يمكن استخدام تدليك القدم لتخفيف آلام القدم الناتجة عن الإجهاد المفرط. ساعد الشخص على الجلوس في وضع مريح، ثم ابدأ التدليك من أسفل القدم إلى أعلى. قد يكون الألم ناتجًا عن حالة صحية أساسية تتطلب العلاج إذا استمر بعد جلسة التدليك. قد تحتاج أيضًا إلى زيارة الطبيب إذا لم يختفي الألم من تلقاء نفسه.
خطوات
ضع الأساسيات
1 تعرف على القليل عن التركيب الأساسي للقدم. من المفيد جدًا معرفة القليل عن التشريح قبل القيام بتدليك القدم. تنقسم عضلات الفخذ الرباعية إلى 4 مجموعات أساسية، من الفخذ إلى الركبة والعضلة الأمامية والجوانب وأسفل القدم. من المفيد أيضًا معرفة مكان وجود العظام لأنه من المهم تدليك الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام.
- يمكن سحب الأنسجة الضامة حول المفاصل أو تدليكها أو الضغط عليها. توجد هذه الأنسجة في الفخذ والركبة والكاحل والقدم.
- تكون أوتار الركبة والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من القدم أكثر إحكامًا بشكل كبير، كما أن الأشخاص الذين يجرون كثيرًا يعانون من مشاكل مرتبطة بمنطقة الفخذ الخارجية، وعضلة اللفافة العريضة المتوترة والشريط الحرقفي.
2 تعرف على كيفية الضغط على قدمك. ابدأ التدليك بحركات خفيفة واستخدم ضغطًا لطيفًا بالقرب من العظام والمناطق الحساسة. تزداد شدة التدليك مع زيادة الدورة الدموية. حرك أصابعك ويديك بسرعة وبلطف أو ببطء وحادة، لكن تجنب مزيجًا من السرعة والقوة. X موارد البحث
- تؤثر أجزاء الجسم التي تستخدمها في عملية التدليك على شدة الضغط. عادةً ما يوفر المرفقان أقوى ضغط، بينما تنتج راحة اليد والأصابع ضغطًا أقل. X موارد البحث
- يتضمن تدليك الأنسجة العميقة الضغط باستخدام ظهر اليد أو الإبهام أو وضع يد واحدة على اليد الأخرى أو المفصل أو القبضة أو الساعد.
- تشمل أنواع التدليك الانزلاق، والعجن، والضغط، والاحتكاك، والتنصت، والاهتزاز، والدفع، ومجموعة من الحركات الدائرية. X موارد البحث
3 اختر الزيت المفضل لديك (اختياري). لا بأس في استخدام زيت تدليك القدمين إذا كنت ترغبين في ذلك. يسهل الزيت تحريك يديك وأصابعك على قدمي الشخص، كما يهدئ الزيت الجسم. استخدمي زيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز لتدليك القدمين. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو الزيوت التي تحتوي على روائح مثل اللافندر والأوكالبتوس وشجرة الشاي للاستمتاع بتجربة عطرية. X موارد البحث
- تأكد من أن الشخص الذي تقوم بتدليكه ليس لديه حساسية من نوع الزيت الذي تستخدمه.
4 ابحث عن وضع مريح. ساعد الشخص الذي يتم تدليكه في وضع مريح قبل البدء في التدليك. بالنسبة لتدليك القدم، من الأسهل عادةً الاستلقاء على مكان مثل السرير أثناء التدليك. يمكن للشخص أن يمد قدمه إلى الأمام ؛ إذا تم تدليك قدم واحدة فقط، فقد يستلقي الشخص على جانبه مع تمديد قدمه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشخص أيضًا الاستلقاء، وتمديد قدمه، ورفعها لأعلى قليلاً. يمكنك استخدام وسادة لرفع قدم الشخص قليلًا. X موارد البحث
5 تحدث إلى الشخص أثناء جلسة التدليك. اسأل الشخص عما إذا كانت هناك منطقة معينة يرغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لها وممارسة المزيد من الضغط عليها. على سبيل المثال، قد يطلب منك الشخص التركيز على الفخذ إذا كان يعاني من الألم أو منزعجًا قليلاً. قد ترغب في تربيت بعض الأماكن وإعطائها مزيدًا من الاهتمام.
تدليك كلا القدمين
1 ابدأ بأسفل القدم. سيساعد البدء بالتدليك من أسفل القدم إلى أعلى على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد في تخفيف الألم والتوتر في القدمين. ضع قدم الشخص بين راحتي يديك، ثم ضع بضع قطرات من الزيت على راحة يدك وافرك القدم بقوة قليلاً لبضع دقائق. بعد الانتهاء من فرك قدمك بين يديك، امنح قدمك بعض الضربات اللطيفة، وقم بالتدليك من أصابع قدميك حتى الكاحل. X موارد البحث
2 استخدم ضربات طويلة وخفيفة على الفخذ والساق من الخارج. تحرك لأعلى من القدم إلى أسفل نحو الفخذ والساق. استخدم قبضة خفيفة من اليد لهذه المناطق وقم بعمل ضربات طويلة وخفيفة. تحرك من القدم لأعلى أثناء تدليك يديك. وبهذه الطريقة يندفع الدم إلى القلب مما يحفز حركة الدورة الدموية. X موارد البحث
3 تدليك الربلة. انتباهك الأول إلى أسفل الساق. حرك يديك من منطقة الساق، من الكاحل إلى أسفل الركبة مباشرة، ثم حرك يديك خلف الساق إلى منطقة الربلة، وقم بتدليك هذه المنطقة لأسفل باتجاه الكاحل. بعد القيام بذلك عدة مرات، حرك يديك لأعلى ولأسفل في الجزء السفلي من الساق باستخدام إبهامك لتدليك جوانب الساق والضغط عليها جيدًا. X موارد البحث
4 أنهي جلسة التدليك عن طريق تدليك منطقة الفخذ. التحرك صعودا نحو منطقة الفخذ. قم بالتدليك بحركات سريعة بيديك على الجزء الداخلي والخارجي من الساق لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. مارس بعض الضغط باستخدام راحة يدك للضغط بالقرب من مركز أعلى الفخذ والمناطق الألوية في ربلة الساق. X موارد البحث
اتبع احتياطات السلامة
1 كن لطيفا جدا مع تورم القدمين. كن لطيفًا عند تدليك القدم المتورمة لأسباب طبية. تأكد من العودة إلى الشخص الذي تقوم بتدليكه أثناء الجلسة للتأكد من أنه مرتاح. بالإضافة إلى ذلك، استخدم أخف ضغط ممكن عند تدليك القدم المتورمة. X موارد البحث
2 تجنب تدليك الجزء الداخلي من فخذ المرأة الحامل. تجنب تمامًا تدليك الجزء الداخلي من الفخذ في حالة تدليك قدمي المرأة الحامل. تحدث الجلطات الدموية بشكل أكثر شيوعًا في هذه المنطقة أثناء الحمل، وقد يؤدي تدليك هذه المنطقة إلى إزاحة الجلطة إلى مكان آخر، وهذه المشكلة خطيرة جدًا وقد تكون قاتلة في بعض الحالات وتؤدي إلى الوفاة. X موارد البحث
3 راجع طبيبًا لألم القدم المزمن. يشير ألم الساق إلى وجود مشكلة صحية لديك، مثل إصابة في الساق، أو حالة صحية مزمنة مثل التهاب المفاصل. X مصدر بحث يجب مراجعة الطبيب في حالات آلام القدم المتكررة، حيث أن التدليك يخفف الألم ويخففه بشكل مؤقت فقط.