أي شيء ذي إيقاع ثابت.
3 تعلم الاستماع إلى الإيقاع. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستماع إلى الإيقاع، إذا كانت لديك هذه المشكلة فحاول الاستماع إلى الموسيقى الموجودة في بداية الأغنية. اطلب من شخص لديه معرفة بالموسيقى أن يساعدك في عد الإيقاعات والنقر بقدميك في الوقت المناسب. بمجرد أن تتمكن من اجتياز هذه المرحلة، يمكنك القيام بذلك بنفسك. X مصدر البحث
4 لا تخافوا من التحرك. عندما تشعر بالإيقاع، حاول تحريك جسمك معه، ويمكنك القلق بشأن الأسلوب لاحقًا. في هذه المرحلة، كل ما عليك فعله هو تعلم تحريك جسمك في الوقت المناسب مع الإيقاع. X مصدر البحث
- يمكنك البدء بتحريك ذراعيك ثم إضافة بعض الحركات (أو العكس). من السهل التركيز على جزء واحد. استمع جيدًا إلى الإيقاع حتى تتمكن من مزامنة حركاتك معها.
5 ارقص على إيقاعك الخاص. بالطبع، سترغب في أن تكون راقصًا رائعًا، لكن الرقص يستغرق وقتًا للتعلم. إذا حاولت بشدة، فقد تؤذي نفسك.
6 تعرف على الأساسيات أولاً. سيساعدك البدء بالأساسيات على تجنب الإحباط ؛ سيؤدي ذلك إلى تحسين أسلوبك في العمل على حركات أكثر تعقيدًا. استخدم الدروس أو الكتب عبر الإنترنت لمساعدتك على تعلم الأساسيات.
- بالنسبة للباليه، جرب الوضعيات الأساسية. على سبيل المثال، ابدأ بالمركز الأول. الموضع الأول هو المكان الذي تضع فيه كعبيك معًا، ولكن مع توجيه كل قدم مباشرة إلى الجانبين. قد يستغرق الأمر وقتًا لإتقان هذا الوضع تمامًا، لكن استخدم الوركين لمساعدتك في الوصول إلى هذا الوضع. يجب أن تنحني ذراعيك بعيدًا عن كتفيك في شكل قوس. X مصدر البحث
7 الرقص في النادي. تعد نوادي الرقص أماكن رائعة لممارسة أنواع معينة من حركات الرقص مثل الهيب هوب والدبكة والجاز.
طور رقصك إلى مرحلة متقدمة
1 انضم إلى فصل رقص محلي. ربما تكون قد التحقت بفصل رقص في وقت سابق لتتمكن من اختبار نوع من الرقص، لكنك الآن تحتاج إلى التركيز على نوع واحد (أو عدة) تفضله. مرة أخرى، ابحث عن دروس الرقص المحلية أو الكليات المحلية في منطقتك. اختر فصلًا للمبتدئين لأنك لا تزال في مرحلة التعلم.
2 شاهد المحترفين. ستؤدي مشاهدة المحترفين إلى رسم خريطة في ذهنك. في الأساس، من خلال مشاهدة حركات المحترفين، ستكون قادرًا بشكل أفضل على أداء هذه الحركات بمفردك لأن عقلك قد قام بالفعل بتحليل هذه الحركات. X مصدر البحث
- يمكنك أيضًا حضور عرض محلي. انتبه أيضًا لمدربك لأنها تعلمك كيفية أداء الحركات.
3 تدرب مع أصدقائك. إذا كان لديك أصدقاء في الفصل، فستتمكن من قضاء بعض الوقت معًا خارج الفصل للتدريب. لذلك يمكنك أيضًا تقديم تقييم لأداء بعضكما البعض. يمكنك أيضًا العمل على تحسين أداء بعضكما البعض. X مصدر البحث
4 خذ وقتك في التدريب. الطريقة الوحيدة لممارسة جسمك هي ممارسة الرياضة بانتظام. سيساعد ذلك جسمك على تطوير ذاكرة عضلاتك حتى تتمكن من الرقص دون التفكير في كل حركة تقوم بها. X مصدر البحث
5 فكر في أدائك. سجل فيديو لنفسك وشاهده لترى كيف تتحرك. يمكنك أيضًا نشره على مواقع الرقص عبر الإنترنت للحصول على نصيحة من الراقصين الآخرين. X مصدر البحث
6 تدرب أمام المرآة. التدرب أمام المرآة سيجعلك ترى الخطأ في الوقت المناسب حتى لا تتدرب على الحركة الخاطئة. X مصدر البحث
7 الرقص في الخارج. ابحث عن المسارح المحلية وحاول الانضمام إلى أحدها. يمكنك أيضًا البحث عما إذا كان مجتمعك المحلي لديه مجموعات رقص يمكنك الانضمام إليها.
- تتمثل إحدى طرق العثور على مثل هذه المجموعات في البحث عن الأحداث في الصحف المحلية. يمكنك البحث عن من يرقص للعثور على مجموعات محلية.
تكوين الجسم الصحيح
1 تناول الخضار والفواكه. هذه الأطعمة غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى هذه الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل جيد ؛ لذلك عليك أن تأكل الخضار يوميا. X دليل المساعدة
2 تعرف على المبالغ المناسبة لك. إذا كنت ترقص بانتظام، يجب أن تأكل نصف سعراتك الحرارية من الكربوهيدرات، ويجب أن تقسم النصف الآخر، بحيث يكون حوالي 35٪ دهون و 15٪ بروتين. X مصدر البحث
- تقوي الكربوهيدرات عضلاتك للرقص من خلال تزويدك بالطاقة.
- يساعد البروتين في بناء عضلاتك. في جلسات الرقص المكثفة، تتوتر عضلاتك وتتكسر أليافها، وهو ما يساعد البروتين على إصلاحه. X مصدر البحث
3 تجنب الكربوهيدرات البسيطة. تجنب السكر الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض. بدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة والفواكه للحصول على عدد الكربوهيدرات. X مصدر البحث
4 رطب جسمك. تحتاج إلى تعويض السوائل التي يفقدها جسمك. بالإضافة إلى ذلك، عندما يصاب جسمك بالجفاف، يمكن أن يبطئك. X دليل المساعدة
- اجعل هدفك هو شرب 8 أكواب من الماء كل يوم، حوالي 250 مل لكل منها.
- في جلسات الرقص المكثفة، اشرب حوالي 4 أكواب من الماء كل ساعة للمساعدة في تعويض السوائل المفقودة. X مصدر البحث
5 اختر البروتينات الخالية من الدهون. جرب السمك أو الدجاج كمصادر للبروتين، لأنهما يحتويان على دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا تناول البروتينات من النباتات مثل المكسرات والبقوليات. X دليل المساعدة
6 جرب التدريب المتبادل أو تدريب TRX. للمساعدة في تحسين جسمك، جرب تمارين أخرى لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- على سبيل المثال، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم يمكن أن يحسن مرونتك، بالإضافة إلى تخفيف التوتر في مفاصلك. تعتبر سباحة الظهر مفيدة بشكل خاص لإرخاء الجزء العلوي من جسمك. X مصدر البحث
- لتحسين عضلات ساقيك، حاول ركوب الدراجة. هذه أيضًا طريقة رائعة لزيادة قدرتك على التحمل بشكل عام. تأكد من أنك جالس بشكل مستقيم أثناء ركوب الدراجة وإلا فسوف تقصر العضلات بالقرب من الوركين. X مصدر البحث
- للحصول على المرونة والقوة، انضم إلى فصل اليوجا. يمكن أن تساعدك اليوجا على إطالة عضلاتك وكذلك تقوية جذعك. X مصدر البحث
7 رفع الأثقال. يساعدك رفع الأثقال على تحسين عضلاتك، لذا ستتمكن من البقاء في وضعيات الرقص لفترة أطول أو التحرك بطرق لم تكن تعتقد أنك تستطيع ذلك. يمكنك رفع الأثقال بطريقة أساسية، مثل أوتار الركبة أو القرفصاء، لكن قم بأداء مجموعات من 3 مع 6 أو 8 عدات بوزن أثقل قليلاً مما تستخدمه عادةً. يساعد الوزن الزائد (ولكن ليس نفس عدد المرات) على تقوية جسمك دون إضافة الكثير من الوزن إلى عضلات جسمك. X مصدر البحث
- للتمارين العضدية، أمسك دمبل في كل يد. يجب أن يكون كفك مواجهًا للداخل تجاه جسمك. ارفع كلا الذراعين قليلًا بحيث تكون راحتي يديك متجهتين لأعلى وقم بالتناوب بين كل ذراع لإحضاره نحو كتفك. X مصدر البحث
- للقرفصاء، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. احمل الدمبل أمام جسمك. ثني ركبتيك في نفس الوقت مع خفض جسمك ثم النهوض مرة أخرى. كرر التمرين. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، فابحث عن مقطع فيديو يشرح روتينًا للرقص عبر الإنترنت. هذه طريقة سريعة ومجانية يمكن أن تعلمك الحركات.
- إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تبدأ بخطوات باليه بسيطة لاكتساب تقنية يمكنك استخدامها أيضًا في أنماط أخرى من الرقص.
تحذيرات
- حافظ على المساحة المحيطة بك خالية أثناء الرقص حتى لا تصطدم بأي شيء.
- لا تحاول القيام بحركات أعلى من المستوى أو محفوفة بالمخاطر. حتى تتعلم هذه التحركات بشكل مثالي، يمكنك أن تؤذي نفسك.
- أفضل خيار تعليمي هو التعلم من راقصة محترفة.