قليل من الأشياء تقارن بقوة تدليك الكتفين في نهاية يوم طويل. يدور تدليك الكتفين بشكل جيد حول الأسلوب الصحيح وضرب البقع الصحيحة. قم بلف يديك على شكل “ج” وانزلهما على أكتاف الشخص الذي تقوم بتدليكه. ثم، استخدم حركات صغيرة بذراعيك للضغط ورفع العضلات السميكة هنا. غيّر تركيزك بعد بضع دقائق لإبقاء المتلقي مرتاحًا ولتخفيف التوتر قدر الإمكان.
خطوات
تقليل الانقباض في عضلات الكتف
1 اجعل متلقي التدليك يجلس أمامك وظهره لك. قف قريبًا بما يكفي للوصول إلى كتفيه مع ثني ذراعيك قليلاً. هذا هو أبسط وضعية تدليك الكتفين الأكثر فعالية. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا أن تطلب من المستلم الجلوس على حافة سرير أو أريكة مماثلة إذا لم تتمكن من العثور على كرسي في مكان قريب.
- اترك مسافة صغيرة بين جسد المستلم وجسمك. قد يؤدي الوقوف بالقرب منك إلى صعوبة العمل وقد يؤثر على راحة الشخص الآخر.
2 كوّن “ج” بكلتا يديه دون الضغط عليهما. افرد إبهاميك وجلب أصابعك معًا وقم بتدويرهما قليلاً. حافظ على استقامة المفصل العلوي لكل من أصابعك. يجب أن يكون معظم الانحناء في المفصل الثالث، حيث تلتقي الأصابع براحة اليد. X موارد البحث
- يجب أن تظل يداك في هذا الوضع طوال مدة التدليك. بمجرد أن تبدأ في البصمة بشكل أفضل على أكتاف المستلم، يمكنك ضبط قبضتك قليلاً إذا لزم الأمر.
3 ضع يديك على أكتاف المتلقي. بالحفاظ على شكل “c”، أدر يديك بحيث تشير أصابعك لأسفل. حرك يديك لأسفل حتى يستقر الجلد بين إبهامك وبقية أصابعك على كتفيك. اشعر بالحدود الناعمة للعضلات فوق عظمة الترقوة بأطراف أصابعك. X موارد البحث
- إذا كان لدى المتلقي شعر طويل، فقم بتمشيطه بعيدًا أو اطلب منه رفعه حتى لا تسحبه عن طريق الخطأ أثناء التدليك.
- يسمى هذا الوضع اليدوي أحيانًا بقبضة “البطة” أو “المخلب”.
نصيحة ستكون العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الكتفين، والمعروفة باسم عضلات شبه المنحرف، هي محور تركيزك الأساسي أثناء تدليك الكتف. X موارد البحث
4 اسحب العضلات للأعلى بضغط لطيف ومستمر. اضغط على عضلات شبه المنحرف من الجانبين بأطراف أصابعك وإبهامك، بدءًا من الجزء الداخلي من الكتفين، بالقرب من الرقبة. قم بتدوير الكتفين لأعلى باتجاه عظمة الترقوة بجهاز الاستقبال دون تخفيف قبضتك. الفكرة هي الضغط والرفع، بدلاً من الإمساك بالعضلة بقوة بأصابعك. X موارد البحث
- سيساعد الاعتماد على الذراع بالكامل بدلاً من الأصابع وحدها في تقليل التوتر وتجنب البقع الخشنة، مما يجعل التجربة أكثر راحة لك ولمتلقيك.
5 ارفع وخفض الساعدين والمرفقين بحركات بطيئة وسلسة. حاول التمسك بإيقاع منتظم أثناء التدليك. حرك ذراعيك لأعلى، وفك قبضتك، ثم أنزلهما، واضبط حركتك بحيث تأخذ شكل نبضات صغيرة بأصابعك. سيمكنك العثور على الإيقاع المريح من التدليك بالطريقة المناسبة لفترة أطول. X موارد البحث
- لا تتعجل، كلما كان ذلك أبطأ كان ذلك أفضل.
6 مر على طول الكتفين. مد يديك تدريجيًا نحو ذراعي المستلم بعد تدليك الجزء الداخلي من عضلات شبه المنحرف لبضع دقائق، ثم غيّر الاتجاه واعمل في طريقك إلى أعلى باتجاه الرقبة. استمر على هذا المنوال حتى يسترخي المتلقي، ويجدد شبابه، ويتحرر من التوتر. X موارد البحث
- توقف قبل البروز العظمي لمفصل الكتف نفسه، حيث يمكن أن يكون الضغط المباشر على العظام أو المفاصل مؤلمًا.
نصيحة إختصاصية
المعالج بالتدليك مارتي موراليس هو معالج تدليك محترف ومالك لمركز العلاج اليدوي وتحسين الجسم في منطقة خليج سان فرانسيسكو، كاليفورنيا. يتمتع مارتي بخبرة تزيد عن 16 عامًا كمعالج بالتدليك و 13 عامًا من نقل خبرته للآخرين حول أفضل تقنيات العلاج بالتدليك. أكمل أكثر من 10000 ساعة من العلاج الخاص، وهو معالج معتمد في حركة Rolfe و Rolfe، وحاصل على ماجستير في إدارة الأعمال، تخصص في المالية، من جامعة Loyola في لوس أنجلوس.
معالج بالتدليكخطأ شائع عند تدليك الكتف هو الإفراط في استخدام العضلات. يمكن أن يكون التدليك رائعًا إذا أرهقت الكثير من العضلات أثناء ذلك، ولكن بعد ذلك ستشعر بالألم والتوتر، ويجب أيضًا تجنب الإفراط في استخدام إبهامك لأن ذلك قد يؤذيك أو يؤذيك أنت والعميل.
تدليك المناطق المحيطة
1 اذهب إلى المسافة بين لوحي الكتف. بعد تدليك الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة، ابدأ في إنزال يديك بثبات، باتباع الأخاديد الداخلية لشفرات الكتف (المعروفة أيضًا باسم الشفرات) بإبهامك. اتبع امتداد العمود الفقري مع تلامس الألواح من الداخل من الأعلى إلى الأسفل. X موارد البحث
- قم بمد باقي أصابعك ووضعها على الجزء العلوي من ظهر المستلم أثناء تحريك إبهامك واستخدامهما لتركيز قوتك.
- لف معصميك للداخل مع كل حركة يجعل من السهل الوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها.
تحذير يمكن أن تكون المنطقة الواقعة بين وتحت الكتفين شديدة الرقة، لذا اعمل ببطء وانتبه إلى ردود أفعال المستقبل لتجنب الألم. X موارد البحث
2 قم بتدليك عظام الكتف بلمسة خفيفة. مرر إبهاميك عبر الجزء المسطح من لوحي كتفك في دوائر واسعة. تأكد من تطبيق أقل ضغط ممكن لأن عظم الصفيحة محاط بنسيج ضام حساس. تجاوز كل جزء من اللوحة قبل المتابعة. X موارد البحث
- بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة تمسيد شبكة العضلات بأصابعك أو الإبهام من أسفل إلى أعلى كبديل.
- يتقاطع سطح الكتفين مع العضلات الصغيرة التي تساعد في رفع الذراعين لأعلى. يمكن أن تكون هذه المنطقة مرضية للغاية عند تدليكها بشكل صحيح.
3 استخدم كلتا يديك لاستهداف المناطق التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام. يمكنك استخدام كلتا يديك لمضاعفة الضغط إذا طلب منك المستلم التعمق في منطقة معينة. ضع يديك جنبًا إلى جنب واستمر في التدليك كما تفعل بالطريقة الطبيعية، مع قرص وسحب ورفع يديك كوحدة واحدة.
- استخدم أطراف أصابع اليد الأخرى لزيادة الضغط من إبهامك لاستهداف بقع فردية على العضلات.
- سيكون لديك قوة أكبر عند استخدام كلتا يديك، لذا حاول ألا تفرط في التدليك. اشعر بمستوى التوتر المفضل لدى المستلم واضبط أسلوبك وفقًا لذلك.
نصيحة إختصاصية
المعالج بالتدليك مارتي موراليس هو معالج تدليك محترف ومالك لمركز العلاج اليدوي وتحسين الجسم في منطقة خليج سان فرانسيسكو، كاليفورنيا. يتمتع مارتي بخبرة تزيد عن 16 عامًا كمعالج بالتدليك و 13 عامًا من نقل خبرته للآخرين حول أفضل تقنيات العلاج بالتدليك. أكمل أكثر من 10000 ساعة من العلاج الخاص، وهو معالج معتمد في حركة Rolfe و Rolfe، وحاصل على ماجستير في إدارة الأعمال، تخصص في المالية، من جامعة Loyola في لوس أنجلوس.
معالج بالتدليكاستخدم تقنيات مختلفة لإرخاء عضلاته. اجعل العميل يجلس وأنت واقف إذا كان الأمر يتطلب الكثير من الطاقة بالنسبة لك للاستلقاء، أو يمكنك محاولة استخدام مرفقيك بدلاً من يديك. يمكنك أيضًا استخدام قدميك، على غرار الطريقة المستخدمة في تايلاند، للحصول على تدليك خاص.
4. شكل حرف “ج” بيدك، كما فعلت عند تدليك عضلات شبه منحرف. اضغط على العضلات الباسطة الطويلة على جانبي رقبتك بين إبهامك وأصابعك بينما تسحب يدك ببطء للخلف وللأسفل بحركة دائرية، ثم أرخ يدك وكرر ذلك. يمكنك القيام بذلك حتى قاعدة الجمجمة. X موارد البحث
- تخيل أنك تحاول الإمساك بكرة قدم بيد واحدة حتى تشعر بقبضة عنقك.
- تجنب قرص أو فرك الجلد على رقبة المستلم بأصابعك. يجب أن تكون أصابعك ثابتة واسحب الجلد للخلف برفق. X موارد البحث
5 اضغط على الجزء الخارجي من الكتفين من الجانبين. عند الانتهاء من التدليك، حرك يديك لأسفل على ذراعي المتلقي واضغط بقوة. سيساعد هذا على إرخاء عضلة المثلث. ركز على المنطقة الواقعة بين مفاصل الكتف والعضلة ذات الرأسين. X موارد البحث
- اضغط على عضلات الذراع الأمامية والخلفية بأصابعك وإبهامك.
قم ببعض التدليك الذاتي السهل
1 أرخ كتفيك وأنزل رأسك لإطالة رقبتك برفق. تخلص من انحناء كتفيك واتركهما يسترخي مع خفض طرف ذقنك نحو صدرك. ركز على التخلص من أي توتر في رقبتك وأعلى ظهرك. قم بإمالة وركيك إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر لإطالة جانبي رقبتك بعد بضع دقائق. X موارد البحث
- خذ وقتك ودع كل جزء يسترخي تدريجيًا. لا تجبر عضلاتك، فقد يسبب ذلك ألمًا أو توترًا عضليًا.
- سيساعد هذا التمدد السريع للرقبة على إرخاء العضلات حول الكتفين وإعدادهم لتقنيات تدليك أكثر كثافة.
2 اضغط بأطراف أصابعك على قاعدة رقبتك. اجمع أصابع السبابة والوسطى والبنصر ليدك المهيمنة معًا وحركها بحيث تستريح حيث تلتقي عضلات الرقبة بالكتف. اضغط لأسفل بقوة واستمر في هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية.
- يجب أن تكون قادرًا على الشعور بأن العضلات تبدأ في النعومة تحت لمسك بعد بضع ثوانٍ.
تحذير تجنب الضغط المباشر على العمود الفقري نفسه. يجب أن تظل أصابعك فوق العقدة العظمية للفقرة العلوية. X موارد البحث
3 استخدم إحدى يديك لتدليك عضلات الكتف المقابل. ارفع يدك اليمنى إلى كتفك الأيسر واضغط على العضلة شبه المنحرفة بين إبهامك وبقية أصابعك. استمر في الضغط بثبات لمدة 10-30 ثانية أو قم بتدوير كتفك في حركة دائرية بطيئة ذهابًا وإيابًا لتقليد حركة السحب المتكررة للتدليك التقليدي. استخدم يدك اليسرى عند الانتهاء لتكرار نفس الأسلوب على كتفك الأيمن. X موارد البحث
- تأكد من تدليك العضلة شبه المنحرفة بالكامل، بدءًا من جانب رقبتك إلى الحافة الخارجية لكتفك.
- حاول ضبط درجة الضغط المستخدمة حتى تجد مستوى مريح تلتزم به لتجنب القوة المفرطة.
4 اسحب أصابعك على طول العضلة شبه المنحرفة لإرخاء اللفافة. ضع نفس الأصابع الثلاثة التي استخدمتها على نقطة ضغط رقبتك في مؤخرة كتفك العلوي، ثم اضغط عليها برفق واسحبها على طول سطح العضلة باتجاه ساعدك عدة مرات. سيحفز هذا تدفق الدم المفيد إلى اللفافة أو النسيج الضام المحيط بعضلات الكتف. X موارد البحث
- هذه طريقة لإنهاء التدليك، لذا لا داعي لاستخدام الكثير من القوة أو محاولة التعمق في العضلات. فقط تجول في المنطقة عدة مرات واستمتع بالراحة.
- قم بإنهاء التدليك الذاتي عن طريق لف كتفيك للخلف وللأمام، أو بمد رقبتك مرة أخرى.
أفكار مفيدة
- اسأل المستلم عما إذا كانت هناك مناطق معينة يرغبون في التركيز عليها، واطلب منهم تقديم ملاحظات شفهية حول درجة الضغط المستخدم.
- يمكن أن يساعد زيت التدليك أو المستحضر في تقليل الاحتكاك من الجلد إلى الجلد ويمنحك لمسة نهائية ناعمة كالحرير إذا كان المستلم حافي القدمين أو يرتدي بلوزة كاشفة.
- يمكن أن يساعدك التدليك لمدة خمس دقائق 2-4 مرات في الأسبوع على الاسترخاء وتخفيف الألم والتوتر والحفاظ على الأنسجة صحية ونضرة. X Mayo Clinic
تحذيرات
- لا تقم بتدليك شخص تعرض لإصابة حديثة أو بألم مزمن. يجب أن يرى هؤلاء الأشخاص طبيبًا مؤهلًا يمكنه مساعدتهم في تشخيص مصدر الألم.
الأشياء التي سوف تحتاجها
كرسي أو مقعد آخر
غسول أو زيت تدليك (اختياري)
موسيقى هادئة (اختياري)