هل أنت غير راضٍ عن حياتك غير المرتبة قد يكون لديك خطط ضخمة لحياتك، لكنك لا تعرف كيف تحققها. تعد كتابة أهدافك خطوة مهمة بالطبع، لكنك تحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق لتنفيذها. قد تكتشف أنه بمجرد تطوير شخصيتك وتحقيق أهدافك، يمكنك تحقيق الرفاهية والسعادة لنفسك. بعد كتابة أهدافك، ضع بعض المعايير لقياس تقدمك نحو تحقيق أهدافك كل يوم.
خطوات
اكتب أهدافك
1 اكتب قائمة بجميع أهدافك. ضع فيه كل أهدافك الأسبوعية والشهرية واليومية أو حتى أهداف حياتك. تساعدك هذه الطريقة في ترتيب أهدافك حسب الأهمية بالنسبة لك. خذ الوقت الكافي للتفكير في المدة التي سيستغرقها تحقيق كل هدف وكيف يمكن تحقيقه. X مصدر بحث باندورا، أ. (1977). الكفاءة الذاتية نحو نظرية موحدة للتغيير السلوكي. مراجعة نفسية، 84، 191-215. شنك، DH (1991). الكفاءة الذاتية والتحفيز الأكاديمي. عالم نفس تربوي، 26، 207-231.
- حاول دائمًا أن تكون محددًا قدر الإمكان عند التفكير في أهدافك. بهذه الطريقة يمكنك معرفة الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق أي خطط مستقبلية طويلة أو قصيرة.
2 قسّم أهدافك إلى خطوات يومية. بعد الانتهاء من العصف الذهني وتحديد أهدافك وأفكارك، اختر بعض الأهداف المحددة لبدء التنفيذ. إذا كانت أهدافك ضخمة أو طويلة المدى، قسّمها إلى خطوات وأهداف أصغر. تأكد من أنك تمنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق أهدافك ومشاريعك الكبيرة. بهذه الطريقة، ستعمل على تحقيق أهدافك وتتخذ خطوة نحوها كل يوم. X Research Source Austin، JT، & Vancouver، JB (1996). بناءات الهدف في علم النفس الهيكل والعملية والمحتوى. النشرة النفسية، 120، 338-375. X Research Source Locke، EA، & Latham، GP (2006). اتجاهات جديدة في نظرية تحديد الهدف. الاتجاهات الحالية في علم النفس، 15، 265-268.
- سيؤدي تقسيم الهدف إلى أهداف يومية أو خطوات صغيرة إلى تقليل شعورك بالتوتر، وستكون أكثر سعادة على المدى الطويل. X موارد البحث
3 ضع المعايير والمواعيد النهائية لقياس تقدمك. لا تركز كثيرًا على الأهداف اليومية والصغيرة، لذلك تنسى هدفك أو خطتك الكبيرة. سيعزز تحديد المواعيد النهائية والوصول إليها من إحساسك بالإنجاز ويزيد من حافزك للتقدم. سيساعدك أيضًا في تقييم خطواتك لمعرفة أيها فاشل وأيها ينجح.
- حاول استخدام التقويم كتذكير مرئي لمساعدتك على الالتزام بأهدافك في الوقت المحدد. ستشعر بالرضا والإنجاز عندما تتخطى هدفًا حققته.
4 جرب نموذج هدف SMART (نموذج يساعدك على تحديد أهدافك). انظر بعناية إلى أهدافك واكتب كيف يمكن أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنياً. X Research Source على سبيل المثال، إليك كيفية تحويل هدف عام كبير مثل “أريد أن أكون شخصًا سليمًا” إلى هدف محدد باستخدام نموذج Smart Goal X Research Source
- محدد أريد تحسين صحتي عن طريق فقدان بعض الوزن.
- قابلة للقياس أريد تحسين صحتي بخسارة 20 كجم.
- قابل للتحقيق قد لا تتمكن من خسارة 40 كجم من وزنك، لكن خسارة 20 كجم هدف يمكن تحقيقه.
- واقعية / ذات صلة بالهدف قد تذكر نفسك بأن خسارة 20 رطلاً ستمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالسعادة. تذكر أنك تفعل هذا من أجل نفسك، وليس من أجل أي شخص آخر.
- مرتبط بوقت أريد تحسين صحتي بخسارة 20 كيلوغراماً بحلول العام المقبل ؛ أي بمعدل 1.5 كجم شهريًا.
ضع أهدافًا يومية قابلة للتحقيق
1 حدد وقتًا واقعيًا. لتحقيق أهداف قصيرة المدى، اسأل نفسك كم من الوقت سيستغرق لتحقيق هذا الهدف وحدد موعدًا نهائيًا. إذا كان الهدف طويل المدى، ففكر في الوقت الذي سيستغرقه تحقيق كل خطوة صغيرة، ثم اجمع الوقت المطلوب لتحقيق جميع الخطوات الصغيرة. يمكنك إضافة بعض الوقت الإضافي (بضعة أيام أو أسابيع) تحسبا لأية أحداث غير متوقعة. مهما كان نوع أو طبيعة هدفك، تأكد من أنه قابل للتحقيق.
- على سبيل المثال، إذا كنت تعمل بدوام كامل، وقم بعمل 10 وظائف تطوعية مختلفة، ولعبت الرياضة، فإن إضافة 20 ساعة في الأسبوع لتحقيق هدف جديد لن يكون خطوة واقعية على الإطلاق. سيصبح من الصعب التمسك بالهدف أو تحقيقه.
2 إنشاء روتين يومي. إذا كان نمط حياتك وأهدافك تسمح بذلك، فقم بإنشاء روتين يومي. قد يكون الروتين مملًا ومستمرًا، لكنه في الواقع يساعدك على الالتزام بالمهام الضرورية، مما يقلل من إحساسك بالتوتر. في الأهداف طويلة المدى، لا غنى عن الروتين لإبقائك على المسار الصحيح للوصول إلى هدفك، وسيساعدك أيضًا على تطوير عادات جيدة وبناء خطة. X موارد البحث
- لست بحاجة إلى تحديد المهام لكل ساعة في يومك، ما عليك سوى تحديد أهداف لهذا اليوم. على سبيل المثال، يمكنك تعيين 3 ساعات للعمل وساعة واحدة للتمرين وساعتين للمهام الروتينية أو المنزلية المعتادة.
3 تتبع تقدمك. كل يوم، قم بقياس التقدم الذي أحرزته نحو تحقيق أهدافك. إذا كان هدفك طويل المدى، مثل المرونة الجسدية، فمن الجيد تحديد مواعيد نهائية أو معايير. حدد تاريخًا يسمح لك بمراقبة التقدم التدريجي لخطتك، مما يحفزك على مواصلة العمل على أهدافك. سيسمح لك تتبع إنجازاتك بمعرفة من أين بدأت، وأين أنت الآن، وما هي الإنجازات التي حققتها بالفعل. جمعية X للإشراف وتطوير المناهج
- حدد وقتًا تقيس فيه أفعالك وإنجازاتك مقابل قائمة أهدافك والمواعيد النهائية التي حددتها لتحقيقها. إذا وجدت أنك تتقدم بسرعة كبيرة جدًا أو تتحرك نحو أهدافك بشكل أبطأ مما كان متوقعًا، فقد تحتاج إلى إعادة ترتيب مواعيدك المحددة مسبقًا.
4 خذ خطوة واحدة في كل مرة. قد تكون متشوقًا لبدء مشروع أو هدف ضخم. هذا لطيف بالطبع، لكن ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك فعلها بالفعل. إذا حددت أهدافًا لا يمكن تحقيقها أو تتطلب الكثير من العمل، فستفقد تدريجياً حافزك واهتمامك بالعمل. اتخذ خطوة واحدة في كل مرة وذكّر نفسك باستمرار أنك تعمل على تحقيق أهدافك. جمعية علم النفس الأمريكية X
- على سبيل المثال، إذا كنت مهتمًا بتحسين صحتك عن طريق تغيير نظامك الغذائي مع الالتزام بالتمارين المنتظمة، وجداول النوم، وأوقات مشاهدة التلفاز / الكمبيوتر، فقد تشعر بالاختناق الشديد والتوتر. بدلاً من الاهتمام بجميع المشكلات معًا، ركز على كل مشكلة على حدة واتخذ خطوات صغيرة لحلها على وجه التحديد. تعمل هذه الطريقة على تطوير شخصيتك وتجعلك أكثر فاعلية في علاج مشاكلك على المدى الطويل.