يعد الرسم من أسهل الطرق وأكثرها متعة للتعبير عن إبداعك. يمكن للرسم أن يهدئ أعصابك بعدة طرق، مثل تشتيت انتباهك عن أفكارك السلبية، وتصفية ذهنك، وتزويدك بطرق بناءة للتخلص من مشاعرك. X مصدر بحثي ببساطة، تمنحك المتعة المستمدة من الرسم فرصة لإعادة التركيز الذهني وتخفيف التوتر. X موارد البحث
خطوات
تخفيف التوتر مع الرسوم التوضيحية
1 ارسم شيئًا يريحك. لا يهم المحتوى بقدر أهمية الدلالات التي تعلقها على موضوع الرسم، مهما كان. إذا وجدت الراحة في وجودك بالقرب من الجبال أو الأشجار، فحاول رسم شيء منها بيديك. تتضمن بعض الأمثلة الأخرى ما يلي
- حيوانك الأليف أو حيوانك الخيالي الذي تحلم بامتلاكه.
- الزهور والأوراق والنحل.
- الفاكهة أو أي طعام آخر جذاب.
- مبنى أو مكان تحبه أو لديك ذكريات إيجابية عنه.
- مجموعات تخيلية لأجزاء حيوانية. على سبيل المثال، يمكنك رسم رأس كلب متصل بجسم خنزير، مع أرجل وذيل سلحفاة.
2 ارسم فقط. جرب الرسم بألوان وأنماط ومشاعر مختلفة. صدق أو لا تصدق، يمكن أن يساعد الرسم في تحفيز الاسترخاء الجسدي عن طريق خفض ضغط الدم وتهدئة معدل التنفس وخفض معدل ضربات القلب. X موارد البحث
- لوّن رسوماتك بألوان زاهية ومثيرة للاهتمام.
- ارسم الأنماط. ابدأ بدوائر مختلفة لأنها أسهل الأشكال ولها تأثير مهدئ في الرسم. ثم قم ببساطة بتغطية الورق بنمط. يمكن أن يكون فقدان اليقظة من خلال الرسم التجريدي طريقة فعالة جدًا لتوفير تشتيت صحي لنفسك. يساعد على تعزيز الإبداع وتقوية ذاكرتك أيضًا. X موارد البحث
- ارسم شيئًا مبتسمًا، سواء كان جبلًا أو إنسانًا أو حيوانًا، فقط أضف وجهًا مبتسمًا إليه. بالطبع، قد يكون هذا سخيفًا، لكن من المحتمل أن تبتسم في المقابل.
نصيحة إختصاصية
الرسم طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن شيء مرهق.
لورا هورن، MPH
معلمة الصحة لورا هورن هي مديرة Active Minds، المنظمة غير الربحية الرائدة في الولايات المتحدة التي تدعم الوعي بالصحة العقلية والتعليم النفسي للطلاب. أشرفت سابقًا على مبادرات الصحة العامة في جامعة تولين والرابطة الوطنية لمسؤولي الصحة في المقاطعة والمدينة (NACCHO). حصلت على درجة الماجستير في الصحة العامة من جامعة تولين بالولايات المتحدة الأمريكية، كما أنها حاصلة على شهادة اختصاصي في التثقيف الصحي من اللجنة الوطنية لاعتماد التثقيف الصحي. لورا هورن، MPH
متخصص في التثقيف الصحي3 اجلس في مكان يجعلك تشعر بالهدوء. اختر مكانًا به الحد الأدنى من مصادر التشتيت، وأوقف تشغيل هاتفك الخلوي، وتجنب التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر.
- سيكون من المثالي أن تجد مكانًا خاصًا لا يحد فيه وجود الآخرين من نشاطك في الرسم، وهذا سيقلل من احتمالية الانقطاع أيضًا.
- اخرج، التواجد في الخارج بمفردك سيهدئ أعصابك، والرسم بالخارج يمكن أن يلهمك ويعطيك أفكارًا لرسم الموضوعات.
4 استمتع. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة، ولا تقلق بشأن المنتج النهائي، وتجنب الحكم على قدرتك الفنية. اسمح لنفسك أن تكون مبدعًا. X موارد البحث
- يمكن للجلوس والرسم لبضع دقائق إحياء روحك الشابة. ستمنحك التجربة دفعة من الطاقة وقد تشعر بأنك متفتح الذهن بما يكفي لتمضي بقية اليوم. يتيح لنا التعبير عن أنفسنا من خلال الممارسات المرئية تخطي بعض الحواجز التي نضعها مع تقدمنا في العمر، كما يتيح لنا الوصول إلى جانبنا. أقل أهمية هو أكثر سهولة. X موارد البحث
- اعرض عملك الفني من خلال تعليقه في مكان يلفت الأنظار، في غرفتك أو بجوار ممر للحصول على اندفاع غير متوقع من الشعور الجيد.
تخلص من أسباب الرسم الإجهاد
1 ارسم كل ما يسبب لك التوتر. كن دقيقا ولا تكبح مشاعرك. ارسم سيناريوهات حرفية أو مجازية للسيناريوهات التي تشير إلى سبب التوتر. يعد إنشاء تشبيه مرئي لما تواجهه طريقة قوية للتأثير على مشاعرك ويمكن أن يساعدك حتى في تصور الحلول. X موارد البحث
- دمر إدراكك للتوتر عن طريق خربشته في كل مكان أو تمزيق الورق إلى أشلاء، استخدم يديك لجعل التدمير مرضيًا.
- تخلص منه تماما. يمكن أن يكون مجرد إزالة مسببات التوتر بشكل مجازي علاجًا قويًا.
2 انشر المشاعر على الورق. ابدأ بوضع أداة الرسم الخاصة بك على صفحة فارغة دون نية رسم شيء معين. ثم أغمض عينيك وركز على المشاعر التي تشعر أنك تود التخلص منها. X موارد البحث
- بمجرد أن تركز على شعور معين، اسمح له بالمرور من خلال ذراعك ثم يدك حتى تصل إلى الورقة. اسمح لعواطفك، وليس عقلك، بالتحكم في حركة القلم أو القلم الرصاص، لذا فإن كل ما يظهر على الورق هو مجرد تعبير عما تشعر به.
- نظرًا لأن الفن المرئي غير لفظي، فلن تضطر إلى الكفاح في محاولة التعبير عن نفسك بالكلمات لأن إثارة المشاعر من خلال التعبير الإبداعي يمكن أن يساعدك على إطلاق المشاعر المكبوتة بداخلك. X موارد البحث
- اعلم أن الرسم غير مهم، لذا ركز كل انتباهك على الرسم نفسه. من خلال القيام بذلك، ستصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية، مما يسمح لعقلك بتنقية نفسه والبدء في إعادة تقييم مشاعرك بهدوء. X موارد البحث
3 احتفظ بدفتر يوميات الرسم. يمكنك تصنيف المذكرة بطريقة معينة أو جعلها مجمعة لجميع رسوماتك. على سبيل المثال، قد ترغب في التركيز على رسم كل شيء يجعلك تشعر بإيجابية تجاه الحياة. بدلاً من ذلك، قد ترغب ببساطة في رسم كل ما يحبطك، أو يمكنك حتى محاولة رسم كل شيء تجده جميلًا. X موارد البحث
- احتفظ بنسخة محددة من دفتر يوميات حيث يمكنك رسم مشاعرك أو أفكارك في سياق معين. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للأحلام بجوار سريرك على سبيل المثال لمحاولة رسم ما يخطر ببالك في أحلامك.
تعظيم تأثير تخفيف التوتر للرسم
1 استمع إلى الموسيقى أثناء الرسم. يمكن أن تؤثر الموسيقى على مزاجك بقوة من خلال الاسترخاء وإلهامك. ضع في اعتبارك اختيار الموسيقى الهادئة والإيقاعية. ستكون الموسيقى بدون كلمات هي الخيار الأفضل والأكثر فاعلية في إرخاء عقلك.
- قم بتغيير الموسيقى حسب حالتك المزاجية. يمكن أن تمنحك الموسيقى ذات الوتيرة السريعة الطاقة طالما أنها لا تشتت انتباهك أو تجعلك غير مرتاح.
- قم بتشغيل الأغاني التي تعرفها جيدًا، ستكون الكلمات موضع ترحيب إذا كنت تعرفها بالفعل. يمكن أن يكون للغناء أو تزامن الكلمات دون تفكير تأثير مهدئ ويشتت انتباهك عن كل ما يزعجك.
2 خذ درس الرسم. لا تحتاج إلى مستوى معين من القدرة الفنية للاستفادة من الجوانب المهدئة والمعززة للمزاج في الرسم، ولكن التحسن يمكن أن يجعل الرسم أكثر إفادة. X موارد البحث
- غالبًا ما تقدم الجامعات الحكومية دروسًا فنية منخفضة التكلفة مع مدربين مؤهلين، غالبًا في المساء.
- يوجد في العديد من المجتمعات مرافق فنية توفر فصولاً ممتعة ويسهل الانضمام إليها في الرسم والمجالات الإبداعية الأخرى.
3 احتفظ دائمًا بمعدات الرسم معك. احتفظ على الأقل بمفكرة وقلم رصاص أو قلم رصاص للرسم كلما أصابك الإلهام (أو التوتر). أثناء قيامك بيومك، قم بتدوين الأفكار حول ما ترغب في رسمه بعد ذلك. مجرد تخيل نفسك الرسم سيكون له تأثير مهدئ ويزيد رضاك عندما تحصل على فرصة. الرسم.