أحيانًا تمنحك الحياة الكثير من الإحباطات، ولهذا قد تتصرف بقسوة شديدة على نفسك. مهما كان ما تواجهه في حياتك، يجب أن تستمر في حب نفسك. يمكنك أن تتعلم أن تحب نفسك من خلال القيام بأشياء تعلمك أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك. تخلَّ عن كل أفكارك التي تدمر نفسك وتطور حبًا واحترامًا حقيقيًا لنفسك.
خطوات
بناء التعاطف الذاتي
1 تخيل كيف تتصرف مع صديق في موقف مشابه لموقفك. للبدء في بناء التعاطف مع نفسك، قد يساعدك أن تبدأ في التفكير في الطريقة التي ستتصرف بها إذا كان صديقك في نفس الموقف. حاول أن تتخيل الكلمات والسلوكيات التي قد تستخدمها لتهدئة صديقك من نفس المشكلة التي تعاني منها وكتابتها. بعض الأسئلة التي يمكنك الإجابة عليها كجزء من هذه التجربة هي X Research source
- ماذا ستقول لصديق جاء لاستشارتك في مشكلة مثل مشكلتك كيف ستتعامل معه أو معها
- كيف تتعامل مع نفسك كيف تختلف معاملتك لنفسك عن معاملتك لصديق
- كيف سيكون رد فعل صديقك إذا تعاملت معه بنفس الطريقة التي تعاملت بها مع نفسك
- كيف ستشعر عندما تبدأ في معاملة نفسك كما تعامل الأصدقاء
2 تخيل النصوص التي تساعدك على التعاطف مع نفسك. في المواقف الصعبة، قد يساعدك أن تخبر نفسك ببعض العبارات التي تحفز تعاطفك مع نفسك لإبعادك عن النقد الذاتي العنيف والمستمر. سوف تساعدك عبارات التعاطف مع الذات التي تقولها على معرفة مشاعرك وأن تكون لطيفًا مع نفسك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أنا أمر بوقت عصيب في الوقت الحالي، لكن المعاناة جزء من وجودي وكل ما أشعر به مؤقت.”
- يمكنك إعادة صياغة العبارات بكلماتك الخاصة، أو يمكنك تكرارها كلما شعرت برغبة في انتقاد نفسك.
3 اكتب رسالة لطيفة لنفسك. هناك طريقة أخرى لرؤية نفسك من وجهة نظر مختلفة وأكثر تعاطفًا وهي أن تكتب لنفسك خطابًا لطيفًا. اكتب الرسالة لنفسك كما لو كنت صديقًا تكتب إلى صديقه الذي يحبه دون قيد أو شرط. يمكنك تخيل صديق حقيقي أو وهمي. X موارد البحث
- حاول بدء الرسالة بشيء مثل “عزيزي (اسمك)، لقد علمت (المشكلة) التي تمر بها وأنا آسف جدًا. أريدك أن تعرف أنني أهتم بك …” وتابع رسالتك من هناك. تذكر أن تكون لطيفًا ومتفهمًا طوال الرسالة.
4 امنح نفسك بعض الراحة الجسدية. ستساعدك الراحة الجسدية على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالإحباط. هذا هو السبب في أن الأصدقاء أو العائلة يعانقونك ويضربونك على ظهرك عندما تشعر بالضيق أو القتال بشأن شيء ما. حتى لو كنت بمفردك، يمكنك أن تمنح نفسك الراحة الجسدية عن طريق معانقة نفسك أو التربيت على نفسك أو تمرير يديك على جسدك.
- جرب وضع يديك حول قلبك أو لف ذراعيك حول جسدك كما لو كنت تعانق نفسك. X موارد البحث
5 مارس. بعد فترة، يصبح النقد الذاتي تفكيرًا تلقائيًا وسيكون من الصعب تغييره. سيساعدك التأمل على إدراك أفكارك حتى تكون قادرًا على التعرف على الوقت الذي تنتقد فيه نفسك ثم كيفية إيقافها وعدم السماح لها بالبقاء في ذهنك على هذا النحو. X موارد البحث
- يستغرق تعلم التأمل وقتًا وممارسة. يعد أخذ فصل دراسي أو العثور على شخص ما ليعلمك التأمل خطوة جيدة.
- يمكنك حتى تجربة دليل التأمل للتعاطف مع الذات. تحقق من الإنترنت واعثر على مقالات على موقعنا هنا.
تخلص من كراهية الذات
1 عليك أن تعرف أن الآراء تختلف عن الحقائق. الطريقة التي ترى بها نفسك لا يمكن اعتبارها حقيقة ثابتة. لا تصدق نفسك في كل ما تقوله.
جرب التقنية المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي، وهي “3 C’s” – قبض، تحقق، وغيّر. اقبض على نفسك أثناء التفكير في شيء سلبي عن نفسك، واكتشف ما إذا كانت هذه الفكرة صحيحة، ثم قم بتغييرها إلى فكرة إيجابية. X موارد البحث
2. إن العثور على حب الذات أمر صعب بالطبع عندما يكون هناك أشخاص من حولك يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك. إذا كنت محاطًا بأشخاص مثل هؤلاء، فعليك أن تبدأ في إبعاد نفسك عنهم على الفور. X موارد البحث
- قد يكون من الصعب الاختفاء فجأة أو الانفصال عن الآخرين. ابدأ في المشي ببطء. إذا كنت تريد أن تنأى بنفسك عن أصدقائك، فحاول التواصل أقل من المعتاد. توقف تدريجيًا عن رؤيتهم أو التحدث إليهم، ثم احظر حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
لها تأثير سلبي في حياتك يمكن أن يكون صعبًا. مهما كان ما تمر به، إذا تمكنت من تجاوز هذا، فستكون حياتك أفضل.
3 تجنب المواقف السلبية. المواقف السلبية تنتج سلوكيات سلبية وقد تسبب كراهية الذات. X Research Source إن تجنب هذه المواقف سيزيل عواقبها ويساعدك على التركيز على أن تصبح شخصًا أفضل.
4 لا تفكر في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. على سبيل المثال، لا يمكنك التحكم في الطقس، فلماذا تهتم عندما يتعلق الأمر بنفسك، سيكون هناك العديد من الأشياء التي لن تتمكن من التحكم فيها (مثل القرارات السابقة). ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكنك تغييرها.
5 تجنب التفكير في أنك لست جيدًا بما يكفي. مشاعر النقص شائعة. عليك أن تعلم أنك لن تكون قادرًا على التفوق في كل الأشياء التي تفعلها في حياتك. القطع طبيعة بشرية. ستساعدك معرفة ذلك على حب نفسك والأشياء التي تفعلها.
تنمية حب الذات
1 ركز على تغيير ما يمكنك تغييره. على الرغم من وجود العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها! على سبيل المثال، إذا كنت تكره مظهرك، ففكر في كيفية تغييره. ضع في اعتبارك أشياء مثل
- هل يمكنني الحصول على وزن مثالي
- هل يجب علي تغيير لون شعري
- هل أرتدي عدسات لاصقة يومية / أغير لون عيني
- هل يجب أن أغير ملابسي
- هل أحضر فصلًا لتعلم أو تطوير مهارة جديدة
2 اكتب قائمة. ابدأ بكتابة قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. X مصدر البحث ستمنحك هذه الطريقة مزيدًا من التركيز. ضع في اعتبارك كتابة قائمة بالمواصفات المادية والمعنوية. ابدأ بالأشياء الصغيرة لتحفيز نفسك. يمكنك البدء بأشياء مثل
- أنا أحب لون عيني.
- احب ضحكتى.
- احب عملي.
- أحب أن أكون شخصًا جادًا في العمل.
3 كن ممتنا. سيساعدك إعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. X مصدر بحثي هناك فرق كبير بين هذه القائمة والقائمة السابقة للتركيز أكثر على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في العالم من حولك. يمكنك كتابة أشياء مثل
- أنا ممتن لعائلتي المحبة.
- أنا ممتن لوجود كلبي.
- أنا ممتن لامتلاك شقتي / منزلي.
- أنا ممتن للطقس الرائع اليوم.
4 تحدث إلى أحبائك. إذا وجدت صعوبة في البدء في كتابة القائمة، فتحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم والذين يحبونك. قد يمنحك هذا وجهات نظر مختلفة. يمكنك الاستفسار عن
- “أمي، ما رأيك هي أفضل صفاتي”
- “أبي، ما الذي تعتقد أنك ممتن له” (قد تعطيك الإجابة بعض الأفكار).
- “مرحبًا (اسم الشخص)، هل تعتقد أنني أجيد (القيام بشيء ما)”
5 استخدم عبارات تحفيزية يومية. X Research Source لقد أثبتت الرسائل التحفيزية اليومية الموجهة إلى نفسك نجاحها في تحسين الطريقة التي ترى بها نفسك. لاستخدام العبارات التحفيزية بشكل يومي، قم بما يلي
- كل صباح بعد الاستيقاظ، انظر إلى نفسك في المرآة.
- انظر إلى نفسك في المرآة وقل أشياء إيجابية. تم تصميم هذه العبارة لمساعدتك على تعزيز إيجابيتك. جرِّب قول أشياء مثل، “سأجرب المزيد من الأشياء اليوم.”
- كرر هذا من ثلاث إلى خمس مرات لمساعدتك في الحصول على الفكرة وجعلها أكثر حضوراً في عقلك.
- يمكنك تغيير بياناتك بشكل يومي أو التركيز على شيء معين تريد تغييره.
6 مارس الرياضة. الانخراط في الممارسات الجسدية له فوائد إيجابية عديدة على المستوى الجسدي والنفسي. تأثير التمرين هو ظاهرة علمية تجعلك تشعر بتحسن بعد القيام بالتمارين البدنية. جمعية علم النفس الأمريكية X
- كما أن ممارسة التمارين التي تستمتع بها ستعزز سعادتك وتحفز مشاعر الفرح لديك. على سبيل المثال، جرب المشي في حديقة محلية. سيعطيك هذا فرصة للتفكير وحرق السعرات الحرارية والاستمتاع بمنظر جميل.
7. تمامًا مثل التمارين الرياضية، للأكل الصحي العديد من الفوائد الجسدية. X كليفلاند كلينك
- جرب تناول المزيد من البروتينات (الأسماك واللحوم والبقوليات) والكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض والسكر والحلويات وما إلى ذلك).
8 الحصول على. النوم يجعل الجسم والعقل سليمين. أظهرت الدراسات العلمية أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم يختلف باختلاف العمر. X موارد البحث
- الأطفال في سن المدرسة من تسع إلى إحدى عشرة ساعة في اليوم.
- المراهقون من ثماني إلى عشر ساعات في اليوم.
- يحصل الشباب على سبع إلى تسع ساعات في اليوم.
- البالغون من سبع إلى تسع ساعات في اليوم.
- كبار السن، من ست إلى ثماني ساعات في اليوم.
تحذيرات
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو تشعر بالحزن معظم الوقت، فاستشر طبيبك على الفور. سوف يساعدك على التعامل مع هذه المشاعر، أو طلب المساعدة من شخص يمكنه مساعدتك.