نادرًا ما يتوقف العقل البشري عن التفكير، حيث غالبًا ما تمر الأسئلة والأفكار والخطط في أذهاننا دون نظام أو هدف. قد يكون هذا السيل من الأفكار جيدًا، ولكنه قد يكون أيضًا سببًا للإلهاء والقلق. ستساعدك معرفة كيفية تصفية ذهنك في التغلب على القلق والاكتئاب وحتى مشاكل النوم. فيما يلي بعض النصائح والتقنيات التي أثبتت جدواها لمساعدتك على تصفية ذهنك بشكل أفضل.
خطوات
ابحث عن الصفاء
1 عبر عن أفكارك كتابة. إذا كان عقلك مثل غابة الأفكار المتشابكة، فمن الجيد كتابتها. ابدأ بالكتابة الحرة، واكتب طبيعة وسبب مشاعرك وكيف تتعامل معها. بعد تدوين هذه المعلومات، سيكون لديك شيء ملموس يمكنك النظر إليه والشعور بالإنجاز حتى لو لم تكن قد أنجزت أي شيء بالفعل.
- ستساعدك هذه الحيلة الرائعة على التخلص من أفكارك بكل معنى الكلمة. اكتب كل ما يزعجك على قطعة من الورق، وناقش سبب إزعاجك. ثم قم بطي الورقة ورميها في سلة المهملات. حقا ارميها بعيدا! وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتخلصون من التوتر عن أنفسهم بعد كتابتها هم أقل عرضة للانخراط فيها لاحقًا. X موارد البحث
2 عبر عن أفكارك بالرسم. نعلم أنك قد لا تكون رسامًا رائعًا، لكننا لا نطلب منك القيام بعمل فني. كل ما تحتاجه هو قلم وورقة رسم. ابدأ بتزيين الورق بألوان قوس قزح، أو استخدم الدهانات الزيتية، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون للتعبير عن مخاوفك وتصفية ذهنك من خلال الرسم تأثير إيجابي على حالتك.
3 قم بإجراء مناقشة مع شخص آخر. X مصدر بحثي قد تكون أحد أولئك الذين يفضلون الحفاظ على سرية مشاعرهم وعدم الكشف عنها، وهذا ليس شائنًا، لكنه قد يتسبب في تحول مصادر القلق الصغيرة إلى مشاكل ضخمة بمرور الوقت. إذا كنت تريد تحرير عقلك من الهموم – سواء كانت تتعلق بالحب أو الصحة أو الوظيفة – فعليك أن تتعلم كيف تتحدث مع الآخرين.
- تواصل مع العائلة والأصدقاء أولاً. أصدقاؤك وعائلتك يحبونك ويفهمونك. ليس عليك أن تبرر مواقفك لهم، وسوف يقدمون لك النصح بكل إخلاص دون مجاملة. أخبرهم بما تمر به وانتظر نصيحتهم.
- إذا لم يكن أصدقاؤك وعائلتك من النوع الذي يقدم المساعدة، فحاول التحدث إلى معالج. المعالجون النفسيون مدربون على الاستماع باهتمام لمشاكلك وإيجاد حلول لها بناءً على بحث مفصل وخبرة متراكمة. زيارة المعالج للحصول على المشورة لا تقلل من شأنك.
- قم بإجراء محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل هنا، لكن إذا فعلت ذلك ستجني الكثير من الفوائد. وجد الباحثون أن إجراء محادثات عميقة تتجاوز ما هو سطحي إلى الخاص ومحفز للتفكير يمكن أن يزيد من سعادة الناس. X مصدر البحث X مصدر البحث
4 قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف. لا يوجد دليل علمي على أن امتلاك حيوان أليف يرتبط بتصفية ذهنك، ولكن هناك الكثير من الأدلة الواقعية على ذلك. إن امتلاك حيوان أليف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، ويخفض ضغط الدم، ويزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين، ويقلل من إمكانية الذهاب إلى الطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا. X HelpGuide إذا كنت أكثر سعادة وصحة، فسيكون عقلك أفضل أكثر وضوحًا وانشغالًا بما تفعله بالفعل في حياتك بدلاً من الأفكار المقلقة.
5 ذكر نفسك بالأشياء المهمة حقًا في الحياة. أحيانًا تزدحم عقولنا بأفكار ليست مهمة جدًا عندما نفكر فيها ونقيمها بعد مرور الوقت. ربما تكون قد فقدت وظيفتك أو صديقتك، لكن هذه الأفكار، على الرغم من أهميتها، ليست نهاية العالم. ذكّر عقلك بالأشياء المهمة حقًا في حياتك، مثل
- الأصدقاء والعائلة.
- الصحة و السلامة.
- الطعام والسكن.
- الفرصة والحرية.
ابحث عن صفاء ذهنك في التأمل
1 جرب التأمل بالمشي. معنى مفهوم التأمل المشي واضح من اسمه، وهو استغلال جمال الطبيعة وانفتاحها لزرع أفكار هادئة وإيجابية في عقلك. كن مثل Henry David Thoreau الذي كان يسير في البرية ويخطط لموقع إقامته، أو تخيل أنك العالم السويدي Carl Lino الذي قام بتصنيف العديد من النباتات والحيوانات. الخروج في يوم مشمس دافئ يجعلك تشعر بتحسن.
2 تهدئة عينيك. هذه تقنية تأمل تساعد على تصفية الذهن عن طريق إزالة الإحساس بالوقت. هيريس كيفية القيام بذلك
- ركز عينيك على نقطة واحدة أمامك. من الأفضل التركيز على أي جسم يبعد 3 أمتار، حيث قد يصعب التركيز على الأشياء البعيدة لفترات طويلة. يمكنك التركيز على الحائط، أو المزهرية، أو حتى بقعة من الطين، طالما أنها لا تزال قائمة.
- قم بتهدئة عقلك الواعي واستمر في التركيز على الشيء المحدد بحيث تركز كل قوتك الذهنية على مهمة واحدة. استمر في التركيز على الشيء حتى لو بدأت عيناك بالارتعاش أو بدأ عقلك في الشرود.
- سيبدأ الوقت في التباطؤ بعد فترة زمنية معينة، وعند هذه النقطة ستكون في النطاق المطلوب. لن تشتت انتباهك ولن تنشغل بأي مشاكل سابقة لأن تركيزك ينصب بالكامل على الحفاظ على تحديقك في الشيء المحدد. ابدأ بإراحة تركيزك عندما تكون جاهزًا. ستشعر بقليل من الإرهاق الذهني، كما لو كان عقلك يقوم ببعض التمارين. ثم ستشعر بتحسن.
3 جرب تمارين التنفس. يعد التنفس جزءًا أساسيًا من التأمل، ويمكن أن يساعد في تصفية ذهنك. إذا تمكنت من إتقان العديد من تقنيات التنفس المختلفة، فستحقق وضوحًا ذهنيًا رائعًا. من أجل إتقان التنفس بشكل أفضل، تحتاج إلى إتقان تقنية التنفس السريع هذه التي تسمى التنفس الكامل X مصدر البحث
- الوقوف بشكل مستقيم والزفير بشكل كامل.
- أرخِ عضلات بطنك وأنت تستنشق، وركز على ملء معدتك بالهواء.
- بمجرد امتلاء بطنك بالكامل بالهواء، استمر في التنفس حتى يتمدد صدرك والقفص الصدري.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان، تقاوم دافع الزفير.
- ازفر ببطء شديد، واستشعر الهواء وهو يخرج من بين شفتيك.
- أرخِ صدرك وقفصك الصدري واسحب بطنك لتخرج بقية الهواء.
- أغمض عينيك وركز على تنفسك الطبيعي لتصفية ذهنك.
- كرر العملية لمدة 5 دقائق إلى 30 دقيقة.
4 جرب طرق تأمل مختلفة. توجد طرق عديدة لفعل كل شيء، وليست جميعها متشابهة. تعلم طرق تأمل مختلفة من تأمل المانترا إلى تأمل زن.
5 بمجرد أن تبدأ في التأمل، تعلم كيفية صقل مهاراتك فيه. X Research Source بمجرد أن تتعلم أساسيات التأمل، تعرف على كيفية تحسين تأثيرات جهودك. هناك طرق عديدة للقيام بذلك مثل
- استرخِ جسمك بالكامل. احرص على عدم الانقباض اللاوعي لأي من عضلات جسمك أثناء الانجراف إلى الخمول العقلي. حاول أن تقوم بشد جسدك عن عمد ثم إرخائه. كرر هذا التمرين حتى تتمكن من إرخاء جسمك بالكامل.
- حاول أن تظل ثابتًا تمامًا أثناء التأمل. من الصعب تحقيق حالة من التنوير العقلي أثناء تحرك جسمك، لأن هذا يجعل عقلك يرسل رسائل إحساس ويطلب ردودًا. ابذل قصارى جهدك للبقاء ثابتًا تمامًا.
- دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي. بعد أداء بعض تمارين التنفس الأولية، توقف عن محاولة التحكم في أنفاسك طواعية. دع جسمك يفعل ما يشاء، وركز وعيك على النقاط البعيدة عن جسمك، مما يقلل من هذا الشعور بالوعي.
ابحث عن طرق مثمرة لإلهاء عقلك
1 العب رياضة أو العب لعبة من أي نوع. أحيانًا يكون سر تصفية ذهنك هو تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك. ليس هناك ما هو أكثر تشتيتًا للانتباه من ممارسة رياضة أو تحويل روتينك اليومي إلى لعبة.
- ممارسة الرياضة البدنية من خلال ممارسة الرياضة طريقة رائعة للشعور بالتحسن وإبعاد عقلك عما يزعجك. علاوة على ذلك، فإن النشاط البدني هو وسيلة ممتازة لعلاج الآلام الجسدية وتخفيف المشاكل النفسية. X موارد البحث
- حوّل أنشطتك اليومية إلى لعبة. هل عليك ترتيب غرفتك ثم اجعل وضع ملابسك المتسخة في السلة بمثابة لعبة رمي الملابس في السلة كما لو كنت تلعب كرة السلة. هل تريد أن تدير بعض الأعمال تحدى نفسك لتنفق نصف ما تفعله عادة.
2 تحدى نفسك للقيام بمهمة غير مكتملة. يقال إن “الأيدي العاطلة غير نظيفة”، لذا فإن أفضل طريقة لتصفية ذهنك هي أن تبقي يديك مشغولة بشيء ما، ونعني بذلك يدك التصويرية. يعتبر تحدي نفسك بمهمة غير مكتملة طريقة رائعة للقيام بذلك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها لإبقاء نفسك مشغولاً
- التقط صورة لنفسك كل يوم لمدة عام. فكر فيما ستفعله بكل تلك المونتاجات المصحوبة بموسيقى تسجل تسلسل حياتك كسلسلة من الصور. إنها فكرة رائعة ويمكن لأي شخص تجربتها، ولكن عليك التحلي بالصبر والإصرار على القيام بها كل يوم لمدة عام كامل.
- افعل شيئًا تخافه كل يوم. هذه نصيحة من إليانور روزفلت، وهي نصيحة تمس قلوب الكثيرين. إذا كنت تخشى التعامل مع الناس (ويعاني الكثيرون من نفس المشكلة)، اخرج على الطريق، واسأل شخصًا غريبًا عن الاتجاهات، ثم افتح محادثة معه. تدريجيًا، ستبدأ في مقاومة مخاوفك والتغلب عليها، مما يساعد عقلك على فهم قدرته على التخلص من مخاوفك الأخرى أيضًا.
أفكار مفيدة
- يمكن أن يؤدي إرخاء عضلاتك أو جسمك إلى تحسين قدرتك على تصفية ذهنك وتحسين نومك.
- الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب الصداع النصفي، وهو مثل توصيل مصباح كهربائي في مفاعل نووي لذلك عليك أن تنظف رأسك.
- لا تقلق بشأن قضاء الوقت في تصفية ذهنك، فإن إيلاء الكثير من الاهتمام للوقت يمكن أن يقوض العملية.
- فكر في نية لما تفعله واستخدمها لتركيز عقلك.
- اذهب للركض، فهو يريح الجسم والعقل، ويستمع إلى الموسيقى أثناء الجري.
- حاول أن تسامح وتحب نفسك والآخرين من حولك.