إجهاد العين هو شكوى شائعة للعديد من الناس اليوم، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى شاشة أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة. يؤدي قضاء فترات طويلة من التحديق في نفس البقعة إلى إرهاق عضلات العين الهدبية، وقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العين، مما يتسبب في تشوش الرؤية مؤقتًا. من المحتمل أن يؤدي هذا التعب عند الأطفال إلى قصر النظر (ارتداد البصر). X PubMed Central يحدث هذا بسبب انهيار قدرة عضلات العين على الاتساع، مما يؤدي إلى تسطيح العدسة. يمكن أن يؤدي إجهاد العين إلى الصداع وجفاف العين وحتى الرؤية الباهتة. الخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة لتجنب هذا الموقف، ومعظمها غير مكلف أو مجاني تمامًا.
خطوات
أرخِ عينيك
1 استخدم قاعدة 20-20-20. عند العمل على جهاز كمبيوتر، أرح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) عن جهاز الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة. إذا كانت لديك نافذة قريبة، فإن النظر إلى شيء بالخارج يعد خيارًا رائعًا. X موارد البحث
- بدلاً من ذلك، يمكنك تحريك عينيك من شيء قريب من شيء بعيد، والنظر بين الجسمين كل 10 ثوانٍ لمدة 10 مرات على الأقل “لتدريب” عينيك قليلاً. X موارد البحث
2 ارمش عينيك مرات أكثر. تحدث بعض حالات إجهاد العين بسبب ميل الشخص إلى الوميض عدة مرات لأنهم يركزون على شيء ما، مثل شاشة الكمبيوتر. حاول الاستمرار في الوميض أثناء العمل، وفعل ذلك كثيرًا. X Mayo Clinic
3 حرك عينيك. يمكن أن يؤدي إغلاق العينين ثم تحريكها إلى ترطيبها، وهذا يساعد أيضًا على إرخاء العضلات المتعبة.
- أغمض عينيك وحركهما في حركة دائرية. حرك العينين في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا لا يريح العينين فحسب، بل ستشعر بالراحة أيضًا. X موارد البحث
4 امسح الغرفة بعيونك. بعد التركيز على الشاشة لفترة طويلة، خذ بعض الوقت للنظر في جميع أنحاء الغرفة، وتحريك عينيك باستمرار والبحث عن الأشياء على مسافات مختلفة من مكان وجودك. X موارد البحث
5 مارس بعض اللمحات. أغمض عينيك وانظر لأعلى قدر ما تستطيع دون الشعور بالانزعاج، ثم حافظ على عينيك في وضعية لبضع لحظات، ثم انظر لأسفل مع إبقاء عينيك مغمضتين. X موارد البحث
- كرر عدة مرات، ثم أرح عينيك لبضع لحظات.
- ثم أغمض عينيك وانظر إلى اليمين واليسار بنفس الطريقة السابقة، وكرر التمرين. X موارد البحث
6 جرب براحة يدك. عضلات العين مثل الزنبرك الذي لا ينبغي شدها بشكل مفرط لفترة طويلة حتى لا تضعف قدرتها على الارتداد. لتجنب ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة عينيك. يتضمن تطبيق راحة اليد إراحة عينيك وتدفئتها بحرارة الاحتكاك. وإليك كيفية القيام بذلك X مصدري البحثي
- افركي راحتي يديك معًا لتوليد بعض الحرارة.
- اغلق عينيك.
- ضع كل راحة على عين واحدة واتركها لبضع دقائق.
- أعد تدفئة راحتي يديك إذا لزم الأمر.
تغير البيئة
1 قم بتغيير موضع الشاشة. يمكن أن تؤثر الزاوية التي تنظر بها إلى الشاشة في مقدار الضغط الواقع على عينيك. ابدأ بضبط زاوية الشاشة لتكون أسفل مستوى العين مباشرة. X موارد البحث
- على وجه التحديد، يجب محاذاة الجزء العلوي من الشاشة مع عينيك عند النظر إلى الأمام مباشرة.
- تحافظ هذه الزاوية على وضع الرقبة الطبيعي، مما يؤدي إلى إجهاد أقل للعينين.
2 قم بتغيير وضع وجهك. حاول إبقاء وجهك بعيدًا عن الشاشة قدر الإمكان. 50-100 سم هي المسافة الصحيحة تقريبًا. X موارد البحث
- قد تعتقد أن هذه المسافة ستجعل العيون أكثر إرهاقًا، لكن العيون أكثر استرخاءً عند هذه المسافة.
- لقراءة الشاشة من هذه المسافة، قد تحتاج إلى شاشة أكبر أو تستخدم حجم خط أكبر.
3 اضبط السطوع والتباين. اخفض السطوع وارفع التباين. سيسهل هذا على العينين النظر إلى الشاشة. X موارد البحث
- الشاشات الساطعة جدًا قاسية جدًا على العيون.
- عند عدم وجود تباين كاف بين الأبيض والأسود على شاشة الجهاز، يكون الأمر صعبًا على العينين أيضًا، ويرجع ذلك إلى صعوبة التمييز بين الأشياء المختلفة، مما قد يزيد من إجهاد العين. X موارد البحث
4 نظف الشاشة. يزيل تنظيف الشاشة الجسيمات الثابتة التي قد تطلقها شاشة الكمبيوتر. يمكن أن تدفع هذه الجزيئات الغبار نحو العين، مما يسبب التهيج والإرهاق. قد يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تقليل الوهج. X موارد البحث
- امسح الشاشة يوميًا بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة، بعد وضعه على قطعة قماش.
5 اضبط الإضاءة. يجب عليك إنشاء بيئة ذات إضاءة مماثلة للشاشة. تتميز بيئة العمل المثالية بأضواء خافتة وكمية محدودة من الضوء الطبيعي ولا توجد بها مصابيح فلورية ولا توجد أسطح عاكسة للغاية. X موارد البحث
- من المهم الحصول على الكمية المناسبة من اللوكس، أو الضوء الذي يمر عبر السطح. لوكس هي الوحدة القياسية للإضاءة. بالنسبة للأعمال المكتبية العادية، يجب أن تكون إضاءة المكتب 500 لوكس. X مصدر البحث يمكنك الاستفادة من عبوات إضاءة المكتب لتحديد الكمية المناسبة من الضوء بوحدة لوكس.
- يمكن أن يؤدي تغيير الأضواء وتعديل ستائر النوافذ في المكتب إلى تخفيف إجهاد العين.
- اضبط ألوان الشاشة إذا كنت لا تستطيع التحكم في الإضاءة. يُعرف هذا أيضًا باسم تعديل درجة حرارة اللون. عادةً ما يؤدي تخفيف اللون الأزرق قليلاً إلى تخفيف إجهاد العين. X Resource يمكنك تعديل اللون في نظام التشغيل Windows من خلال لوحة التحكم.
- هناك برامج متوفرة تقوم بضبط ألوان الشاشة تلقائيًا حسب الوقت من اليوم للتعويض عن التغيرات في الإضاءة الطبيعية. X Research Source أحد هذه البرامج يسمى f.lux. البحث عن مصدر X والبرنامج يجعل من السهل رؤية الشاشة في ظروف الإضاءة المنخفضة أو عندما يكون هناك ضوء. X موارد البحث
6 تقليل الوهج. يمكن للوهج الشديد لشاشة الكمبيوتر إجهاد العينين. X Research Source إذا لم تتمكن من التحكم في الإضاءة في مكان عملك، ففكر في شراء شاشة مضادة للوهج واستخدامها كشاشة أو ارتداء نظارات مضادة للوهج.
- ميزة أخرى للشاشات المضادة للوهج هي زيادة مستوى الخصوصية، حيث إنها تجعل الأمر أكثر صعوبة على أي شخص لا يجلس مباشرة أمام الشاشة لرؤية البيانات المعروضة.
- يعد الحصول على هذه الشاشات لأجهزة الكمبيوتر الشخصية أسهل من الحصول عليها لشاشات الكمبيوتر المحمول.
7 قم بترقية الشاشة. ضع في اعتبارك شراء شاشة عالية الدقة، لأن هذه الشاشات عادة ما تكون ألطف على العين.
- تومض الشاشات القديمة كثيرًا، بينما توفر الشاشات الأحدث عالية الدقة إضاءة أكثر اتساقًا. يمكن أن يزيد الرمش من إجهاد العين. X موارد البحث
- تتمتع الشاشات القديمة أيضًا بمعدل تحديث أبطأ، وهذا يتسبب في ضبط عينيك أثناء تحديث الصورة على الشاشة في كل مرة. X موارد البحث
8 إعادة ترتيب بنود العمل. يمكن أن يؤدي التحديق إلى إجهاد العين والإحباط، إلا إذا كنت تفعل ذلك كتمرين للعيون. لتجنب ذلك، قم بشراء رف للكتب والأوراق حتى تتمكن من تحديد مكانها بسهولة. ضع الرف بجوار الشاشة مباشرة حتى لا تتحرك عيناك بنفس القدر. X موارد البحث
- يعني تحريك العينين باستمرار جعل العينين تركزان وتعيدان التركيز على مواد القراءة المختلفة.
- عندما تكون الأشياء على بعد عدة سنتيمترات، لا تحتاج العين إلى إعادة التركيز. X موارد البحث
- الأفضل هو القدرة على الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح بحيث يمكنك الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح أو الشاشة. يمكنك إبقاء عينيك على المادة التي تكتبها أثناء الكتابة، مما يقلل من وقت الشاشة.
التعامل مع الضغط الشديد
1 خذ استراحة. إذا كنت تعاني من إجهاد في العين غير مريح للغاية أو يؤثر على رؤيتك، فابتعد عن الكمبيوتر والأضواء الساطعة على الفور، أو اذهب للخارج بالضوء الطبيعي إن أمكن. بدلاً من ذلك، يمكنك إطفاء الأنوار الداخلية وإعطاء نفسك استراحة من الأضواء الساطعة لبعض الاسترخاء.
2 استخدم النظارات. قد يزداد إجهاد العين بسبب عدم ارتداء النظارات عند الحاجة إليها أو ارتداء النظارات ذات الحجم الخاطئ لرؤيتك. تأكد من حصولك على الحجم الصحيح للعين حتى لا تضطر عيناك إلى العمل بجهد أكبر من اللازم.
- إذا كنت ترتدي نظارات مقعرة، يمكن أن تميل رأسك بزاوية غريبة عند استخدام الكمبيوتر. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يمكنك استخدام عدسات جديدة في حالتك.
- يمكن أن تكون نظارات الكمبيوتر مفيدة، ولكن يجب أن يصفها طبيبك. تعمل هذه النظارات عن طريق تقليل مقدار الجهد المطلوب لتركيز العينين مما يؤدي إلى إجهاد أقل للعين. X موارد البحث
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شراء عدسة ذات طلاء مضاد للانعكاس في تقليل وهج الشاشة. هناك عدسات عادية بدون وصفة طبية تحتوي على هذه الطبقة للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى تصحيح الإبصار.
- ابحث عن نظارات ملونة لاستخدامها عند استخدام الكمبيوتر. بعض النظارات ملونة باللون الوردي الخفيف، مما يساعد على تقليل الوهج، والبعض الآخر يحتوي على طلاء يحجب الأطوال الموجية الزرقاء التي تشتهر بإجهاد العين. X موارد البحث
3 استشر الطبيب. إذا ساءت الأعراض أو لم تختف، اطلب من الشخص الاتصال بالطبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية.
- إذا كان إجهاد العين يمثل مشكلة مستمرة بالنسبة لك، فمن الأفضل أن ترى الطبيب في أسرع وقت ممكن. X مصدر البحث قد تحتاج إلى فحص عينيك للتأكد من أنك ترتدي النظارة الصحيحة.
- قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مقعرة أو نوع آخر من النظارات لتخفيف هذه المشكلة.
- من المحتمل أيضًا أن تصاب بالصداع النصفي، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكن علاجه طبيًا. من المهم أيضًا تشخيص الحالة حتى تعرف سبب نوبات الصداع النصفي لمساعدتك على تجنبها. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- حافظ على نسبة الماء في جسمك. يمكن أن تتسبب العيون الجافة في إرهاقها، ومن الطرق الرائعة لتجنب جفاف العين وتعبها شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم. X موارد البحث
- استخدم قطرات العين لإنعاش عينيك عندما تشعر بالجفاف. X موارد البحث
- لتجنب جفاف العين عند العمل في الداخل، استخدم منظف الهواء لإزالة الغبار، واستخدم المرطب لإضافة الرطوبة إلى الهواء. X موارد البحث
تحذيرات
- يحتاج إجهاد العين الشديد وإجهاد العين المصحوب بأعراض مثل الصداع والصداع النصفي وعدم وضوح الرؤية إلى رعاية طبية. يحتاج إجهاد العين الشديد وإجهاد العين المصحوب بأعراض مثل الصداع والصداع النصفي وعدم وضوح الرؤية وما إلى ذلك إلى رعاية طبية من أخصائي طبي. قم بزيارة الطبيب أو أقرب خدمة طوارئ.
- مثل جميع العضلات الأخرى، تحتاج عضلات عينيك إلى التمرين وتقليل الأضواء القاسية والراحة. إذا كنت تعاني من إجهاد العين بعد استخدام الطرق الموضحة، فاطلب المشورة من طبيب عيون. قد تجد أنك تعاني من ألم وإجهاد في عينيك، لذا فإن زيارة الطبيب هي أولوية.