تتعب أيدينا وتتوتر كل يوم، ويمكنهم التعامل مع قدر مذهل من التوتر. يمكن أن يكون تدليك اليدين طريقة سريعة ومجزية لتخفيف التوتر والتوتر في أيدي الشخص، مما يجعله يشعر بالاسترخاء والانتعاش. يعتبر تدليك اليدين طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم أو لمنح يدك أو يد شخص آخر استراحة مطلوبة في منتصف يوم عمل طويل.
خطوات
تدليك يد الشخص
1 قم بتدليك يد واحدة في كل مرة. اتبع الخطوات أدناه من ناحية أولاً، ثم كرر العملية من ناحية أخرى. يستغرق التدليك الجيد خمس دقائق لكل يد. X PubMed Central
2 اطلب من الشخص أن يجلس أو يقف أمامك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى يده بسهولة، لذا ضع منشفة على طاولة أو مكتب بالقرب منك واطلب من الشخص أن يضع يده عليها. X موارد البحث
- إذا لم تتمكن من العثور على طاولة، فلا بأس بذلك. يمكنك القيام بالتدليك أثناء الجلوس مقابل بعضكما البعض على أريكة أو كرسيين، أو حتى الوقوف.
3 ضعي زيت التدليك أو الكريم على يديك. سيساعد ذلك يدك على الانزلاق على بشرة الشخص الآخر بشكل أفضل. استخدمي 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من زيت التدليك على كل يد أو كمية قليلة من اللوشن. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الزيت أو اللوشن حسب الحاجة أثناء التدليك.
- بعض الزيوت الأكثر استخدامًا في التدليك هي زيت اللوز الحلو وزيت جوز الهند وزيت بذور الكتان. X موارد البحث
- تأكد من سؤال الشخص عما إذا كان لديه حساسية من الجوز قبل وضع زيت اللوز.
4 ضع مادة الفرك برفق على يد الشخص. استخدم حركات خفيفة وناعمة (تعرف بالعجن اللطيف) لتطبيق الزيت أو الكريم لتدفئة عضلات اليد وإرخائها. X موارد البحث
- ضعي الكريم باستخدام راحة يدك باستخدام ثلاث إلى ست ضربات طويلة وناعمة على ظهر اليد والأصابع.
- قم بلف اليد على الجانب الآخر وقم بتدليك مادة التدليك على راحة اليد والأصابع. العمل من أطراف الأصابع إلى الرسغ والعودة مرة أخرى إلى الأصابع.
5 اعجن الأصابع. أمسك يد الشخص مع توجيه راحة اليد لأسفل وابدأ بالإصبع الخنصر مع الضغط بقوة على طرف الإصبع لمدة ثانية. ثم، باستخدام حركات قصيرة وثابتة بإبهامك، اعجن الإصبع في اتجاه العقدة. أخيرًا اضغط على كل إصبع. X موارد البحث
- كرر العملية بكل إصبع وانتهي بالإبهام.
- تأكد من سؤال الشخص الذي تقوم بتدليك يده إذا كان الضغط مناسبًا، وذكره دائمًا بالتحدث عما إذا كان يريد زيادة الضغط أو تقليله في أي وقت.
6 – تدليك الجانب الخلفي من اليد. ضع يد الشخص على يدك، وراحة اليد لأسفل، واستخدم إبهامك لتدليك ظهر اليد. ضع طرف إبهامك بين الخنصر والبنصر، ثم استخدم ضغطًا معتدلًا أثناء تحريك إبهامك على طول عظم الإصبع باتجاه الرسغ. X موارد البحث
- كرر العملية، واعمل على طول عظم كل إصبع.
- استغرق وقتًا أطول للوصول إلى الإصبع والإبهام. قم بتدليك المنطقة الخيطية بين الإبهام والسبابة بحركة دائرية.
7 قم بتدليك ظهر الرسغ. استخدم إبهاميك لتدليك الرسغ بحركة دائرية قصيرة مع الاستمرار في توجيه يد الشخص لأسفل. ركز على منتصف الرسغ أولاً، ثم انتقل إلى الجانبين. X موارد البحث
8 اعجن كف اليد. لف يد الشخص وأمسكها بين يديك. ثم، باستخدام إبهامك، قم بتدليك راحة يده بحركات دائرية صغيرة. ابدأ من منتصف راحة اليد وشق طريقك إلى الجانبين ثم باتجاه الرسغ. X موارد البحث
أبسط 9 أصابع. أمسك يد الشخص لأسفل وشبك أصابعك بأصابعه لتسطيحها. أمسك يدك بأكملها، ثم ادفعها للخلف لتمديد المعصم، ثم قم بتدوير الرسغ ببطء وحذر من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين.
10 قم بإنهاء أول تدليك يدوي. أمسك يدك في يدك، وراحة اليد لأسفل، وقم بتدليكها بضربات طويلة براحة يدك وأصابعك. ابدأ من الجزء الخلفي من الرسغ واسحب يدك برفق نحو الأصابع. X موارد البحث
11 اعجن من جهة ثانية. اتبع نفس الخطوات لتدليك اليد الأخرى، وحاول أن تكون متطابقًا في الحركات المستخدمة ومقدار الوقت الذي تقضيه في كل يد.
تدليك يدك
1 افرد يدك وأصابعك لتدفئتهم. اصنع قبضة محكمة بكل يد، ثم باعد أصابعك على أوسع نطاق ممكن. كرر ذلك من أربع إلى خمس مرات، ثم اقبض بقبضة فضفاضة ولف معصمك في دوائر خمس مرات في كل اتجاه. X موارد البحث
- يمكنك الاستمرار في القيام بحركات الإطالة الأخرى التي تجعل يدك أكثر راحة للمدة التي تريدها.
2 ضعي زيت التدليك أو كريم اليد على يديك. استخدم حركات سريعة وسلسة لتدفئة عضلاتك وتدليك الزيت على سطح كل يد. لا تنسَ ظهر يدك ومعصميك وبين أصابعك. X موارد البحث
- يمكنك إجراء التدليك بدون أي زيت أو كريم حسب الرغبة.
3 اقرص أطراف أصابعك. ابدأ بيدك اليمنى واقرص طرف كل إصبع على يدك اليسرى بقوة بين إبهامك والسبابة. اضغط على أطراف الأصابع من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى آخر، ولا تنس إبهامك. X موارد البحث
- بدّل الآن بين يديك واستخدم يدك اليسرى لقرص أصابع يدك اليمنى بنفس الطريقة.
- حاول إرخاء اليد المستقبلة للحصول على أفضل النتائج.
4 تدليك أصابعك. ابدأ باليد اليمنى وقم بتدليك كل إصبع في اليد اليسرى. بدءًا من القاعدة (بالقرب من العقدة)، لف الإصبع واسحبه برفق أثناء تدليك طرف الإصبع. X موارد البحث
- بعد الانتهاء، قم بتدليك أصابع اليد اليمنى باستخدام يدك اليسرى.
5 تدليك بين أصابعك. استخدم يدك اليمنى لقرص الطبقة الخارجية بين إصبع السبابة والإبهام. أمسك الجلد بقوة وشد بينما تمرر أصابعك لأسفل حتى ينزلق الجلد بعيدًا عن المقبض. كرر العملية على كل أصابع اليد اليسرى.
- قم بتدليك يدك اليمنى بعد الانتهاء من تدليك اليد اليسرى.
- استخدم قدر الضغط الذي تشعر بالراحة معه.
6 اعجن الجانب الخلفي من كل يد. أمسك راحة يدك اليسرى براحة يدك اليمنى (كما تهز يد شخص آخر) ثم استخدم إبهامك الأيمن لتدليك ظهر يدك اليسرى. ابدأ من عقدة الخنصر واستخدم حركات قصيرة وثابتة للتدليك لأعلى باتجاه الرسغ. كرر على كل إصبع وإبهامك. X موارد البحث
- خذ وقتًا إضافيًا في جميع المجالات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
- عندما تنتهي من يد واحدة، قم بالتبديل وكرر العملية من ناحية أخرى.
7 قم بتدليك الجانب الداخلي للمعصم. عانق يدك اليسرى بيدك اليمنى واستخدم إبهامك لتدليك الجانب الداخلي للمعصم بحركات دائرية، ثم بدل اليدين وكرر ذلك. X موارد البحث
8 دلكي راحتي يديك. ضع إحدى يديك فوق الأخرى وقم بتدليك راحة اليد باستخدام حركات دائرية صغيرة وثابتة. ابدأ من المركز وشق طريقك إلى الجوانب، مع الانتباه إلى المناطق التي تعاني من الألم. قم بإنهاء تدليك اليد بالكامل عن طريق الضغط بقوة على منتصف راحة اليد لبضع ثوان، ثم تبديل اليدين وكرر ذلك. X مصدر بحث مشورة الخبراء
المعالج بالتدليك المعتمد يوستينا كاريت هو معالج تدليك محترف معتمد ومالك لصالون تدليك في سان فرانسيسكو، كاليفورنيا. مع أكثر من 9 سنوات من الخبرة كمعالجة بالتدليك، فهي متخصصة في تدليك Lomi Lomi Hawaiian وعلاجات Karino Sucral (القحفية العجزية) لتهدئة الجهاز العصبي وتسهيل الشفاء العميق. تلقت تدريبها على العلاج بالتدليك من المعهد الجنوبي الشرقي للفنون العلاجية، وهي معتمدة من مجلس العلاج بالتدليك في كاليفورنيا، وهي عضو في ABMP، أكبر جمعية لأخصائيي العلاج بالتدليك في الولايات المتحدة.
معالج تدليك معتمداستخدم إبهام اليد الأخرى وقم بتدليك توتر العضلات مباشرة. يمكنك اتباع حركات دائرية وتدليك كل اليد ؛ من المحتمل أن تكون قادرًا على تخفيف الكثير من التوتر في المنطقة المحيطة أيضًا، حتى لو كنت تشعر بتوتر عضلي في منطقة واحدة.
9 وزع أصابعك مرة أخيرة لإنهاء التدليك. عندما تنتهي، هز يديك برفق، وقم بلف معصميك عدة مرات، ثم اضغط أصابعك وافتحها مرة أخرى. يجب أن تشعر يدك بالانتعاش والانتعاش.