الاورام الحميدة (أو الاورام الحميدة) في القولون هي عقيدات تتشكل على بطانة الأمعاء الغليظة. يمكن أن تكون هذه الزيادات الشبيهة بالفطر صغيرة جدًا، لكنها يمكن أن تنمو إلى حجم كرة الجولف. بعض أنواع الزوائد، خاصة الصغيرة منها، حميدة، لكن بعض الأنواع الأخرى، خاصة تلك التي زاد حجمها، تتحول إلى ورم سرطاني بمرور الوقت. X مصدر بحث بالرغم من أنه يمكن إزالة سلائل القولون (كما يحدث أثناء تنظير القولون)، يجب عليك أيضًا تعديل نظامك الغذائي لمنع تكون سلائل القولون في المقام الأول.
خطوات
أضف الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لمنع الإفراط
1 ركز على الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية. تعتبر الخضروات مجموعة غذائية مهمة جدًا للوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات، ولكن الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية على وجه الخصوص غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة القولون. X موارد البحث
- ما يعطي هذه الخضروات لونها هو الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. تحتوي الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم بيتا كاروتين، وهي برتقالية / حمراء اللون.
- غالبًا ما يرتبط هذا النوع من مضادات الأكسدة بفيتامين أ لأنه مؤشر على تحوله إلى فيتامين أ في جسمك. يتم أيضًا تقليل حدوث سرطان القولون بسبب تناول كمية كافية.
- قم بتضمين كوب من أي من هذه الخضار الملونة في نظامك الغذائي. يمكنك تجربة الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي أو البطاطا الحلوة أو القرع أو القرع أو الجزر.
2 أدخل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. إحدى المجموعات الغذائية التي تساعد في حماية القولون ومكافحة تكوّن الزوائد اللحمية هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. لحسن الحظ، حمض الفوليك وفير في العديد من الأطعمة.
- تشير الدراسات إلى أن استهلاك 400 وحدة دولية من حمض الفوليك كل يوم يمنع تكون الأورام الحميدة وسرطان القولون. X موارد البحث
- يمكنك بسهولة الحصول على 400 وحدة دولية من حمض الفوليك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا وركزت على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك حبوب الإفطار المدعمة والسبانخ والفاصوليا والهليون والقرنبيط والبازلاء والخبز المصنوع من القمح الكامل والفول السوداني.
3 تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم هو معدن شائع آخر يساعد على منع تكون زوائد القولون. يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة المحتوية على الكالسيوم في نظامك الغذائي بشكل منتظم إلى حماية القولون.
- أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا بنسبة 20٪ في زوائد القولون السرطانية لدى الأشخاص الذين يستهلكون 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا (يمكنك الحصول عليها من ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم). X المعهد الوطني للسرطان
- يوجد الكالسيوم بشكل شائع في منتجات الألبان. يمكنك تناول الحليب أو الزبادي أو حليب الكفير المخمر أو الجبن القريش أو الجبن القريش للحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يوجد الكالسيوم في الأطعمة النباتية الأخرى خارج مجموعة منتجات الألبان. تشمل المصادر الأخرى للكالسيوم اللوز والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة وعصير البرتقال المدعم وحليب الصويا.
4 ركز على الدهون الصحية. تحتوي بعض الأطعمة على نوع معين من الدهون يسمى دهون أوميغا 3، والتي تعرف بالدهون الصحية للقلب، وهي مفيدة أيضًا للقولون. X موارد البحث
- تشير الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على صحة القولون وتحسينها. قم بتضمين حصص منتظمة من الدهون الصحية في نظامك الغذائي للوقاية من زوائد القولون.
- توجد الدهون الصحية في العديد من الأطعمة. ادمج جزءًا من هذه الأطعمة في وجباتك اليومية لحماية القولون ومنع تكون الزوائد اللحمية.
- تناول أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والزيتون والسلمون والتونة والسردين والماكريل والجوز وبذور الكتان.
5 اشرب الشاي الأخضر. أظهرت العديد من الدراسات فوائد الشاي الأخضر في تحسين الاورام الحميدة وسرطان القولون. X Research Source حاول استبدال قهوة الصباح بفنجان من الشاي الأخضر، أو اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر منزوع الكافيين بعد العشاء.
6 اشرب المزيد من الماء. على الرغم من أن الماء ليس غذاءً أو عنصرًا غذائيًا محددًا، إلا أنه مهم لصحتك العامة. أظهرت الدراسات أن نقص الماء يؤدي إلى الجفاف وتكوين الاورام الحميدة في القولون. X موارد البحث
- عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يمتص جسمك الماء من مناطق أخرى مثل البراز أو الخلايا الأخرى، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وزيادة تركيز المركبات المسرطنة في الخلايا إلى زيادة فرص الإصابة بالسلائل محتملة التسرطن.
- ينصح الأطباء بشرب 2 لتر، أو 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها لمنع الإمساك. X Mayo Clinic
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
1 تناول كمية كافية من الخضار يوميًا. تحتوي الخضار على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة التي تحافظ على صحتك، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحمي القولون.
- الألياف مهمة جدًا للحفاظ على سرعة حركة الأمعاء الصحية. عندما تكون حركة الأمعاء بطيئة، تزداد فرص الإصابة بأورام القولون والسرطان. X موارد البحث
- للحصول على الكمية اللازمة من الألياف، قم بتضمين ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات في نظامك الغذائي اليومي. قم بقياس 1 كوب من الخضر أو 2 كوب من سلطة الخضار الورقية. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- تشمل الخضروات الغنية بالألياف الخرشوف، والهليون، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، وبراعم الفاصوليا، والخضروات الورقية الداكنة، والبنجر، والبروكلي، والقرنبيط، والملفوف.
2 ضمّن حصص الفاكهة. تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة. تحتوي بعض الفواكه أيضًا على نسبة عالية من الألياف مما قد يساعد في زيادة تناول الألياف.
- قم بتضمين حصتين من الفاكهة في وجباتك اليومية. قياس الأجزاء الصحيحة ؛ يمكنك اختيار قطعة صغيرة من الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المفرومة. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- تشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح والمشمش والتوت والموز والشمام والبرتقال وجوز الهند.
3 استخدم الحبوب الكاملة 100٪. من المعروف أن الحبوب غنية بالألياف، ولكن تأكد من اختيار الحبوب الكاملة 100٪ على الحبوب المكررة للحصول على أعلى فائدة غذائية ممكنة.
- كلما اخترت أن تأكل الحبوب (مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة)، التزم بالحبوب الكاملة 100٪. كانت هذه الأطعمة أقل معالجة وتكريرًا وأعلى في الألياف من الحبوب المكررة (مثل الأرز أو الخبز الأبيض) X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- قم بتضمين حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي. قم بقياسها على أنها نصف كوب من الحبوب المطبوخة أو 60 جرامًا لكل وجبة. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- اختر أطعمة مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان أو خبز القمح الكامل أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الدخن أو الفارو أو الشعير.
4 اختر مصادر البروتين الغنية بالألياف. قد لا تشعر أن هناك الكثير من البروتين عالي الألياف، لكن مصادر البروتين النباتية تحتوي على كمية كبيرة من الألياف لكل وجبة.
- لا تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. إنها مجموعة غذائية صحية ينصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
- البقوليات هي مجموعة نباتية من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الأطعمة مثل الفول والعدس والمكسرات.
- نظرًا لأنها تندرج تحت مجموعة البروتين، فإنها تخضع لنفس حجم الحصة الموصى بها. قم بقياس نصف كوب من هذه الأطعمة لكل وجبة. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- اختر أطعمة مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفول السوداني وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء والفاصوليا المكسيكية.
5 اختر الأطعمة الغنية بالألياف الزائدة. نظرًا لأن الألياف تلعب دورًا كبيرًا في صحة الإنسان بشكل عام، فإن العديد من مصنعي المواد الغذائية يضيفون الألياف إلى منتجاتهم. إنها طريقة رائعة لمساعدة الأشخاص في الحصول على احتياجاتهم اليومية من الألياف.
- توجد الألياف في العديد من الأطعمة، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على احتياجاتك اليومية. يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا. X Mayo Clinic
- بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والمجموعات الغذائية، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف مضافة أيضًا. تتم إضافة هذه الألياف أثناء عملية تصنيع الطعام ويمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك.
- تشمل الأطعمة المدعمة بالألياف الإضافية الزبادي وحليب الصويا والحبوب والخبز وعصير البرتقال وألواح الجرانولا.
تجنب الأطعمة التي قد تضر القولون
1 قلل من تناولك للدهون المشبعة. هناك العديد من الأطعمة التي يجب عليك تناولها للوقاية من زوائد القولون، ولكن هناك عددًا من الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها.
- لقد ثبت أن الدهون المشبعة، على عكس دهون أوميغا 3، تساهم في زيادة خطر الإصابة بالزوائد اللحمية وسرطان القولون. X موارد البحث
- أظهرت إحدى الدراسات أنه مقابل كل 100 جرام إضافي من اللحوم الحمراء تتناولها (وهي نسبة أعلى من الدهون المشبعة)، تزداد فرص الإصابة بسرطان القولون بنسبة 14٪.
- قلل من تناول اللحوم اللحم البقري الخالي من الدهن، والسلامي، والهوت دوج، ولحم الخنزير المقدد، والسجق، واللحوم المصنعة ؛ كلها أطعمة مصنعة غنية بالدهون المشبعة.
- إذا اخترت أن تأكل هذه الأطعمة من حين لآخر، التزم فقط بـ 85 إلى 100 جرام لكل وجبة. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
2 قلل من تناول السكر. قد لا تلاحظ أن المجموعات الغذائية الأخرى التي تسبب الزوائد اللحمية في القولون وسرطان القولون هي أطعمة محلاة مليئة بالسكر، لذا حاول تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة.
- تزيد السكريات التي تحصل عليها من الأطعمة المحلاة من مستوى السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أنه مع ارتفاع مستويات الجلوكوز، تزداد فرص الإصابة بسرطان القولون أيضًا. X موارد البحث
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المشروبات المحلاة والحلوى والبسكويت والكعك والفطائر والآيس كريم والحبوب المحلاة والمخبوزات وعصير الفاكهة.
- إذا قررت أن تأكل هذه الأطعمة، فتأكد من تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متكررة بدلاً من تناولها بشكل منتظم.
3 حاول تجنب الأطعمة المحروقة أو المتفحمة أو اللحوم المقلية. بالإضافة إلى الحد من بعض الأطعمة، يجب أيضًا الانتباه إلى طريقة تحضير الطعام. يمكن أن يؤدي طهي الطعام أو حرقه على الفحم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. X موارد البحث
- عند طهي الأطعمة، خاصة على الشواية، يمكن أن تحترق أو تتفحم. على الرغم من أن هذا يعطيها نكهة جيدة، إلا أن هذا السموم يخلق مواد مسرطنة في الأطعمة وترتبط هذه المواد بمعدل مرتفع من سرطان القولون.
- إذا كنت تشوي الأطعمة حاول تجنب تفحمها كثيرًا. عند تناول الطعام، تجنب الأجزاء المتفحمة أو السوداء. قم بإزالتها بشوكة وسكين لتجنبها تمامًا.
- حيلة أخرى يمكنك استخدامها هي شواء أو طهي الأطعمة فوق رقائق الألومنيوم. سيمنع ذلك الأطعمة من الاحتراق أو التفحم المفرط.
4 الحد من استهلاك الكحول. بالإضافة إلى المشروبات المحلاة، يمكن أن تتسبب المشروبات الكحولية في تكوين الاورام الحميدة القولونية. لذلك يجب أن تحد من استهلاكك للكحول (إذا كنت تشربه).
- أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للكحول (أكثر من الحد المسموح به من كوب إلى كوبين في اليوم) يرتبط بزيادة حدوث سلائل القولون.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بزوائد القولون لديهم خطر متزايد من أن تصبح أورام القولون سرطانية مع الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
- في حالة عدم تعارض ذلك مع معتقداتك الدينية والأخلاقية ؛ حاول الحد من استهلاكك للكحول. يجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم، ويجب أن يتناول الرجال مشروبين أو أقل في اليوم.
أفكار مفيدة
- إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بأورام القولون، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لتعديل نظامك الغذائي لمنع المزيد من الزوائد اللحمية من التكون.
- قم بتقييم نظامك الغذائي تدريجيًا وابدأ في التخلص من بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأورام القولون.