هل لديك متشائم في حياتك – الشخص الذي يفكر دائمًا بشكل أكثر سلبية في المواقف المختلفة إذا كنت شخصًا متفائلًا ومبهجًا، فقد يكون من الصعب عليك فهم والتعامل مع الأشخاص المتشائمين. استراتيجية عدم السماح لشخص يعتقد أن نصفه فارغ أن يحبطك هو تقليل تأثير السلبية عليك، والتفاعل مع الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة، ومعرفة المزيد عن أضرار التشاؤم.
خطوات
قلل من آثار التشاؤم عليك
1 ركز على نفسك. في بعض الأحيان يمكننا قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الآخرين وكيف يشعرون أننا ننسى أنفسنا. تحمل مسؤولية مشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. X Research Source من خلال التركيز على سعادتك أكثر من الآخرين، فإنك تزيد من مرونتك ضد السلبية.
- ذكّر نفسك أنك تتحكم في من حولك. أنت تحت سيطرة مشاعر وأفكار الأشخاص من حولك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، حتى لو كان من الصعب سماع التشاؤم، عليك أن تفهم أن تشاؤم الآخرين هو انعكاس لأنفسهم وأنه لا يمكنك التحكم إلا في مشاعرك. لديك القدرة على تحديد ما يؤثر على مشاعرك.
2 غير طريقة تفكيرك. استخدام المنطق كوسيلة للتعامل مع عقلية أكثر صلابة. مصدر بحث X. تظهر الدراسات أن التفاؤل قد يزيد من قوتك العقلية. X هو مصدر بحث مما يعني أن تفاؤلك يمكن أن يساعدك على محاربة التشاؤم والابتعاد عن السلبية.
- ابحث عن الخير في كل شيء وذكّر نفسك بأن كل شخص يجد صعوبة في كل ما يمر به، ولكن من الأفضل أن تتقدم بالحلول وتتخذ إجراءات إيجابية. بدلاً من محاولة إقناع المتشائم بعكس تفكيره، يمكنك ببساطة المضي قدمًا في حياتك الإيجابية والسماح لسلوكك وأفعالك بالتحدث نيابة عنك بدلاً من الكلمات.
- إذا وجدت نفسك مقصرًا في مستوى التفاؤل، فقم بإعداد قائمة ذهنية (أو دونها إذا أردت) من خمسة أشياء جيدة في الحياة. فكر في الأشياء الموجودة في هذه القائمة كدرع ضد السلبية إذا وجدت نفسك متأثرًا بها.
- طوّر علاقتك بالأشخاص المتفائلين الآخرين. سيساعدك قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المتفائلين على الشعور بالتحسن ويؤكد لك أن طريقة تفكيرك مناسبة لك.
3 ركز على خصائص الشخص. المظهر الخارجي للشخص لا يظهر مزاياه. هناك العديد من المزايا غير الملموسة لكل شخص. بدلًا من التركيز على السلبيات، ابحث عن الأشياء الجيدة. هل هو شخص ذكي هل يدعمك وهل يأخذ رأي الناس بعين الاعتبار ركز على الجوانب الإيجابية.
- مثلما قمت بإعداد قائمة بخمسة أشياء إيجابية في حياتك، يمكنك أيضًا عمل قائمة بثلاثة أشياء على الأقل حول التشاؤم التي يمكنك التفكير فيها عندما يصبح التعامل مع شخص ما أمرًا صعبًا.
- أعذر من المتشائم، فقد يكون تشاؤمه من الحزن أو عدم الثقة بالنفس. عندما تسمع كلمة سلبية، ذكر نفسك أن الشخص قد يمر بظروف صعبة تساهم في تشاؤمه.
4 تخلَّ عن محاولاتك للسيطرة على الآخرين. افهم أنك لا تملك القوة للتحكم في أفكار وأفعال الآخرين. وليتحمل المتشائم عواقب تشاؤمه. قد يرى الشخص السلبية، لذلك دعه يتعامل مع حياته كما يراها. اقبل أن هذا الشخص له الحق في اختيار طريقة تفكيره.
- أخبر المتشائم أن يتخذ الخيار الذي يراه أكثر راحة. تجنب تقديم النصيحة أو إقناع الشخص بفعل ما تراه مناسبًا.
5 تجنب محاولة جعل نفسك بطلا. قاوم الرغبة في محاولة إسعاد المتشائم. ما عليك تجنبه هو دعم الأفكار السلبية في تفكير المتشائم. X علم النفس ببساطة
- لا تحاول إقناع المتشائم أن كل شيء سيكون على ما يرام. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كيفية تفسيره للمواقف.
6 قبول الممارسة. لا تتسرع في طرد الناس بسبب تشاؤمهم. تعلم كيفية التعامل مع الناس على الرغم من اختلافاتهم يساعد في التنمية الذاتية والاجتماعية. X موارد البحث
- كونك متشائمًا ليس دائمًا أمرًا سيئًا. لقد أثبت بعض الفلاسفة والباحثين أن التشاؤم يمكن أن يجعل الناس أكثر سعادة وأقرب إلى الواقع لأنه يجعلهم مستعدين ويقل إحباطهم عند تعرضهم للمواقف الصعبة. X Resource X Resource Resource لذلك، عندما تحدث أشياء سيئة، يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع تلك المواقف.
الحديث الفعال عن التشاؤم
1 كن حازمًا. ساعد صديقك المتشائم على فهم تأثيره على الآخرين. لكن كن ناضجًا حيال ذلك. X Harvard Business Review X Research Source
- كن صادقا. إذا كان الشخص المتشائم يزعجك بأي شكل من الأشكال أو يؤثر عليك بشكل سلبي، يجب أن تخبره بذلك. يمكنك إخباره أنك آسف لأنه يرى الأشياء بشكل مختلف عما تراه.
- استخدم عبارات عن نفسك. أشعر __ عندما __ أنت. ركز على مشاعرك أكثر من تصرفات الآخرين.
- تجنب وضع العلامات. إن إخبار المتشائم بأنه لا يساعد كثيرًا، بل يعرضه للتناقض.
2 أعد صياغة السلبية. أحد الأشياء التي يمكن القيام بها هو التعامل مع المشكلة بشكل مختلف. X Harvard Business Review X Research Source تذكر أنه ليس عليك حماية شخص ما من التشاؤم أو حتى ابتهاجه. أنت ببساطة تعبر عن رأيك وتعارض طريقة تفكيره.
3 ضع الحدود. قد تحتاج إلى إبعاد نفسك عن هذا الشخص أو قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عنه. X هو مصدر بحثي. يمكن أن يكون وضع حدود في تعاملاتك مع هذا الشخص ومقدار الوقت الذي تقضيه معًا طريقة مفيدة لتجنب الانزعاج من حوله. X موارد البحث
- لا تتجاهله فقط، فقد يكون ذلك غير مناسب.
- الحد من الاتصال قدر الإمكان عند الضرورة. إذا كان صديقك أو زميلك في العمل أو أحد أفراد أسرتك، فلا يمكنك ولن ترغب في تجنبه. في هذه الحالة، سيكون تقليل الوقت الذي تقضيه معًا مناسبًا للحفاظ على لياقتك.
4 كن متفهمًا. درب نفسك على التقدير عند التعامل مع الأشخاص الذين يفكرون بشكل مختلف عنك. X موارد البحث
- إذا كان المتشائم لا يريد أن يفعل ما تريده، فتعاطف مع مخاوفه. قد يكون من الجيد منك التركيز على الأشياء التي تزعجه والتعاطف معه بشأن مخاوفه وألمه.
- كن متفهمًا وداعمًا دون دعم سلبيته. X موارد البحث
- على سبيل المثال، أخبر الشخص المتشائم عندما يرفض الانضمام إليك في نشاط ما أنه يمكنه العودة إلى المنزل أو عدم الحضور، لكنك ستقوم بهذا النشاط على أي حال. يمكنك أن تقول، “أنا آسف أنه قد يكون صعبًا عليك. يمكنك أن تفعل ما يجعلك أفضل.”
تحديد وفهم التفكير المتشائم
1 تعرف على علامات التشاؤم. بسبب سلوكك المتفائل، قد لا تلاحظ علامات التشاؤم لدى الآخرين. من المفيد فهم هذه الأنماط حتى تتمكن من التعرف عليها. تشمل علامات التشاؤم ما يلي
- التفكير في أن الأمور لن تسير على ما يرام. X مصدر بحثي يسمى هذا بالمبالغة أو التفكير في أن الأسوأ سيحدث.
- الإيمان بأن النتائج السلبية دائمة وحتمية. X موارد البحث
- قد يلوم نفسه والآخرين على الأشياء التي لم تسر على ما يرام. X موارد البحث
2 افهم أنه قد تكون هناك أشياء لا تعرفها. قد يكون الإحباط أحد أسباب التفكير المتشائم. X مصدر بحثي في هذه الحالة، قد يحتاج هذا الشخص إلى علاج نفسي.
- يمكنك تعلم كيفية معرفة الأعراض.
- إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من مشكلة نفسية، فيمكنك التعبير عن قلقك له وتقديم فكرة العلاج له. يمكنك أن تقول، “ألاحظ أنك كنت تبدو حزينًا مؤخرًا. هل فكرت في التحدث إلى أحد المحترفين أعتقد أن هذا قد يساعدك كثيرًا.” احرصي على عدم إخافته بكلماتك.
3 استمر في تعليم نفسك عن التشاؤم. عندما تعرف الكثير عنه، سوف تتأثر به بشكل أقل. التعلم عن شيء ما يجعلك تفهمه ويزيد من قدرتك على التعامل معه.
- يمكنك التعلم من خلال قراءة كتاب التفاؤل المكتسب للدكتور مارتن سيليجمان، وهو طبيب نفسي وخبير في مجال علم النفس الإيجابي. X هو مورد بحثي يقدم طرقًا لمعرفة ما إذا كنت متفائلًا أم متشائمًا، وطرق التعامل معه. يمكن أن يكون هذا مرجعًا جيدًا لكل من التشاؤم والتفاؤل، ويعلمك كيف تكون أكثر تفاؤلاً.
أفكار مفيدة
- عند التحدث إلى الأشخاص الذين يميلون إلى التشاؤم، اختر الوقت الذي يكونون فيه أكثر تفاؤلاً. هذا يزيد من احتمالية إيصال رسالتك إليه.