من الشائع أن تشكو المرأة الحامل من آلام الرباط الدائري، حيث تبدأ هذه الشكوى عادة في الثلث الثاني من الحمل، لأن الرحم ينمو أكثر خلال هذه الفترة. تتمدد الأربطة الدائرية في الرحم لتصبح رفيعة ومشدودة مثل علامات التمدد، وذلك لتوفير الدعم لتوسيع الرحم. . تنقبض أربطة X Mayo Clinic أو تتشنج من تلقاء نفسها، مما ينتج عنه نوبات من الآلام المتوسطة إلى الشديدة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آلام الأربطة المستديرة وعدم الراحة أثناء الحمل.
خطوات
تخفيف آلام الرباط المستدير
1 اختر طبيبًا لتشخيص السبب. يجب فحص أي ظهور مفاجئ للألم من قبل طبيب التوليد وأمراض النساء في أقرب وقت ممكن لتحديد سبب الألم. قد يكون الألم في منطقة البطن السفلية علامة على شيء أكثر خطورة، بما في ذلك التهاب الزائدة الدودية أو حتى الولادة المبكرة. لذلك لا تفترض أنك تعاني من آلام في الرباط المستدير.
- راجع الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من ألم وارتفاع في درجة الحرارة، مثل قشعريرة أو ألم أثناء التبول أو نزيف أو أي ألم أكثر من متوسط. X Mayo Clinic
2 تغيير الموقف الخاص بك. إذا كنت واقفًا عندما بدأ الألم، اجلس. إذا كنت جالسًا، انهض وامش. الانحناء والتمدد والاستلقاء هي أيضًا طرق لتغيير وضعك لتخفيف آلام الرباط المستدير. X Mayo Clinic
3 استلق على الجانب الآخر من المكان الذي تشعر فيه بالألم. يمكن الشعور بألم الرباط المستدير على كلا الجانبين، لكن معظم النساء يشعرن بألم شديد في جانبهن الأيمن. X Mayo Clinic لذلك فإن الاستلقاء على الجانب المقابل لمكان الألم يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط ووقف الألم في هذه المنطقة.
4 تحرك ببطء. يمكن أن يؤدي القفز بسرعة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو الاستلقاء إلى تشنج الرباط، مما يسبب ألمًا مفاجئًا. تحرك ببطء عند تغيير الوضعية لمنع الرباط المشدود من التشنج. يأتي الألم نتيجة التشنج أو الانقباض. X موارد البحث
5 توقع الألم إذا قمت بحركة مفاجئة مثل السعال أو العطس. إذا شعرت أنك على وشك العطس أو السعال أو حتى الضحك، فحاول ثني وركيك مع ثني ركبتيك. قد تساعد هذه الحركة في تقليل الضغط المفاجئ على الرباط، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإحساس بالألم. X موارد البحث
6 احصل على قسط كافٍ من الراحة. الراحة هي إحدى الطرق الأساسية لتقليل الألم المصاحب لتمدد الرباط المستدير. X موارد البحث
7 سخن هذه المنطقة. الحرارة الزائدة ليست صحية لطفلك. ومع ذلك، قد تساعد بعض الحرارة على استرخاء الرباط المستدير وتقليل الألم. لا تستخدمي الضمادات الساخنة على معدتك إذا كنت حاملاً، ولكن هناك بعض الأساليب الأخرى التي يمكنك استخدامها.
- قد يكون تناوله مريحًا جدًا، وقد يساعد في تخفيف الألم الناجم عن تمدد الرباط الدائري لدعم تمدد جدار الرحم.
- سيساعد الحمام الدافئ (وليس الساخن) الذي يضغط على جوانب الحوض (حيث آلام الرباط المستدير) على تخفيف الألم وعدم الراحة.
- يساعد الجلوس في حوض الاستحمام أو حمام السباحة الدافئ على تخفيف الألم عن طريق تخفيف الضغط من خلال خاصية الطفو في الماء. X Mayo Clinic
- ومع ذلك، يجب تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والجاكوزي، لأنها ترفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات غير آمنة لطفلك. X Mayo Clinic
8 حاول تدليك تلك المنطقة الرقيقة. يخفف تدليك ما قبل الولادة من آلام الولادة الشائعة مثل آلام الرباط المستدير. استشيري طبيبك أو معالج تدليك آخر قبل الولادة للتأكد من أن التدليك آمن. التمسيد أو التدليك الخفيف لتلك المنطقة يساعد على تقليل الإحساس بالألم، ويساعد الأم على الاسترخاء.
- تأكدي من الاستعانة بمعالج فيزيائي متخصص في تدليك ما قبل الولادة ؛ عادة ما تكون تقنيات التدليك المعتادة غير آمنة للطفل النامي لأنها تتطلب الكثير من الضغط. X Research Source توجد ميزة على موقع الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك تسمى “البحث عن معالج بالتدليك” تتيح لك البحث عن معالجين مرخصين في الولايات المتحدة. ابحث عن توفر مماثل في بلدك.
9 تناول المسكنات من الصيدلية. يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم الآمنة أثناء الحمل، مثل عقار الاسيتامينوفين، في تخفيف الألم. استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه الأدوية التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين أثناء الحمل. X Mayo Clinic
- لا تأخذي الإيبوبروفين أثناء الحمل إلا إذا وصفته طبيبتك (على الرغم من أن هذا غير مرجح). قد تكون مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف) غير آمنة خلال الثلثين الأولين من الحمل، وتقريباً لا تكون آمنة في الثلث الثالث من الحمل. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
الوقاية من آلام الرباط المستدير
1 اجعل التمدد جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي. من أجل سلامتك وسلامة جنينك، يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا كنت ترغب في إضافة أي نوع آخر من التمارين. X موارد البحث
- تمرين الشد الشائع هو وضع اليدين والركبتين على الأرض، ثم خفض الرأس إلى الأرض مع الحفاظ على الأرداف مرتفعة. X موارد البحث
- يمكن أيضًا أن تكون تمارين إمالة الحوض ورفع الوركين وتمارين الركوع مفيدة جدًا.
2 تعرف على المزيد حول يوجا الحمل. يوصى ببعض حركات اليوجا لمساعدتك على تقليل آلام الرباط المستدير. هناك طريقتان شائعتان يوصي بهما وضعية البقرة والسافانا.
- للقيام بوضعية القطة البقرة، انطلق على أطرافك الأربعة بأصابعك متباعدة مع الإشارة إلى الأمام. استنشق أثناء رفع ظهرك بحركة دائرية لأعلى، بحيث يتدلى الرأس لأسفل ويبقى الحوض في الأسفل. أخرج الزفير وأنت تدفع بطنك نحو السجادة، مع إطالة الجزء الخلفي من الجسم لتمديد الحزام. كرر التمرين أكثر من مرة.
- وضعية السافانا هي وضعية الاسترخاء الأخيرة في سلسلة تمارين اليوجا. للقيام بهذا الوضع، يجب أن تلتف إلى وضع الجنين مع تمديد ذراعيك لدعم الرأس، أو استخدام وسادة. تتم هذه الحركة على الجانب الأيسر أثناء الحمل بوضع وسادة بين الساقين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
3 استخدم الوسائد. يمكن أن يؤدي وضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن أثناء الاستلقاء أو النوم إلى تقليل الضغط على الرباط. يساعد وضع وسادة بين الركبتين على إضفاء مزيد من الراحة.
4 تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون راحة إلى زيادة الضغط على الرباط المشدود والمشدود. إذا كان وقت عملك أو وظيفتك تتطلب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، فحاول أن تأخذ فترات راحة قدر الإمكان.
- اتخذي الخطوات المناسبة لتكوني أكثر راحة أثناء الجلوس، وإذا أمكن، استخدمي كرسيًا قابلًا للتعديل كلما تقدمت في فترة الحمل. حاول أيضًا ألا تجلس القرفصاء. X Mayo Clinic
- ضع في اعتبارك استخدام وسادة أو وسادة تناسب شكل جسمك لتوفير الدعم لعضلات أسفل الظهر وتساعدك في الحفاظ على وضعيتك. X Mayo Clinic
5 راقب وضعك. حاول تجنب انغلاق ركبتيك والسماح لحوضك بالانحناء للأمام. أيضًا، إذا كان القوس في أسفل ظهرك يتسع أكثر من اللازم، فمن المحتمل أنك تعاني من آلام في الرباط المستدير.
6- اشرب الكثير من السوائل. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل في الحفاظ على صحة جسمك، بما في ذلك الأربطة والعضلات. تساعد الكميات الكافية من السوائل الداخلية في تجنب المشكلات غير المرغوب فيها مثل الإمساك والتهابات المثانة.
7 استخدام أجهزة دعم الحوض. أحزمة الأمومة أو ملابس دعم البطن التي يتم ارتداؤها تحت الملابس دون الظهور. تساعد الضمادات أو الأحزمة الداعمة للحمل أيضًا في رفع الرحم والفخذين والأربطة، وتوفر الدعم للظهر. X Mayo Clinic
8 المتابعة مع معالج فيزيائي. يساعد العلاج الطبيعي أثناء الحمل في تقليل آلام الرباط المستدير. المعالج، بدوره، لديه معرفة واسعة بجهازك العضلي الهيكلي، لذلك يمكنه تقديم المشورة لك بشأن التمارين وتمارين الإطالة المناسبة والآمنة لك أثناء الحمل. X PubMed Central
التماس العناية الطبية
1 اتصل بطبيبك المختص إذا كنت تعاني من نوبات ألم مفاجئة. إذا كان ألم الرباط المستدير مرتبطًا بإفرازات مهبلية أو نزيف. يجب عليك إبلاغ الطبيب في أسرع وقت ممكن. X موارد البحث
- إذا استمر الألم لأكثر من بضع ثوان.
- عند ظهور أعراض جديدة مثل آلام أسفل الظهر والحمى والقشعريرة والغثيان والقيء بعد الفترة الأولى من الحمل.
2 تحدث إلى طبيبك إذا استمر الألم أو الضغط. ألم أو انزعاج أثناء المشي، وألم أثناء التبول وزيادة الضغط في منطقة الحوض ؛ قد تكون علامات تحذيرية لشيء أكثر خطورة من مجرد ألم الرباط المستدير. اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا واجهت أيًا من هذه العلامات.
3 تجنبي الخلط بين آلام الرباط المستدير والمخاض الفعلي. حيث أن آلام المخاض لا تحدث عادة قبل الثلث الثالث من الحمل. بينما يبدأ ألم الرباط الدائري في النصف الثاني من الحمل نتيجة تمدد جدار الرحم.
- قد يتم الخلط بين ألم الرباط المستدير وتقلصات براكستون هيكس (تقلصات ضعيفة ومتقطعة للرحم أثناء الحمل) ؛ في حين أن هذا النوع من الألم قد يبدأ خلال الثلث الثاني من الحمل، إلا أنه ليس مؤلمًا.
أفكار مفيدة
- اذهب إلى طبيبك إذا شعرت بألم مع ما تعتقد أنه ألم في الرباط المستدير. قد يقوم طبيب النساء والتوليد بتصحيح تشخيص هذه الحالة واستنباط أي شيء قد يكون أكثر خطورة.
- لا تتعب نفسك كثيرًا وتأكدي من أداء تمارين الحمل بطريقة آمنة، فقد تزيد من آلام الرباط الدائري.
- تحدث دائمًا إلى طبيب النساء والتوليد قبل تناول أي دواء وقبل البدء في أي تمرين بدني، حتى اليوجا.