الألم المزمن مشكلة خطيرة تواجه الملايين من الناس. يمكن أن يكون الألم المزمن حادًا أو خفيفًا وقد يأتي من وقت لآخر أو يكون مستمرًا. هناك طرق عديدة لعلاج الألم دون استخدام المواد المخدرة أو الكيماويات. يمكنك اللجوء إلى الطب الطبيعي للتعرف على الأدوية العشبية أو البحث عن علاج بالوخز بالإبر أو تجربة نظام غذائي مضاد للالتهابات. يلعب الالتهاب دورًا رئيسيًا في الألم المزمن، لذلك يوصى بالعديد من الأدوية العشبية والمكملات الطبيعية لتقليل الالتهاب.
خطوات
احصل على مساعدة طبيبك
1 اطلب المشورة من ممارس طبيعي أو كلي. إذا كنت تنوي علاج الألم المزمن بالأعشاب والمكملات الطبيعية، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. حاول أن تجد طبيبًا على دراية بالعلاجات العشبية، وتأكد من إخبار طبيبك عن أنواع الأدوية التي تتناولها أيضًا.
- يمكن أن تتفاعل الأعشاب والمكملات الطبيعية مع الأدوية الأخرى إما عن طريق تقليل فعاليتها أو زيادتها. يتم تدريب المعالجين بالأعشاب والمداواة الطبيعية وممارسي الطب الشمولي على تحقيق التوازن بين الأدوية الكيميائية والمنتجات الطبيعية.
2 استشر طبيبك بخصوص الأدوية العشبية. الأدوية العشبية التي تستخدم لتخفيف الألم تسمى المسكنات. يمكن أيضًا استخدام أنواع أخرى من الأعشاب التي تعمل كمضاد للالتهابات أو تساعد على استرخاء العضلات لتخفيف الألم. إذا كنت تتناول أعشابًا أو مكملات طبيعية، فاستشر طبيبك أو أخصائي الأعشاب أولاً للتأكد من عدم وجود آثار جانبية ولتحديد الجرعة المسموح بها. لا تتناول المسكنات إلا تحت إشراف أخصائي متخصص. من أمثلة المسكنات ما يلي X مصدر بحث
- جذر حشيشة الهر.
- قرانيا جامايكي.
- خشخاش كاليفورنيا.
- التخدير (نبات).
- جيمسون الاعشاب.
- الياسمين الأصفر
- القنب (حيث الماريجوانا الطبية قانونية)
3 استخدم الأعشاب المضادة للالتهابات. يمكنك استخدام الأعشاب المضادة للالتهابات تحت إشراف متخصص، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات بأمان في الطهي، واستخدامها بالكمية المناسبة، ولا تحاول زيادة الكمية، فقط أضف الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى الطعام. بشكل عام، هذا يعني إضافة 1 1/2 إلى 2 ملعقة صغيرة أثناء الطهي. وهي تشمل X مصدر البحث
- قرنفل.
- قرفة.
- كُركُم.
- حكيم.
- فلفل حلو.
- رَيحان.
- جوزة الطيب.
- الثوم والبصل.
- زعتر.
- الفلفل الحار.
- كسبرة.
- زنجبيل.
4 تناول المكملات الطبيعية وشاي الأعشاب. يمكن تناول بعض الأعشاب الأخرى المضادة للالتهابات كمكملات أو كمشروب. إذا قررت تناول مكمل غذائي، فقم بذلك فقط وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة وبناءً على نصيحة طبيبك. حيث يمكنك شرب شاي الأعشاب بمعدل 2 إلى 4 أكواب في اليوم حسب تعليمات الطبيب. هذه الأعشاب تشمل X Research Source
- مخلب القط.
- البابونج.
- الخطاف.
- الأقحوان (غالبًا ما يستخدم لألم الصداع النصفي).
- عشبة الجنكة ثنائية الفصوص.
- عشب جرذ الأرض.
- الجينسنغ.
- أزولين الطبية.
- نعناع.
- زهرة اليارو
5 استشر طبيبك بشأن المكملات الأخرى المضادة للالتهابات. هناك بعض المكملات الغذائية الأخرى التي ستساعدك على تخفيف الآلام المزمنة. يجب أن يتم تناوله تحت إشراف طبيب. استشر طبيبك بشأن المكملات التالية
- الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3).
- حبوب ريسفيراترول.
- فيتامين ج وفيتامين هـ.
- المنتجات التي تمزج بين الأعشاب المضادة للالتهابات والمكملات الطبيعية المصممة خصيصًا لتقليل الالتهاب.
اجمع بين التمارين الرياضية والأدوية العشبية
1 ناقش مع طبيبك حول نظم التمارين التي تساعد في تقليل الألم. ستساعدك التمارين الخفيفة والمتوسطة مثل تاي تشي وكي غونغ واليوغا وكذلك المشي والبستنة والتمارين الخفيفة على تخفيف الألم المزمن. تحدث إلى متخصص رياضي لتحديد نوع التمرين المناسب لك، لأن بعض التمارين قد تؤدي إلى تفاقم الألم بدلاً من تخفيفه.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الجسم لمسكنات الألم الطبيعية مثل الإندورفين. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تخفف الألم إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى. X موارد البحث
2 جرب الوخز بالإبر. يستخدم الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين. الفكرة الأساسية وراء الوخز بالإبر هي أن سبب الألم أو المرض هو انسداد في مسار الطاقة المسمى qi (طاقة الحياة). في الوخز بالإبر، تُضغط إبر رفيعة جدًا في مناطق معينة من الجسم لفتح مسارات الطاقة واستعادة التدفق السلس والسهل لطاقة الحياة (تشي).
- كما ثبت أن الوخز بالإبر فعال جدًا في علاج الألم المزمن، حيث يقلل الألم بنسبة 50٪. X كلية الطب بجامعة هارفارد X PubMed Central
3 قم بزيارة مقوم العظام اليدوي. يتعلم ممارسو العلاج بتقويم العمود الفقري بنية وعمل الجهاز العضلي الهيكلي ويستخدمون هذه المعرفة لتقويم وتصحيح وضع العضلات والعظام. تشير الدراسات الحالية إلى أن تقويم العظام اليدوي وطرق أخرى مماثلة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لآلام أسفل الظهر والرقبة والكتف والركبة. X Harvard Medical School X PubMed Central في حين أن هناك العديد من المعالجين الذين يعملون على تصحيح وضع العمود الفقري، فإنهم جميعًا مدربون على
- استخدم الضبط اليدوي للموضع.
- تقديم التوجيه الرياضي لاستعادة القوة والفعالية.
- تقديم المشورة الغذائية.
- استخدام الموجات فوق الصوتية والليزر لعلاج الآلام.
قم بتعديل نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب
1 تعرف على الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات. تم وضع هذه الأنظمة لتقليل الالتهاب “من الداخل إلى الخارج”. X Research Source له خطوات بسيطة، لكنها قد تؤدي إلى تغيير كبير في نظامك الغذائي الحالي. ابدأ بتغيير الأشياء التي تبدو أسهل لك من غيرها، وغيّر الباقي تدريجيًا.
- بشكل عام، ستزيد هذه الإرشادات من كمية الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3) وفيتامينات ب مثل فيتامين ب 3 والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.
2 زد كمية الخضار والفواكه في وجباتك. X Research Source تعد الفواكه والخضروات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية للحصول على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة. يشملوا
- التوت (العنب البري، التوت).
- تفاحة.
- وظيفة محترمة.
- البرتقال والحمضيات الأخرى (فيتامين سي مضاد ممتاز للأكسدة).
- الخضار الورقية.
- الاسكواش الشتوي والصيفي.
- فلفل حلو.
3 قلل من تناول اللحوم الحمراء. لحم البقر الذي يتغذى على الذرة يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 6 (مضاد للالتهابات)، لذلك من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. إذا كان عليك أن تأكل اللحوم الحمراء، فتأكد من أنها من الحيوانات التي تتغذى على العشب والتي لا تتغذى على أي مضادات حيوية و / أو هرمونات، وتناولها فقط 2-4 مرات في الشهر. تحتوي الحيوانات التي تتغذى على العشب بشكل طبيعي على المزيد من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6، لذا فهي لا تسبب الكثير من الالتهابات. X موارد البحث
- تناول دواجن خالية من الهرمونات والمضادات الحيوية بدون جلد لتقليل الدهون والمواد المضافة غير الصحية.
4 تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3. تعتبر الأسماك مصدرًا عالي الجودة للبروتين وتحتوي على كمية جيدة من دهون أوميغا 3 الصحية. يمكنك أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 من مصادر نباتية. يمكن العثور على مصادر ممتازة للدهون الأساسية (أوميغا 3) في الأسماك والمحار والنباتات التالية X Research Source
- سمك السالمون.
- تونة.
- السردين.
- سمك مملح.
- بلح البحر.
- سمك السلمون المرقط
- بذور الكتان.
- حكيم اسباني.
- بندق.
- منتجات الصويا والتوفو.
- الملفوف والقرنبيط.
5 اختر الكربوهيدرات المعقدة. تأكد من تناول الكربوهيدرات المعقدة فقط في وجباتك. تحلل المعالجة الصناعية للطعام الكربوهيدرات المعقدة إلى كربوهيدرات بسيطة، والتي تسبب الالتهاب وقد تؤدي إلى الألم المزمن. X موارد البحث
- قلل من تناولك للأطعمة المصنعة أو الجاهزة لتقليل الإضافات والمواد الحافظة غير الصحية قدر الإمكان.
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المصنعة عن طريق تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر أو بدائله. السكر مادة التهابية، لذلك يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة.
- جرب استخدام الستيفيا بدلاً من السكر إذا كنت لا تستطيع تقليل السكر.
- يمكنك تناوله من حين لآخر، ما عليك سوى الحد من تناول السكر لبضع مرات في الأسبوع.
6 اشرب كمية كافية من الماء وحافظ على رطوبة جسمك! لتقليل الالتهاب، يجب زيادة كمية الماء اليومية. الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية، فهذه المشروبات تزيد الالتهاب. استبدلها بمياه الشرب والشاي الأخضر وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. X موارد البحث
7 قلل من تناول الأطعمة الدسمة. لتقليل الالتهاب، يجب أن تقلل من تناول الدهون. سيساعدك تناول الكثير من الفواكه والخضروات على تقليل استهلاك الدهون. إذا أمكن، تجنب جميع الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية والمخبوزات والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة. X موارد البحث
- قلل من تناول الدهون إلى 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
- استخدم الزيوت المضادة للالتهابات في طبخك، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
8 تناول المزيد من الألياف. الكمية المثلى من الألياف في اليوم هي 25 إلى 30 جرامًا، لكن الكثير من الناس يأكلون 10 إلى 12 جرامًا فقط. يوصي المعالجون بالأعشاب والمداواة الطبيعية بتناول 40 إلى 50 جرامًا من الألياف يوميًا. حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية إلى جانب تقليل الالتهابات، مثل تسهيل حركة الأمعاء، وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون، والتحكم في وزن الجسم، والتحكم في نسبة السكر في الدم. تشمل أطعمة X Mayo Clinic التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يلي
- النخالة مثل الشوفان والقمح والذرة ونخالة الأرز.
- الفاصوليا والبقوليات.
- التوت.
- تشمل الحبوب الكاملة الشعير والشوفان والجاودار والقمح والكينوا والأرز البني والبري والذرة البيضاء.
- الخضار الورقية.
- المكسرات والبذور.
أفكار مفيدة
- إذا لم يكن أخصائي الطب الخاص بك على دراية بعلم طب الأعشاب، فيجب عليك استشارة أخصائي آخر.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو نظامك الغذائي أو تناول المكملات.