إذا كنت تعاني من ضغط أو احتقان في الجيوب الأنفية، فإن تدليكها قد يساعد في تخفيف بعض الالتهاب. لأن تدليك الجيوب والأنسجة المحيطة بها يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط وتجفيف المخاط الذي يملأها. هناك طرق تدليك مختلفة يمكنك تجربتها، بما في ذلك التدليك المنتظم أو تدليك الوجه بالكامل أو التدليك الذي يستهدف أجزاء معينة من وجهك. اعلم أنه يمكنك الجمع بين أي من هذه الطرق وتدليك الجيوب الأنفية بمفردها أو كلها.
خطوات
تدليك الجيوب الأنفية المنتظم
1 افرك يديك وأصابعك معًا لتدفئتهم. تدفئة اليدين والأصابع تجعلها أكثر تلطيفًا للجيوب الأنفية من برودة الأصابع واليدين، لأن البرودة يمكن أن تسبب توترًا في العضلات.
- يمكنك وضع كمية صغيرة من الزيت في راحة يدك (بحجم عملة معدنية تقريبًا). يساعد الزيت في تقليل الاحتكاك الناتج عن فرك يديك على وجهك. قد تساعد رائحة الزيت أيضًا في زيادة الراحة. تشمل الزيوت الجيدة التي يمكنك استخدامها لتدليك الجيوب الأنفية زيت اللوز وزيت الأطفال وزيت الخروع. فقط تأكد من عدم وصول الزيت إلى عينيك أثناء تدليكهما بالقرب منهما.
2 حدد مكان محجر العين الأول. تكون بداية تجويف العين في المنتصف بينهما في المكان الذي يلتقي فيه الأنف الأول بالحاجبين. يمكن أن يساعد الضغط على هذه المنطقة في تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأنفية وتعب العيون. X موارد البحث
- استخدم إبهامك. يفضل استخدام الإبهام لأنه أقوى من باقي الأصابع. بالنسبة للآخرين، يكون السبابة أكثر راحة. استخدم أي إصبع تشعر براحة أكبر بالنسبة لك.
3 اضغط بالإصبع مباشرة في بداية تجويف العين. افعل هذا لمدة دقيقة يجب أن يكون الضغط متوسطًا ؛ انها ليست خفيفة ولا شديدة.
- ثم اضغط بأصابعك على هذه المنطقة وحركها في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
- أغلق عينيك أثناء هذا.
4 اضغطي على خديك. حرك إبهامك – أو أصابعك التي تستخدمها عمومًا – لوضع أصابعك على الخدين بجوار فتحتي الأنف. قد يساعد الضغط على هذه المنطقة في تخفيف احتقان الأنف وآلام الجيوب الأنفية. X موارد البحث
- اضغطي بقوة متوسطة وثبتي على خديك لمدة دقيقة.
- ثم حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
5 توقف عن التدليك إذا شعرت بأي ألم. إذا كان الضغط يتراكم في الجيوب الأنفية، فقد يكون هذا التدليك مرهقًا، وهو أمر طبيعي. إذا شعرت بألم شديد وعميق، فعليك التوقف ومحاولة علاج بديل أو زيارة طبيبك.
استهداف جيوب أنفية معينة
1 تدليك الجيوب الأنفية. تقع الجيوب الأنفية في منطقة الجبهة. افركي زيت التدليك أو المستحضر على جبهتك بعد وضعه على يديك الدافئة لمساعدة الأصابع على الشعور بالنعومة على وجهك وعدم إحداث احتكاك. ضع أصابع السبابة بين حاجبيك في منتصف رأسك. ثم حركي أصابعك في حركة دائرية من بين الحاجبين إلى الصدغ.
- كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط المستمر بقوة معتدلة.
- تأكد من أن يديك دافئة قبل أن تبدأ بالتدليك. افرك يديك معًا لتدفئتهما قليلاً بالاحتكاك.
2 جرب تدليك الجيوب الوتدية أو الغربالية (هذه هي الجيوب الأنفية). اسكبي كمية صغيرة من زيت التدليك أو اللوشن على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. استخدم إصبعك السبابة لتنعيم جانب أنفك من الأعلى إلى الأسفل. هذا يساعد على تحسين إزالة السوائل. عندما تفعل ذلك، يجب أن تصنع دوائر صغيرة بإصبعك السبابة بالقرب من زوايا العين.
- احرص على عدم لمس عينيك أو دخول الزيت فيهما. لن يؤذي الزيت عينيك، لكنهما قد يلسعان.
- كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط بقوة وثبات.
3 تعرف على كيفية تدليك الجيوب الأنفية الفكية. مرة أخرى، اسكب القليل من زيت التدليك أو المستحضر على يديك وافركهما معًا لتدفئتهما. اضغط على خديك بالقرب من فتحتي أنفك باتجاه الأسفل بإصبع السبابة. مرري أصابعك في حركات دائرية صغيرة على طول عظام وجنتيك باتجاه أذنيك.
- كرر هذه الحركة 10 مرات. هنا أيضًا، يجب أن تضغط بقوة لتحقيق أقصى استفادة منه.
4 تخفيف احتقان الجيوب الأنفية عن طريق تدليك الأنف. ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل الجيوب الأنفية واحتقان الأنف. افركي يديك بالزيت، ثم استخدمي راحة يدك لتدليك طرف أنفك بحركة دائرية. كرر هذا من 15 إلى 20 مرة. X موارد البحث
- قم بتغيير اتجاه التدليك إلى الاتجاه المعاكس بحركة دائرية من 15 إلى 20 مرة. مثال إذا فركت أنفك عكس اتجاه عقارب الساعة أول 15 مرة، فقم بتغيير الاتجاه لفرك أنفك في اتجاه عقارب الساعة 15 مرة.
5 حاول تجفيف الجيوب الأنفية بالتدليك. اسكبي كمية صغيرة من المستحضر في يديك وافركيهما معًا. استخدم إبهاميك للتدليك من منتصف جبهتك باتجاه أذنيك، مع الضغط برفق. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
- ضع إبهاميك في منتصف أنفك وابدأ بالتدليك باتجاه أذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
- ضع إبهاميك تحت فكك وحركهما على جانبي رقبتك باتجاه عظمة الترقوة.
الجمع بين التدليك والعلاج بالبخار
1 قم بتسخين الجيوب الأنفية قبل التدليك أو بعده. من خلال الجمع بين طريقة البخار أدناه والتدليك بإحدى الطرق الموضحة أعلاه، يمكن أن يساعد ذلك في تجفيف الجيوب الأنفية بشكل كبير. إن الإفراط في تجفيف الجيوب الأنفية ليس أمرًا لطيفًا للغاية، ولكن تصريف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل الضغط عليها بسرعة وفعالية.
- تعتبر حمام البخار طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام المواد الكيميائية أو الأدوية. يساعد البخار على فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك، مما يسمح له بالتصريف من الجيوب الأنفية.
2 املأ برطمان لتر بالماء. قم بغلي الماء على الموقد لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يصبح بخارًا قويًا. ثم أبعد القدر عن الحرارة وضعه على منضدة أو حصيرة مقاومة للحرارة. X موارد البحث
- ما تريده هو أن يدخل البخار الممرات الأنفية والحلق دون التعرض لخطر حرق نفسك.
- أيضًا، احتفظ بأي أطفال بعيدًا عن القدر أثناء غليان الماء وتبخره. جرب العلاج بالبخار بينما لا يوجد أطفال في الجوار.
- هذه الطريقة للبالغين فقط، لا تجربها على الأطفال.
3 ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على القدر الذي يحتوي على الماء المتبخر. أغلق عينيك وأبعد رأسك عن الماء بحوالي 50 سم حتى لا تحرق نفسك. X موارد البحث
4 زفر من خلال أنفك واستنشق من خلال فمك. افعل هذا خمس مرات، ثم قلل الرقم إلى مرتين. افعل ذلك لمدة 10 دقائق أو طالما استمر الماء في التبخر. حاول أن تنفث أنفك أثناء القيام بذلك وبعده. X موارد البحث
5 كرر تنفس البخار كل ساعتين. يمكنك استخدام هذه الطريقة بشكل مستمر كل ساعتين دون ضرر. يمكنك القيام بذلك كل ساعتين أو كلما أردت من خلال وضع وجهك على البخار من أي مشروب ساخن أو حساء في أي وقت وفي أي مكان. X موارد البحث
6 أضف أعشاب للمعالجة بالبخار. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأعشاب والزيوت الأساسية (نقطة واحدة لكل لتر) إلى الماء المتبخر. يعتقد بعض الناس أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، لكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك.
- النعناع والنعناع والمريمية والخزامى وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة الممكنة. X مصدر البحث Kamatou GP، Vermaak I، Viljoen AM، Lawrence BM.، Menthol monoterpene بسيط مع خصائص بيولوجية ملحوظة. كيمياء النبات. 2013 ديسمبر ؛ 96 15-25. X مصدر البحث Fournomiti M، Kimbaris A، Mantzourani I، Plessas S، Theodoridou I، Papaemmanouil V، Kapsiotis I، Panopoulou M، Stavropoulou E، Bezirtzoglou EE، Alexopoulos A. (Salvia officinalis)، والزعتر (Thymus vulgaris) ضد العزلات السريرية من Escherichia coli و Klebsiella oxytoca و Klebsiella pneumoniae. Microb Eco Health Dis. 2015 أبريل 15 ؛ 26 23289. X مصدر البحث Sienkiewicz M و Głowacka A و Kowalczyk E و Wiktorowska-Owczarek A و Jóźwiak-Bębenista M و Łysakowska M الأنشطة البيولوجية للزيوت الأساسية للقرفة وإبرة الراعي والخزامى. جزيئات. 2014 ديسمبر 12 ؛ 19 (12) 20929-40.
- إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية إلى الماء المبخر. تحتوي هذه الزيوت على أفضل الخصائص المضادة للفطريات والمطهرات. X مصدر البحث Sienkiewicz، M.، Łysakowska، M.، Ciećwierz، J.، Denys، P.، Kowalczyk، E. النشاط المضاد للبكتيريا للزعتر وزيوت اللافندر الأساسية. كيم الطبية. (الإمارات العربية المتحدة)؛ 7 (6) 674-689، 2011. X Hammer، KA.، Carson، CF.، Riley، TV. نشاط مضاد للفطريات لمكونات زيت Melaleuca alternifolia (شجرة الشاي). نشاط مضاد للفطريات لمكونات زيت Melaleuca alternifolia (شجرة الشاي). X مصدر بحث Özcan، M.، Boyraz، N.، الخصائص المضادة للفطريات لبعض مرق الأعشاب. European Food Research and Technology December 2000، Volume 212، Issue 1، pp. 86-88.
- اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد استخدامه قبل استخدامه لعلاج كامل بالبخار. جربي كل زيت عشبي لمدة دقيقة ثم أزيلي وجهك من البخار لمدة 10 دقائق وقومي بتقييم شعورك. إذا كنت تعاني من رد فعل سلبي (مثل العطس أو الطفح الجلدي) فلا تستخدم هذه العشبة.
- إذا لم يكن لديك زيوت عطرية، يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل لتر من الماء. بالنسبة للأعشاب المجففة، اغلي الماء لمدة دقيقة بعد إضافة العشب، ثم أطفئ النار، وانقل الوعاء إلى مكان آمن في المنزل، وابدأ المعالجة بالبخار.
7 خذ حمامًا ساخنًا. يمكن أن يكون للاستحمام الساخن الطويل تأثير مماثل للبخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا، مما يساعد على تنظيف ممرات الأنف المسدودة ويخفف الضغط على الجيوب الأنفية. حاول أن تمطر أنفك بشكل طبيعي في هذا الوقت. تساعد الحرارة والبخار على ترطيب وتسييل إفرازات الجيوب الأنفية لتسهيل التخلص منها. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا الحصول على نفس التأثير عن طريق وضع ضغط دافئ على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. قم بتدفئة قطعة قماش مبللة في الميكروويف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. احرص دائمًا على ألا تلدغ نفسك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- يمكنك أيضًا محاولة التدليك بحذر في دوائر خلف الأذنين مباشرةً، ثم التحرك لأعلى وفوق الأذنين باتجاه الصدغين (حيث يتم توصيل وسادات الأذن). يؤدي ذلك إلى دفع وتحريك العضلات المحيطة بالجيوب، وبالتالي يعمل بمثابة تدليك غير مباشر للجيوب الأنفية.
- يمكن أن تساهم عضلات الكتف والرقبة المتيبسة في ضغط الجيوب الأنفية وعدم الراحة.
تحذيرات
- إذا كنت لا تزال تعاني من ألم شديد أو وجع لا يزيل التدليك ولا تستجيب للعلاجات البسيطة الأخرى (الأسبرين والبخار وشرب الكثير من الماء وما إلى ذلك) بعد 48 ساعة، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك.
لا تضغط أبدًا على أي منطقة بطريقة مفاجئة أو قوية أو عنيفة، ما تحتاجه هو استخدام ضغط قوي ولكن لطيف. تدليك الجلد والعضلات كما لو كنت “تعجن” طبقة رقيقة جدا من العجين.
- لا تفرك أي منطقة بها حروق أو ندبة أو قرحة على السطح أو من الداخل.