تتطلب الكرة الطائرة السرعة وخفة الحركة والتعاون مع أعضاء الفريق، ولا تنس أنه يوجد دائمًا مجال لتطوير نفسك سواء كنت جديدًا في اللعبة أو خبيرًا. اكتشف ما يمكنك تطويره لتصبح لاعبًا أفضل وحسّن مهاراتك، وعلاقتك بالفريق ولياقتك بشكل عام.
خطوات
حسن مهاراتك
1 تدرب على ضرب الكرة العلوية. يميل معظم لاعبي القوة إلى رمي الكرة بالقفزة، لكن رمي الكرة بذراعك يمكن أن يكون بنفس القوة. كل ما عليك فعله هو الوقوف خلف خط الإرسال وضرب الكرة بقوة لدرجة أنها تتجاوز طولك ثم تضربها بكفك بأقصى ما تستطيع، وتذكر أن الكرة يجب ألا تخرج عن الحدود على الجانب الآخر من الشبكة. يمكن أن تقوم بضربة سفلية أو جانبية بالذراع ولكن ليس من الصعب مواجهتها مثل الضربة العلوية، مما يجعل اللاعبين يميلون إلى تعلم الجزء العلوي أكثر.
- تدرب على ضرب الكرة. من المهم أن تتعلم كيفية رمي الكرة باتجاه يدك التي تضربها ثم تضرب الكرة من الأسفل، ويفضل أن يكون ذلك بنهاية يدك بالقرب من المعصم، وليس براحة يدك، بحيث تكون الضربة أكثر. دقيق. تأكد من أنك تقف في الاتجاه الصحيح وتصوب الكرة بدقة حتى لا تنحرف عن المسار.
- تعرف على مدى القوة التي يجب أن تضربها حتى تعرف الضربات الضعيفة والقوية جدًا. لاحقًا، يمكنك الاعتماد على ذاكرة جسدك، حيث ستعتاد عضلاتك على الضربات، وستجد نفسك تضرب الكرة بالقوة المطلوبة.
2 تدرب على تمرير الكرة والتفاعل مع اللاعبين بفاعلية. وجه تركيزك – بعد أن تكون قد طورت طريقتك في رمي الكرة – إلى كيفية تمرير الكرة للاعبين من أجل زيادة إمكانية تسجيل النقاط، حيث إن أفضل التمريرات وأفضل المارة هم من يمكنهم التحكم في السرعة. للكرة ثم ارفعها إلى النقطة المناسبة بحيث يمكن للاعب الضارب أن يكون تحتها.
- مرر الكرة بالطريقة الصحيحة، أي مد ذراعيك أمامك وضع راحة يدك داخل الأخرى، بحيث تكون إحدى يديك على شكل قبضة، وضعها داخل راحة يدك. يد أخرى. اجعل إبهاميك متوازيين مع بعضهما البعض، وليس مثنيًا، واستخدم الفراغ بين المرفقين والمعصمين لضرب الكرة.
- عليك أن تضرب الكرة بالجزء الداخلي من ساعدك لتمرير الكرة. قد تشعر بالألم في البداية، لكنها ستوفر لك سطحًا مستويًا ومستقيمًا حتى ترتد الكرة بقوة. تدرب على تمرير الكرة مع أحد زملائك في الفريق وحاول إيصال الكرة إلى نفس المكان في كل تمريرة. لا حاجة لشبكة في الممارسة.
3 تعلم كيفية الاستعداد بشكل جيد. يهدف المُعد الجيد إلى منح اللاعبين الآخرين فرصة لتسجيل نقاط للفريق. يلعب المُعد نفس دور المساعد في كرة السلة أو كرة القدم، حيث أنه العامل الأساسي الذي يحافظ على استمرارية المباراة ويمنح الفريق فرصة لتسجيل النقاط. يعتمد الأمر على من تكون في اللعبة معه، ولكن يجب أن يكون الواضع واضحًا عند طلب المساعدة وذلك عندما يتدخل الضارب.
- ضع يديك فوق رأسك بحيث تشكل أصابع السبابة والإبهام مثلثًا، ولكن دون أن تلمس الأصابع. عندما تهدف إلى تمرير الكرة، اجعلها في منتصف ذلك المثلث واضربها بأطراف أصابعك حتى ترفعها في الهواء.
- يمكنك هز كتفيك أثناء ثني ذراعيك بزاوية أثناء الضربات والتمريرات. إذا كانت حركتك تأتي من ذراعيك فقط، فأنت لا تستخدم طاقتك الكاملة هنا، لذلك من الأفضل أن تأخذ يديك شكلًا ماسيًا عند تمرير الكرة والنظر بين ذراعيك أثناء ضرب الكرة.
4 تعرف على كيفية ضرب الكرة بقوة. يجب أن تكون الركلة هي اللمسة الثالثة للكرة وستكسب فريقك نقطة إذا تم ضربها بشكل صحيح. من الأفضل التدرب بالشبكة، لكن يمكن للاعبين التدرب على الضرب بدونها.
- تدرب على الضرب مع أحد زملائك في الفريق بحيث يمرر أحدكم الكرة ويعيدها الآخر. الأول يضرب الكرة لأسفل والثاني يعيدها لأعلى. كرر هذه العملية بتبديل الأدوار وبعد عدة جولات ستكون في مرحلة تطوير مهاراتك الأساسية وستجد أنها تحسنت نسبيًا.
5 تدرب على صد الكرات. لا تعتمد الكرة الطائرة على الهجوم فقط، ولكن يجب أن تتدرب مع فريقك على كيفية صد هجمات الفريق الآخر من أجل منعهم من تسجيل النقاط التي تميزهم عنك ؛ أيضا تحسين وجودك في الميدان. هذه مهارة بسيطة، لكنك تحتاج إلى التدرب على التحرك والقفز بسرعة تجاه الكرة لصدها.
- تعتمد ممارسة صد الكرات على ثلاثة لاعبين وشبكة، بحيث يتدرب باقي الفريق على تسديد الكرات، حيث يقوم أحد اللاعبين بتجهيز الكرات، ويقوم آخر بضربها، ويقوم آخر بصدها ؛ دع اللاعبين المهاجمين يتدربون على الإعداد والتسديد ويقفز اللاعب الثالث على أعلى مستوى ممكن لصد الكرة.
- اعمل حتى عندما لا يكون لديك شبكة لممارستها. قم بتحسين ارتدادك، ووجه طاقتك واقفز لأعلى ما تستطيع.
تطوير العمل الجماعي
1 تدرب على العزف من أوضاع مختلفة. يجب أن تتدرب على اللعب في جميع المراكز لكي تكون لاعبًا أفضل حيث يجب أن تكون متمرسًا في اللعب في جميع المواضع بغض النظر عن طولك أو مهاراتك. يجب عليك تجربة كل المواقع حتى لو كنت مميزا في موقع معين. تأكد من أن لديك روح رياضية جيدة.
2 كن نشطا. اسع وراء كل كرة حتى لو شعرت أنك لن تمسكها، استهدف كل كرة كما لو كانت آخر لقطة لك واستخدم كل طاقتك في كل مرة تكون فيها في الملعب. ستجد أن بقية أعضاء فريقك ينتابهم الحماس والطاقة إذا كنت تلعب بأقصى ما في وسعك، وهكذا ستجد الفريق بأكمله في أفضل حالاته.
3 التواصل مع أعضاء الفريق. تعتمد مباراة الكرة الطائرة على التواصل الجيد بين أعضاء الفريق أثناء تواجدهم في الملعب، وعادة ما يفوز الفريق الذي يتحدث كثيرًا أثناء المباراة. قل “معي” أو “ملكتها” بصوت عالٍ لتجنب الخلط بينك وبين أعضاء الفريق، وأعلن بصوت عالٍ ما إذا كانت الكرة داخل الملعب أو خارجه، وأخبر زملائك في الفريق إذا لاحظت مرور كرة نحوك. سيستفيد الفريق بشكل كبير من وجود لاعب يتحدث طوال المباراة.
4 اقبل نصيحة الآخرين. يعرف اللاعبون الجيدون أنهم في حاجة دائمة إلى التحسين، لذا فإن الانفتاح على النقد والاقتراحات البناءة هو جزء مهم من تطورك، سواء كنت في فريق محترف أو تلعب مع الأصدقاء. استمع بصراحة إلى تعليق المدرب أو زميله وحاول دمج أفكار جديدة في روتينك التدريبي بهدف تحسين نفسك.
5 كن مستعدا ذهنيا. إذا لم تقم بإنقاذ جيد أو تمريرة سيئة، فحاول أن تظل إيجابيًا والمضي قدمًا وركز على التسديدة التالية. تعتمد الكرة الطائرة على حالتك الذهنية، لذلك سيؤثر إحباطك سلبًا على باقي أعضاء الفريق بشكل كبير، لذا حافظ على تركيزك ورغبتك في الفوز، وستجد أن باقي الفريق يتأثر بحماسك وقوتك في اللعبة، وبالتالي يتحسن المستوى العام للفريق.
- اعلم أنه حتى لو كان فريقك يتقدم بفارق عشر نقاط، يمكن أن يتحول المد بسهولة من بضع ضربات قوية من الفريق المناسب. حافظ على تركيزك طوال المباراة، وليس فقط عند التصوير.
- كن رياضيًا ولا تغضب إذا خسرت مباراة. يمكنك دائمًا لعب لعبة أخرى وبذل قصارى جهدك. سيقدر أعضاء فريقك تعاملك الجيد مع الموقف، بغض النظر عن أدائك في المباراة.
6 شجع أعضاء فريقك. ضربهم براحة أيديهم أو تشجيعهم بتشجيع صوتي ومنحهم طاقة إيجابية هي إحدى سمات اللاعبين الجيدين. ادعم فريقك سواء كنت في الملعب أو على مقاعد البدلاء وركز على اللعبة.
تحسين لياقتك البدنية
1. ينتشر الاعتقاد الخاطئ بأن الكرة الطائرة تعتمد على قوة الذراع فقط، لكن الحقيقة تكمن في تدريب اللاعبين ليكونوا في المكان المناسب في الوقت المناسب واتباع أساليب اللعب الصحيحة. للقوة أهمية كبيرة ولكن ليس دائمًا أقوى اللاعبين هم الأفضل ولكن أولئك الذين يمكنهم التحرك بسرعة وسلاسة في الملعب.
- تدرب على القفز والمراوغة لتنمية قدرتك على التحرك في الملعب بسرعة وفعالية، وتدرب على التواجد في المكان المناسب في الوقت المناسب.
2 اجعل التمارين البدنية جزءًا من تدريبك. تتضمن هذه التمارين استخدام جسمك كمقاومة، مما يعني أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان بمفردك تمامًا. التدرب على القفز واستخدام وزنك كمقاومة سيساعدك على الحفاظ على جسمك بالشكل المناسب للكرة الطائرة.
3. هناك العديد من المزايا التي توفرها القفزة العمودية لضارب الكرة الطائرة أو مانعها أثناء اللعب في ملعب الكرة الطائرة، لذا قم بتحسين أسلوبك في القفز بممارسة القفز على الحبل والقرفصاء وستجد أعمال القفز العمودي. كل هذا يتوقف على الاستمرار في الممارسة.
- تدرب بحبل القفز. إنها واحدة من أكثر التمارين فعالية التي ستعمل على تحسين لياقتك العامة، وزيادة القدرة على التحمل، وتقوية عضلات القفز. ابحث عن تمارين القفز على الحبل.
4 تدرب على تمارين الرشاقة. يجب أن تكون سريعًا بما يكفي للرد في اللعبة وتمرير الكرة، مما يعني أن التمرين يجب أن يحسن خفة الحركة الشاملة وسرعة رد الفعل لما يحدث من حولك.
5 اعمل على تقوية عضلات الجذع والجزء السفلي من الجسم. يقضي لاعبو الكرة الطائرة معظم وقت اللعبة في وضع الاستعداد، وهو ما يشبه وضع القرفصاء بحيث يكونون مستعدين لصد أو ضرب أي كرات، لذلك يصعب على اللاعبين الجدد، حيث يشعرون بالتعب سريعًا نتيجة البقاء في هذا. وضع. اعمل على تقوية عضلاتك الأساسية وعضلات الجسم السفلية حتى تكون في أفضل حالاتك كلاعب في المباراة، كما أنه سيزيد من قدرتك على التحمل.
- حاول أن تجلس متكئًا على الحائط لأن هذا التمرين سيقوي عضلات فخذيك، وهي مهمة جدًا في لعبة الكرة الطائرة، حيث تحتاج إلى أن تشغل وضعية القرفصاء كوضعية جاهزة أثناء المباراة.
- جربها إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك العامة، مما سيفيد مهاراتك كلاعب كرة طائرة. تتضمن هذه التمارين تمارين هوائية وتمارين تقوي عضلاتك وتزيد من قدرتك على التحمل، مما سيطورك كلاعب.
أفكار مفيدة
- شجع دائمًا زملائك في الفريق عندما يمررون كرة خاطئة حتى لا تنخفض معنويات الفريق.
- حاول التدرب على الحائط لتحسين مهاراتك في التمرير والضرب والاستلام.
- يجب أن يلعب الفريق كشخص واحد، وليس كمجموعة أفراد، حيث لن يتمكن لاعب الإعداد من تمرير الكرة بمفرده، ولن يجد الضارب من يمرر الكرة إليه ليقوم برميها بقوة ويضرب الكرة. هدف.
- لا تنس التواصل مع أعضاء الفريق.
- يستغرق الأمر وقتًا لتكون ضاربًا جيدًا، فقط استمر في التدريب وستصل إلى هناك.
- من الطرق الجيدة للتدرب أن تأخذ كرة طائرة وتتدرب على الحائط بضرب الكرة باتجاه الأرض ثم على الحائط، وعندما ترتد إليك، اضربها في اتجاه الأرض مرة أخرى وكرر العملية.
- لا تخف من السقوط على الأرض لضرب الكرة، فأنت ترتدي وسادات للركبة للحماية.
- تأكد من أن ذراعيك ممدودتان أمامك بحيث يكونا مسطحين وأنه يمكنك ضرب الكرة في الاتجاه الذي تريده بالضبط.
- تدرب مع صديق ولا تخف من التعامل مع الكرة بقوة.
- تأكد من أن مرفقيك مرفوعان وأن رسغيك يتلامسان عندما تضرب الكرة.
- تأكد من أنك تعرف كل حركات اليد المناسبة.
- لا تنسى أن تتواصل مع الفريق وتعلن أنك ستضرب الكرة أو تستلمها حتى لا يكون هناك لبس بين اللاعبين.
- توجه دائمًا نحو الكرة وأعلن أنك ستحظرها إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن لا تخبر الفريق بذلك ثم تراجع خطوة إلى الوراء واستمر في اللعب وحتى إذا فشلت في استلام الكرة، فيجب عليك المضي قدمًا و الحفاظ على مستوى عال من الروح الرياضية.
تحذيرات
- لا تشعر بالتوتر أو الضغط إذا لم تحسن مهاراتك بسرعة. يستغرق تحسين أسلوب اللعب وقتًا وصبرًا.
- تأكد من أن إبهاميك متوازيان عند ضرب الكرة، وليس انعكاسيًا، لتجنب الالتواء أو كسر إبهامك.
- قم دائمًا بارتداء وسادات الركبة. يمكنك أيضًا ارتداء وسادة الكاحل إذا كنت تعاني من مشاكل في الكاحل في الماضي.