يعد تدليك الرأس طريقة رائعة للاسترخاء حيث يساعد على التخلص من ضغوط اليوم. ابدأ ببعض الأساسيات عند تدليك رأس شخص ما لمساعدته على الاسترخاء بلل رأسه بالماء الدافئ، ثم ضع الزيت، وقم بتجعيد شعره. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى تدليك رأسه. ولكن إذا كنت ستقوم بتدليك رأسك بنفسك، يمكنك أيضًا استخدام بعض الأساليب لإكمال المهمة بشكل مثالي. ستشعر بالسعادة والاسترخاء بعد الانتهاء من التدليك وسيزول كل توترك تمامًا.
خطوات
شخص مريح
1 اغسل يديك. من الأفضل أن تحافظ على نظافة يديك قبل أن تبدأ بتدليك رأسك أو رأس شخص آخر. افرك يديك بالصابون والماء الدافئ، ويجب أن يستغرق غسل يديك 20 ثانية على الأقل. X موارد البحث
2 ابدأ بترطيب الرأس ببعض الماء الدافئ. يساعد تبليل الرأس بالماء الدافئ على الاسترخاء، لذا يُقترح أن تأخذ المدلكة حمامًا دافئًا، على سبيل المثال. خيار آخر هو غمس منشفة في الماء الساخن أو بللها في الميكروويف لتسخينها، ثم لفها حول رأس المدلك لمدة 10-15 دقيقة. X موارد البحث
3 ـ تمشيط الشعر. يساعد كثيرًا تمرير الفرشاة على شعر الشخص الذي يتم تدليكه أولاً حتى لا تتشابك أصابعك في الشعر. ومع ذلك، يمكنك فقط استخدام أصابعك لتمريره من خلال أي تشابك كبير في شعرك قبل البدء في عملية التدليك. X موارد البحث
- إذا كان شعرك متشابكًا، فتجنب محاولة شده بقوة، لأن هذا قد يكون مؤلمًا للشخص الذي تقوم بتدليكه وسيخرجه من حالة الاسترخاء التي تحاول تحقيقها.
4 يضاف الزيت. تقوم معظم زيوت المطبخ بذلك، بالإضافة إلى زيوت التدليك المصممة لهذا الغرض. يمكنك استخدام زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الخردل، على سبيل المثال لا الحصر. ابدأ من جانبي الرأس، ثم دلكي قاعدة الرأس بأصابعك بالزيت، ثم اعملي إلى أعلى الرأس. تأكد من تدليك كل من الجزء الخلفي والجزء الأمامي من الرأس. X موارد البحث
- افركي الزيت في يديك أولًا لتدفئته وابدئي بكمية صغيرة من الزيت. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الزيت حسب الحاجة.
قم بعمل تدليك أساسي
1 ابدأ ببطء. حاول أن تبدأ بتدليك رأس بطيء ولطيف. الحركات البطيئة بشكل عام لها تأثير أفضل من الحركات السريعة، كما أنها تساهم في الاسترخاء أكثر من الحركات السريعة. X موارد البحث
- من الجيد أن يجلس المدلك أو يستلقي عند القيام بهذا النوع من التدليك.
2 تدليك بحركات دائرية صغيرة. استخدمي أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول رأسه. حرك يديك من الخلف إلى الأمام، ثم من الأمام إلى الخلف. يمكنك تدليك الرأس عدة مرات بهذه الحركة. X موارد البحث
3 اعجن الرقبة. امسك رقبته بإحدى يديك وافرك رقبته برفق بإبهامك من جانب وأصابعك الأخرى من ناحية أخرى. تحرك لأعلى ولأسفل العنق. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك، بدلاً من فرك الجزء العلوي من الجلد. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة على فروة الرأس حيث ينمو الشعر. X موارد البحث
- إذا كنت تقوم بتدليك نفسك، فاستخدم إبهاميك على قاعدة رأسك. استخدم إبهاميك على جانبي الرأس وقم بحركات دائرية لتدليك قاعدة الرأس. بالطبع، التدليك البطيء يساعد هنا، حيث أن التوتر موجود في هذا الجزء من الجسم. X موارد البحث
4 قم بتدليك الرأس بكعب راحة يدك. مرر يديك تحت الشعر بالقرب من صدغ الشخص. يمكنك استخدام هذه التقنية مع شخص آخر تقوم بتدليكه، لكنها تعمل بشكل أفضل عندما تفعل ذلك بنفسك. يجب أن ينتهي كعوب راحة يدك على معابدك. اضغط برفق وادفع يديك للأمام لبضع ثوان. يمكنك استخدام هذه التقنية على رأسك بالكامل. X موارد البحث
قم بعمل تدليك عميق
1 ابدأ من مؤخرة رأس المدلك. للحصول على تدليك عميق، من الأفضل لكليكما أن يكون لديكما الشخص الذي تقوم بتدليكه مستلقياً أثناء التدليك لأنك ستزيد من الضغط عليه. يجب أن يكون رأس الشخص الذي يتم تدليكه مواجهًا لأعلى وهو مستلقي، ويجب أن تكون مواجهًا لمقدمة رأسه. X موارد البحث
2 تدليك العنق وقاعدة الرأس. ضع يديك تحت رأسه للبدء. ابدأ بتدليك مؤخرة العنق حتى تصل لقاعدة الرأس. يجب أن تظل أطراف أصابعك على جانبي مؤخرة الرأس للحظة. قم بتدليك الرأس بحركات دائرية، بدءًا من قاعدة الرأس. تختلف هذه الحركة عن التدليك الأساسي، لأن يديك يجب أن تكون حول الرقبة. هنا، أنت فقط تستخدم أطراف أصابعك للتدليك. X موارد البحث
3 حرك الرأس. كلما تحركت الرأس ستزداد دائرة الحركات ويمكنك التدليك بمزيد من الضغط مما يجعل هذا النوع من التدليك مختلفا عن التدليك الأساسي. في التدليك الأساسي، تكون الحركات لطيفة بشكل عام. على العكس من ذلك، يتم استخدام إبهامك للتدليك العميق مع أصابعك الأخرى للقيام بهذه الحركات، ولا تنس أن تقوم بتدليك تاج الرأس (الجزء العلوي من الرأس). عند تدليك الصدغ، تحرك باتجاه الشعر بحركات دائرية عميقة وبطيئة. X موارد البحث
4 جربي القيام ببعض تجعيد الشعر. استخدمي أطراف أصابعك لعمل ضربات لطيفة على رأسه من الخلف إلى الأمام. أثناء العمل في طريق العودة، اجمع أقسامًا من شعرك وقم بلفها برفق للخلف. استمر في ثني أجزاء مختلفة وأنت تتحرك للخلف. X موارد البحث
- تأكد من أن الشخص الذي يقوم بالتدليك على ما يرام، حيث قد يكون الكثير من الناس منزعجين جدًا من هذا الإحساس.