يمكن تعريف الكلمة الصينية “تشي” أو “تشاي” على أنها القوة أو الطاقة الكونية، وهذه الكلمة لها نظائرها في بعض الثقافات الأخرى، مثل “برانا” في الهند أو “كي” في اليابان. يمكن أن تصبح هذه الطاقة وسيلة لشفاء الجسم – جسديًا وعقليًا – وكذلك وسيلة للوصول إلى إمكاناتك الكاملة. لفهم هذه الطاقة الكونية تمامًا، يجب عليك تطوير تنفسك وتدريبك البدني، ثم العمل على تطوير qi بداخلك على المستوى الروحي والجسدي. X موارد البحث
خطوات
استخراج تشي عن طريق التنفس
1 اجلس بشكل مريح. للعمل بشكل صحيح على تنفسك، يجب أن يكون تركيزك بالكامل على طريقة تنفسك، وليس على إراحة قدميك أو وضع صورة على الحائط الذي تحدق به. اختر بين كرسي أو وسادة على الأرض ؛ أيهما أكثر راحة سيكون الخيار الأفضل.
- إذا كنت جالسًا على كرسي، فحافظ على استقامة ظهرك وقدميك مستوية على الأرض وركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- إذا كنت جالسًا على الأرض، فاختر بين الركوع أو القرفصاء.
2 تنفس بعمق. انتبه أثناء الشهيق والزفير، وتأكد من استخدام الحجاب الحاجز، وليس صدرك فقط. يسمح التنفس من خلال الحجاب الحاجز (الجزء السفلي من الجسم بالقرب من المعدة) بسحب المزيد من الهواء عند الشهيق والزفير. من المهم أن تمرر الكثير من الهواء إلى جسمك لتعلم استخراج طاقة تشي. قم بهذا التمرين لأيام أو أسابيع حتى يصبح طبيعيًا، ثم يمكنك البدء في القيام به أينما كنت للمساعدة في تدفق طاقتك. X موارد البحث
3 حافظ على صفاء عقلك. قد يكون من الصعب أن تبقي عقلك محايدًا وخاليًا من التفكير في أي شيء وكل شيء، لكن يجب أن تعمل على تحقيق ذلك حتى ولو نسبيًا خلال 5-10 دقائق التي تمارس فيها تمارين التنفس. قد يكون الاستنشاق والزفير متضادان، مثل الين واليانغ، لكنهما مترابطان.
4 حاول التنفس في مربع. لا يعني ذلك حقًا مربع الشكل في الجسم، ويجب أن تبدأ في العمل عليه بعد أن تتقن تنفس الحجاب الحاجز أولاً. ابدأ بالجلوس بشكل مريح، ثم تنفس في مربع مثل هذا مصدر بحث X
- يستنشق.
- احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان.
- الزفير.
- احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان.
طور طاقة تشي جسديًا
1 تدرب على تاي تشي. تم تصميم فن تاي تشي خصيصًا للمساعدة في موازنة طاقة تشي، وعلى الرغم من وجود العديد من الحركات التي تشكل تاي تشي، يمكنك البدء ببعض الأساسيات حول كيفية القيام بها. يعتبر التنفس أمرًا أساسيًا في رياضة تاي تشي، ويجب أن تكون لديك فكرة جيدة عن كيفية عمل التنفس والتشي معًا من الخطوة السابقة. إن ممارسة تاي تشي نفسها هي في الأساس سلسلة من الحركات البطيئة واللطيفة المصممة لإرضاء الشخص وجعله على اتصال مع أنفاسه وطاقته. يوجد داخل تاي تشي مدارس مختلفة بأساليب مختلفة قليلاً، وتقوم كل مدرسة بأشكال أو خطوات مختلفة خلال الممارسة. إذا كنت مهتمًا، فغالبًا ما يتم تقديم دورات تاي تشي في صالات اليوجا والمراكز المجتمعية، ويمكنك التحقق من صالات رياضة فنون الدفاع عن النفس في بلدك أيضًا، فقد يعرف شخص ما المكان الذي تتدرب فيه. X Mayo Clinic
2 تعرف على كيفية الوقوف بشكل صحيح. تعتبر وضعية wuji أو الحصان أساسية في فن تاي تشي. قد يبدو الأمر وكأنك تقف فقط، لكنها طريقة رائعة للتواصل مع طاقتك. بمجرد الوقوف في وضع الحصان والتنفس، يمكنك معرفة الكثير عن المادة وتطوير طاقة تشي.
- يجب أن تكون قدميك متوازيتين ومباعدتين بعرض الكتفين.
- تأكد من وضع وزنك في منتصف قدميك.
- حرك جسمك بحيث تكون واقفًا كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- إثن ركبتيك.
- دع عمودك الفقري يشعر وكأنه يطفو.
- أرخ كتفيك.
- المس بلطف لسانك بسقف فمك.
- تنفس بشكل طبيعي.
3 مارس تمارين الذراع. هذا التمرين ليس جزءًا فعليًا من شكل تاي تشي، ولكنه يمكن أن يساعدك على التواصل مع جسمك، ويمكن أن يساعدك أيضًا على تعلم استخراج تشي من جميع أجزاء جسمك أثناء تحركك وتتبع أنفاسك. X موارد البحث
- ضع يدك اليمنى بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج موازية لوجهك.
- ضع راحة يدك اليسرى للداخل وموازية لمعدتك.
- حرك ذراعيك ببطء في دوائر.
- ستتحرك ذراعيك حول بعضهما البعض، وستكون راحة يدك في زوايا مختلفة بناءً على موضعهما في الدائرة. تتحرك الراحتان بحيث يصبح أحدهما للداخل والآخر للخارج أعلى الدائرة وأسفلها مستويًا ومتوازيًا أمام صدرك.
- عمليه التنفس.
4 اعمل على إيجاد النوع المناسب من تمارين القوة لك. نظرًا لأن تاي تشي ليس الشكل المادي الوحيد الذي قد يساعدك على تعلم استخراج طاقة تشي ؛ إذا وجدت الأمر بطيئًا للغاية ومتأملاً للغاية، فقد يكون “الكونغ فو” على سبيل المثال، المصمم لمساعدتك في أداء تمارين تشي أو اليوجا، أكثر ملاءمة. اليوجا، بدورها، هي تقليد هندي يهدف إلى الاستفادة الكاملة من قوة حياتك. X موارد البحث
ركز على الطاقة والمستوى العقلي لطاقة تشي
1 دراسة تشي كونغ (كيغونغ). يشير إلى ما هو أبعد من المستوى المادي، مثل التنفس والحركات التي تساعدك على الاتصال بطاقة تشي. تكمن فائدة تعلم هذا في اكتساب القدرة على استخراج تشي الخاص بك حقًا، الأمر الذي يتطلب الانتقال إلى المستوى العقلي والروحي. يتكون Qi Kung من مجموعة متنوعة من التمارين من ثقافات مختلفة والتي تهدف إلى رفع مستوى العقل إلى مستوى أعلى من الوعي وإطلاق العنان للقوة الحقيقية لطاقة حياتك. X موارد البحث
2 ركز على طاقتك. هذا يساعد في نقلك إلى المستوى التالي من تشي. أثناء قيامك بالتنفس والتمارين التي اخترتها، ركز على المناطق في جسمك التي لا تتدفق فيها الطاقة، والتي تسمى الانسدادات. تتطلب كل منطقة التركيز والتصميم على الإصلاح والحصول على الطاقة لتدفق كما ينبغي. يمكن لبعض الأشخاص تحريك طاقتهم بأنفسهم من خلال التنفس والتمارين البدنية، ولكن يحتاج الكثير من الأشخاص إلى المساعدة والتوجيه عند القيام بتمارين الطاقة. هناك طريقة بسيطة لمعرفة كيفية عمل طاقة جسمك عن طريق إجراء الاختبار التشخيصي أدناه الذي يمكن أن يساعدك في تحديد ما في جسمك وما هو مفقود وما تحتاج إلى علاجه. للوصول أيضًا إلى مساعدة ممارس Qigong المرخص في المستويات المتقدمة من التدريب على الطاقة، يرجى الرجوع إلى موقع الويب أدناه. X موارد البحث
3 – ممارسة أشكال الاتصال (الجسدية والعقلية والروحية). يمثل هذا الانتقال إلى مستوى أعلى من تشي، ويتضمن جميع التمارين التي قمت بها حتى الآن – التنفس والحركة الجسدية وتدفق الطاقة – مع إضافة عنصر روحي. يؤدي هذا التمرين إلى حالة من اليقظة أو الوعي المركّز. على غرار ممارسات Zen Buddhist، قد تسعى إلى تعلم الجانب الروحي لـ qi طوال حياتك. قد تتمكن من الوصول إلى الحالة التي تبحث عنها يومًا ما، وفي اليوم التالي لا يمكنك حتى الاقتراب منها. من أجل تحقيق التواصل الروحي بالإضافة إلى جانب الطاقة والجانب المادي، يجب أن تكون راسخًا في اللحظة الحالية ولديك وعي كامل. لا يعني الارتباط بالضرورة الانتقال إلى مستوى مختلف من الوعي. بالنسبة لمعظم الناس، التأمل هو أفضل طريقة للوصول إلى أعلى مستوى من تنمية الطاقة. تشي. X موارد البحث