يعتبر ألم الثدي من الآثار الجانبية الشائعة غير السارة التي تعاني منها النساء في الأيام والأسابيع التي تلي الإجهاض. قد يستغرق جسمك من أسبوع إلى أسبوعين لاستعادة توازن الهرمونات، وقد تشعرين بألم في ثدييك خلال تلك الفترة. يعد ألم الثدي، وكذلك الغثيان والانتفاخ، من بين الآثار الجانبية الطبيعية في هذه المرحلة. إذا بدأت في استخدام موانع الحمل الهرمونية (مثل حبوب منع الحمل، أو اللصقة الهرمونية، أو الحلقة المهبلية) بعد الإجهاض بفترة وجيزة، فقد تسبب إيلامًا في الثدي في الأشهر القليلة الأولى من الاستخدام. هل لديك أي مخاوف بشأن صحتك أو أعراضك بعد الإجهاض هل يستمر ألم الثدي أكثر من أسبوعين ثم يجب عليك استشارة طبيبك على الفور. X موارد البحث
خطوات
علاج آلام الثدي
1 استخدم الكمادات الباردة والساخنة. تساعد أكياس الثلج على تقليل التورم والالتهاب، مما يساعد بدوره في تخفيف الألم. يمكن أيضًا أن تساعد الكمادات الساخنة أو الاستحمام بالماء الدافئ أو الضمادات الساخنة في تخفيف الألم. يمكن أن يساعد تناوب الكمادات الساخنة والباردة بفواصل زمنية مدتها 20 دقيقة في تخفيف الألم. X موارد البحث
- أوراق الملفوف الباردة علاج شعبي تقليدي لآلام الثدي، وهناك بعض الدراسات الحديثة التي تثبت فعاليتها. X PubMed Central
- بالنسبة للكمادات الساخنة أو المثلجة، يوصى بوضعها لمدة 20 دقيقة ثم إزالتها لمدة 20 دقيقة. X كليفلاند كلينك
2 استخدام الكريمات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم. استشر طبيبك واتبع التعليمات عند اختيار تناول الأدوية المسكنة. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية في تخفيف آلام الثدي ويمكن أن يصفها طبيبك أو ممرضتك. لم تُظهِر دراسات X PubMed المركزية أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تؤخذ عن طريق الفم فعالة في تخفيف آلام الثدي، لكنها مضادة للالتهابات، لذا قد يساعد الإيبوبروفين أو النابروكسين بدون وصفة طبية في تخفيف الألم لدى بعض النساء. X الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة
- يعد كريم ديكلوفيناك NSAID مسكنًا موضعيًا فعالًا جدًا في تخفيف آلام الثدي. X PubMed Central يتطلب هذا الكريم الموضعي وصفة طبية للحصول عليه، لذا اتبع تعليمات الاستخدام التي قدمها لك الصيدلي. X Mayo Clinic
- جرعة النابروكسين عن طريق الفم هي 500 مجم أولاً، ثم 250 مجم كل 6 إلى 8 ساعات حسب الحاجة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- جرعة الإيبوبروفين للألم الخفيف إلى المتوسط هي 400 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة. X Mayo Clinic
3 ارتدي حمالة صدر تناسب ثدييك لدعمهما. ابحثي عن حمالة صدر بدون سلك معدني لا تضغط على ثدييك مثل حمالات الصدر الرياضية، والتي تحتوي على الثديين تمامًا وتساعد في رفعهما وفصلهما. X National Health Service (المملكة المتحدة) تحقق من مقاسك حسب المحيط أسفل الصدر أثناء ارتداء صدريتك. إذا حصلت على رقم فردي، أضف 13 سم، وإذا حصلت على رقم زوجي، أضف 10 سم، والنتيجة هي المحيط. تحقق من حجم الكوب نفسه عن طريق قياس محيط الثدي على أكمل وجه. اطرح القياسين واتبع دليل التحجيم التالي X Research Source
- الإخراج أقل من 2.5 سم وبالتالي فإن الحجم (AA)
- 2.5 سم (الحجم أ)
- 5 سم (الحجم ب)
- 7.5 سم (حجم C)
- 10 سم (حجم D)
- 13 سم (حجم DD)
4 مارس تمارين استرخاء علاجية لتقليل القلق الناتج عن الألم. معهد X الوطني للسرطان يصرف انتباهك عن الألم العقلي والجسدي لتقليل الانزعاج وتهدئة عقلك. استرخ في وضع مريح في مكان هادئ وهادئ. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة ومنتظمة. استخدم التأمل الموجه، وركز أفكارك على صور المحبة والسعادة، واسترخ عضلاتك أثناء التنفس بعمق. X Mayo Clinic
- مارس العلاج بالاسترخاء بمفردك أو بمساعدة مدرب مدرب. X موارد البحث
تخفيف آلام الثدي بالطعام الجيد
1 قم بالتبديل إلى نظام غذائي غني بالألياف. إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية وغني بالحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات سيساعد جسمك على تكسير هرمون الاستروجين الزائد الذي ينتجه جسمك. كلما زادت سرعة حرق جسمك لهذا الإستروجين الزائد، تزول آلام الثدي بشكل أسرع. X موارد البحث
- تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي الغني بالألياف البازلاء والبروكلي والشوفان والكينوا والعدس والفاصوليا السوداء. X Mayo Clinic
2 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب. تساعد هذه الفيتامينات الخاصة جسمك على تنظيم البرولاكتين، وهي المادة الكيميائية التي ينتجها جسمك أثناء الحمل لتحضير ثدييك للرضاعة الطبيعية. يمكنك مساعدة جسمك على استعادة توازنه الطبيعي من خلال دعم تنظيم هذا الهرمون من خلال نظامك الغذائي. X موارد البحث
- يعتبر البرتقال والحمضيات الأخرى مصادر جيدة لفيتامين سي
- يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت. X موارد البحث
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة واللوز وفول الصويا الأخضر. X كليفلاند كلينك
3 تناول مكمل فيتامين هـ لمدة أسبوعين. نتائج الأبحاث حول فوائد فيتامين (هـ) ليست قاطعة، لكن بعض النساء يشعرن بتحسن عند استخدامه لفترة قصيرة. X PubMed Central استشر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات. X Cleveland Clinic الجرعة الآمنة للمكملات هي 150-200 وحدة دولية. X كلية الطب بجامعة هارفارد الوحدة الدولية تساوي 0.45 جرام من فيتامين إي الصناعي أو ألفا توكوفيرول، لذلك لا تأخذ أكثر من 67.6-90 مجم من فيتامين هـ يوميًا. X موارد البحث
- يمكنك الحصول على الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات بدلاً من تناول المكملات الغذائية. يوجد فيتامين هـ في اللوز والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ وغيرها من الأطعمة. X موارد البحث
- إذا استمر ألم الثدي لأكثر من أسبوعين، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
4 تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة تؤكد فائدة أحماض أوميغا 3 الدهنية، تشعر بعض النساء بتحسن بعد تضمين المزيد منها في نظامهن الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. X كليفلاند كلينك استشر طبيبك قبل تناول المكملات، حيث أن استهلاك كميات كبيرة من هذه المركبات يؤثر على فعالية بعض الأدوية مثل مضادات التخثر. يوصى بنوعين من أوميغا 3، حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، بجرعة 250 مجم من كل منهما يوميًا. X موارد البحث
- يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك وبذور الكتان ومنتجات الألبان المدعمة (تحقق من الملصق) والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت وبراعم بروكسل والسبانخ. X موارد البحث
5. تناولي مكملات زيت زهرة الربيع المسائية كبديل. تمامًا مثل المكملات الغذائية الأخرى، لا يوجد دليل علمي قاطع على أن زيت زهرة الربيع المسائية فعال في تخفيف آلام الثدي. X مصدر بحثي لكن هذا الزيت آمن نسبيًا وقد استخدم كعلاج شعبي لفترة طويلة وتشعر بعض النساء بتحسن معه. X كلية الطب بجامعة هارفارد لا تتناول زيت زهرة الربيع المسائية إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف أو الصرع أو النوبات أو إذا كنت ستخضع لعملية جراحية في غضون أسبوعين. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكمل غذائي جديد. X Mayo Clinic
- ابحث عن هذا المكمل في أي صيدلية أو على الإنترنت.
6 تجنب الكافيين والنيكوتين لتقليل الشعور بعدم الراحة. على الرغم من عدم وجود دليل علمي قاطع، تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين والنيكوتين يساهمان في ألم الثدي. X كلية الطب بجامعة هارفارد تشعر بعض النساء أن تقليل مكونات القهوة والشاي والصودا والتبغ يقلل من آلام الثدي. X كليفلاند كلينك
7 قلل من كمية الصوديوم التي تحصل عليها لتقليل التورم. يمكن أن يتسبب تناول نظام غذائي غني بالصوديوم في تمسك جسمك بالماء، مما يزيد من تورم أنسجة الثدي المؤلمة. قلل من تناول الصوديوم عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة وملح الطعام لعدة أسابيع حتى يستعيد جسمك توازنه. X كليفلاند كلينك
- جرب النكهات البديلة غير الملح عند الطهي في المنزل. جرب مسحوق الثوم والبصل المجفف ومسحوق الفلفل الحار. X جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو مركز صحي