سواء كان هدفك هو أن تكون قادرًا على القيادة بأمان في ظروف صعبة أو تحسين سرعة رد فعلك في الرياضات التنافسية، فإن العمل على تحسين رد فعلك هو سلوك جيد مدى الحياة. يمكن أن تكون هذه أيضًا تجربة ممتعة لأنه يمكنك بدء عملية التحسين من خلال لعب بعض ألعاب الدماغ وألعاب الفيديو لزيادة مرونتك العقلية، ثم الانتقال إلى العمل على تقوية جسمك من خلال التمرين بالكرة وممارسة تمارين رشاقة. يمكنك أيضًا العمل مع محترف تمرين لتخصيص برنامج تدريبي مخصص لتتبعه. استعد لإبهار زملائك وأقاربك وحتى نفسك بردود أفعالك السريعة والخفيفة الشبيهة بالقطط.
خطوات
تحسين وقت رد الفعل الجسدي الخاص بك
1 اختبر سرعتك من خلال جعل صديق يسقط بطاقة أمامك. خذ ورقة كبيرة وقطعها إلى قطع طولها 20 سم وعرضها 5 سم. ثم اطلب من صديق أن يمسكها عموديًا فقط عند الحافة العلوية. ضع أصابعك موازية للحافة السفلية للورقة وأسفلها مباشرة، ثم أخبر صديقك أن يسقط الورقة فجأة دون إخبارك قبل إسقاطها. الآن عندما تسقط الورقة، اجعل هدفك هو الإمساك بها بأصابعك بأسرع ما يمكن. توضح لك هذه التجربة مدى سرعة رد الفعل.
- إذا كنت تمسك الورقة بالقرب من الحافة السفلية، فلديك سرعة رد فعل جيدة.
- إذا أمسكت الورقة بالقرب من حافتها العلوية أو لم تستطع حملها، فستكون سرعة رد فعلك بطيئة نسبيًا. X موارد البحث
2 جرب التدريبات الكروية. إذا كنت ترغب في تحسين رد فعلك لأنك تلعب رياضة معينة، فهذه طريقة رائعة لتحسين مهاراتك الرياضية وردود أفعالك في نفس الوقت. العب لعبة إمساك كرة القدم وركلها أو مارس تدريبات أخرى متعلقة بالرياضة. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا بطريقتك الخاصة وأن تستخدم الكرة في رياضة أخرى، أو يمكنك أن تجعل الآخرين يشاركون فيها كنوع من التحدي. إذا كنت تلعب كرة القدم، على سبيل المثال، يمكنك الوقوف في المرمى وجعل صديق يركل الكرة من زوايا مختلفة لترى مدى السرعة التي يمكنك من خلالها التعامل معها أو على الأقل التحرك نحوها. X موارد البحث
- جرب القفز واللحاق. تقفز الكرات من خلال القوة الجوية عليك أن تفكر وتتصرف بسرعة للإمساك بها، لذا فإن الممارسة المنتظمة يمكن أن تقلل من وقت رد فعلك، وتزيد من سرعتك، وتحسن مهارتك. X موارد البحث
- يمكنك استخدام كرة رد فعل. تتميز هذه الكرة بحجمها الصغير وتتكون من ستة أوجه كروية تجعلها تتحرك في اتجاه غير متوقع عندما يتم رميها أو اصطدامها بشيء ما. X موارد البحث
3 جرب تمارين الرشاقة. ضع بعض الأقماع على مسافة من بعضها البعض وركض بينها بأسرع ما يمكن. بدّل الأقماع أو اركض في اتجاه مختلف لزيادة شدة التمرين. إذا كنت تلعب رياضة معينة، فاطلب من مدربك اقتراح بعض تمارين الرشاقة التي يمكنك القيام بها. سيُعجب مدربك بحماسك وتقنيتك وستنبهر بالنتائج. X موارد البحث
4 مارس تمارين التوازن. يمكن أن يؤدي تحسين قدرتك على التوازن أيضًا إلى تحسين ردود أفعالك. جرب الجلوس على كرة اليوجا مع وضع إحدى القدمين على الأرض، والوقوف على قدم واحدة ثم القفز على القدم الأخرى، أو حاول رمي الكرة من يد إلى أخرى أثناء الوقوف على إحدى ساقيها. كل هذه التمارين تقوي قدراتك على التوازن.
5 مارس تمارين العين. في بعض الأحيان، لا يحتاج الجسم إلى التقوية، ولكن ليس العيون! لتسريع حركة عينيك، اختر شيئين متشابهين، ضع أحدهما بالقرب منك والآخر على مسافة، ثم بدل نظرتك بينهما، محاولًا معرفة تفاصيل كل منهما. يمكنك أيضًا محاولة سؤال طبيب العيون عن التمارين الأخرى. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا مناقشة رشاقة عينك مع اختصاصي رؤية رياضي يعمل على تحسين رؤية لاعبي رياضات معينة، مثل التنس، وتنمية قدرتهم على رؤية الأشياء ومتابعة حركتهم. X موارد البحث
زيادة سرعتك الذهنية
1 تدرب على اتخاذ قرارات سريعة. اعمل في حياتك اليومية لمحاولة اتخاذ قراراتك بسرعة، وإذا شعرت أنك تتأخر في اتخاذ قرار أو تأخذ الكثير من الوقت، فقل لنفسك، “أسرع. أسرع” حتى تتخذ قرارك بالفعل. سيساعدك تكرار هذه العملية أيضًا على التعود على ضغوط اتخاذ قرارات سريعة وتعلم كيفية التصرف بهدوء تحت الضغط، وهي مهارة جيدة بغض النظر عن سرعة رد فعلك. X موارد البحث
2 تعلم القراءة السريعة. يمكنك القيام بذلك في شكل لعبة شاهد الوقت الذي تقرأ فيه كل صفحة لترى المدة التي تستغرقها، ثم حاول تقليل هذا الوقت ببضع ثوان دون أن تفقد معنى ما تقرأه. تدرب على هذا باستخدام أنواع مختلفة من القراءات لتحافظ على مرونة عقلك ؛ يمكنك أيضًا أن تأخذ دورة القراءة السريعة عبر الإنترنت أو في مكان متخصص. بمرور الوقت مع الممارسة سوف تسرع ردود أفعالك وكذلك جلسات الدراسة الخاصة بك. X موارد البحث
- هناك طريقة أخرى لممارسة القراءة السريعة وهي أن تدير عينيك بسرعة على الصفحة وتمييز حرف واحد في كل مرة. أمسك بقلم رصاص وقم بتمييز أي حرف “أ” على الصفحة، ثم كرر نفس الشيء مع الأحرف الأخرى حتى تشعر بزيادة سرعتك. تذكر أن تمحو علاماتك أثناء القيام بذلك إذا كان شخص آخر سيقرأ هذا الكتاب أو هذه الصفحات.
3 العب ألعاب العقل. هناك عدد من مواقع الويب وتطبيقات الهواتف الذكية التي تقدم تدريبًا عقليًا، لذا قم بالتبديل بينها لتجنب القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا وإلا سيعتاد عقلك على ذلك وستفقد الميزة. من الأفضل تجربة بعض أساليب تدريب الدماغ القديمة مثل لعب الورق أو ألعاب الكمبيوتر. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على عدد من الأرقام ومحاولة تذكرها. حدد الوقت الذي استغرقته في تذكر الأرقام وكتابتها بشكل صحيح. يمكنك التدرب على استخدام أرقام هواتف أصدقائك وأقاربك للتدرب على تسريع ردود أفعالك وتذكر الأشخاص الذين تهتم بهم في نفس الوقت.
4 العب ألعاب الفيديو. قم بشراء جهاز ألعاب، مثل Playstation، أو Xbox، أو جهاز كمبيوتر محترف، والعب بعض ألعاب الحركة لمدة نصف ساعة يوميًا. يمكن لطبيعة الألعاب سريعة الوتيرة أن تزيد من قدرة عقلك على معالجة المعلومات. قد تجبرك طريقة اللعب أيضًا على اتخاذ قرارات بسرعة بناءً على معلومات محدودة. X موارد البحث
- إذا لم تكن متحمسًا بما يكفي لممارسة ألعاب الفيديو، فقد يجعلك ذلك أكثر حماسة لمعرفة أن بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون ألعاب الحركة أسرع بنسبة 25٪ في اتخاذ القرارات من الأشخاص الذين لا يمارسونها.
5 امضغ شيئًا. اشترِ بعضًا من العلكة وامضغها عندما تريد أن تكون سريعًا، أو بدلاً من ذلك ارتشف حفنة من بذور عباد الشمس (عادة ما تكون حلوى). يقول الكثيرون أن المضغ يحفز عضلات الفم والفك، مما يرسل المزيد من الدم والنشاط إلى الدماغ. ما عليك سوى المضغ لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا حتى يحدث التأثير الأولي، وستستمتع بالتحفيز الإضافي لمدة ربع ساعة. استمتع بالطعم الجميل أيضًا. X مصدر بحثي
- غالبًا ما تكون فائدة هذه الخطوة غير مرئية للعين المجردة، والفرق لا يتجاوز بضعة أجزاء من الثانية، ولكن هذا الوقت القليل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً، خاصة مع الرياضيين وفي السباقات.
6 أفهم أهمية السرعة. يقول المدربون دائمًا التركيز في اللعبة، لذا اجلس مع نفسك وفكر في كيفية احتياجك للسرعة والدقة في ما أنت على وشك القيام به. فكر في الاستعدادات التي قمت بها ثم اعمل على فعل ما تريد بهدوء ودقة للمساعدة في التحكم في أعصابك واستخدامها بشكل جيد. X موارد البحث
- تذكير نفسك بأنك مسيطر على الموقف يساعد في تقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء التي تسببها العصبية، مثل القفز على خط البداية.
7 قلل من المشتتات. إذا كنت تعمل على شيء يتطلب التركيز والسرعة، فحاول التخلص من كل المشتتات. إذا كنت تقود في ظروف صعبة، على سبيل المثال، وتحتاج إلى رد فعل سريع، فقم بإيقاف تشغيل الراديو وتحدث أقل مع الأشخاص في السيارة. أولئك الذين معك لن يمانعوا في الهدوء إذا كانوا يعرفون أن السائق – أنت – يعتني بهم. X موارد البحث
العناية بجسمك
1 مارس الرياضة. من أجل البقاء على اطلاع دائم، جسديًا وعقليًا، يجب أن تعتني بجسمك، كما يقول المثل “العقل السليم في الجسم السليم”. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو أكثر إن أمكن ؛ تزيد الرياضة من تدفق الدم إلى الجسم كله، حتى الدماغ. ستلاحظ فوائد التمرين في زيادة سرعة رد الفعل وإفراز الكثير من الإندورفين. X موارد البحث
2 أكل صحي. تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة وكاملة لأن تناول الطعام الصحيح يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه ليعمل في أفضل حالاته. أضف البيض والسبانخ إلى نظامك الغذائي، لأنهما من الأطعمة الرائعة للدماغ لاحتوائهما على حمض التيروزين الأميني، والذي أظهر البحث أنه يسرع من أوقات رد الفعل. X موارد البحث
- تجنب شرب الكحوليات أو استخدام أي عقاقير لأنها تبطئ من رد فعلك
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تحصل على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك، فسيكون رد فعلك بطيئًا، بغض النظر عن مقدار الطعام الذي تتناوله أو مقدار التمارين التي تمارسها، لذا تأكد من حصولك على ثماني ساعات على الأقل من النوم المتواصل والمتواصل كل ليلة . يساعد النوم الجيد على إبقائك يقظًا لفترات أطول. X موارد البحث
4 قلل من تناول الكافيين. لا شك أن معظمنا يرغب بشدة في شرب فنجان من القهوة عندما نريد زيادة السرعة والتركيز على مهمة محددة، ولكن شرب القهوة يمكن أن يكون له تأثير معاكس، لذلك تحكم في تناول الكافيين بشكل عام من أجل زيادة سرعة رد فعلك دون أن تصبح عصبيًا أو مشتتًا. لا تشرب أكثر من فنجان قهوة قبل العمل على مهمة تتطلب منك التصرف بسرعة حتى لا تفقد أعصابك وتركيزك. X موارد البحث
5 تعرف على المزيد حول الأدوية التي تتناولها. يمكن لبعض الأدوية أن تبطئ من سرعة رد الفعل لديك أو قد تجعلك تشعر بالدوار أو تشوش الرؤية. إذا كنت بحاجة إلى رد فعل سريع، فتأكد من التحدث إلى الصيدلي أو الطبيب حول التأثيرات المحتملة للدواء على قدراتك. X موارد البحث
- هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كنت على وشك قيادة السيارة، لأنك ستحتاج إلى ردود أفعالك السريعة حتى في ظروف القيادة العادية.
- لا تفقد الأمل إذا لم تتمكن من الإقلاع عن الدواء الذي تتناوله. من خلال العمل على لياقتك البدنية وتنمية قدراتك العقلية، يمكنك تحسين ردود أفعالك.
أفكار مفيدة
- العب بعض الألعاب المنعكسة فور استيقاظك لمساعدتك على البقاء متيقظًا طوال اليوم والحفاظ على عقلك في حالة مرنة.
- قد يساعد التعرض للضوء الساطع لفترة قصيرة في تسريع رد فعلك، لكن احرص على ارتداء النظارات الشمسية حتى لا تعمى نفسك. X مصدر البحث