يمكن أن يساعد تحسين حياتك الأسرية على تقريبك من عائلتك ومنع النزاعات التي تقتل سعادة الجميع، وهناك العديد من الخطوات القوية التي يمكنك اتخاذها لجعل الوقت مع عائلتك أكثر متعة وإرضاءً.
خطوات
تحسين التواصل
1 احترم ما يقوله أفراد عائلتك. لا تستجيب أو تقاطع أي شخص عندما يعبر عن رأيه قبل أن ينتهي من الحديث. سيساعد الحفاظ على قنوات اتصال منفتحة ومحترمة على تنمية الثقة مع أفراد عائلتك وتقوية الروابط. X موارد البحث
- على سبيل المثال، تجنب السخرية من إخوتك عندما يعبرون عن آرائهم. إذا سخروا منك، فحاول أن تقول، “أنا أعرف أن جميع الإخوة والأخوات يعبثون مع بعضهم البعض، لكن مشاعري تتأذى حقًا عندما تسخر من كل ما أقوله.”
2 تجنب النقد والأحكام القاسية. كن منفتحًا على بعضكما البعض من خلال التعبير عن مشاعرك والسخافة دون خوف من النقد أو الحكم. يميل الناس إلى السرية ويتجنبون مشاركة مشاعرهم عندما يتوقعون انتقادات شديدة. X موارد البحث
- قدم نقدًا إيجابيًا وبناء إذا كنت أحد الوالدين وحاول أن تثني أطفالك عن انتقاد بعضهم البعض بشدة. قل، “حسن المحاولة، ولكن دعني أساعدك في القيام بذلك بالطريقة الصحيحة” بدلاً من قول، “لا، إنها لا تفعل ذلك”.
نصيحة إختصاصية
خبير الزواج والأسرة ألين واجنر هو طبيب نفسي معتمد للزواج والأسرة في لوس أنجلوس، كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية. حصل على درجة الماجستير في علم النفس من جامعة Pepperdine في عام 2004 وهو متخصص في العمل مع الأفراد والأزواج على طرق تحسين العلاقات. جنبا إلى جنب مع زوجته، ثاليا فاجنر، كتب كتاب Married Roommates.
خبير الزواج والأسرةيقول ألين واغنر، أخصائي العلاقات الزوجية والعائلية “لا تدع وسائل التواصل الاجتماعي تتحكم في توقعاتك”. لا بأس في إجراء بعض التغييرات لإصلاحها، ولكن إذا كنت تقيس حياتك حول شيء غير حقيقي، فستبدو علاقتك دائمًا سيئة “.
3 استمع بنشاط إلى أفراد عائلتك. الاستماع الفعال هو عندما تلتقط ما يقوله الشخص الآخر وتجعله ينتبه> قم بالتواصل البصري وأومئ برأسك وقل أشياء مثل “أنا أفهم” عندما يكون ذلك مناسبًا. فقط استمع بدلاً من التخطيط لما ستقوله بعد ذلك ولا تقدم أي نصيحة أو آراء حتى ينتهي. إكس فرجينيا التعاون تمديد
- اطلب التوضيح عند الضرورة. قل، “مرحبًا، ماذا تقصد بذلك” أو “هل كان هذا قبل أو بعد رؤيتهم في المتجر”
- الاستماع الفعال يعني ترك هاتفك بينما يتحدث إليك شخص ما. حاول ألا تتحقق من رسائلك النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة إذا كانت المحادثة جادة. X موارد البحث
4 – التعبير عن الحب والتقدير باستمرار. إيماءات الحب الصغيرة اللفظية وغير اللفظية تقطع شوطًا طويلاً. حاول إيجاد طرق صغيرة محددة لإظهار اهتمامك ببعضكما البعض بالإضافة إلى قول “أنا أحبك”. X موارد البحث
- يمكن أن يؤدي استخدام كلمات “من فضلك” و “شكرًا لك” وغيرهما من المجاملات إلى خلق شعور إيجابي، كما أن معانقة والديك والقول، “أردت فقط أن تعرف أنني أقدر لك” يمكن أن يكون له تأثير كبير. إذا كان أخوك يقوم بواجبه وكان هناك فنجان فارغ على المنضدة أمامه، فاسأله “هل يمكنني أن أحضر لك المزيد من الماء”
5 احصل على اجتماعات أسبوعية ممتعة. لا يجب أن يكون الاجتماع العائلي رسميًا أو يركز فقط على الموضوعات الثقيلة، ولكن كل أسبوع، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، ووضع هاتفك جانباً، وقضاء ساعة، مثل الأشياء الجيدة والسيئة في الأسبوع الماضي و أي أحداث قادمة، والقيل والقال فقط مع بعضهم البعض. X موارد البحث
- حاول أن تبقي نغمتك خفيفة. الهدف هو تشجيع الجميع على التواصل بحرية والشعور بالراحة والاستمتاع مع بعضهم البعض. اطرح أسئلة مثل، “ما أطرف شيء حدث لك هذا الأسبوع”
- ابذل قصارى جهدك لضمان مشاركة الجميع على قدم المساواة. قد يكون من الصعب إشراك الأطفال والمراهقين بشكل فعال، ولكن فقط حاول الحفاظ على تدفق المحادثة.
قضاء وقت ممتع مع بعضكما البعض
1 الحفاظ على نظام الأسرة اليومي والأسبوعي. تناول الطعام، واخلد إلى النوم، ومارس الأنشطة العائلية المعتادة وفقًا لنمط ثابت. تساعد الطقوس والإجراءات الروتينية في تحديد هوية الأسرة وتقليل التوتر وخلق بيئة مستقرة ومريحة. جمعية علم النفس الأمريكية X
- إلى جانب تحسين التواصل، يمكن أن تكون الاجتماعات العائلية المنتظمة جزءًا رئيسيًا من روتين الأسرة.
- حاول التدرب على ترك العمل كلما أمكن ذلك وركز على عائلتك عندما تكون معهم.
2 اجعل الاحتفال بأعياد الميلاد والأعياد تقليدًا عائليًا. ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه في كل عيد ميلاد أو عطلة. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى مطعم مفضل لأحد أفراد الأسرة أو القيام بنشاطه المفضل في عيد ميلاده. ستلتزم بالتقاليد، لكن الأنشطة متنوعة. جمعية علم النفس الأمريكية X
3 تناولي وجباتكما معًا قدر الإمكان. يعمل الوالدان ويؤدي الأطفال أنشطة ما بعد المدرسة، لذلك من الصعب تناول وجبتي الإفطار والعشاء معًا كل يوم، لكن ابذلوا قصارى جهدكم لتناول الطعام معًا قدر الإمكان. تعد الوجبات العائلية نظامًا رئيسيًا ويمكن أن تساعد في الحفاظ على كلاكما جزءًا من حياة بعضكما البعض. X موارد البحث
- حتى لو كنت قد أكلت بالفعل، اجلس مع شخص يعود إلى المنزل متأخرًا من العمل أو تدرب على العشاء. يعد قضاء الوقت معًا والتحدث أكثر أهمية من تناول الطعام في نفس الوقت.
4 خصص وقتًا للأنشطة العائلية المنتظمة. يمكن أن تشمل الأنشطة المنتظمة ركوب الدراجات، والمشي، ولعب الورق، أو ألعاب الطاولة، وتخصيص يوم واحد على الأقل بعد الظهر أو المساء في الأسبوع للنشاط العائلي. اجعل الأمر غير رسمي وركز على قضاء وقت ممتع معًا والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض. X موارد البحث
5 أكملوا الواجب المنزلي معًا. قليل من الناس يستمتعون بالقيام بالأعمال المنزلية، لكن تقاسم المسؤوليات يمكن أن يساعد جميع أفراد الأسرة على الافتخار بمشاركة منزلك. حاول أن تجعلها ممتعة قدر الإمكان مثل تشغيل الموسيقى أو المنافسة. X موارد البحث
- على سبيل المثال من ينهي طي غسيله أولاً يختار الفيلم الذي سيشاهده معًا.
- قسّم المهام إلى مجموعات عمرية، على سبيل المثال، يمكن لأصغرهم مسح الطاولة بعد العشاء، والأقدم يملأ غسالة الأطباق، ويمكنك إخراج بقايا الطعام.
التعامل مع النزاعات كوالد
1 وازن بين دورك كوالد وحاجة طفلك إلى الحرية. من المشاكل الرئيسية في أي أسرة حاجة الأب إلى الحفاظ على سلامة ابنه وحاجة الطفل إلى الحرية. ابقَ رمزًا للسلطة، لكن امنح طفلك فرصًا لكسب ثقتك وزيادة حريته وسلطاته ببطء مع تقدمه في السن. X موارد البحث
- حدد وقتًا لابنك المراهق إذا خرج، على سبيل المثال، وإذا تمسك به لبضعة أشهر، فقم بزيادة الوقت قليلاً.
2 حاول أن تكون نموذجًا إيجابيًا في مجادلاتك مع زوجتك. عندما تتجادل مع زوجتك، تذكر أن الطريقة التي تعامل بها مع خلافاتك تعلم الأطفال حل الخلافات. التزم بالمشكلة المحددة بدلاً من إثارة الخلافات القديمة أو اللجوء إلى الهجمات الشخصية. إذا كان ذلك ممكنا، تأجيل الجدال حتى يذهب الأطفال. X موارد البحث
3 لا تتوسط في معارك الأطفال إلا عند الضرورة. اسمح لأطفالك بحل خلافاتهم بأنفسهم إذا كان بإمكانك وضع قواعد صارمة والتدخل فقط عندما يتم كسر القواعد أو عندما يكون أطفالك غير قادرين على التسوية بمفردهم. X موارد البحث
- تتضمن القواعد المتسقة عدم الضرب أو الشتائم أو الشتائم. أخبرهم أنه ينبغي عليهم السماح للطرف الآخر بالتحدث ومناقشة القضية بهدوء.
- افصل بين أطفالك إذا تفاقمت المشكلة حتى تهدأ ثم ساعدهم في إيجاد تسوية. أخبرهم أن دورك ليس هو اللوم (ما لم يشتم أحدهم الآخر أو يضربه) بل مساعدته على إيجاد الحل الأفضل.
4 التواصل بوضوح وبشكل مباشر عند حل الخلافات. تجنب العدوان السلبي أو الغموض أو السخرية عند حل النزاعات. قل ما يدور في ذهنك وشجع أفراد عائلتك على فعل الشيء نفسه. إكس فرجينيا التعاون تمديد
- لا تتصرف ببرود تجاه طفلك إذا لم يقم بإخراج القمامة، أو أوضح بشكل غامض أنك مستاء، ولكن كن واضحًا وقل، “سامي، أشعر بالإحباط لأنك لم تقم بإخراج القمامة هذا الأسبوع، سأقوم بسحب البدل إذا تكرر ذلك مرة أخرى “. بدلاً من القول، “إنه أمر محبط أن ينسى الناس أداء واجباتهم المدرسية”.
التعامل مع النزاعات من أجل الأطفال
1 احترم حاجة والديك لحمايتك. يحتاج الأطفال إلى درجات متزايدة من الحرية مع تقدمهم في السن، ولكن تذكر أن والديك مسؤولان وأن وظيفتهما هي الحفاظ على سلامتك وإعطائك الأدوات التي تحتاجها للاعتناء بنفسك كشخص بالغ. X موارد البحث
- إذا كان والداك لا يسمحان لك بالخروج بدون شخص بالغ أو يجعلانك تنام مبكرًا، فتذكر أن لهما اهتماماتك الفضلى.
- إذا كان والدك منفتحًا على التفاوض بشأن شيء مثل قضاء الوقت المستقطع، فتحدث إلى والدك بطريقة ناضجة. اذكر رأيك بهدوء ووضوح، ولا تصرخ أو تئن إذا رفضت.
2 ابحث عن طرق لتقديم تنازلات إذا تشاجرت مع أحد أشقائك. حاول أن تتجنب إلقاء اللوم أو العار على الشخص الآخر والقول، “انتهى الوقت. دعونا نفكر في طريقة يمكننا بها حل هذا الأمر.” حافظ على هدوئك وابحث عن طرق لمشاركة الألعاب أو اللعب معًا. X موارد البحث
- اطلب المساعدة من أحد الوالدين إذا لم تتمكن من التوصل إلى حل عادل بمفردك.
3 حاول أن ترى الأشياء من منظور أفراد الأسرة الآخرين. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تظل هادئًا قبل القفز إلى الاستنتاجات. إذا أكل شخص ما وجبتك المفضلة أو سرق ملابسك، فحاول رؤية الأشياء من وجهة نظره قبل أن تغضب. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا سرق أحد أشقائك شيئًا يخصك – مثل سترة، أو مكياج، أو ساعة – قل لنفسك، “لا أعتقد أنه فعل ذلك لإثارة غضبي، ربما أراد فقط ارتدائه من أجل المدرسة وتبدو رائعة “.
- أخبره، “أعلم أنك تحب سترتي الجلدية حقًا، وأنا أفهم أنها تجعلك تشعر بالإثارة، لكنها تخصني، ولا يمكنك أخذ أي شيء دون أن تطلب ذلك.”
4 تجنب التورط في مجادلات والديك. اسمح لوالديك بحساب خلافاتهما، ولا تحاول أن تكون قاضيًا أو تدخل نفسك. اذهب إلى جزء آخر من المنزل، أو استمع إلى الموسيقى، أو ابحث عن شيء آخر لتفعله حتى يتوقفوا عن الجدل. X موارد البحث
- تحدث إلى فرد آخر من العائلة أو مستشار المدرسة أو شخص بالغ موثوق به إذا تصاعد النزاع وأصبح جسديًا.