هل سبق لك أن وجدت نفسك في غرفة دون أن تعرف سبب مجيئك أو كادت تتذكر اسم شخص ما ولكن أصبح من المستحيل تذكره الدماغ مسؤول عن امتلاك كميات هائلة من المعلومات ومعالجتها وتخزينها، ولكن بين الحين والآخر بعض الزلات التي تجعلك تنسى شيئًا ما، حتى لو كنت تفكر فيه فقط. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تذكر الأشياء.
خطوات
تحفيز ذاكرتك
1 افهم خطوات تذكر الأشياء. يحتاج عقلك إلى المرور بثلاث مراحل من أجل تذكر شيء ما الحيازة والدقة والتذكر (أو الاسترجاع). X موارد البحث إذا كانت هناك مشكلة في أي من هذه المراحل، فسيكون من الصعب تذكر ما تريد.
- في مرحلة الحيازة، يتم تخزين المعلومات التي تم تلقيها للتو في الذاكرة قصيرة المدى قبل أن يتم إصلاحها أو التخلص منها في الذاكرة طويلة المدى. إذا لم تهتم بشيء ما، مثل مكان وضع نظارتك قبل مغادرة الغرفة، فمن المرجح أن تنسى مكانها عند عودتك.
- في مرحلة الدمج، يتم نقل المعلومات التي تلقيتها إلى ذاكرة طويلة المدى. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كانت المعلومات مرتبطة بذكريات طويلة المدى قمت بتخزينها مسبقًا، أو إذا كانت ذات مغزى (تتعلق بأحداث مهمة أو تاريخية) أو لديها انطباع حسي قوي.
- في مرحلة الاسترجاع، تتم استعادة المعلومات المخزنة في الذاكرة عن طريق تنشيط النمط العصبي المستخدم لتخزينها. في هذه المرحلة، تشعر عادة “بوجود شيء على طرف اللسان”، ويمكنك القيام ببعض الأشياء للحث على هذه المرحلة.
2 تتبع خطواتك. أظهرت الأبحاث أن العديد من الذكريات تعتمد على السياق، مما يعني أن الناس يتذكرون المعلومات بشكل أفضل في بيئة مشابهة لتلك التي تم تلقي المعلومات فيها. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، إذا فكرت في شيء ما في غرفة المعيشة ونسيته عندما ذهبت إلى المطبخ، فحاول العودة إلى غرفة المعيشة. من المحتمل أن تتذكر سياقًا مألوفًا سيساعدك على استعادة المعلومات المنسية.
3 أعد بناء أفكارك. إذا لم تتمكن من العودة جسديًا إلى حيث كنت عندما تلقيت الفكرة التي نسيتها الآن، فحاول أن تتخيل مكانك، وماذا كنت تفعل، وكيف ترتبط أفكارك ببعضها. يتم تخزين العديد من الذكريات في أنماط عصبية متراكبة، وإعادة بناء سلسلة الأفكار يمكن أن تستعيد فكرة منسية عن طريق تحفيز الأفكار المتصلة. X مصدر البحث
4 إعادة إنشاء الإشارات البيئية الأصلية. على سبيل المثال، إذا كنت تستمع إلى أغنية معينة أو تتصفح موقع ويب معينًا عندما فكرت في الفكرة التي نسيتها، فإن جلب هذه المعلومات مرة أخرى سيساعدك على استعادة المعلومات التي نسيتها. X مصدر البحث
5 فكر و / أو تحدث عن شيء آخر غير متصل. يخزن الدماغ الكثير من المعلومات في أنماط عصبية متراكبة، لذلك من السهل أن تتفاجأ بتذكر المعلومات ذات الصلة ولكن “الخاطئة”، مثل تذكر جميع الممثلين الذين لعبوا دور باتمان ولكن ليس الشخص الذي تفكر فيه. التفكير في شيء آخر للمساعدة في إعادة تعيين الاستدعاء. X مصدر البحث
6 استرخ. القلق يجعل من الصعب تذكر حتى أبسط المعلومات. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شيء ما، فلا داعي للقلق. بدلًا من ذلك، خذ نفسًا عميقًا لتهدئة نفسك ثم حاول التفكير في المعلومات. X مصدر البحث
عزز ذاكرتك
1 قم بإنشاء “إضاءات” عندما تريد أن تتذكر شيئًا ما. ستكون قادرًا بشكل أفضل على تخزين المعلومات في ذاكرتك طويلة المدى إذا كانت مصحوبة بمعلومات مميزة تعمل بمثابة “إشارة” أو مكان للبدء. يمكنك استخدام أي شيء كإشارة، ولكن توصيل المعلومات الجديدة بشكل فعال للأشياء التي تتذكرها بالفعل يعد خطة جيدة. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تجري محادثة مع صديق في مقهى ويخبرك بعيد ميلاده القادم، فحاول إيصال ذكرى المحادثة بشيء تتذكره جيدًا “أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو، أي بعد أسبوع من عيد ميلاد والدتي “.
- يمكن أن تكون هذه الإشارات معلومات حسية أيضًا. مثال يمكن أن تثير الروائح معلومات ساخنة للعديد من الأشخاص، مثل رائحة المخبوزات التي تذكرك باليوم الذي قضيته في منزل جدتك. X Association for Psychological Science إذا كانت ذاكرتك مرتبطة برائحة، على سبيل المثال، فحاول تحفيز ذاكرتك بشم رائحة مألوفة.
2 ربط الذكريات ومكان محدد. ترتبط الذاكرة جيدًا بالسياقات البيئية التي تم فيها تلقي المعلومات في الأصل. X مصدر البحث يمكنك استخدام هذا الارتباط لتخزين المعلومات لاسترجاعها لاحقًا.
- على سبيل المثال، أخبر شفهيًا بالمعلومات التي تريد تذكرها عن المكان “عندما التقينا في المقهى الجديد في الشارع الرئيسي، أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان 7 يوليو”.
3 كرر المعلومات على الفور. إذا نسيت، مثل العديد من الأشخاص، الأسماء مباشرة بعد تقديم شخص جديد، فحاول تكرار هذه المعلومات لفظيًا بمجرد تلقيها. قم بتوصيل المعلومات بأكبر عدد ممكن من الإشارات، مثل مظهر الشخص وملابسه ومكان الاجتماع. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت في حفلة وعرّفك صديق على شخص اسمه مهند، انظر إليه مباشرة وابتسم وصافح وقل “سعدت بلقائك يا مهند. هذا القميص الأزرق رائع!” قد يساعدك دمج جميع المعلومات الحسية مرة واحدة في تخزين المعلومات لاسترجاعها لاحقًا.
4 إنشاء قصر الذاكرة. يعد تقصير الذاكرة أسلوبًا شائعًا لإجراء اتصالات بين المعلومات والسياقات البيئية، ولكن في هذه الحالة تكون جميع السياقات في خيالك. تم استخدام هذه الطريقة من قبل المحقق الشهير (والخيالي) شيرلوك هولمز. X مصدر البحث
- تتطلب هذه التقنية بعض الممارسة لإتقانها، ولكنها مفيدة جدًا لتخزين المعلومات التي تريد تذكرها لأنها تركز على إنشاء اتصالات إبداعية وحتى سخيفة بين الأماكن والذكريات.
5 تجنب تلقي المعلومات في حالات الضغط العالي. لا يمكنك دائمًا اختيار هذا، ولكن إذا كان بإمكانك تجنب تلقي معلومات جديدة في ظروف الضغط الشديد (مثل لحظات الصباح الباكر قبل إجراء اختبار مكثف)، فستتمكن من تذكر هذه المعلومات بشكل أفضل لاحقًا. X PubMed Central
6 احصل على قسط كافٍ من الراحة. النوم (خاصة نوم حركة العين السريعة (REM)) أمر حيوي لمعالجة المعلومات وتوليفها وتخزينها. يؤثر الحرمان من النوم على نشاط الأعصاب، مما يجعل من الصعب تخزين المعلومات واسترجاعها. X مصدر البحث
7 اشرب الماء. افعل شيئًا مختلفًا، واعتقد أنك تساعد نفسك وستكون قادرًا على تذكره.
أفكار مفيدة
- قل ما تفعله وأنت تنتقل من غرفة إلى أخرى لمساعدتك على تذكره. على سبيل المثال، إذا كنت ذاهبًا إلى الحمام للحصول على حبة فيتامين، قل “سأحصل على فيتامين” حتى تصل إلى هناك.
- استخدم مخططًا أو تطبيقًا للهاتف لمساعدتك على تذكر المعلومات المهمة جدًا مثل مواعيد الطبيب وأعياد الميلاد. حتى أفضل الذكريات تحتاج إلى المساعدة في التذكر.
- لكي تتذكر شيئًا ما، عليك إعادة إنشاء الضجيج والمكان والمشهد لمساعدتك على تذكر المكان والحدث.
- امشي في دوائر، فهذا سيساعدك على التذكر.
- عد لفعل نفس الشيء الذي كنت تفعله عندما كنت تفكر فيما نسيته، لأن هذا عادة ما يجعلك ترى شيئًا من شأنه أن ينعش ذاكرتك.
- تذكر ما كنت تفعله وامضِ قدمًا حتى لا تتذكره، سيعطيك هذا فكرة عن مكان الشيء.
تحذيرات
- معززات الذاكرة، مثل الجنكة، شائعة جدًا، ولكن لا يوجد دليل مقنع على أنها تقوي الذاكرة، ولكنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية الضارة، مثل ترقق الدم والنزيف. X مصدر البحث