برودة اليدين والقدمين هي عملية بيولوجية طبيعية ينظم بها جسمك درجة حرارته ويبقيك على قيد الحياة. عندما يكتشف جسمك البرد (حتى لو لم يقرأ عقلك الشعور)، فإنه يبدأ في تحويل المزيد من الدم إلى الأعضاء الداخلية الحيوية، وبالتالي سحب الدم بعيدًا عن الأطراف، والتي لا يعتبرها الجسم أعضاء أساسية، مثل اليدين والقدمين، مما يؤدي إلى تجمدهم من البرد يصبح قاسيًا. X PubMed Central ومع ذلك، فإن الأيدي الباردة غير مريحة وتجعل من الصعب أداء حتى أبسط مهام الحركة. في درجات الحرارة المرتفعة، تتعرض الأيدي الباردة لخطر الإصابة بقضمة الصقيع. لذلك، من المهم أن تعرف كيف تدفئ يديك في الأوقات الباردة. هناك طرق عديدة، فقط استمر في القراءة.
خطوات
زيادة تدفق الدم
1 حركة. الطريقة الأكثر فعالية لرفع درجة حرارة اليدين هي ممارسة الرياضة، حيث يضخ الدم إلى عضلاتك وجلدك وبالتالي تدفئة جسمك بالكامل. X موارد البحث
- إذا أصيبت يداك بالبرودة أثناء المشي بالخارج، فسرع من المشي قليلاً.
- قم ببعض الأعمال المنزلية لتحريك جسمك.
- قم ببعض تمارين القرفصاء أو القفز أو تمارين الأيروبيك الأخرى.
2 قم بتمارين اليد. لا يعد النهوض وممارسة الرياضة خيارًا طوال الوقت، لذلك إذا شعرت يديك بالبرودة ولا يمكنك ممارسة الرياضة لزيادة معدل ضربات القلب، فإن أفضل حل هو القيام ببعض تمارين اليد والقدم.
- حرك أصابع قدميك
- حرك يديك في دوائر
- شد يديك ثم حررهما، وكذلك بدّل بين شد قدميك واسترخاءهما
3 دلكي يديك وذراعيك. التدليك طريقة أخرى ممكنة لاستعادة تدفق الدم إلى يديك. خذ بعض الوقت لتدليك جلد ذراعيك ومعصميك ويديك بزيت أو كريم، خاصة في أشهر الشتاء عندما يكون الجلد جافًا. X PubMed Central
- لا تنس أن تقوم بتدليك أطراف أصابعك وبينها.
4 توقف عن تناول السجائر والكافيين. صحيح أن هذا حل طويل الأمد لتدفئة اليدين، لكن من الواضح أن التدخين والكافيين يتسببان في انقباض الأوعية الدموية أو تضييقها، وطالما أن يديك لا تحصلان على ما يكفي من الدم، فإنها ستصاب بنزلة برد. X موارد البحث
- في الأشهر الباردة، جرب الشاي الأبيض بدلاً من القهوة كوسيلة لإيقاظك في الصباح.
احمِ جسمك من درجات الحرارة الباردة
1 حافظ على دفء جسمك. يتفاعل جسمك مع البرودة عن طريق إرسال الدم الدافئ إلى أعضائك الداخلية، لذلك يمكنك المساعدة في منع يديك من البرودة وتوجيه جسمك لتدفئتها عن طريق الحفاظ على دفء جذعك وحمايته. الفكرة هي أنه إذا كان جسمك لا يعتقد أن أعضائك في خطر، فلن يضطر إلى أخذ الدم الدافئ منها، وبالتالي لن يأخذها بعيدًا عن يديك.
- في الطقس البارد، قم بارتداء طبقات من الملابس، بما في ذلك طبقة أساسية وعازل وطبقة خارجية تحمي من الرياح والأمطار.
2 ارتدِ ملابس فضفاضة. الملابس الضيقة، والجوارب، وحتى الملابس الداخلية يمكن أن تضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من صعوبة تدفق الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى برودة يديك. لمقاومة هذا التأثير، ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة وتمنحك حرية الحركة. X موارد البحث
- إذا أصيبت يداك بالبرودة أثناء ارتداء الملابس الضيقة، فقم بتغيير الملابس الفضفاضة في أسرع وقت ممكن.
3 ارتدِ القفازات للتدفئة. من المنطقي أن تصاب يديك بالبرد إذا تعرضت لطقس بارد، لذا حافظ على حمايتهما من البرد باستخدام قفازات دافئة وفضفاضة.
- تأكد من ارتداء القفازات التي تغطي معصميك أيضًا، لأن هذا الجزء عرضة لفقدان الكثير من الحرارة.
- ضع يديك في جيبك إذا لم يكن لديك قفازات، أو ضعهما داخل سترتك لإبعادهما عن الهواء.
4 أكل الزنجبيل. الزنجبيل هو غذاء مولد للحرارة، مما يعني أنه ينتج الحرارة بينما يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي لها. X PubMed Central كوب ساخن من مشروب الزنجبيل يدفئ جسمك بالكامل، بما في ذلك يديك، كما أن حمل كوب دافئ بين يديك سيعطيها بالتأكيد بعض الانتعاش.
5 استخدم حرارة جسمك. بغض النظر عن درجة برودة الجو بالخارج، تظل بعض مناطق أجسامنا دائمًا دافئة، مثل الإبطين وبين وتحت الأفخاذ.
- ضع يديك مباشرة على الجلد على منطقة دافئة من جسمك واتركها هناك حتى تشعر بالدفء.
أضف مصدر حرارة
1 أحضر معك عبوات حرارية أو سخانات فورية. عندما تكون بالخارج في الشتاء أو في ليلة باردة، أو تتجول في الطقس البارد في أي وقت، يجب أن تكون جاهزًا لاستخدام الكمادات الساخنة، سواء من النوع القابل لإعادة الاستخدام أو القابل للتصرف، والتي توفر حرارة فورية لتدفئة يديك والجسم. خيارات جيدة
- أقراص حرارية لتسخين فأرة الكمبيوتر
- تدفئة اليدين
- حزم الفحم الحراري
- كمادات سيليكون حرارية
- قفازات مبطنة
2 خذ حمامًا دافئًا. إلى جانب تسخين يديك وكذلك جسمك بالكامل، يعد الماء الدافئ أيضًا وسيلة مريحة للتعافي بعد قضاء الوقت في البرد.
- يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء المأمون للاستحمام 43 درجة مئوية، لأن أي شيء أعلى من ذلك يسبب الحروق والدوخة وانخفاض ضغط الدم والغثيان والقيء. X موارد البحث
- بدلاً من ذلك، يمكنك وضع يديك تحت الماء الدافئ الجاري، أو ملء وعاء بالماء الدافئ ووضع يديك ومعصميك فيه حتى تشعر بالدفء الكافي.
3 انفخ على يديك وافركهما معًا. يساعد الهواء الساخن القادم من رئتيك على تدفئة يديك، لذا احرصي على تقويس يديك حتى تتمكن من الاحتفاظ بالحرارة لأطول فترة ممكنة، ثم افرك يديك بسرعة لتوزيع الدفء على الجزء الخلفي من راحة يدك.
4 قم بتدفئة يديك على نار أو مصدر حرارة آخر. تعتبر الحرائق والسخانات الكهربائية ومحركات السيارات الساخنة وحتى أجهزة الكمبيوتر أثناء تشغيلها مصادر حرارة يمكنك استخدامها لتدفئة نفسك. فقط احرص على عدم الاقتراب الشديد من مصدر الحرارة أو لمسه.
- إذا كنت ترتدي قفازات، انزعها وضع يديك مباشرة أمام الحرارة. حاول قلب القفازات الخاصة بك من الداخل للخارج ووضعها بالقرب من الحرارة أيضًا. بهذه الطريقة ستشعر بالدفء والراحة عند ارتدائها مرة أخرى.
5 – لا تشرب الكحول. يجعل الكحول بشرتك دافئة، لكنه يخفض درجة حرارة الجسم بشكل عام. يتسبب الكحول في تمدد الأوعية الدموية في جلدك، مما يؤدي إلى سحب الدم بعيدًا عن أعضائك الحيوية باتجاه أطرافك.
6 اعلم متى تحتاج إلى زيارة الطبيب. في حين أن برودة اليدين والقدمين أمر طبيعي، إذا بدأت في الشعور بالخدر، أو تغير اللون، أو أصبحت قاسيًا أو مشدودًا، أو ظهرت تقرحات وبثور، أو كان مصحوبًا بفقدان الشعر أو فقدان الذاكرة، تحدث X Research Source إلى طبيبك. هناك العديد من الحالات التي تسبب برودة اليدين، بما في ذلك X Mayo Clinic
- فقر دم
- مرض رينود
- مريض بالسكر
- تلف العصب
- قصور الغدة الدرقية
- نقص فيتامين ب 12
تحذيرات
- تجنب استخدام الكمادات الساخنة مع الأطفال وكبار السن ومرضى السكر ومن يعانون من ضعف الإحساس بالحرارة والبرودة.