كلنا نريد أن نجعل الحب أفضل. غالبًا ما يقلق الرجال على وجه الخصوص بشأن التجربة الجنسية التي يمرون بها مع شركائهم، ولكن حقيقة الأمر هي أنه من السهل تحسين قدرتك على التحمل الجنسي عن طريق تغيير بعض أنماط حياتك اليومية. إليك بعض النصائح التي ستجعلك أنت وشريكك سعداء.
خطوات
نصائح غرفة النوم
1 كن متفهمًا. ليس من المفترض أن يكون الجنس سريعًا، لذا اجعل حركاتك بطيئة وهادئة، ودع الإثارة تتراكم تدريجياً. المداعبة ودغدغة شريكك، وغير مواقفك، وأيضًا غير سرعة وعمق الاختراق. يمكنك زيادة سرعة حركتك عندما تكونان على استعداد للنشوة الجنسية.
- إحدى الأساليب المستخدمة هي طريقة “سبعة وتسعة” سبع تكرارات سريعة، تليها تسع عدات بطيئة، كل ذلك مع تجنب الوصول إلى الذروة.
2 تغيير الموقف الخاص بك. يعد تغيير الأوضاع أحد أفضل الطرق للحفاظ على طاقتك وتجنب توتر العضلات وسرعة القذف. عندما تشعر أنك على وشك الوصول إلى مرحلة النشوة، غيّر وضعك واتبع ذلك بمداعبة شريكك لبعض الوقت. يساعدك هذا على زيادة طاقتك الجنسية، وكذلك الحصول على تجربة جنسية متنوعة.
3 استرح قليلاً. توقف لبضع دقائق إذا شعرت بالاقتراب السريع للنشوة الجنسية، أو شعرت بالإرهاق. استغل هذا الوقت في المداعبة مع شريكك بطريقة أخرى.
4 ركز على المداعبة المسبقة. لا يقتصر الجنس على فعل الجماع في حد ذاته، ولكن يمكنك إضافة لمسات مثيرة لتجربتك من خلال المداعبة المسبقة، والتي تشمل تبادل القبلات واللمس والتحدث واستخدام الألعاب الجنسية. امنح شريكك أيضًا بعض الوقت للمداعبة الجنسية الشفوية واليدوية، حتى تصل إلى مرحلة النشوة الجنسية. بعد ذلك كل ما تحتاجه هو القليل من الوقت لممارسة الجنس.
5 استخدم واقي ذكري أكثر سمكًا. يقول العديد من الرجال والنساء أن استخدام واقي ذكري أكثر سمكًا يسبب إحساسًا أقل ويحافظ على طاقتك الجنسية لفترة أطول. وكذلك استخدام المزلقات مع الواقي الذكري. X موارد البحث
6 استخدم كريمات إزالة التحسس. شراء عبوة كريمات من الكريمات التي تقلل الإحساس الجنسي أثناء الجماع، وذلك بوضعها على العضو الذكري. بالطبع، لا يُنصح بذلك، إلا في حالة وجود علاقة طويلة الأمد بينك وبين شريكك. X موارد البحث
- ابحث عن كريم يتم امتصاصه من خلال الجلد حتى لا يسبب تهيجًا موضعيًا لأحاسيس شريكك.
نصائح لحياتك
1 كل جيدا. قد يكون نقص القدرة الجنسية لدى كلا الجنسين ناتجًا عن بعض المشاكل في نظامك الغذائي وصحتك. تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزن صحي للتمتع بحياة جنسية أفضل.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي تقلل من تدفق الدم بسبب الترسبات في الشرايين. X موارد البحث
2 الممارسة. يمكنك تحسين قدرتك الجنسية عن طريق الحفاظ على لياقتك البدنية، لأن الجنس، مثل أي ممارسات بدنية، يمكن أن يكون مرهقًا. مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. وكذلك تمارين اللياقة مرتين في الأسبوع. يساعدك التدريب البدني على تحسين لياقتك وزيادة طاقتك الجنسية والحصول على شكل بدني ممتاز يزيد من ثقتك بنفسك.
3 تخلص من التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تشتيت انتباهك أثناء ممارسة الجنس. لذلك عليك الاسترخاء والتخلص من القلق في حياتك. اترك القلق خارج غرفة النوم.
4 تمرين. مثل أي نشاط، فإن ممارسة الجنس تجعله أفضل. استخدم الأساليب المذكورة أعلاه مع شريكك، وستزداد قدرتك الجنسية تدريجياً وسيطرتك على الوصول إلى النشوة الجنسية.
- الاستمناء طريقة جيدة لممارسة الرياضة. تدرب على التوقف بمجرد الاقتراب من النشوة الجنسية. كرر عدة مرات قبل أن تنتهي. يساعدك هذا في التعرف على حدود الوصول إلى الذروة الجنسية وكيفية التحكم فيها. لست مضطرًا للقيام بذلك في كل مرة تمارس فيها العادة السرية، لكن تحدى نفسك للقيام بذلك في بعض الأحيان.
- نوع طريقة الاستمناء التي تستخدمها. جرب تغيير المواقف، واستخدم المزلقات والألعاب الجنسية، وفكر في محفزات عقلية وبصرية مختلفة.
نصائح لتفكيرك
1 لا تقلق. القلق والتوتر من الأسباب الرئيسية لسرعة القذف عند الرجال. X مصدر بحثي لذا عليك الاسترخاء والتركيز على علاقتك الحميمة مع شريك حياتك. تذكر أن الجنس يتعلق بالعلاقة الحميمة بقدر ما يتعلق بالمتعة، وأن الجنس الرائع يأتي من الكيمياء بين الشركاء، وليس من القدرة على التحمل. إذا شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا وتحدث مع شريكك لفترة.
2 فكر في موضوع آخر. إحدى الطرق التي يستخدمها الرجال والنساء لإطالة وقت النشوة الجنسية هي التفكير في مواضيع مختلفة أثناء ممارسة الجنس. فكر في بعض المسائل الحسابية الصعبة مع ترك الإثارة تتسلل إلى الجزء الخلفي من عقلك.
- تجنب التفكير في الموضوعات أو المشاهد التي تجعلك قلقًا أو تخفف من حماسك. بدلاً من ذلك، فكر في شيء مجرد مثل تخيل الأشكال الهندسية، أو تذكر كلمات أغنيتك المفضلة.
- لا تزيد من قدرتك الجنسية على حساب تواصلك مع شريك حياتك. قد يكون الجنس المطول مملًا بسبب نقص التركيز بينكما.
أفكار مفيدة
- توصي العديد من المقالات بممارسة تمارين كيجل، والتي تتضمن تدريب عضلات الحوض. أظهرت بعض الدراسات أن لها تأثيرًا في الحد من حدوث سرعة القذف لدى الرجال، لكن هذه الدراسات غير حاسمة. X موارد البحث
تحذيرات
- مارس دائمًا الجنس الآمن.