شرب الكحوليات محرم شرعا، والإفراط في شرب الكحوليات ضار بالصحة. بعد شرب الكحول أثناء ليلة الحفلة ؛ ما شربته قد يجعلك تشعر بالغثيان والرغبة في التقيؤ. قد يحدث هذا نتيجة الإفراط في الشرب أو الجفاف، أو قد يكون إشارة من جسمك للتوقف عن الشرب. يجب أن تتخذ خطوات معينة بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتوعك لمنع معدتك المتهيجة من التسبب في مشكلة خارجية.
خطوات
جهز معدتك أثناء الشرب
1 اشرب الماء أثناء شرب الكحول. إذا شعرت أنك قد تتقيأ. قد يكون من المفيد شرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي أثناء الليل. إذا كنت في حالة سكر شديد وشعرت بقليل من الغثيان، استبدل شرب الكحول بالكامل بمياه الشرب. اشرب الماء بهدوء. لا تشرب بسرعة كبيرة أو تشرب أكثر مما تحتاج لأن ذلك قد يهيج معدتك.
- في بعض الأحيان، يشرب الأشخاص الذين لم يجربوا الكحول مرات عديدة كميات كبيرة من الماء خوفًا من الإصابة بالجفاف. اشرب الماء أثناء الليل لكن لا تفرط في شرب الكحوليات، حتى لو كان ذلك متعبًا بالنسبة لك.
2 ـ كل شيء قبل شرب الخمر. يمتص الكحول بسرعة من المعدة إلى الدم ومن الأمعاء الدقيقة إلى المعدة. X مصدر بحث إذا لم يكن هناك طعام في معدتك، فسوف ينتقل الكحول إلى الدم ويسمّمك بسرعة، مما يسبب دوارًا شديدًا ويجعل معدتك مضطربة للغاية. إن تناول القليل من الطعام في معدتك هو ما سيحدث الفرق بين المساء العادي وليلة القيء.
- تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون، مثل معظم الأطعمة الجاهزة، وقتًا طويلاً للهضم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لقضاء أمسية كهذه. X مصدر البحث
- تناول أطعمة صحية قبل الشرب مثل المكسرات والأفوكادو والحبوب. X مصدر البحث
3 تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. من المهم تناول دواء يعمل مع جسمك، كما لو أن مضادات الحموضة عادة لا تهدئ من تهيج المعدة، فقد لا يكون تناولها هو الحل الأفضل. إذا كان لديك دواء معين لتتناوله في حالة تهيج المعدة أو الغثيان، فتناوله بمجرد شعورك بالمرض. X مصدر البحث
4 استعادة البوتاسيوم الذي فقدته. يعتبر الجفاف أحد أهم أسباب كل من صداع الكحول وتأثيرات شرب الكحول. يحدث الجفاف X Mayo Clinic إما عندما تفتقر أجهزة الجسم إلى الماء أو عندما لا يستطيع جسمك الاحتفاظ بالمياه بسبب اختلال توازن الكهارل. X مصدر البحث حيث أن البوتاسيوم هو إلكتروليت مهم ؛ يمكنك مساعدة جسمك على الاحتفاظ بالماء عن طريق تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل الموز.
5 اشرب المشروبات التي تعيد الإلكتروليتات إلى جسمك. لكن كن حذرا مع المشروبات الرياضية. تحتوي هذه المشروبات على تركيبات معدلة غنية بالسكر، مما يجعلها أكثر قبولا للناس، لكن المشروبات المليئة بالسكر قد تسبب المزيد من الجفاف. X كلية الطب بجامعة هارفارد
6- أكل الزنجبيل. تتفق العديد من الدراسات على أن الزنجبيل له خصائص قوية مضادة للغثيان يمكنك الاستفادة منها عن طريق شرب مشروب الزنجبيل أو صودا الزنجبيل. X PubMed Central يمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل إلى طعامك أو شرابك، أو يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل أو تناول حلوى الزنجبيل للاستفادة من تأثيره المهدئ للمعدة. X مصدر البحث
7- جرب بذور الشمر. لقد ثبت أنه يساعد على الهضم ويقلل من آثار الغثيان. سيؤدي ترك ملعقة كبيرة من الشمر المطحون في الماء لمدة عشر دقائق إلى إنتاج مشروب حامض يهدئ المعدة.
- على الرغم من أنه لا يبدو الخيار الأكثر جاذبية، إلا أن مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر يمكن أن يمنعك من التقيؤ.
تجنب التقيؤ بأخذ الحيطة
1 اعرف حدودك. عادة ما تكون هذه مسألة تجربة وخطأ، ولكن تأكد من التعلم من أخطائك. ستعتمد قدرتك على شرب الكحول بشكل عام على وزنك وجنسك. عادة ما تكون النساء أصغر حجمًا وأخف وزنًا ولديهن نسبة دهون أعلى بشكل طبيعي، مما يعني أنهن يعانين من إعاقة طبيعية عند شرب الكحول. X مصدر بحث معتدل (ومن المحتمل ألا يصاحبه غثيان) يعتمد الشرب على ما يلي
رجال
- من 50 إلى 70 كجم 1-2 مشروب في الساعة
- 70 إلى 90 كجم أو أكثر 2-3 مشروبات في الساعة X مصدر بحث
النساء
- من 40 إلى 45 كجم مشروب واحد في الساعة
- من 45 إلى 80 كجم 1-2 مشروب في الساعة
- 80 إلى 90 كجم أو أكثر 2-3 مشروبات في الساعة X مصدر بحث
2 توقف عن الشرب عندما تصل إلى حد التسامح. هذا أصعب مما يبدو، خاصة عندما يكون لديك أصدقاء يشجعونك على الشرب أكثر وتكون موانعك غير قوية بعد أن تكون في حالة سكر بالفعل.
- يمكنك حماية نفسك بالقول “سأمرض إذا تناولت مشروبًا آخر.” سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتحدث إلى صديق يشرب معك.
3 استنشق بعض الهواء النقي. يعد تهدئة نفسك جزءًا مهمًا مما تحتاجه عندما تحاول أن تشعر بتحسن. عادة ما تكون الحفلات أكثر إثارة ؛ سترتاح للخروج من هذا الإزعاج، لأن هذا الجو قد يجعلك تتقيأ. X Centers for Disease Control and Prevention كمكافأة إضافية إذا تقيأت، فلن يحدث هذا وأنت محاط بالناس، وسيتطلب القيء في الخارج جهدًا أقل للتنظيف.
4 استمع لجسدك. إذا كنت تشعر أنك على وشك التقيؤ أو الغثيان أو الانزعاج، فإن أفضل خطتك لضمان عدم التقيؤ هي التوقف عن الشرب طوال الليل. خاصة بعد التقيؤ، وحتى إذا كنت تشعر بالتحسن، فإن تناول المزيد من المشروبات يمكن أن يؤدي إلى المزيد من التقيؤ والتسمم المحتمل. X Mayo Clinic
5 استخدم الوخز بالإبر على معصمك. على الرغم من أنه لم يثبت بشكل قاطع أنه يساعد بالفعل في الغثيان، إلا أن معظم الأطباء لا يرون مشكلة في محاولة الوخز بالإبر لتخفيف الألم. ابحث عن نقطة ضغط Neguan (B-6) على ذراعك مقابل جسمك. اقلب راحة يدك بحيث تكون راحتيها متجهة لأعلى. ضع الأصابع الثلاثة الوسطى ليدك الأخرى على معصمك، عبر المنطقة التي يتم فيها رسم الخط الفاصل بين الرسغ وراحة اليد. يجب أن يكون الإصبع الأقرب لجسمك على نقطة الضغط المعنية B-6. يمكنك الآن استخدام إبهامك للضغط على هذه المنطقة وتحريكها في حركة دائرية لفترة قصيرة. X مصدر البحث
- يمكنك زيادة الراحة التي تمنحك بها هذه التمارين من خلال تكرار نفس الحركات مع الرسغ الآخر.
6 تجنب الحركة المفرطة. قد يساعدك الجلوس أو النوم على جانبك الأيسر مع إمالة رأسك وفوق جذعك قليلًا. X مصدر بحث الحركة قد تزيد من الغثيان وقد تسبب القيء.
أفكار مفيدة
- إذا حدث تقيؤ، اشرب الكثير من الماء. حتى إذا انتهى بك الأمر بالتقيؤ مرة أخرى، فمن الأفضل أن تتقيأ الماء بدلاً من القيء الجاف.
- تجنب المشروبات التي تهيج معدتك، سواء كانت جرعة من التكيلا أو شيء أسوأ مثل خلاط الأسمنت أو نيران البراري. اشرب القليل من هذه الأشياء وسوف ينتهي بك الأمر تقريبًا إلى عدم السكر ولكن بالتقيؤ.
- يمكن أن يكون التنوع خطيرًا عند الشرب. من السهل تقليل قوة المشروب عندما تلتزم بنوع المشروب في كل مرة. يساعد التمسك بنوع واحد من المشروبات على أكثر من شرب أكثر من مشروب واحد.
- إذا شعرت بالغثيان، فكن ضيفًا جيدًا واذهب إلى مكان لا يحدث فيه فوضى. الحمام مكان جيد، لكن بالنسبة للحفلات الكبيرة سيكون مشغولاً معظم الوقت. قد يكون صندوق الفضلات أو مكان بالخارج بديلاً جيدًا.
- إذا كنت في حفلة حيث يلعب الناس ألعابًا للشرب، العب قبل أن تسكر كثيرًا. تشجع ألعاب الشرب على الشرب السريع، وهو أمر يسهل التعامل معه عندما تكون واعيًا. إذا انضممت إلى لعبة أوشكت على الانتهاء، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتقيؤ.
- إذا وصلت إلى درجة عالية من تسمم الكحول، فقد تبدأ الغرفة بالدوران حولك. يختلف الناس في الآراء حول الحلول للتعامل مع هذا الحدث غير السار. يقول البعض أنه من الأفضل إبقاء عينيك مفتوحتين، أو الوقوف والقيام بأي شيء، ولكن من خلال إمالة رأسك لأسفل، على سبيل المثال عن طريق الاتكاء على حافة شيء ما، فإن هذا سيحل السبب الداخلي للدوران. مصدر بحث X طريقة أخرى يمكن أن تقلل من الدوار وهي تغطية إحدى عينيك وأخذ نفس عميق.
تحذيرات
- القيء هو آلية دفاعية يستخدمها جسمك عند تناول الكثير من المواد الخطرة. استمع إلى جسدك.
- احرص دائمًا على اتخاذ الاحتياطات المناسبة أثناء الشرب، ولا تقود أبدًا بعد شرب الكحول.