تجعلك مشكلات احترام الذات تشعر بالفشل أو أنك لا تستحق الاهتمام. ومع ذلك، فإن كل شخص لديه صفات وقدرات جيدة يجب تقديرها. إذا كنت تكافح من أجل تحسين احترامك لذاتك، فهناك خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها لبدء تعزيز احترامك لذاتك. من خلال تطوير موقف إيجابي، ستكون على طريق الثقة بالنفس.
خطوات
طور أسلوب حياة إيجابي
1 اعتني بنفسك. رفع احترامك لذاتك أولاً وقبل كل شيء يعني تخصيص الوقت والاهتمام لنفسك. إن إظهار أنك تقدر نفسك هو الخطوة الأولى في تعلم كيف يقدرك الآخرون. تأكد من القيام بأشياء مثل X مورد البحث الخاص بي
- هل الكثير من مصدر البحث X ممارسة
- طور لنفسك روتينًا يوميًا يشعرك بالراحة، مثل أخذ حمام فقاعات في نهاية اليوم أو الذهاب في نزهة بعد الظهر.
- مارس مهارة أو هواية جديدة، أو طور موهبتك، أو تعلم الأشياء التي تهمك. X مصدر البحث X مصدر البحث
- أشعر بالرضا عن المكان الذي تعيش فيه! خصص وقتًا لتنظيف منزلك وتزيينه، حتى بطرق بسيطة.
2. للشعور بالرضا، يجب أن تتغذى جيدًا. هذا يعني أنك تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن لبعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين د وفيتامين ب 12، أن تعزز مزاجك. X Research Source X PubMed Central
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د السلمون ومنتجات الألبان والعصائر المدعمة.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 الكبد، والحبوب المدعمة، ومنتجات الألبان.
3 خذ وقتك في فعل الأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن يسبب تدني احترام الذات قدرًا كبيرًا من التوتر. إذا كنت تخصص وقتًا للأشياء التي تحب القيام بها، فيمكنك تخفيف بعض هذا التوتر بالإضافة إلى التواصل مع إحساسك بقيمة الذات. X Research Resource X Research Resource اقرأ كتابًا، واستخدم موهبة موسيقية أو فنية، أو اذهب إلى السينما أو لعبة، أو استمتع مع أصدقائك – كل ما تستمتع به!
4 تحقيق شيء ما. غالبًا ما ترتبط مشكلات احترام الذات بمشاعر الفشل. الترياق الجيد لهذه المشاعر هو تحديد وتحقيق هدف لتحقيق شيء ما. حتى الإنجازات الصغيرة ستجعلك تشعر بالثقة بالنفس والنجاح. X موارد البحث
- يمكن أن يكون اتخاذ خطوات لتحسين مظهر منزلك وراحته بداية جيدة تنظيف منزلك، وتنظيف الخزانة، وتزيين المنزل، وما إلى ذلك.
- يمكن أن يجعلك الاعتناء بالمهام منخفضة التوتر والمخاطر مثل أداء المهمات أو الذهاب إلى متجر البقالة تشعر بالرضا حيال إنجاز شيء ما.
- يمكنك أيضًا تحديد أهدافك على المدى الطويل، مثل تقليل الديون أو التخلص منها، وتعلم مهارة جديدة، وفقدان الوزن، وما إلى ذلك.
5 ارتدِ ملابس جيدة. على الرغم من أن المظهر لا يجب أن يكون المحرك الأساسي لك، إلا أن الاهتمام بمظهرك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لشراء ملابس باهظة الثمن. ارتدِ أي ملابس تجعلك تشعر بالثقة بالنفس، وستنعكس مشاعرك الداخلية على الخارج! X موارد البحث
6 امنح نفسك جوائز. يمكنك إظهار احترامك لذاتك من خلال السماح لنفسك بالحصول على شيء مميز بين الحين والآخر. يُظهر منحك الجوائز أنك تهتم بكل ما تفعله، خاصةً إذا كانت المكافآت تأتي بعد العمل الجاد على شيء ما. X موارد البحث
- لا يلزم أن تأخذ الجوائز شكل أشياء مادية. يمكنك أن تكافئ نفسك بالخبرات. على سبيل المثال، قد تذهب إلى حفلة بعد الانتهاء من مشروع كبير في العمل أو الكلية.
7- اقضِ وقتًا مع أهل الخير. إذا كنت ترغب في تعزيز احترامك لذاتك، فاحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين ولطفاء. تجنب الأشخاص السلبيين أو الوقحين معك أو الذين يعيقون تقدمك. X موارد البحث
8 مارس السلوكيات اللطيفة. إذا كنت تعاني من الشعور بالرضا عن نفسك، فحاول أن تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. ستشعر بالرضا لأنك ساعدت شخصًا ما. إن إظهار اهتمامك بالآخرين سيعزز توقعاتك بأن الآخرين يجب أن يهتموا بك. X مصدر البحث جرب
- مارس الأعمال اللطيفة العشوائية، مثل دفع ثمن وجبة شخص غريب.
- زيارة صديق أو قريب مريض.
- مساعدة الجيران في أعمال الحديقة.
- تطوع للأعمال الخيرية في مجتمعك. X مصدر البحث X مصدر البحث
تعرف على صفاتك الحميدة
1 قم بعمل قوائم إيجابية. أخذ الوقت الكافي للتفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك يمكن أن يعزز على الفور احترامك لذاتك. من خلال إحاطة نفسك بأفكار جيدة، ستبعد السلبية عن عقلك. X Research Source حاول عمل قوائم بما يلي
- أشياء أنت ممتن لوجودها
- صفاتك الحميدة (مثل اللطف والصبر والرصانة) X مصدر بحثي
- نقاط قوتك أو مواهبك (على سبيل المثال، أخلاقيات العمل الجيدة، والذكاء، والقدرات الفنية أو الموسيقية، والمهارات في الجوانب الأكاديمية أو المهنية، وما إلى ذلك) X مصدر بحثي
2 ممارسة المجاملات المتبادلة. اجلس مع صديق أو فرد من العائلة أو شخص آخر تثق به. تبادلا الأدوار لإطراء بعضكما البعض أو وصف الصفات الجيدة للشخص الآخر. سيعزز هذا التمرين البسيط تقديرك لذاتك وتقدير الشخص الآخر. X موارد البحث
3 احتفظ بـ “كتيب إيجابي”. قم بإنشاء مجموعات من الأشياء التي تحتفي بك وبصفاتك الجيدة. قد يشمل ذلك الصور والرسائل والجوائز والتذكارات من الأماكن التي زرتها والأشياء الأخرى التي تذكرك بالأشياء الإيجابية في حياتك. X Research Source تأكد من إضافة أشياء إليه، وانظر إليها عندما تشعر أن احترامك لذاتك يحتاج إلى دفعة.
- هذا لا يحتاج إلى أن يأخذ شكل سجل القصاصات الفعلي. أي نوع من التركيبات سيفي بالغرض، مثل صندوق أو رف.
4 إنشاء تقويم حب الذات. خذ تقويمًا للنتائج، وحدد لكل يوم شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به لتجعل نفسك تشعر بتحسن. يمكن أن تشمل هذه أشياء مثل، “إعداد وجبتي المفضلة” أو “الاتصال بصديقي” أو “الذهاب في نزهة في الحديقة”. اشطب الأشياء التي تحققها كل يوم، ثم فكر في شعورك بعد ذلك. X موارد البحث
خلق سلوك إيجابي
1 غيّر الأفكار السلبية من حولك. غالبًا ما تنبع مشاكل حب الذات من ضغوط خارجية أو أزمة. بينما قد لا تكون قادرًا على منعه، يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك في الأشياء. كلما شعرت بأفكار سلبية تظهر في عقلك، توقف عنها وحوّلها إلى شيء أكثر إيجابية. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X مصدر بحثي
- عندما تفكر بطريقة النقد الذاتي (مثل “أنا غبي جدًا”)، اسأل نفسك أسئلة مثل “هل هذا صحيح هل يمكنني قول ذلك / عن شخص آخر هل أكسب أي شيء من خلال التفكير بهذه الطريقة ماذا أكسب إذا توقفت عن التفكير بهذه الطريقة “
- ركز على إعادة صياغة أفكارك بعناية بحيث تركز أكثر على كيفية إدراك الموقف بشكل إيجابي. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير، “لن أترك نفسي أفقد تركيزي في الكلية بعد الآن،” حاول أن تقول لنفسك، “سأقوم بتطوير أخلاقيات العمل الخاصة بي.”
- جرب هذا التمرين البسيط. اطوِ قطعة من الورق إلى النصف. من ناحية، اكتب أي أفكار سلبية لديك عن نفسك. من ناحية أخرى، اكتب فكرة إيجابية مقابلة لتحل محل كل فكرة سلبية.
2 تقبل بعض الفشل. لا يمكن لأحد أن يكون ناجحًا في كل شيء طوال الوقت. الفشل جزء من الحياة. ومع ذلك، يمكنك الاعتراف والشعور بالرضا عن مدى صعوبة محاولة القيام بشيء ما. يمكنك أيضًا التفكير في طريقة للتعلم من أخطائك. X مصدر البحث X مصدر البحث
- على سبيل المثال، إذا لم تبلي بلاءً حسنًا في الاختبار (حتى لو كنت قد درست جيدًا)، فتوقف لحظة لتقدير جهودك. من المحتمل أنك أديت أفضل مما لو لم تدرس على الإطلاق، ويمكنك مراجعة أخطائك لترى كيف يمكنك أن تتحسن في المستقبل.
3 استمع إلى نفسك. عادةً ما يخبرك جسدك وعقلك بما يجب عليك فعله، والاستماع إلى احتياجاتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل الحصول على مزيد من النوم إذا كنت تشعر بالتعب. ومع ذلك، فإن الاستماع إلى نفسك يعني أيضًا الثقة واتباع غرائزك. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر في الاستمرار في الاقتراب من عائلتك، فقد يكون هذا شيئًا مهمًا بالنسبة لك. X موارد البحث
4 لا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن تكون الحياة تنافسية للغاية، ولكن من المهم وضع معايير لنفسك بدلاً من محاولة التوفيق بين الآخرين. X مصدر بحثي أدرك أنه ليس كل شخص هو الأفضل في كل شيء، وأن كل شخص لديه نقاط قوة فردية. إذا كنت ترغب في تحسين بعض جوانب حياتك، فحدد هدفًا للقيام بذلك بنفسك، ولا تقلق بشأن ما يفعله أو يفكر فيه الآخرون. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تحسين قدراتك في رياضة مثل كرة السلة أو التنس، فضع هدفًا تعتقد أنه سيكون تطورًا شخصيًا، بدلاً من محاولة التوفيق بين شخص آخر أو التغلب عليه.
5 ابحث عن الدعم. إذا شعرت أن لديك مشكلة في احترام الذات، فلا داعي للتعامل معها بمفردك. سيسعد الأصدقاء والعائلة الطيبون بجعلك تشعر بتحسن، وقضاء الوقت معك، ومشاركة صفاتك الجيدة. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة دعم أو معالج في منطقتك للعمل معه وإيجاد طرق لتحسين احترامك لذاتك. X موارد البحث
6 تحديد مصدر المشكلة. معرفة ما الذي يجعلك تشعر بتدني احترام الذات يمكن أن يساعدك على محاربة المشكلة. يصعب أحيانًا تحديد الأسباب الدقيقة، ولكن تشمل نقاط الاستهداف الشائعة ما يلي X Mayo Clinic
- المواقف عالية الخطورة، مثل مشروع كبير في العمل أو الجامعة.
- تغييرات كبيرة في حياتك الشخصية أو المهنية، مثل إنهاء علاقة أو فقدان وظيفة
- الأزمات، مثل المرض والإصابة والمشاكل المالية
- تحرش
- المنظور السلبي لصورة الجسم X مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة