يعتبر تساقط الشعر مشكلة محبطة وغير قابلة للحل على ما يبدو. على الرغم من أن الجينات تلعب الدور الأكبر في تساقط الشعر، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها. قد تتمكن من تسريع نمو الشعر عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية أو تجربة العلاجات المنزلية أو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. إذا كان تساقط الشعر يزعجك ويبدو أنه لا توجد طريقة للمساعدة، تحدث إلى طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على تحديد سبب تساقط شعرك ووصف خطة علاج بناءً على حالتك.

استخدام المكملات الغذائية

  1. تناول 1 من الفيتامينات يوميًا. قد يساعد تناول كمية متوازنة من الفيتامينات والمعادن يوميًا في تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في إمدادك بجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، وهي طريقة رائعة لحماية نفسك، خاصة إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا. X موارد البحث

    • ابحث عن فيتامين لا يحتوي على أكثر من 100٪ من RDI لجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. تحقق من الملصق للتحقق من هذه النسب.
    • تأكد من أن المكمل يحتوي على البيوتين. لقد ثبت أن البيوتين يحفز إعادة نمو الشعر في بعض الدراسات. X موارد البحث

  2. 2 احصل على المزيد من فيتامين سي. يمكن لفيتامين ج أن يحفز نمو الشعر بشكل أسرع إذا تم تناوله كمكمل غذائي. حاولي تناول 500 مجم إلى 1000 مجم من فيتامين سي مرتين يوميًا. X Research Source يمكنك زيادة تناول فيتامين C عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل الحلو والشمام.

  3. 3 قم بتضمين مكملات أوميغا 3 في نظامك الغذائي. قد تساعد أوميغا 3 في تسريع معدل نمو الشعر عند تناولها يوميًا. تناول كبسولة أو كبسولتين يوميًا. استشر طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي أدوية. يمكن أن تتفاعل أوميغا 3 مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم. X موارد البحث

  4. 4 حاول أن تأخذ فيتامين ب المركب. قد يساهم التوتر في تساقط الشعر. قد يساعدك تناول مركب فيتامين ب على تقليل مستويات التوتر وقد يحفز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكنك تناول قرص B-complex يوميًا. X مصدر البحث تأكد من قراءة واتباع تعليمات الشركة المصنعة أيضًا.

  5. 5 ابحث عن مكملات L-lysine. وجدت بعض الدراسات قدرة اللايسين على تحفيز نمو الشعر عند تناوله بشكل يومي. X PubMed Central جرب تناول 500 إلى 1000 مجم من L-Lysine يوميًا للمساعدة في تحفيز نمو الشعر. X موارد البحث

    • لا تتناول L-Lysine مع مكملات الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن أن يسبب L-lysine احتباس الكثير من الكالسيوم في الدم.

جرب العلاجات البديلة الأخرى

  1. 1 دلكي فروة رأسك بالزيوت الأساسية. على عكس معظم العلاجات “الطبيعية” الأخرى، هناك بعض الأدلة على أن تدليك فروة الرأس بزيوت أساسية معينة يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. X Research source يمكنك البحث عن أنواع الشامبو التي تحتوي على زيوت أساسية مثل شامبو زيت شجرة الشاي.

    • لتدليك الزيت العطري، أضف بضع قطرات من زيت الزعتر والورد والخزامى وخشب الأرز إلى ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا أو زيت بذور العنب. قلّب الزيوت معًا جيدًا.
    • ثم ضعي مزيج الزيوت على فروة رأسك ودلكيها على بشرتك.
    • اتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
    • كرر هذا العلاج مرة واحدة في اليوم.

  2. 2 جربي تدليك فروة رأسك بالقهوة. أظهرت دراسة قدرة الشامبو المدعم بالكافيين على تحفيز نمو الشعر عند تركه على الشعر لمدة دقيقتين تقريبًا. X PubMed Central قد تتمكن من تحقيق نتائج مماثلة عن طريق صب القهوة الفاترة على فروة رأسك وتركها على شعرك لمدة دقيقتين تقريبًا.

    • قم بتحضير بعض القهوة واتركها تبرد حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة. ثم اسكب بعض القهوة على فروة رأسك. تخلصي من أي قهوة زائدة من شعرك، ثم لفي رأسك بمنشفة أو ضعي قبعة استحمام.
    • انتظري لمدة دقيقتين ثم اشطفي القهوة من شعرك باستخدام الماء الدافئ.
    • كرر هذا العلاج يوميا.

  3. 3 قم بزيارة أحد خبراء العلاج بالإبر الصينية. قد يساعد العلاج بالابر على تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع أيضًا. X مصدر بحثي الوخز بالإبر هو نوع من الطب الصيني يستخدم إبرًا موضوعة بشكل استراتيجي لفتح مسارات الطاقة.

    • تأكد من البحث عن أخصائي علاج بالإبر الصينية مؤهل لديه خبرة في التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.

غيّر نظامك الغذائي

  1. 1 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات المضادة للأكسدة لدعم صحتك وتحفيز نمو الشعر. بعض الأنواع الجيدة من الخضار والفواكه تشمل X Research Source

    • الكرز
    • توت
    • طماطم
    • القرع
    • الفلفل

  2. 2 اشرب الكثير من الماء يوميا. الحفاظ على الترطيب مهم لصحتك العامة وقد يساعد في علاج تساقط الشعر. تأكد من شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبتك. X موارد البحث

    • إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو كنت تتعرق كثيرًا، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا.

  3. 3 تناول المزيد من البروتين عالي الجودة. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة كوليسترول ودهون مشبعة أكثر من مصادر البروتين الأخرى، لذلك من الأفضل الحد من تناول اللحوم الحمراء. بدلًا من ذلك، التزم بمصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك والتوفو والفول لإعطاء جسمك (وفروة رأسك) البروتين الذي يحتاجه. X موارد البحث

  4. 4 الابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب الحساسية. الأطعمة التي تسبب الحساسية قد تؤثر على أجزاء مختلفة من جسمك وقد تبطئ نمو الشعر أيضًا. إذا كنت تعرف طعامًا معينًا يسبب الحساسية، فتأكد من عدم تناول أي طعام يحتوي على هذا المكون. إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بالحساسية تجاه شيء ما، فقد تحتاج إلى أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار الحساسية. يمكن أن يساعدك تحديد حساسيتك تجاه بعض الأطعمة على تجنب الأطعمة التي قد تساهم في تساقط شعرك. مسببات الحساسية الشائعة مصدر بحث X

    • ألبان
    • قمح
    • الذرة
    • الصويا
    • المضافات الغذائية
    • مواد حافظة

  5. 5 قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون متحولة. قد يساعد تناول الأطعمة الصحية والاستغناء عن الأطعمة غير الصحية أيضًا في تقليل معدل تساقط الشعر. حاول التخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي X مصدر بحث

    • البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى
    • المخبوزات المعبأة والبسكويت والبسكويت ورقائق البطاطس
    • الأطعمة المكررة مثل السكر والدقيق والمعكرونة والأرز الأبيض
    • سمن

قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك

  1. 1 الحصول على قسط كبير من الراحة X مصدر بحث قد يساهم مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة في تساقط الشعر أو قد يجعل من الصعب نمو الشعر. حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، تحدث إلى طبيبك.

  2. 2. قد يساهم الإجهاد في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص أيضًا. إذا كنت تعاني من التوتر كثيرًا، فحاول تطوير بعض الطرق الصحية للتعامل مع هذه المشاعر. X مصدر البحث تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي

    • ممارسة اليوجا
    • مارس تمارين التنفس العميق
    • تحدث مع صديق

  3. 3. يساعد القيام ببعض النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على صحتك ومنع تساقط الشعر. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. X موارد البحث

    • إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على 30 دقيقة، فحاول تقسيم فترة التمرين إلى فترتين أو ثلاث فترات تمرين خلال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلستين تمرين لمدة 15 دقيقة، أو يمكنك القيام بثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق في أوقات مختلفة من اليوم.

  4. 4. تم العثور على صلة بين زيادة تساقط الشعر لدى الرجال. X PubMed Central إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك معلومات عن الأدوية وبرامج الإقلاع عن التدخين في منطقتك لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

  5. 5 ـ التوقف عن شرب الكحول. كما تم العثور على ارتباط بين تساقط الشعر وتعاطي الكحول لدى الرجال. X PubMed Central حاول الحد من استهلاكك للكحول إلى مرة أو مرتين في اليوم إذا كنت رجلاً ومرة ​​واحدة أو أقل في اليوم إذا كنت امرأة.

    • إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن الشرب، تحدث إلى طبيبك. شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بخلاف تساقط الشعر، مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والاكتئاب. X Centers for Disease Control and Prevention

اللجوء إلى العلاج الطبي

  1. 1 استشر الطبيب. إذا لم تساعدك التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أو العلاجات الأخرى، فاستشر طبيبك. كما يفضل الذهاب للطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية خطيرة تسبب تساقط الشعر. X Mayo Clinic

    • فرص إصابتك بمرض الذئبة قليلة، لكن تساقط الشعر يمكن أن يكون أحد أعراض هذا المرض، لذا يجب أن تريح عقلك من خلال استشارة طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة.
    • إذا كان سبب تساقط شعرك معروفًا ولكنه يسبب لك التوتر، فإن التحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر يمكن أن يساعدك أيضًا. يمكن أن يساعد تحديد حالتك الخاصة طبيبك في تحديد أفضل خيارات العلاج المتاحة.

  2. 2 جرب المينوكسيديل. المينوكسيديل (المعروف باسم العلامة التجارية روجين، ولكنه متوفر الآن بدون وصفة طبية) هو مرهم موضعي يمكن استخدامه من قبل كل من النساء والرجال. يعمل بشكل أفضل مع الشعر الخفيف أكثر من البقع الصلعاء، ويجب استخدامه باستمرار للحفاظ على نتائجه المفيدة. X Mayo Clinic

    • المينوكسيديل له نسبة نجاح تصل إلى حوالي 35٪ في تحفيز نمو الشعر.
    • يمكن لكل من الرجال والنساء استخدام المينوكسيديل.

  3. 3 جرب تناول الفيناسترايد. فيناسترايد (المعروف باسم Propecia) هو قرص وصفة طبية يوقف تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون. هذا هو السبب الرئيسي لظهور بقع الصلع عند الرجال. يعمل هذا الدواء بشكل أفضل على ترقق الشعر، ولكن يجب استخدامه باستمرار للحفاظ على نمو الشعر. X Mayo Clinic

    • تبلغ نسبة نجاح فيناسترايد حوالي 66٪، ولكن يجب أن يستخدمه الرجال فقط.
    • يمكن أن يسبب الفيناسترايد تشوهات خلقية، لذلك لا ينبغي استخدامه أو التعامل معه من قبل النساء الحوامل أو اللواتي ينوين الحمل.

  4. 4 ـ البحث في موضوع الزراعة. إلى جانب العلاجات الدوائية، تحسنت أيضًا الخيارات الجراحية. قد تكون زراعة الشعر أو الجلد هي الخيار الأمثل لك. في هذا الإجراء، يتم زرع كميات صغيرة من الجلد من مؤخرة رأسك (جنبًا إلى جنب مع الشعر الذي ينمو عليه) في مناطق الصلع. X Mayo Clinic تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنه قد يكون خيارًا لك.

  5. 5 أبحاث العلاج بالليزر. أظهرت علاجات الليزر منخفضة الكثافة بعض النتائج الواعدة أيضًا. لقد ثبت أن العلاج بالليزر منخفض الطاقة X Mayo Clinic يزيد من كثافة الشعر ويحسن من تساقط الشعر. استشر طبيبك حول ما إذا كان هذا العلاج يمكن أن يساعد حالتك.

  6. 6 ارتداء شعر مستعار أو قبعة أثناء العلاج. يمكن أن يجعلك تساقط الشعر تشعر بعدم الأمان، لذلك قد تحتاج إلى ارتداء شعر مستعار أو قبعة أثناء علاج تساقط الشعر. قد يغطي التأمين الخاص بك تكلفة شعر مستعار أو غطاء رأس، مما سيمكنك من الحصول على شعر مستعار طبيعي المظهر أو غطاء عالي الجودة. X Mayo Clinic

تحذيرات

  • استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي مكمل أو إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.