“عيناي هنا، في الأعلى.” كم مرة في اليوم شعرت بالحاجة إلى قول ذلك للشاب الذي لم ينظر إلى عينيك مطلقًا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تشتيت انتباههم عن صدورهم، هناك طرق لتقليل ظهور الثدي الكبير.
خطوات
ارتدِ أشياء تساعد في تقليل حجم صدرك
1 ابحثي عن مقاس حمالة الصدر المناسب لك. ارتدائه من أسهل الطرق لتحسين شكل صدرك. يجب أن تغطي حمالة الصدر معظم صدرك وتحدد ظهرك في خط مستقيم. لا ينبغي أن تكون حمالات الصدر هي المصدر الرئيسي لرفع ثدييك، لكن محيط حمالة الصدر يجب أن يحمل معظم وزنه. اذهب إلى متخصص للحصول على قياساتك.
- انتقل إلى متجر يقدم مجموعة كبيرة من الأحجام، خاصة الأحجام الأكبر من DD. هذا مهم جدًا عند البحث عن مقاس حمالة الصدر المناسب لك. تحاول العديد من المتاجر إقناعك بشراء الحجم المتاح لها، والعديد من المتاجر الكبرى تقدم فقط الأحجام العادية، والتي لا تناسب جميع أنواع الجسم. X مصدر البحث
- لا تقلقي بشأن حجم حمالة الصدر. قد تكتشف أن حجمك هو 32E بدلاً من 34DD. لا مشكلة في ذلك. الحجم الدقيق للحمالة أكثر أهمية من الرقم والحرف. الحمالة الصحيحة ستجعل صدرك يبدو أفضل، وستجعلك تشعر بالثقة في نفسك.
- يساعد دعم ورفع صدرك على إبراز خصرك عن طريق تقليل طول جذعك.
- قومي بقياس ثدييك من وقت لآخر للتأكد من حصولك دائمًا على الحجم المناسب من حمالة الصدر.
2 ارتدي دائمًا حمالة صدر مشذبة. تُعيد حمالات تصغير الثدي توزيع نسيج الصدر، مما يساعد في جعل صدرك يبدو كما لو كنت قد أزلت بضع بوصات من خط الصدر. الشيء المهم في حمالة الصدر هو أنها لا تسطح صدرك. X مصدر البحث
- تساعد حمالات الصدر الخاصة بنا على جعل ملابسك مناسبة بشكل أفضل مع الحفاظ على راحتك. يساعد على إغلاق القمصان بدون أي فتحات ويساعد على تقليل حجم صدرك عند ارتداء الياقة المدورة.
3 ارتدِ ملابس داكنة. تساعد الملابس الداكنة على تقليل مظهر صدرك وتجعل جسمك يبدو أنحف.
- السترة السوداء مصممة خصيصًا للعمل. يساعد الفستان الأسود في جعل قوامك أنحف ومن السهل اختيار الإكسسوارات المناسبة وهو دائمًا على الموضة.
- ارتدي بلوزة داكنة مع تنورة ملونة أو بنطلون وأحذية أنيقة.
4 ارتدِ القميص المناسب. تساعد البلوزات والسترات التي ترتديها في تقليل شكل صدرك. مهما كان الشكل الذي تختارينه، يجب أن تفكري في تجنب أي قصات أو ألوان أو نقوش تبرز حجم الثدي.
- ارتدي البلوزات ذات القطع على شكل V وتأكدي من إغلاق الفتحة عند الفتحة. جرب ارتداء رقبة مستديرة أو رقبة مستقيمة أو فتحة على شكل قلب. الهدف هو التأكد من أن خط العنق ليس عريضًا جدًا. يلفت خط العنق العريض الانتباه إلى صدرك. X مصدر البحث
- لا ترتدي أي طبقات أو ثوب فضفاض. X مصدر البحث
- لا تبخل على الخطوط الأفقية أو البلوزات الصندوقية. جربي البلوزات الصندوقية التي تسقط مباشرة من الصدر دون أي انتفاخات. ارتدِ خطوطًا أفقية على الملابس الفضفاضة لتشتيت الانتباه عن صدرك ؛ جرب الطول القصير لتجنب أن تكون الخيمة كبيرة الحجم للغاية. X مصدر البحث
- تجنب الفتحات العريضة جدًا. سوف تساعد الفتحات الواسعة في تحديد وتوسيع شكل الثديين الكبيرين، مما يجعل من الصعب النظر بعيدًا عن الصدر.
5 اختر الأقمشة المناسبة. بعض الأقمشة تلفت الانتباه إلى صدرك. يمكن أن تحدد أقمشة الساتان والقطيفة والصوف صدرك. الابتعاد عن البلوزات والبلوزات اللامعة التي تربط من العنق. بدلًا من ذلك، ارتد قماشًا ماصًا للماء والكشمير والقطن. X مصدر البحث
- عند ارتداء قميص تي شيرت، ارتدِ أقمشة فضفاضة مثل القطن السميك أو قماش ماص للماء يلتف على صدرك دون الالتصاق به. ارتدي تيشيرت كبير الحجم مع لمسة نحيفة وثبته في مقدمة تنورة صغيرة أو بنطال واسع لتجنب مظهر الخيمة القبيح بينما تظل أنيقًا. X مصدر البحث
6 ارتدِ سترة أو سترة. يصرف الجاكيت الانتباه عن صدرك وتساعد الخطوط الطويلة والمستقيمة في تقليل شكل صدرك. تساعد طبقات الملابس أيضًا في إخفاء المنحنيات التي تريد تنحيفها. X Research Source ضع سترتك أو سترتك مفتوحة. لا حاجة لمحاولة شراء حجم كبير بما يكفي لقفل الزر أو السوستة ؛ احصل على الحجم المناسب لذراعيك وظهرك وكتفيك مع إبقائه مفتوحًا. X مصدر البحث
- تبدو الطبقات جيدة مع صندوق كبير. تشكل السترة أو الجاكيت خطاً فاصلاً في مظهرك، مما يصرف الانتباه عن صدرك، لكن إذا كانت بلوزتك فضفاضة، جرب قميصًا داخليًا. لا يبدو أنيقًا فحسب، بل يساعد أيضًا في إخفاء انشقاق صدرك.
- ابحث عن سترة سميكة ولها شكل يصرف الانتباه عن صدرك. يمكن أن تكون سترة الدراجة النارية مناسبة بسبب طبقات القماش التي تغطي صدرك بالإضافة إلى الطول القصير.
- إذا كانت ياقة السترة لا تبدو جيدة على صدرك، ارتدي سترة بدون ياقة.
- عند شراء معطف، قم بالتبديل إلى النوع الذي يحتوي على صف واحد من الأزرار. X مصدر البحث
7 تجنب القلائد الطويلة. هذه العقود تجذب النظر إلى أسفل وإلى صدرك. بدلاً من ذلك، تخطي القلادة أو ارتدِ قلادة ضيقة العنق. مظهر رائع آخر هو القلادة الكبيرة. اختر القلائد التي تحتوي على عدة قطع أو صفوف من الخرز / الأحجار. X مصدر البحث
8 لا ترتدي البلوزات الضيقة. تجذب الأزرار ذات الشقوق الانتباه إلى صدرك بينما يسحب صدك على البلايد الضيقة، مما يفسد النمط على البلوزة. اختر البلوزات التي تناسب جسمك ولكنها ليست ضيقة جدًا.
- تجنب أيضًا القمصان الفضفاضة جدًا. يمكن أن تمنحك البلوزات الفضفاضة مظهرًا لا يحظى بشعبية. اختر البلوزات التي تناسب شكل جسمك.
9 ارتدي وشاحًا. الوشاح الملفوف على رقبتك لا يمنحك الدفء والمظهر الأنيق فحسب، بل يساعد أيضًا في إخفاء حجم صدرك. جرب ارتداءه مع سترة أو سترة أو مع تي شيرت.
تقليل حجم صدرك جسديًا
1 اخسر الوزن. الصدر مصنوع من أنسجة دهنية، واتباع خطة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم يمكن أن ينجح في تقليل الأنسجة الدهنية في جسمك، مما يساعد على تقليل حجم صدرك. تلاحظ العديد من النساء خسارة كبيرة في دهون الصدر في المرحلة الأولية. X مصدر البحث
- اتبع نظام القلب. تساعد الأنشطة مثل الركض وركوب الدراجات أو استخدام آلة الغزل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. الرقص والملاكمة والسباحة كلها أنشطة جيدة للقلب. إذا كان القيام بذلك مريحًا، جرب الركض والمشي السريع. ابحث عن نشاط يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتحرك.
- استهدف القيام بذلك لمدة 45 دقيقة على الأقل، 5-6 أيام في الأسبوع. X مصدر البحث
- تأكد من ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة عند القيام بتمارين القلب لحماية صدرك.
- إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وما زلت تواجهين صعوبة في إنقاص وزن الثدي، فقد يكون لديك نسيج كثيف بدلاً من الأنسجة الدهنية. لا يمكن حرق أنسجة الصدر الكثيفة بالحمية والتمارين الرياضية. X مصدر البحث
2 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية. للمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون. الأطعمة المناسبة لحرق الدهون الحبوب الكاملة، والبروتين قليل الدسم، والفواكه والخضروات، والكثير من الماء. X مصدر البحث
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. يؤدي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة إلى إبطاء الحرق بشكل كبير، مما قد يؤثر سلبًا على الجهد المبذول. احصل على 1200 سعرة حرارية في اليوم وتذكر إعادة شحن مخزون الطاقة لديك بعد التمرين.
3 مارس تمارين القوة. ستساعدك إضافة تمارين بناء العضلات على تقوية وبناء عضلات صدرك. لن تعمل تمارين القوة على إذابة الدهون من منطقة الصدر، ولكن إذا استخدمتها جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب واتباع نظام غذائي صحي، فسوف تساعد في شد منطقة صدرك.
- جرب التمارين التالية تمرين الضغط، والانخفاضات، والفراشة، واستقامة الأوزان.
- يمكن أن يساعد تقوية صدرك وظهرك وكتفيك في تقليل آلام أسفل الظهر إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو آلام في الرقبة أو ضغط في كتفيك أو وضع سيء بسبب صدرك الكبير. X مصدر البحث
- يجب أن تتم هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. ابدأ بـ 8-10 تكرار وقم بزيادة العدد تدريجيًا. لشد صدرك، يجب استخدام أوزان أخف للقيام بمزيد من التكرار. سيؤدي حمل أوزان أثقل مع عدد أقل من التكرار إلى بناء عضلات أكبر. X مصدر البحث
4 اربط صدرك. تساعد ربطة الصدر في الحد من حركة الصدر، عندما تتنكر في زي رجل، أو عندما تريد تسطيح صدرك. يساعد حزام الصدر على تسطيح صدرك ويمكن شراؤه بسهولة عبر الإنترنت أو من بعض المتاجر المتخصصة.
- لا تستخدمي أبدًا ضغطًا أو شريطًا لاصقًا لتثبيت ثدييك. يمكن أن يتسبب ذلك في آثار جانبية خطيرة مثل كسر الأضلاع أو تراكم السوائل. X مصدر البحث
- ارتدي الدانتيل المناسب لك. لا تشتري رباطًا صغيرًا لمحاولة تسطيح صدرك أكثر، فقد يتسبب ذلك أيضًا في آثار جانبية خطيرة.
5 الرجوع إلى العملية لتقليل حجم الصدر. تقوم جراحة تصغير الثدي بإزالة الدهون والأنسجة والجلد لتقليل حجم الثدي إلى حجم مريح أو مرضي لشكل جسم المريض. X مصدر البحث يمكن أن يكون هذا الإجراء مكلفًا ومرهقًا لبعض النساء. إذا كنت ترغبين في اللجوء إلى جراحة تصغير الثدي، فاستشيري جراح التجميل.
أفكار مفيدة
- لا تخجل من شكل جسمك. كوني فخورة بجسمك مهما كان حجم أو شكل صدرك.
- حافظ على وضعية جيدة وثقة بالنفس.