الإمساك من الحالات الشائعة التي تصيب الأشخاص من جميع الأعمار، ومن ثم تكون حركة الأمعاء قليلة جدًا، مما يجعلهم يخرجون البراز مرة كل ثلاثة أيام أو يتسبب في أن يصبح البراز صلبًا وجافًا، مما يجعله مؤلمًا وصعبًا. يمر. المعهد الوطني العاشر للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى عادة ما يكون الإمساك غير خطير ويصيب معظم الناس لفترة قصيرة فقط. وفقًا للممرضة الشهيرة مارشا دوركين، “يمكنك تخفيف الإمساك بتدليك البطن، وتجربة بعض العلاجات الطبيعية، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. كن حذرًا مع الزيوت والملينات والحقن الشرجية، واعرف متى يجب زيارة الطبيب”.
خطوات
– تدليك البطن لتخفيف الإمساك
1 تعرف على فوائد تدليك البطن. قد تشعر بعدم الراحة وأحيانًا مؤلمًا إذا كنت مصابًا بالإمساك. لا يساعد تدليك البطن في تخفيف الإمساك فحسب، بل له فوائد إضافية أخرى على النحو التالي X Research Source
- تقليل الحاجة إلى استخدام المسهلات على المدى الطويل.
- تقليل غازات المعدة.
- تقليل احتمالية احتياجك لرعاية طبية للتخلص من الإمساك.
- مساعدة جسمك على الاسترخاء وإرخاء عضلاتك، مما يريح بطنك وحركات الأمعاء. X موارد البحث
2 ابحث عن مكان مريح للقيام بالتدليك. يمكنك الاستلقاء للقيام بتدليك البطن، فهذا يساعدك على الاسترخاء أكثر وأسهل من التدليك أثناء الوقوف. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل حتى تشعر بالراحة وتفرك بطنك. تذكر أن الاندفاع قد يسبب لك المزيد من التوتر، مما قد يمنعك من تخفيف الإمساك. X موارد البحث
- قم بتدليك بطنك في مكان مريح وهادئ (على سبيل المثال، على سريرك). قم بتعتيم الأضواء تمامًا والابتعاد عن أي ضوضاء لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
- فكر في أخذ حمام دافئ والنقع في الماء لفترة. يساعد الماء الدافئ على الاسترخاء مما له تأثير إيجابي في تخفيف الإمساك. X موارد البحث
3 ابدأ تدليك البطن. تقع الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن. يمكنك تدليك بطنك بأي حركة تريدها أو بأي نمط تفضله، لكن تذكر أن التدليك بحركة دائرية يخفف الإمساك بشكل أفضل.
- استخدم أطراف أصابع السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة، متحركًا في حركات دائرية حول السرة. كرر هذه الحركات الدائرية 3-5 مرات.
4 استمر في تسلسل التدليك. سيشجع ذلك حركة الفضلات إلى أسفل الأمعاء. استمر في سلسلة التدليك بالحركات التالية
- ربّت على معدتك من الجانب الأيسر إلى اليمين.
- قم بعمل حركات اهتزازية بيديك وأصابعك في منطقة السرة.
- قم بحركة دائرية بإحدى يديك أسفل السرة، ثم قم بحركة دائرية سريعة باليد الأخرى.
- كرر الحركة باستمرار عكس اتجاه عقارب الساعة باستخدام اليدين على التوالي.
- استخدم أطراف أصابعك للتدليك بحركات دائرية صغيرة.
- تحرك من جانبي بطنك إلى الجزء الأوسط وأسفل.
5 كرر حركات التدليك. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء، لذا استمر في السلسلة لتلك المدة ثم توقف. خذ قسطًا من الراحة ثم قيم ما إذا كنت بحاجة إلى حركة الأمعاء الآن. إذا لم يكن كذلك، جرب تدليكًا آخر أو انتظر حتى وقت لاحق من اليوم. X موارد البحث
- تجنب فرك البطن بقسوة أو الضغط عليه بشدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم البراز ويجعل من الصعب إخراج البراز. X موارد البحث
- استمري في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طريقة أخرى للتخلص من نفسك. يمنع التدليك اليومي تراكم أي براز أو غازات فيما بعد، وبالتالي يمنع الإمساك.
6 حرك قدميك. حركة القدمين نحو البطن تضغط على أجزاء من الأمعاء. يمكنك تبديل حركة ركبتيك باتجاه معدتك أو جانبيك أثناء تدليك معدتك، فهذا سيحفز حركة الأمعاء ويخفف الإمساك. X موارد البحث
7 لا تتجاهل رغبتك في التبرز. قد تحتاج إلى التبرز أثناء التدليك ؛ إذا حدث هذا، فلا تنتظر أو تتجاهل حاجتك إلى التبول. اذهب مباشرة إلى الحمام وامنح نفسك وقتًا للتغوط. X Mayo Clinic عدم الذهاب إلى الحمام على الفور يمكن أن
- تصلب البراز
- ضغط عصبى
- الإصابة بالبواسير
- Pain X هو مصدري البحثي
اجمع بين التدليك والعلاجات الطبيعية الأخرى
1 اشرب كمية كافية من الماء. تذكر أن الإمساك مرتبط بالجفاف في القولون، لذلك يجب شرب 2 لتر من الماء 8 مرات يوميًا لترطيب جسمك والتخلص من الإمساك. X كليفلاند كلينك
- اشرب المياه المفلترة أو المعبأة في زجاجات. تجنب شرب الصودا أو الماء المنكه، لأن كلاهما يزيد الغازات والانتفاخ سوءًا. X موارد البحث
2 اشرب عصائر الفاكهة. جرب شرب عصائر الفاكهة إذا لم يساعد الماء في تخفيف الإمساك. اشرب 60-120 مل من عصير البرقوق أو التفاح مع الوجبات. قد تحتاج إلى زيادة الكمية إذا لم تلاحظ أي اختلاف في الإمساك. X Mayo Clinic
- امزج نصف كوب من الماء مع نصف كوب من العصير إذا لم يكن طعم العصير جيدًا لك. يمكنك أيضًا شرب العصير مع الثلج إذا أردت. X موارد البحث
3 تناول الأطعمة الغنية بالألياف. بالإضافة إلى شرب الماء وعصير الفاكهة، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف. هذا يجعل البراز رخوًا ويحفز حركة الأمعاء. حاول الحصول على 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري تأكله. X Mayo Clinic يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تخفيف الإمساك، بالإضافة إلى تدليك البطن بشكل متكرر. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي X مصدر بحث
- بازيلاء؛
- الخوخ
- كمثرى
- وظيفة محترمة
- خوخ
- بروكلي
- فاصوليا
- الملفوف المسلوق
- كتاب البذور
- جزر
- أناناس
- كل الحبوب
- رقائق النخالة
4 حرك جسدك. تحفز الحركة والنشاط البدني حركة الأمعاء. قم ببعض التمارين الخفيفة لتخفيف الإمساك. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع تدليك البطن للتخلص من الإمساك بسرعة. X موارد البحث
- اعلم أن أي نوع من الحركة أو التمارين الرياضية مفيد في تخفيف الإمساك. التمارين منخفضة التأثير هي الأفضل. يمكنك الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. تساعد ممارسة اليوجا أيضًا في تخفيف الإمساك. X موارد البحث
- تحرك قدر المستطاع واعلم أن 15 دقيقة فقط من التمارين تساعد في تحفيز حركة الأمعاء. X موارد البحث
5 كن حذرًا عند استخدام الزيوت المعدنية والملينات المنشطة والحقن الشرجية. تختلف الآراء حول استخدام الزيوت الطبيعية والملينات والحقن الشرجية لعلاج الإمساك. يمكن أن تسبب هذه العلاجات إمساكًا مزمنًا، وإصابة عضلات القولون والشرج، وتؤدي إلى اعتماد حركة الأمعاء الدائمة على المسهلات. اسأل طبيبك عما إذا كان أي من هذه العلاجات مناسبًا وآمنًا لك. X موارد البحث
6 خذ زيت الخروع. يعتبر زيت الخروع ملينًا طبيعيًا وعلاجًا منزليًا تم استخدامه لعدة قرون. يتحلل زيت الخروع إلى مادة تحفز حركة الأمعاء وبالتالي تخفف الإمساك. يوفر مزيج زيت الخروع والتدليك راحة أسرع من الإمساك. X موارد البحث
- خذ 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. سيؤدي ذلك إلى حركة الأمعاء في غضون 8 ساعات.
- على سبيل المثال، اخلطي زيت الخروع مع عصير البرتقال. هذا سيقلل من طعمها السيئ ويجعلها مستساغة بالنسبة لك. X موارد البحث
- تجنب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها من زيت الخروع. تشمل أعراض جرعة زائدة من زيت الخروع تقلصات في البطن، وألم في الصدر، ودوخة، وهلوسة، وإسهال، وضيق في التنفس، وطفح جلدي، والتهاب الحلق. اتصل بالرقم 911 على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض. سيقدم لك مسؤول الصحة الخاص بك مزيدًا من الإرشادات حول ما يجب القيام به. X ميدلاين بلس
7 قم بتضمين قشور السيليوم في نظامك الغذائي. يمكن أن تؤدي إضافة مكمل الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي إلى جعل تدليك البطن أكثر فعالية في تخفيف الإمساك. قشور السيليوم عبارة عن رقائق صغيرة جدًا من نخالة سيلليوم. يخفف مكمل الألياف الغذائية هذا من تناسق البراز. يمكنك إضافة قشور السيليوم إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك. يُباع قشور السيليوم تحت أسماء مثل Metamucil و FiberCon و Citrucel. X Mayo Clinic
- يمكنك الحصول على قشور السيليوم من متاجر الأطعمة الطبيعية أو متاجر التغذية.
- امزج نصف ملعقة صغيرة من قشور السيليوم مع 1 لتر من الماء. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو في المساء، ويمكنك زيادة الجرعة حسب الحاجة.
- أضف قشور السيليوم إلى عصير الفاكهة إذا كنت تفضل ذلك. يعزز عصير الفاكهة فوائد قشور السيليوم وتدليك البطن.
8 استخدم بذور الكتان لتحفيز حركة الأمعاء. تساعد بذور الكتان وزيت بذور الكتان في تخفيف الإمساك، لذا يمكنهم استبدال أي مواد غذائية لم تعد تأكلها بسبب الإمساك. أضف منتجات بذور الكتان إلى وجباتك أثناء النهار لتحفيز حركة الأمعاء. تجنب تناول أكثر من 50 جرامًا (أو 5 ملاعق كبيرة) من بذور الكتان الكاملة يوميًا. X Mayo Clinic يمكنك تناول بذور الكتان عن طريق
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى الحبوب الساخنة أو الباردة لتناول الإفطار.
- امزج ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع المايونيز أو الخردل وأضفها إلى شطيرة المفضلة لديك.
- قلّب ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في كوب من الزبادي.
- استخدم بذور الكتان المطحونة في المخبوزات مثل الكعك والخبز.
تحذيرات
- راجع طبيبك إذا كنت تعاني من إمساك مزمن. X Mayo Clinic
- اذهب إلى غرفة الطوارئ على الفور إذا كنت تعاني من ألم في البطن.
- اذهب إلى الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من الإسهال المصحوب بألم في البطن.