كيفية تحفيز شلل النوم (الجاثوم)

يمكن أن يكون شلل النوم بوابة لظواهر غريبة مثل تجارب الخروج من الجسم والأحلام الواضحة. Jathom، باختصار، هو الشعور بأنك واعٍ ولكنك غير قادر على الحركة. يحدث هذا عندما يكون جسمك غير قادر على التحرك بسلاسة خلال مراحل النوم المختلفة، وقد يكون مصحوبًا بالهلوسة. هناك نوعان من شلل النوم Hypnopompic، عندما يعود وعيك إليك قبل أن ينتقل جسمك من حلم حركة العين السريعة إلى النوم غير الحلم. النوع الثاني هو hypnagogic، والذي يمكن أن يحدث عندما تكون لا تزال واعيًا عندما تبدأ في النوم. يمكن أن يكون شلل النوم تجربة مزعجة ومرعبة، لذا فكر مرة أخرى قبل محاولة تحفيزها عدة مرات، أو حتى مرة واحدة فقط. X موارد البحث

خطوات

محاولة إحداث شلل النوم من خلال النوم المتقطع

1. 1 اجعل دورة نومك غير منتظمة. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين أنماط النوم غير المنتظمة وإمكانية الإصابة بشلل النوم، وقد تلعب الوراثة دورًا أيضًا. مصدر بحث X الأشخاص الذين يعملون في نوبات غير منتظمة ولديهم أنماط نوم غير منتظمة وغير طبيعية هم أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم. بشكل عام، يكون شلل النوم أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • تذكر أن البالغين يجب أن يقصروا أنفسهم على ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة إجبار نفسك على النوم بشكل أقل تكرارًا أمر غير صحي ولا ينصح به. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
   • يزيد الحرمان المستمر من النوم من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. ستواجه أيضًا صعوبة في التركيز وقلة يقظة، مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

2. 2 قم بتعطيل دورة نومك بأخذ قيلولة. لا توجد طريقة مضمونة للحث على شلل النوم. على الرغم من أنها شائعة إلى حد ما، إلا أن الأسباب الدقيقة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة تمامًا. X مصدر بحثي يعد تعطيل دورة نومك عن طريق النوم بشكل أقل في الليل وأخذ قيلولة في نهاية اليوم إحدى طرق القيام بذلك. إنها ليست طريقة دقيقة، لكنها تزعج انتظام دورة نومك وبالتالي تخلق احتمالية لشلل النوم.

   • انهض من الفراش في وقت أبكر من المعتاد، قبل أن تتمكن من ممارسة أنشطتك اليومية كما تفعل في الأوقات العادية. يجب أن تكون نشيطًا بشكل عام طوال اليوم حتى لو شعرت بالتعب.
   • ثم خذ قيلولة في المساء لمدة لا تزيد عن ساعتين، في حوالي الساعة بين الساعة 7 و 10 مساءً
   • بعد القيلولة، ابق مستيقظًا ونشطًا لمدة ساعة أخرى على الأقل قبل العودة إلى النوم. X موارد البحث

3. 3 الاستلقاء على السرير والاسترخاء. إذا كنت تحاول إحداث شلل النوم، فمن المهم أن تستلقي في السرير في وضع مريح. النوم على الظهر هو أحد العوامل التي ذكر الكثيرون أنها مرتبطة بحدوث الجاثوم. العلاقة السببية بين الجاثوم والنوم على الظهر غير معروفة في الواقع، لكن عددًا كبيرًا ممن يعانون من شلل النوم ينامون مستلقين على ظهورهم. X Research Resource X Research Resource النوم بشكل سليم قدر الإمكان وحاول تكرار كلمة معينة في رأسك كما لو كانت تعويذة. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك والاسترخاء.

   • كرر الكلمة مرارًا وتكرارًا، وابدأ في تخيل أن هناك من يقرأها لك.
   • حاول ألا تشتت انتباهك إذا شعرت بالأضواء والأشياء الحسية الأخرى.
   • ركز على الكلمة، حافظ على هدوئك، وقد تشعر وكأنك على أعتاب شلل النوم. X موارد البحث

4. 4 استيقظ في الليل. طريقة بديلة لتعطيل نومك وزيادة احتمالية الإصابة بشلل النوم هي إيقاظ نفسك أثناء الليل. اضبط المنبه ليوقظك بعد أربع إلى ست ساعات من بدء النوم، ثم ابق مستيقظًا لفترة قصيرة من ربع إلى نصف ساعة تقريبًا. X مصدر بحث نشّط عقلك بالقراءة خلال هذه الفترة. عندما تعود إلى الفراش بعد ذلك، أغمض عينيك لكن ركز على البقاء واعيًا.

   • للقيام بذلك، كرر عبارة أو ركز على نقطة معينة في مجالك البصري.
   • هنا يمكنك الدخول في حالة من شلل النوم وأنت تحاول العودة للنوم بينما لا يزال عقلك في حالة وعي. X موارد البحث

فهم شلل النوم

1. 1 اعرف ما هو. أثناء شلل النوم تشعر بالوعي والوعي ولكنك غير قادر على الكلام أو تحريك جسمك. يمكن أن تستمر هذه الظاهرة لبضع ثوانٍ أو بضع دقائق فقط، أو في حالات نادرة جدًا لفترة أطول. ليس من غير المألوف أن يشعر الأشخاص أثناء شلل النوم بضغط على الصدر أو إحساس بالاختناق، كما لو كان هناك من يضغط على صدره. X موارد البحث

   • لا يسبب شلل النوم أي ضرر، لكنه يمكن أن يكون تجربة مرعبة، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعاني فيها.
   • يعاني بعض الأشخاص من شلل النوم مرات قليلة فقط في حياتهم، والبعض الآخر في كثير من الأحيان، والبعض الآخر لا يحدث أبدًا على الإطلاق.
   • هو الأكثر شيوعًا عند المراهقين والشباب، ولكن يمكن أن يحدث بشكل عام في أي شخص من كلا الجنسين ومن جميع الأعمار. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

2. 2 تعرف على الأعراض. يتمثل العرض الرئيسي لشلل النوم في الشعور بالوعي وعدم القدرة على الحركة. وعادة ما يكون هذا مصحوبًا بضيق في التنفس. ليس من غير المألوف أن يصاب الشخص بهلوسة مخيفة ولديه شعور قوي بالتهديد أثناء شلل النوم. قد تكون هذه الهلوسة حية وواقعية بشكل خاص لأنك نصف مستيقظ بينما تحلم. X Mayo Clinic

   • يمكن أن تسبب لك هذه الأعراض الشعور بعدم الراحة والتوتر، الأمر الذي يمكن أن يظل معك حتى بعد انتهاء شلل النوم. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
   • يمكن أن يكون شلل النوم بحد ذاته أحد أعراض التغفيق (التغفيق). X Mayo Clinic

3. 3 اعرف متى تطلب المساعدة الطبية. شلل النوم بحد ذاته لا يسبب أي ضرر، ولكن إذا حدث لك بشكل متكرر فقد يزعج نمط نومك. في معظم الأحيان، يؤدي تنظيم دورة نومك ومحاولة تقليل التوتر في حياتك إلى تقليل احتمالية الإصابة بشلل النوم. إذا كان يؤثر عليك سلبًا، أخبر طبيبك. يصف الطبيب أحيانًا مضادات الاكتئاب التي يتم تناولها لفترة قصيرة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • إذا كنت تعاني من أعراض شديدة، فقد تكون مرتبطة باضطراب النوم مثل النوم القهري.
   • راجع طبيبك إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد معظم اليوم وتجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية. X Mayo Clinic

أفكار مفيدة

• إذا لم تشعر بالنعاس على الإطلاق بعد العودة إلى الفراش، فاستلق في وضع مريح أكثر بحيث تنام عادة.
• حاول عد الأرقام في رأسك لتبقي عقلك متيقظًا.

تحذيرات

• يرجى العلم أن شلل النوم يمكن أن يسبب الهلوسة السمعية والبصرية. حاول أن تظل هادئًا إذا كان لديك أي هلوسة. تذكر أنك بأمان ولا شيء يمكن أن يؤذيك.
• إذا قمت بالأشياء التي تحاول إحداث شلل النوم كل ليلة، فقد ينتهي بك الأمر بالإرهاق. لا تجعل هذه الطريقة جزءًا من ممارساتك اليومية. يحتاج جسمك إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم الصحي، دون فترات راحة في معظم الأوقات.