نواجه جميعًا مواقف لا يمكننا فيها تذكر ما نحتاج إليه. لحسن الحظ، هذا لا يعني أن ذاكرتنا ضعيفة، وبالتالي مع بعض الحيل والنصائح التي من شأنها تحسين ذاكرتك، ستسهل عليك تذكر أي شيء، سواء كان يتعلق بالحفظ استعدادًا للامتحانات أو بقالتك. قائمة.
خطوات
تذكر الواجب المنزلي
1 لا تعدد المهام. التركيز مهم للحفاظ على ذاكرتك. عليك أن تبسط مهامك. لهذا السبب يمكنك أن تنسى سبب دخولك إلى الغرفة. هذا لأنك ربما كنت منشغلاً بالتفكير في كيفية التحضير للحفلة التي تقيمها، أو لأنك كنت تفكر في حلقة العرض التي كنت تشاهدها دون تركيز.
- عندما تدرس أو تحاول تذكر أشياء للمدرسة، ركز على مهمة واحدة فقط، ثم ركز على تلك المهمة وحدها. لا تفكر في حفلة صديقك في نهاية الأسبوع الماضي. لا تحاول القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. وإلا فلن تستفيد من أي من هذه المهام.
2 تجنب الإلهاء الخارجي. ابتعد عن محيطك المعتاد الذي يتطلب الكثير من الوقت عندما تحتاج إلى الدراسة. هذا يعني أنه يجب عليك الخروج من المنزل والابتعاد عن عائلتك وحيواناتك الأليفة والتلفزيون أثناء الدراسة.
- ابحث عن مكان محدد للدراسة ولا تفعل شيئًا آخر أثناء وجودك هناك. (مثل دفع الفواتير، وممارسة الهوايات، وما إلى ذلك). تأكد من أنك لا تفعل أي شيء آخر غير المذاكرة عندما تكون هناك. سيساعد ذلك عقلك على برمجة نفسه للدراسة.
- اختر مكانًا به تهوية وإضاءة جيدة حتى تظل يقظًا ولا تشتت انتباهك.
- إذا وجدت أنه لا يمكنك العمل أو تذكر أي شيء، خذ قسطًا من الراحة (ليس وقتًا طويلاً ولا تفعل أي شيء يستهلك وقتك مثل الاتصال بالإنترنت). تمشى أو تناول مشروبًا.
3 تجنب الإلهاء الداخلي. أحيانًا لا يأتي الإلهاء من العائلة أو الأصدقاء، ولكن من عقلك. عندما تدرس، غالبًا ما تجد أن عقلك غير مركز، وبدلاً من ذلك تجد نفسك تفكر في الحفلة التي ستحضرها قريبًا أو ما إذا كنت قد دفعت فاتورة الكهرباء أم لا. X موارد البحث
- احتفظ بمذكرات لهذه الأفكار المشتتة للانتباه. إذا كانت الفكرة تتطلب الاهتمام لاحقًا (مثل دفع فاتورة الكهرباء)، فقم بتدوينها ثم رفضها حتى تتمكن من العمل.
- اجعل الأفكار المشتتة هي مكافأتك. أخبر نفسك أنك عندما تنتهي من قراءة (وفهم وتذكر) القسم التالي، ستأخذ قسطًا من الراحة للتعامل مع أفكارك وأحلام اليقظة الأخرى.
4 الدراسة بعد الظهر. أظهرت الدراسات أن هذه المرة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بقدرة الأشخاص على تذكر الأشياء أثناء دراستهم. حتى إذا كنت تعتقد أنك شخص في الصباح أو في الليل، فحاول إجراء أهم دراساتك في فترة ما بعد الظهر. سوف تتذكر المعلومات بشكل أفضل.
5 لخص كل فقرة في الهوامش. إذا كنت تقرأ أشياء تحتاج إلى تذكرها، فاكتب ملخصًا للفقرة في الهوامش. غالبًا لا تساعدك كتابة الأشياء على التذكر فحسب، بل تساعد أيضًا عند مراجعة ملاحظاتك والقراءة للامتحانات (أو حتى للصف الدراسي).
- اكتب أهم النقاط في ما تقرأه، بحيث يمكنك تذكرها عندما تحتاج إلى ذلك، ولإثبات أنك قد قرأت وفهمت ما كنت تقرأه أو تدرسه.
6 اكتب الأشياء عدة مرات. يساعدك القيام بذلك على تثبيت ما تقرأه في ذاكرتك، خاصةً الأشياء الصعبة مثل التواريخ والكلمات بلغة أجنبية. كلما قمت بتدوين هذه الأشياء، زادت قدرتك على تخزينها في ذاكرتك.
استخدم حيل الذاكرة
1 استخدم أدوات فن الإستذكار. يصعب علينا تذكر بعض الأشياء بالاقتران أو بالصور المرئية، لذلك عليك استخدام تقنية مختلفة تسمى فن الإستذكار. هناك العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها، بعضها أفضل من البعض الآخر اعتمادًا على جودة المعلومات. X موارد البحث
- استخدم الاختصارات للأشياء التي تريد تذكرها. استخدم الحرف الأول من كل كلمة واجمعهم في كلمة واحدة. على سبيل المثال، استخدم كلمة “جدة” لتذكر (جامعة الدول العربية).
- يمكن أن تكون فن الإستذكار مفيدة لتذكر كيفية التهجئة. استخدم قافية أو كلمة صغيرة لكل حرف. على سبيل المثال، لتذكر كلمة “ظرف” يمكنك استخدام (ظل ربيع فرنسا).
- استخدم الأصوات. هذا من خلال تكوين عبارة لا معنى لها تساعدك على تذكر الحرف الأول من مجموعة المعلومات (تُستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع في الصيغ الرياضية). على سبيل المثال، استخدم “أحمد قال مقولة سلسلة نقلها طويلة” لتذكر ترتيب العمليات القوس، الأس، الضرب، القسمة، الجمع والطرح.
- يمكنك أيضًا استخدام القليل من القصائد أو القوافي لتذكر المعلومات المهمة. X موارد البحث
2 استخدم اقترانات الكلمات. هناك أنواع عديدة من الربط. الشيء المهم هنا هو أن تربط الأشياء التي تعرفها من قبل بأشياء جديدة تحاول تذكرها، لأن ما تعرفه من قبل يساعدك على تذكر المعلومات الجديدة.
- استخدم صورة غريبة أو مضحكة لتذكر معلومة مهمة. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتذكر أن جون كنيدي له علاقة بغزو خليج الخنازير، فيمكنك تخيل الرئيس يسبح في المحيط مع مجموعة من الخنازير. قد يبدو تافهاً، لكن ربط المحيط والخنازير سيقودك إلى مطار جون كنيدي ولن تنسى المعلومات.
- الربط بالأرقام هو ربط رقم بصورة ذهنية، لذلك نجد أن العديد من الأشخاص يستخدمون أرقامًا تعني شيئًا لهم في كلمات المرور الخاصة بهم (مثل تاريخ الميلاد وتاريخ ميلاد حيوانهم الأليف وتاريخ الذكرى السنوية، إلخ.). لذا، إذا كنت تريد تذكر رقم بطاقة عضوية المكتبة الخاصة بك (لنفترض أن الرقم هو 52190661) فيمكنك اعتبار 21 مايو 1990 تاريخ ميلاد أخيك، وهنا تتخلص من الأرقام 52190، فيمكنك اعتبار ذلك 66 هو عمر والدتك وأن لديك أمًا واحدة فقط، لذا قمت بتغطية 661 رقمًا المتبقية. عندما تريد أن تتذكر هذا الرقم، كل ما عليك فعله هو تخيل أخيك مع كعكة عيد ميلاد وتخيل والدتك.
3 تخيل. إذا كنت تريد إصلاح شيء ما في ذاكرتك، فعليك أن تعمل بجد لتصوره. ركز على التفاصيل. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتذكر رواية، فابذل جهدًا لتصور الشخصيات والمشاهد بتفصيل كبير وتأكد من أن لديك وسائل مساعدة بصرية لمساعدتك على تذكر كل شخصية وبعض الخصائص المحددة.
4 تأليف القصص. عند الحاجة إلى تذكر شريط من الصور (أو الكلمات، كما هو الحال في قائمة التسوق). اختلق قصة سخيفة لتذكر هذه الأشياء. تعمل القصة على إصلاح المعلومات الموجودة في عقلك، بحيث يمكنك تذكرها لاحقًا. في وقت لاحق. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتذكر شراء الموز والخبز والبيض والحليب والخس، فيمكنك تخيل قصة حيث تنقذ موزة وشريحة خبز وبيضة رأسًا من الخس من بحيرة الحليب. إنها قصة سخيفة للغاية، لكنها تحتوي على كل العناصر الموجودة في قائمتك مرتبطة ببعضها البعض، مما سيساعدك على تذكرها.
5 قم بتغيير موضع عنصر منزلي. أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تذكر ما يجب القيام به في المنزل هو وضع أداة في مكان ما يكون واضحًا ولكنه غريب عن تلك الأداة. على سبيل المثال، يمكنك وضع كتاب كبير جدًا في الباب الأمامي لتذكر واجباتك المدرسية. بمجرد أن ترى شيئًا كهذا، ستحفز ذاكرتك لتذكيرك بما عليك القيام به.
ذاكرة طويلة المدى
1 تمرين. هناك ارتباط كبير بين الصحة العقلية والصحة البدنية، لذا فإن الحفاظ على جسم سليم وممارسة الرياضة سيساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية وتحسين ذاكرتك. X مصدر بحثي
- امشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا. إنها طريقة رائعة للتمرين (ويمكنك اكتشاف بعض الأماكن أيضًا!). ستستمر فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية لفترة طويلة.
- المشي ليس التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به، فهناك العديد من الطرق للتمرين والمتعة! جرب اليوجا أو مارس بعض الموسيقى والرقص.
2 تمرن عقلك. قد تساعدك التمارين العقلية على محاربة ضعف الذاكرة وتحسين أداء الذاكرة بشكل عام. الأشياء التي تمرن عقلك هي الأشياء التي تجعلك متعبًا بعد القيام بها، وتجعلك بحاجة إلى الراحة. من بين هذه الأشياء حل مسائل الرياضيات وتعلم الحياكة وقراءة الكثير من المواد. X موارد البحث
- قم بتغيير الأشياء. لا تجعل عقلك محتويًا، استمر في التعلم وتجرب أشياء جديدة. هذا سيجبر عقلك على عدم الركود وسيحسن ذاكرتك. على سبيل المثال يمكنك أن تتعلم كلمة جديدة كل يوم، أو تتعلم أشياء عن تاريخ بلدك. تعمل هذه الأشياء على تحسين الذاكرة وتجعلك أكثر ذكاءً.
- يمكنك أيضًا حفظ قصيدة كل نصف شهر. إنه رائع في الحفلات وسيساعدك على تحسين ذاكرتك. تعال، ابدأ في تلخيص بياولف!
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم كثيرًا في الحفاظ على الذاكرة وتحسينها. هذا هو السبب في أنك لست مضطرًا إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل مذاكرة لهذا الاختبار المهم في اليوم التالي. بدلًا من ذلك، قم بالقليل من المذاكرة بعد الظهر، ثم اذهب للنوم حتى يتمكن عقلك من معالجة المعلومات التي تدخلها.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة حتى يتمكن دماغك من المرور بجميع مراحل النوم المهمة وحتى تشعر بالراحة بعد ذلك.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من الخلود إلى الفراش، لإعطاء عقلك فرصة ليهدأ ويستعد للنوم. وهذا يشمل جميع الأجهزة الإلكترونية الهاتف، الكمبيوتر، كيندل، إلخ.
4 قل الأشياء بصوت عالٍ. سيساعدك قول الأشياء التي تريد تذكرها بصوت عالٍ على عدم نسيانها. إذا كنت تميل إلى نسيان أشياء مثل هل قمت بإيقاف تشغيل الفرن أثناء إيقاف تشغيله، فقل، “لقد قمت بإيقاف تشغيل الفرن بصوت عالٍ”. ستلاحظ أن قدرتك على تذكر عملية إيقاف تشغيل الفرن ستتحسن.
- كرر أسماء الأشخاص الذين تعرفت عليهم (افعل ذلك بطريقة طبيعية). على سبيل المثال، قل “مرحبًا آنا، سعدت بلقائك.” فهذا من شأنه أن يقوي الارتباط بين الشخص واسمه، وسيكون من الأسهل عليك تذكره فيما بعد.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك لتذكر التواريخ والأوقات والمواقع. إذا دعيت في مكان ما، كرر الدعوة إلى الشخص الذي أعطاك إياها. مثال “Blue Mouse Playhouse في الساعة 6 أنا متحمس جدًا!”
5 كن في حالة تأهب. حتى مع العمل بالطبع. هذا لا يعني أنك ستكون شيرلوك هولمز، لكن ممارسة صلاحياتك في المراقبة ستساعدك على تذكر أشياء كثيرة (أشخاص، وجوه، أسماء، مكان وضع مفاتيح سيارتك، إلخ). تستغرق هذه المهارة وقتًا، لكنها تستحق العناء على المدى الطويل.
- مارس هذه المهارة من خلال مراقبة المشهد عن كثب (يمكنك القيام بذلك في أي مكان في المنزل، في الحافلة، في العمل)، وأغمض عينيك، وحاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول المشهد الذي كنت تراقبه.
- يمكنك القيام بذلك مع صورة أيضًا، طالما أنك لست على دراية بهذه الصورة. شاهده لثانية أو ثانيتين ثم اقلبه. حاول تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. كرر نفس التمرين باستخدام صورة أخرى.
6 أكل الحق. هناك أطعمة يمكنها تحسين ذاكرتك على المدى الطويل. يجب أن تتناولها كجزء من نظامك الغذائي الصحي العام، ولكن يجب أن تتناولها إذا كنت ترغب في الحفاظ على ذاكرتك. يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل البروكلي أو التوت أو السبانخ)، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 (مثل السلمون أو اللوز). X Mayo Clinic
- حاول أن تأكل من 5 إلى 6 وجبات في اليوم، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. سيساعدك هذا على تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤثر سلبًا على عمل دماغك. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
أفكار مفيدة
- إذا كان انتباهك مشتتًا ولا يمكنك التركيز على دراستك، فحاول الجلوس مع نفسك وتحديد الأشياء التي تشتت انتباهك. بمجرد أن تتمكن من معرفة ما إذا كانت هذه مشكلة شخصية أو شيء مشابه، قم بحلها قبل متابعة التوفير.
- يقال إن شم إكليل الجبل يحسن ذاكرتك ويجعلك تتذكر الأشياء بسهولة أكبر. X موارد البحث
تحذيرات
- إن تكرار أن لديك ذاكرة سيئة لن يؤدي إلا إلى جعلها أسوأ لأنك تقنع عقلك بأن ذاكرتك سيئة.
- لن تعمل جميع الحيل المتعلقة بالذاكرة من أجلك، ولن تعمل في جميع المناسبات. جربه وحدد أسلوب الذاكرة الذي يناسبك.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الذاكرة، خاصة إذا بدأت في سن مبكرة، فعليك مراجعة الطبيب والتأكد من أنها ليست خطيرة.