تؤدي حركات الأمعاء غير المنتظمة إلى آلام في البطن ونقص في الشهية وانتفاخ. إذا لم يكن لديك حركة أمعاء بعد، فهناك بعض الطرق التي قد تساعد في عملية الهضم وتسهل عملية التغوط. ابدأ بالأسهل وحاول تكييف نظامك الغذائي ونمط حياتك وفقًا لذلك. تحدث إلى طبيبك إذا استمرت المشكلة.
خطوات
قم بعمل حلول قصيرة المدى
1 اشرب كوبًا من عصير الليمون الدافئ. يعتبر شرب عصير الليمون الدافئ مفيدًا بشكل خاص عند تناوله على معدة فارغة في الصباح، ولكن يمكن تناوله في أي وقت طوال اليوم. X American Cancer Society أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ. ارتشف الماء ببطء.
- شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون يخفف البراز ويساعد في حركة الأمعاء، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يحدث ذلك.
- إذا كان الإمساك مشكلة متكررة بالنسبة لك، فعليك أن تبدأ كل يوم بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.
- إذا لم يكن لديك ليمون، يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي أو القهوة أو حتى كوب من الماء الدافئ لمساعدة أمعائك على الحركة.
2 اخلط محلول ملح إبسوم (المعروف أيضًا باسم ملح إبسوم وكبريتات المغنيسيوم). وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام ملح إبسوم كملين قصير الأمد. إذا كان لديك ملح إبسوم في المنزل، فيمكنك خلط 1-2 ملاعق صغيرة من ملح إبسوم (تحقق من العبوة لمعرفة المقدار الذي يجب أن تستخدمه) في كوب من الماء وشرب المحلول. يتسبب هذا المشروب في حركة الأمعاء في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات. X اذهب واسأل أليس
- يمكنك أيضًا الاستحمام بأملاح إبسوم للمساعدة في تخفيف الإمساك. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ وأضف حوالي كوب واحد من أملاح إبسوم إلى الماء. سوف يمتص جسمك المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم من خلال بشرتك.
3 جرب محلول صودا الخبز. قد يساعد محلول الماء وصودا الخبز أيضًا في تخفيف الإمساك. امزج ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ربع كوب ماء واشرب المحلول. يساعد هذا العلاج في تخفيف الغازات واضطراب المعدة والإمساك. X مصدر البحث
- ضع في اعتبارك أن صودا الخبز غنية بالصوديوم، لذا فإن هذا العلاج ليس مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
4 تناول بعض الخوخ أو اشرب عصير القراصيا. يُعرف نبات القراص بقدرته على إنتاج حركة الأمعاء. إذا كان لديك خوخ أو عصير خوخ في منزلك أو بالقرب منه، فحاول تناول البرقوق أو شرب عصير البرقوق للمساعدة في حركة الأمعاء. X مصدر البحث
- لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك، فقط تناول كوبًا أو كوبًا واحدًا من عصير البرقوق. تحتوي قطعتان متوسطتان من البرقوق على 2 جرام من الألياف، وكوب من عصير البرقوق يحتوي على حوالي 5.2 جرام من الألياف.
- إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن، فحاول شرب عصير التفاح وعصير البرقوق المطهر. اشرب 2 أو 3 أكواب من عصير البرقوق في الصباح على معدة فارغة. ثم، بعد ذلك بقليل، تناول كوبًا من عصير التفاح. سيساعد هذا المزيج بالتأكيد في تخفيف الإمساك وتسهيل عملية التغوط.
5 اذهب في نزهة على الأقدام. تعتبر التمارين الخفيفة أيضًا طريقة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي أيضًا. إذا كنت تجلس كثيرًا لفترة من الوقت، فحاول الاستيقاظ مبكرًا والمشي حول منطقتك لمساعدة أمعائك على الحركة. جمعية السرطان الأمريكية X
- حتى لو جعلك الإمساك غير مرتاح، لا تجلس أو تستلقي. انهض وتحرك كل يوم. X Mayo Clinic يمكن أن يساعد المشي أو الهرولة كل يوم في تخفيف الإمساك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- الخمول هو عامل خطر لضعف حركات الأمعاء. إذا قمت بزيادة نشاطك فسوف يساعدك ذلك على تسريع تنفسك ومعدل ضربات قلبك. وهذا بدوره يحفز الانقباض الطبيعي لعضلات الأمعاء الملساء، مما يساعد في حركة الأمعاء بشكل أفضل. X مصدر البحث
6 تناول ملينات البراز. تُؤخذ ملينات البراز عن طريق الفم وهي ملينات خفيفة نسبيًا. ملينات البراز من المنتجات الجيدة للاستخدام في البداية إذا كنت تعاني من الإمساك العرضي. يعمل ملين البراز – مثل Docusate – على زيادة كمية الماء التي يمتصها البراز. ثم يصبح البراز أكثر ليونة ويسعل في عملية تمريره.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. بشكل عام، ستأخذ ملينًا للبراز مرة واحدة في الليل قبل النوم.
- يعمل الملين بعد يوم أو يومين أو ثلاثة أيام من تناوله.
- تجنب تناوله لأكثر من أسبوع ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك. X مصدر البحث
7 حاول أن تأخذ ملين. يعتبر تناول الملين هو أفضل طريقة مباشرة وقصيرة المدى للمساعدة في تخفيف الإمساك. هناك عدد من المسهلات المختلفة المتوفرة في الصيدليات المحلية. تعمل الملينات الأسموزية عن طريق مساعدة السوائل على التحرك عبر القولون.
- تتضمن بعض أمثلة الملينات التناضحية ما يلي X Mayo Clinic
- حليب المغنيسيا.
- سيترات المغنيسيوم.
- اللاكتولوز.
- البولي ايثيلين جلايكول.
- قد يؤدي استخدام المسهلات على المدى الطويل إلى آثار جانبية سلبية.
- قد تسبب المسهلات خللًا في الإلكتروليت، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب والارتباك والضعف والنوبات.
- يمكن أن يؤدي استخدام الملينات على المدى الطويل أيضًا إلى الاعتماد عليها، مما قد يؤدي إلى انخفاض وظيفة الأمعاء. X Mayo Clinic
- تتضمن بعض أمثلة الملينات التناضحية ما يلي X Mayo Clinic
8 استخدم حقنة شرجية. حقنة شرجية من فوسفات الصوديوم هي إحدى الطرق لتخفيف الإمساك العرضي. يتطلب منك إدخال طرف الحقنة الشرجية في المستقيم ثم الضغط على الزجاجة حتى يتدفق ما يكفي من المادة إلى المستقيم. ثم يجب أن تظل في وضعك لمدة خمس دقائق. عندها ستشعر بالحاجة الملحة للذهاب إلى الحمام. X مصدر البحث
- هذه الحقن الشرجية متوفرة في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات.
- يجب أن تحاول أولاً استخدام ملين خفيف مثل ملين البراز قبل أخذ الحقنة الشرجية.
- للاستخدام، استلق على جانبك. انزع الغطاء عن طرف المحقنة وأدخله برفق في فتحة الشرج. اضغط ببطء وتفريغ المحتويات. للحصول على أفضل النتائج، استلق على جانبك وحاول إبقاء الحقنة الشرجية بالداخل لمدة 1-5 دقائق أو حتى تشعر بالحاجة الملحة للذهاب إلى الحمام. تجنب تمامًا الاحتفاظ بالحقنة الشرجية داخل فتحة الشرج لأكثر من 10 دقائق لأنها تشكل خطورة عليك.
اعتني بصحة جهازك الهضمي
1 تناول المزيد من الألياف. في كثير من الأحيان، يحدث الإمساك عندما لا يأكل الشخص بشكل صحيح، أو لا يشرب كمية كافية من الماء، أو لا يمارس الرياضة بشكل كافٍ. X Cleveland Clinic فيما يتعلق بنظامك الغذائي، فإن أحد الأشياء التي يجب عليك القيام بها لعلاج الإمساك هو إضافة المزيد من الألياف، مما يساعد على هضم الطعام ويزيد من حركة الأمعاء. يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن 18-30 جرامًا من الألياف يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب. X National Health Service (المملكة المتحدة) وإليك بعض الطرق الجيدة.
- وفقًا لمعهد الطب، فإن البدل اليومي الموصى به لإجمالي الألياف للبالغين هو 38 جرامًا و 25 جرامًا للرجال والنساء على التوالي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 28 جرامًا يوميًا. إن تناول المزيد من الألياف ليس له آثار ضارة على البالغين الأصحاء. X مصدر البحث
- تناول الحبوب التي تحتوي على الكثير من الألياف في وجبة الإفطار.
- اختر خبز الحبوب الكاملة أو خبز القمح.
- أضف البقوليات مثل الفول والعدس والحمص في الطبخ والسلطات.
- تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة للتحلية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
2 أضف الكثير من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. اختر عصير الفاكهة على الإفطار، والسلطة على الغداء، والخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ والبطاطس لتناول العشاء. أو اشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح بجانب الجزر. X مصدر البحث
- إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر، فحاول إضافة البرقوق إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة. يزيد البرقوق من الألياف في نظامك الغذائي وغالبًا ما يسرع عملية الهضم.
- أظهرت إحدى التجارب السريرية أن 70٪ من الناس يجدون علاجًا للإمساك في البرقوق. X مصدر البحث
3 تناول مكملات الألياف. إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دائمًا اختيار تناول مكمل الألياف. تتوفر هذه المكملات في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت المحلية. يمكن أن تكون المكملات حلاً جيدًا على المدى القصير، ولكن حاول تضمين الألياف في نظامك الغذائي على المدى الطويل عن طريق تناول الأطعمة الطازجة. X Mayo Clinic
4 اشرب الكثير من السوائل. تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. يؤدي الجفاف إلى الإمساك، لأنه عندما لا يكون هناك ما يكفي من السوائل في الأمعاء، يتباطأ الهضم ويصبح البراز ضخمًا ومؤلماً.
- تعمل السوائل الدافئة مثل الشاي والقهوة على تحسين عملية الهضم. اشربهم في الصباح لتدفئة أمعائك. X مصدر البحث
- تجنب شرب الكثير من الكافيين حتى لا تصاب بالجفاف وتزيد المشكلة سوءًا.
غيّر عاداتك أثناء استخدام الحمام
1 استمع لجسمك. يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك وتستجيب له. هذا يعني عدم تأجيل الحمام عند الحاجة، وعدم محاولة الاحتفاظ به. X National Health Service (المملكة المتحدة) قد تصاب بالإمساك لأنك تؤجل الذهاب إلى الحمام عندما تحتاج إلى ذلك. في هذه الحالة، يتكثف البراز، مما يجعل مروره أكثر صعوبة. X كليفلاند كلينك
- قد يصاب الناس بالإمساك بسبب السفر أو تغيير الروتين. أضف الزبادي أو البرقوق إلى نظامك الغذائي وحاول أن تكون قريبًا من الحمام.
- اطلب مقعدًا في الممر على متن الطائرة أو توقف بشكل متكرر في رحلة برية.
2 اخلق بيئة مريحة في حمام منزلك. إن خلق بيئة مريحة يجعل من السهل التبرز وعدم التسرع أو إجبار نفسك. أغلق الباب وتأكد من أن عائلتك تعلم أنه من غير المقبول اقتحام الباب أثناء قفله. لا تدع الناس يضغطون عليك أو يثيرون ضجة عليك. لا تشدد أبدًا لأنه يبطئ عملية الإخراج.
- جرب وضع قدميك على كرسي منخفض عند استخدام الحمام. يساهم ذلك في رفع ركبتيك فوق فخذيك مما يسهل عملية التغوط. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
3 استرخ في الحمام. حاول الاسترخاء أثناء الجلوس على المرحاض والتنفس بثبات. لا تحبس أنفاسك أو تأخذ نفسًا عميقًا في البداية. تتمثل إحدى تقنيات استخدام المرحاض في تخيل أن المصعد خلفك. ادفع لأسفل برفق على الطابق الأرضي ثم إلى الأسفل حتى تصل إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
- استرخ لثانية، لكن لا تدع المصعد يرتفع.
- وسع خصرك وادفع لأعلى ولأسفل. لا تتعب نفسك ولكن حاول الحفاظ على الضغط.
اطلب المساعدة الطبية
1 حدد موعدًا مع طبيبك. إذا جربت كل هذه الطرق وما زلت لا تستطيع الذهاب إلى الحمام، فقد يكون لديك انسداد في الأمعاء. إذا استمر الإمساك لأسابيع، يجب فحصك لاستبعاد مشاكل طبية أكثر خطورة. يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مثل التشنجات أو النوبات أو الدوخة أو التعب. X كليفلاند كلينك
- يمكنك أن تسأل طبيبك عن موعد جدولة الارتجاع البيولوجي.
- هذه استشارة خاصة ستعلمك كيفية الاسترخاء وشد عضلات قاع الحوض. X Mayo Clinic
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية. هناك احتمال أن تكون هذه الأدوية هي سبب الإمساك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
2 قم بتدليك بطنك. يمكن أن يساعد تدليك البطن إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك طويلة الأمد. يستغرق التدليك حوالي 10 إلى 20 دقيقة ويمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن تقلل هذه المساجات من الحاجة إلى الاستخدام المنتظم للملينات، كما تخفف من انتفاخ البطن. لا ينصح بتدليك البطن للجميع، لذا تحدث إلى طبيبك أولاً.
- يجب على النساء الحوامل عدم التدليك وكذلك الشخص الذي لديه تاريخ من انسداد الأمعاء الخبيث. X مصدر البحث
3 ضع في اعتبارك الأدوية الموصوفة لك. يمكنك التحدث مع طبيبك عن الأدوية المتاحة لك لعلاج الإمساك. تسحب هذه الأدوية الماء إلى الأمعاء. هذا يسرع حركة الأمعاء. سيصف لك طبيبك بشكل عام هذه الأدوية فقط إذا كانت المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية غير فعالة. X Mayo Clinic