المفصل الفضفاض من الناحية الطبية، أو ما يُعرف باسم فرط الحركة يعني ببساطة أن الشخص لديه نطاق أو نطاق حركة أكبر من معظم الأشخاص بالنسبة لبعض أو كل المفاصل. جرب اختبار Bethune لتحديد ما إذا كان لديك سعة مفرطة الحركة. على الرغم من أن هذه ليست مشكلة في حد ذاتها، إلا أنها قد تؤدي إلى آلام المفاصل وتزيد من خطر الإصابة. يمكن أن تقلل التمارين المصممة لموازنة مفاصلك من هذه المخاطر. X موارد البحث
خطوات
استخدم اختبار Bethune
1 حرك الخنصر للخلف أكثر من 90 درجة. ضع راحة يدك وساعدك على سطح مستوٍ واثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة. مد يدك الأخرى وادفع الخنصر للخلف باتجاه جسمك. إذا تجاوزت درجة الحرارة 90 درجة، فإن أصابع هذه اليد مفرطة الحركة. X موارد البحث
- كرر الاختبار بيدك الأخرى. سجل لنفسك نقطة لكل خنصر يمكنك رفعه بأكثر من 90 درجة، ليصبح المجموع 2 نقطة في هذا الجزء من الاختبار.
2 اضغط على إبهامك للخلف للمس ساعدك. قم بمد ذراعك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحة يدك لأسفل واضغط بإبهامك على الجزء الداخلي من ساعدك باليد الأخرى. إذا تمكنت من دفعها للخلف حتى تلامس ساعدك، فسيكون لإبهامك مفصل أكثر مرونة. X موارد البحث
- كرر الاختبار على الإبهام الآخر وستحصل على نقطة لكل إبهام يمكنها لمس الجزء الداخلي من ساعدك، بإجمالي نقطتين لهذا الجزء من الاختبار.
3 افتح مرفقك أكثر من 10 درجات. افرد ذراعيك على طول كتفيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. اخفض معصمك وساعدك لفتح كوعك أكثر حتى يبدو وكأنه منحني للخلف. سجل نقطة لكل كوع إذا بدا المنحنى أكثر من 10 درجات. X موارد البحث
- قف أمام المرآة إذا كنت تفعل ذلك بنفسك. قد تجد أيضًا أنه من الأسهل تجربة كل ذراع على حدة بدلاً من محاولة تقييم كليهما في نفس الوقت.
- قد يكون من الصعب قياس هذه الدرجة من فرط الحركة بنفسك. يستخدم المعالج الفيزيائي جهازًا يسمى المنقلة لقياس زاوية مفاصلك عند إجراء هذا الاختبار.
4 نمد ركبتيك للخلف أكثر من 10 درجات. قف مع رجوع ركبتيك إلى الوراء قدر المستطاع وأضف نقطة واحدة لكل جانب إلى درجاتك إذا تجاوزت 10 درجات. X موارد البحث
- إذا كنت تفعل ذلك بمفردك، فقف جنبًا إلى جنب أمام مرآة طويلة وقم بتقييم كل جانب على حدة.
- قد يكون من الصعب تقييم فرط حركة الركبتين بنفسك، كما هو الحال مع المرفقين. فكر في المدى الذي يمكنك من خلاله ثني ركبتيك من وضع مستقيم وجلب الركبة كمؤشر على فرط حركتك.
5 اثنِ معصمك وضع راحتي يديك على الأرض. قف مع وضع قدميك معًا واستقامة ركبتيك. سيكون لعمودك الفقري نطاق حركة أكبر إذا كان بإمكانك ثني خصرك مع وضع راحتي اليدين على الأرض أمام قدميك دون ثني الركبتين. X موارد البحث
- امنح نفسك نقطة إذا كان بإمكانك فعل ذلك بركبتيك معًا.
6 اجمع نقاطك لتجد مدى الحركة المفرط النشاط لبيتون. اجمع النقاط لجميع المفاصل التي اختبرتها. تشير الدرجة 4 أو أكثر إلى فرط الحركة العام، وهو ما يعني بعبارات بسيطة أن العديد من مفاصلك لديها نطاق حركة أكبر من المعتاد. X موارد البحث
- المفاصل الأخرى التي لم يتم اختبارها في اختبار بيثون – مثل الفك والرقبة والكتفين والوركين والكاحلين والقدمين – قد تكون شديدة الحركة حتى لو كان المعدل صغيرًا نسبيًا. X موارد البحث
نصيحة إذا كنت قادرًا على القيام بأي من هذه الأشياء كطفل أو مراهق، فأنت لا تزال مفرط النشاط، حتى لو لم تتمكن من القيام بذلك بعد الآن.
قيم الأعراض الأخرى
1 قم بتقييم درجة الألم والتيبس في مفاصلك. الألم والتصلب في المفاصل شائع جدًا مع فرط الحركة. هذا محتمل بشكل خاص بعد ممارسة الرياضة البدنية وقد يكون أكثر وضوحًا في المساء. X موارد البحث
- قد ترغب في تغيير نوع التمرين الذي تمارسه إذا شعرت بألم في المفاصل بعد التمرين. تعتبر التمارين عالية الكثافة صعبة بشكل خاص على المفاصل شديدة الحركة. إذا كنت تمارس رياضة الجري، على سبيل المثال، فقد ترغب في التحول إلى تمرين منخفض الشدة – مثل ركوب الدراجة – ولاحظ الفرق.
نصيحة يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة والأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين في تخفيف الألم والتيبس.
2 مراجعة تاريخك الطبي لخلع المفاصل. قد يكون خلع المفصل أحد أعراض متلازمة فرط الحركة إذا كنت قد عانيت منه كثيرًا، مثل خلع الكتف. قد تشير إصابات الأنسجة الرخوة المتكررة، مثل الالتواء أو تمزق الأربطة، إلى متلازمة فرط الحركة. X موارد البحث
- أيضًا، تعتمد أنواع الإصابات التي تعرضت لها على نوع الأنشطة التي قمت بها. على سبيل المثال، إذا كنت تلعب كرة القدم، فقد لا تكون إصابات الركبة المتكررة بالضرورة علامة على متلازمة فرط الحركة لأن كرة القدم صعبة حقًا على ركبتيك.
3 تحديد ما إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي. تظهر العديد من مشاكل الجهاز الهضمي – مثل الارتجاع المعدي المريئي والإمساك ومتلازمة القولون العصبي – لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة فرط الحركة. على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق، إلا أنه يعتقد أن السبب هو ضعف عضلات الجهاز الهضمي. X موارد البحث
- حتى لو كانت مفاصلك شديدة الحركة أيضًا، فإن مشاكل الجهاز الهضمي المتباعدة ليست من أعراض متلازمة فرط الحركة، ولكن المشكلة الطبية المزمنة التي تخضع للرعاية الطبية يمكن أن تكون أحد أعراضها.
- قد يكون سلس البول أيضًا أحد أعراض متلازمة فرط الحركة.
4 لاحظ ما إذا كان الجلد ضعيفًا أو يعاني من كدمات بسهولة. يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة فرط الحركة من بشرة رقيقة ومرنة وضعيفة تصيبها الكدمات بسهولة. قد تكون الكدمات أو الظهور المتكرر لعلامات التمدد من أعراض متلازمة فرط الحركة. X موارد البحث
- يمكن أن تكون علامات التمدد والكدمات المتكررة أيضًا من أعراض مشاكل أخرى، وليس بالضرورة متلازمة فرط الحركة. على سبيل المثال، ستصابين بعلامات التمدد إذا فقدتِ الكثير من الوزن مؤخرًا أو كنتِ حاملًا، لكنها ليست من أعراض متلازمة فرط الحركة.
5 ناقش أعراضك مع طبيبك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت بعض مفاصلك شديدة الحركة وظهر واحد أو أكثر من أعراض متلازمة فرط الحركة. أخبره / ها أنك تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمتلازمة فرط الحركة وقم بسرد الأعراض المختلفة التي تدفعك إلى الاعتقاد بذلك. قد يصف لك طبيبك أدوية لتخفيف آلام المفاصل أو تصلبها أو أعراض أخرى، وقد ينصحك بتجنب أنشطة معينة أو إجراء تغييرات في نمط الحياة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- قد يكون من الصعب تشخيص متلازمة فرط الحركة، خاصةً إذا لم يكن لدى طبيبك تاريخ طبي كامل. سيختبر مرونة مفاصلك وقد يطلب اختبارات الدم أو الأشعة السينية لاستبعاد المشاكل الأخرى قبل إجراء التشخيص.
- إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات المفاصل المتكررة أو إصابات الأنسجة الرخوة، فأخبر طبيبك بإصاباتك وسياق الإصابة، وسيقرر هو أو هي ما إذا كانت إصاباتك من الأعراض المحتملة لمتلازمة فرط الحركة.
- قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى اختصاصي الوراثة أو أخصائي أمراض الروماتيزم لإجراء المزيد من الاختبارات المتخصصة.
ثبّت مفاصلك
1 راقب وضع جسمك للحفاظ على توازن مفاصلك. افحص مفاصلك عقليًا واضبطها حسب الضرورة لإبقائها في وضع متوازن. قد يتطلب هذا جهدًا معرفيًا في البداية، لكنك ستعتاد على إبقاء مفاصلك في وضع متوازن بعد فترة (ليست مستقيمة جدًا ولا منحنية جدًا). X موارد البحث
- عادة ما تكون المفاصل شديدة الحركة رخوة ويؤدي إبقائها في وضع متساوٍ إلى منع المزيد من الضعف في العضلات المحيطة.
- خذ قسطًا من الراحة وراح مفاصلك إذا كنت تقضي ساعات طويلة في حركات متكررة مثل الكتابة أو الحياكة.
- تأكد من أنك لا تمسك ركبتيك أثناء الوقوف، بل قم بثنيهما أو إرخاهما قليلاً.
- يمكن أن يساعد التصحيح أيضًا في تخفيف آلام الرقبة والظهر الشائعة مع فرط حركة العمود الفقري.
2 اطلب من الطبيب أن يحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني أن يصف تمارين وإطالات محددة تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتقوية العضلات ودعم مفاصلك المفرطة النشاط. إن إحالة الطبيب قد يعطيك موعدًا في وقت أقرب مما لو حاولت حجزه بنفسك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- سيرغب بعض المعالجين الفيزيائيين في العمل معك بأنفسهم، لكنهم غالبًا ما يعطونك مجموعة من التمارين لتقوم بها بنفسك في المنزل كل يوم.
- أخبر طبيبك أو معالجك الفيزيائي في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من ألم من أي من التمارين أو تمارين الإطالة التي وصفها لك حتى يتمكن من تقييم حالة مفاصلك وتعديل برنامجك.
3 تقوية وتحضير العضلات حول المفاصل. قد تتسبب المفاصل الرخوة المرتبطة بنطاق الحركة المفرط في أن تصبح العضلات المحيطة بها أضعف من المعتاد. يمكن أن يساعد برنامج القوة البسيط في بناء هذه العضلات لتخفيف آلام المفاصل وتقليل خطر الإصابة. X موارد البحث
- ابدأ برنامج تدريبات القوة ببطء واستخدم وزن جسمك فقط كمقاومة في أول 2 إلى 4 أسابيع، خاصةً إذا لم تكن قد مارست الأوزان من قبل. زد المقاومة تدريجيًا كلما شعرت بالراحة، بدءًا من الأوزان الخفيفة جدًا في البداية ثم انتقل للأعلى.
- تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل أن تبدأ في تدريب القوة. قد ينصحك ببعض التمارين المفيدة وتجنب بعض الحركات والتمارين أيضًا.
- حاول القيام بتمارين متساوية القياس لتقوية مفاصلك دون إجهادها. على سبيل المثال، يمكنك البدء برفع ساقيك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
4 شارك في التمارين الهوائية منخفضة الشدة 3-5 مرات في الأسبوع. تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين تدفق الدم والأكسجين العضلي، وقد يخفف ذلك من آلام المفاصل وتيبسها. لا تُسبب الأنشطة منخفضة الشدة مثل السباحة أو ركوب الدراجات مزيدًا من الضغط على مفاصلك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- تجنب الأنشطة عالية الشدة مثل الجري والقفز، والتي يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك.
تحرير يمكن أن تكون اليوجا والبيلاتس تمارين ممتعة إذا كنت تعاني من فرط الحركة. تساعد هذه الأنشطة أيضًا في تقوية العضلات التي تدعم مفاصلك، ولكن تأكد من أنك تعرف حدودك ولا تحاول تمديد مفاصلك، حتى لو كان مدرب اليوجا يحفزك. تجنب دروس اليوجا المتقدمة – مثل اليوجا الساخنة، التي تتم ممارستها في درجات حرارة عالية – والتي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بفرط تمدد الأربطة.
5. اشرب الكثير من الماء، خاصة بعد التمرين. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا مهمًا من صحة المفاصل ويمكن أن يساعد في منع مفاصلك من التصلب أو الألم. اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل وبعد أي نشاط، مع ماء إضافي لشربه أثناء التمرين. X موارد البحث
- يجب أن يشرب الذكر البالغ السليم بشكل عام ما لا يقل عن 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا، بينما يجب أن تشرب الأنثى البالغة السليمة ما لا يقل عن 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من الماء يوميًا، وقد تحتاج إلى المزيد وهذا يعتمد على وزنك، المنطقة المناخية التي تعيش فيها ومستوى نشاطك العام. X Mayo Clinic
6 حافظ على مفاصلك نشطة طوال اليوم. ابق في مهمة أو منصب واحد لمدة أقصاها 30 دقيقة في المرة الواحدة. إذا كنت تفعل شيئًا يتطلب منك الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة أطول، فقم بإمالة جسمك أو تغيير وزنك حتى تظل مفاصلك نشطة. X موارد البحث
- صحح وضعيتك باستمرار أثناء الجلوس أو الوقوف حتى لا تجهد مفاصلك كثيرًا.
أفكار مفيدة
- ليس من غير المألوف أن تكون فرط الحركة في جانب واحد من جسمك وليس في الجانب الآخر، أو في بعض المفاصل دون الأخرى.
- النساء أكثر عرضة لفرط الحركة من الرجال.
تحذيرات
- احرص على عدم التسبب في إصابة عند تجربة اختبار Bethune بنفسك. توقف إذا شعرت بألم أثناء محاولة فرد أو ثني مفاصلك.
- يشير المعدل المرتفع في اختبار بيتون إلى فرط الحركة، ولكن هذا لا يعني تلقائيًا أنك مصاب بمتلازمة فرط الحركة. يجب أن تكون الأعراض الأخرى موجودة لتشخيص متلازمة فرط الحركة. X موارد البحث
- لا تفرط في تمديد مفاصلك إذا كنت شديد المرونة لمجرد أنك تستطيع ذلك، سواء للعرض أو كجزء من خدعة الحفلة. لن تخاطر فقط بالإصابة، ولكن قد تتسبب في تلف مفاصلك بشكل أكبر. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- نادرًا ما يكون المدى المفرط للحركة أحد أعراض متلازمة إهلرز دانلوس، وهو اضطراب وراثي يؤثر على الأنسجة الضامة مثل المفاصل والأربطة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)