يعاني ثمانية من كل عشرة بالغين من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم، ويصعب تحديد وتتبع سبب هذا الألم دون استشارة الطبيب، ولكن تحدث معظم الحالات بسبب عادات الحركة السيئة أو التعرض للإصابات. عادة ما تحدث هذه الآلام بشكل متقطع وغير منتظم. ومع ذلك، هناك طرق علاجية لتخفيف آلام الظهر على المدى القصير أو الطويل، سواء كانت هذه الآلام حادة أو متقطعة ومزمنة. إحدى هذه الطرق التي يمكنك تطبيقها بنفسك هي علم المنعكسات. مصدر بحث X PubMed Central X
خطوات
تدليك مراكز الانعكاس في القدمين
1 اختر النقطة المناسبة. يمكنك تخفيف آلام أسفل الظهر – العمود الفقري القطني وأسفله – من خلال الضغط على مراكز علم المنعكسات الموجودة على باطن القدم وحول الكعب وحول مفاصل الأصابع والحافة الداخلية للقدم. يمكنك أيضًا تخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر عن طريق وضع المراكز في مشط القدم بين أصابع القدم في الأعلى والأسفل.
2 تدليك ساقيك. يساعدك تدليك الساق البسيط وحركة المفاصل على الاستعداد لعلم المنعكسات. X PubMed Central Press بالتساوي والثبات أثناء تدليك عضلات الربلة والمفاصل وباطن القدمين والأصابع. اثنِ أصابع قدمك للخلف وللأمام، ثم قم بتدوير قدمك حتى يسترخي المفصل.
- قم بتدليك القوس السفلي للقدم وحافة القدم لمدة 5 إلى 10 دقائق. يؤثر تدليك هذه المنطقة على آلام أسفل الظهر ويساعد على تخفيف آلام الظهر بشكل عام.
3 التركيز على فقرات عنق الرحم. نقاط الانعكاس في العمود الفقري – بما في ذلك فقرات العنق – تتبع الحافة الداخلية للقدم، وليس نعل القدم. X موارد البحث
- ادعم قدمك اليمنى بيدك اليسرى واستخدم إبهام يدك اليمنى لتدليك جميع نقاط الانعكاس الشوكي على طول الحافة الداخلية للقدم من إصبع القدم الكبير إلى الكعب.
- بدءا من الاصبع اضغط بإبهامك على الجلد وحرك إصبع قدمك بطول القدم بالكامل للتأكد من وصولك إلى جميع نقاط الانعكاس.
4 لمشاكل عرق النسا توجد نقاط انعكاس عرق النسا خلف عظام مفصل القدم وتمتد لأعلى في خط مستقيم يبلغ طوله حوالي 10 سم. X مصدر البحث مشاكل عرق النسا تصيب صاحبه بآلام حارقة في أسفل الفخذ من الظهر نتيجة ضغط الفقرات على العصب والذي يمكن رؤيته في عدد من المؤشرات والأعراض. يساعد تدليك نقاط انعكاس عرق النسا على تحسين تدفق الدم إلى هذه المنطقة، كما أن التدليك اليومي لهذه النقاط لعدة دقائق يقلل الألم بشكل كبير.
- استخدم إصبع السبابة والإبهام للضغط برفق على هذه المنطقة. حرّك أصابعك لأعلى ولأسفل، بالتناوب بين التقريب بينهما وفصلهما عن بعضهما البعض. X PubMed Central
5 تخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر بتطبيق علم المنعكسات على النقاط التي تؤثر على الإحساس في أعلى الظهر والكتفين. X PubMed Central توجد هذه النقاط حول أصل أصابع القدم من أعلى وأسفل.
- اضغط بإبهامك على المنطقة الواقعة بين أصابع القدم، بدءًا من أسفل القدم إلى أعلى القدم.
- أثناء تدليك باطن القدمين، يمكنك الضغط على أطراف أصابعك بعمق في نقاط الانعكاس.
- استخدم لمسة أخف عند التعامل مع هذه النقاط على وجه القدم، لأن عظامها سطحية وأكثر حساسية، على عكس باطن القدم.
تدليك مراكز الإحساس الانعكاسية في اليد
1 استخدم علم المنعكسات اليدوية لتشعر بالراحة. في بعض الأحيان لا يكون لديك وقت لخلع حذائك والقيام بعلاج انعكاسي كامل، وقد تمنعك الإصابة أو الإصابة من التلاعب بقدمك ؛ بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام نفس الأسلوب، ولكن مع نقاط الانعكاس على اليدين. X PubMed Central
2 تدليك نقاط الانعكاس في العمود الفقري. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على إبهامك بطول الحافة الخارجية لراحة يدك. ابدأ بتدليك يدك اليمنى أولاً، ثم انتقل إلى يدك اليسرى. X PubMed Central
3 قم بتدليك نقاط الانعكاس التي تؤثر على الكتفين وأعلى الظهر. اضغط على المنطقة الواقعة أسفل الإصبع الخنصر والبنصر على السطح العلوي لليد (الجزء الخلفي من اليد). X PubMed Central
- تقع النقاط التي تؤثر على الجزء العلوي من الظهر والكتفين أيضًا في راحة اليد – راحة اليد – أسفل السبابة والأصابع الوسطى وأيضًا أسفل منشأ الإبهام على الجانب الخارجي من اليد.
- قم دائمًا بتدليك النقاط المذكورة أعلاه في كلتا يديك. ينعكس تدليك أصل الخنصر الأيسر على الكتف الأيسر والعكس صحيح.
أفكار مفيدة
- تذكر أنه ليست كل نقاط الانعكاس التي تؤثر على الظهر تقع على باطن القدمين. يمكن العثور على معظم هذه النقاط على وجه القدم وربما الجزء الخلفي من أسفل الساق أيضًا.
- يمكنك أيضًا تدليك مراكز الانعكاس والشعور في الدماغ، مثل أطراف الأصابع. لتحفيز إفراز الإندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ويساعد على الشعور بالراحة.
- تأكد من الالتزام بالعادات الصحية أثناء الجلوس. يمكنك استخدام وسادة أو حتى منشفة ملفوفة لدعم ظهرك لدعم أسفل ظهرك عند الجلوس.
- حتى لو كنت لا تعاني من آلام الظهر المزمنة ؛ جرب تطبيق علم المنعكسات لبضع دقائق كل يوم للاستفادة من مزاياه وآثاره الحميدة، فكر فيه كوسيلة للوقاية.
- ضع في اعتبارك زيارة معالج فيزيائي متخصص إذا كنت تعاني من ألم شديد في الظهر. يمكنك الاستمرار في القيام بالتدليك الذاتي خارج مواعيد العلاج الطبيعي العادية، والتركيز مع المعالج أثناء الجلسات ليس فقط لمعرفة النقاط التي يقوم بتدليكها، ولكن أيضًا لمعرفة مقدار الضغط الذي يمارسه أثناء التدليك ؛ سيساعدك هذا على تحسين طريقة تدليك نفسك لاحقًا.
- اسند رأسك على وسادة بحيث تحافظ على الوضع التشريحي الطبيعي للرأس في خط على طول العمود الفقري.
- أحط نفسك في بيئة مريحة عند القيام بتمارين علم المنعكسات. ستساعد الموسيقى الهادئة والإضاءة الهادئة والعلاج العطري المريح على تحسين نتائج علم المنعكسات. X PubMed Central
- احرص على استخدام مرتبة صلبة نوعًا ما، ويفضل ألا تستخدمها لأكثر من عشر سنوات إلا إذا قمت بتغييرها.
- تختلف استجابة كل جسم عن الآخر، لذا فإن الوقت المطلوب لملاحظة التحسن يعتمد على عوامل مختلفة مثل الصحة العامة والنمط الغذائي ومستويات التوتر المحتملة التي يتعرض لها الشخص. قد يستغرق الأمر أكثر من عشر جلسات لملاحظة التحسن المطلوب، وقد تخفف جلسة واحدة كل آلام الظهر.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي عدم التناسق في الشكل وعدم ممارسة الرياضة إلى تخريب كل ما تبذلونه من جهود لتخفيف آلام الظهر. عضلات البطن الضعيفة، على سبيل المثال، قد تفشل في دعم ظهرك، مما يسبب الألم، لذلك يجب تقوية هذه العضلات. كما يُنصح بالمشي يوميًا واستخدام السلالم بدلًا من المصعد.
- استشر أخصائي العلاج الطبيعي إذا تعرضت لإصابة خطيرة في الظهر.
الأشياء التي سوف تحتاجها
خريطة انعكاسات القدم.
خريطة انعكاسات اليد.
خريطة انعكاسات الأذن (اختياري).