على الرغم من أن تصفح الإنترنت أمر شائع بين جميع الأشخاص، إلا أن هناك خطًا رفيعًا بين التحقق من صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك والمعاناة من إدمان شديد للإنترنت! إذا كنت تخشى فقدان الاهتمام بجوانب أخرى من حياتك بسبب تفضيلك لقضاء الوقت على الإنترنت، فقد تكون على طريق الإدمان. لحسن الحظ، هناك طرق لتجنب قضاء حياتك أمام شاشة الكمبيوتر.
خطوات
الحد من قضاء الوقت على الكمبيوتر
1 اعلم أنك في خطر الإصابة بالإدمان. أصبح المزيد والمزيد من الناس مدمنين على الإنترنت، وأنت لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة التي أصبحت أكثر شيوعًا من ذي قبل. لا تشعر بالحرج، ابحث عن الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة وساعد بعضهم البعض في التغلب عليها.
2 تخصيص وقت محدد لاستخدام الكمبيوتر. احرص على عدم تشغيل الكمبيوتر كثيرًا خلال الأسبوع. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر شخصي، فتأكد من وضعه في مكان تتذكره فيه ولكن لا تراه كل يوم. حاول إبقاء الشاشة مغلقة عند عدم استخدامها، لأنه من غير المحتمل أن تستخدم الكمبيوتر عندما لا ينظر إليك. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر مكتبي، فحاول عدم الاقتراب منه أو تغطيته بشيء مثل ورقة. إذا كنت تستخدم جهازًا لوحيًا أو هاتفًا ذكيًا، فيمكنك شراء حقيبة له ووضعها في خزانة.
3 اتصل بالأشخاص بدلاً من إرسال رسائل فورية. اتصل بصديق واطلب منه الخروج معك لمدة 3 ساعات على الأقل في اليوم. هذا سوف يصرفك عن الكمبيوتر. إذا كنت في المدرسة، فحاول أداء واجبك المنزلي مع صديق عبر الهاتف أو شخصيًا.
4 استخدم ساعة منبه أو مؤقت. حدد وقتًا قبل استخدام الكمبيوتر، مثل 30 دقيقة. اضبط الساعة أو المؤقت وتأكد من ترك الكمبيوتر عندما يحين الوقت. بدلاً من ذلك، يمكنك وضع اختصار مؤقت إيقاف تشغيل الجهاز على سطح المكتب (google “مؤقت إيقاف التشغيل” للعثور على البرامج التعليمية). يمكن لهذا المؤقت برمجة الكمبيوتر لإيقاف تشغيله بعد وقت محدد بعد تنشيطه.
- اضبط مؤقتًا كلما قمت بتسجيل الدخول إلى مواقع مختلفة، وقم بعمل قائمة صغيرة بما تريد القيام به خلال ذلك الوقت، ثم حاول مغادرة الموقع عندما يحين الوقت. افعل ذلك بانتظام وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الموقع بمقدار 5 دقائق في كل مرة.
5 قم بعمل نسخ من المعلومات التي تحتاجها. إذا كانت هناك صفحات تريد الاطلاع عليها بشكل متكرر للحصول على معلومات، فما عليك سوى نسخ كل النص وحفظه في ملف، أو حتى طباعته. سيمنعك هذا من الإفراط في استخدام الإنترنت باستمرار وسيمنعك من التبديل إلى صفحة أخرى.
6 حاول استخدام الكمبيوتر في المكتبة. هناك لن تشعر بالحاجة إلى زيارة بعض المواقع الممتعة والمكتبات تضع حدًا زمنيًا لتصفح الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، تعد المكتبة مكانًا مناسبًا لتصفح بعض الكتب والمجلات المفيدة، لذلك لن ترغب في تصفح الإنترنت كما لو كنت في المنزل.
القيام بأنشطة بديلة
1 ابحث عن هواية أو اهتمام لا يتضمن الإنترنت أو ألعاب الفيديو أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو الهواتف الذكية أو أجهزة iPad أو مشغلات الوسائط المحمولة. انضم إلى النوادي، والفرق الموسيقية، والرياضة، والأنشطة الدينية، والموسيقى، والرقص، والغناء، وما إلى ذلك. اذهب للركض مع صديق أو ممارسة الرياضة بطريقة أخرى. اذهب إلى الفراش وقت النوم واحصل على قسط كافٍ من الراحة. تابع الأحداث المحلية في منطقتك. قد تجد محادثات وعروض أفلام وحفلات موسيقية وأحداث رياضية محلية وتوقيع كتب … إلخ. ابحث عن بعض هذه الأحداث وشارك فيها طالما أنك تتجنب الإنترنت. عندما تذهب إلى هذا الحدث، لا تستخدم هاتفك إلا في حالة الضرورة القصوى.
2 رتب أولويات التزاماتك. إذا كنت طالبًا، فقم بأداء واجبك وادرس. إذا كنت تعمل، التزم بما تحتاج إلى إنجازه بدلاً من المماطلة وإضاعة وقتك على الإنترنت. قم بعمل قائمة مهام لكل يوم والتزم بها، واسمح لنفسك بوقت للترفيه عبر الإنترنت أو أي مصادر تشتيت بعد الانتهاء من التزاماتك الأخرى.
3 المساعدة في تحضير الطعام. أي شيء يتسبب في ترك الكمبيوتر لفترة من الوقت سيكون مفيدًا ويزيد من ثقتك في أنه يمكنك تركه لفترة أطول من الوقت. اطبخ أو اخبز ليلة واحدة للعائلة.
- لا تأكل أمام الكمبيوتر. سيساعدك تناول الطعام في مكان منفصل على الحد من رغبتك في تصفح الإنترنت.
4 اقضِ الوقت مع الأصدقاء. خطط لرحلة إلى صالة البولينغ أو المركز التجاري أو حلبة التزلج. تسكع مع صديقك أثناء تمشية الكلب لفترة ما بعد الظهر. تجنب الأماكن التي تقدم خدمة الإنترنت المجانية، مثل المقاهي.
5 خطط لليالي العائلية. بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو القيام بأنشطة فردية أثناء وقت العشاء، تناول العشاء معًا كعائلة على نفس الطاولة، ثم العبوا.
أفكار مفيدة
- نظم أنماط نومك. يُحرم الكثير من الناس من النوم عند تصفح الإنترنت ويعطّلون أنماط نومهم. سيكون مفيدًا لك لأنه سيجعلك أكثر تنظيماً وانضباطًا.
- إذا كنت بحاجة إلى البحث عن موضوع ما، فافعل ذلك بأسرع ما يمكن دون أن تجلس ساكنًا. ابقَ واقفًا طوال وقت التصفح ولا تسمح لنفسك بالجلوس.
- ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك سعيدًا عندما تستخدم الإنترنت بشكل أقل.
- اخرج في نزهة في الحديقة أو على الشاطئ واعرض نفسك للطبيعة.
- تذكر أن تأخذ فترات راحة لتناول الطعام والنوم والذهاب إلى الحمام والعناية بنظافتك الشخصية.
- اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك عن طريق تنبيهك عندما تقضي الكثير من الوقت.
- قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني والاشتراكات وأي شيء آخر قد يلفت انتباهك إلى الإنترنت.
- فكر في الأموال التي ستوفرها باستخدام إنترنت أقل.
- قم بعمل قائمة يومية. أضف أشياء إلى القائمة لا تشمل الإنترنت من أجل تحقيق أهدافك.
- فكر في الوقت الذي ضيعته في التسكع على الإنترنت، واترك مواقع التواصل الاجتماعي التي تجعلك مدمنًا على استخدامها.
- اشغل نفسك بالأنشطة البدنية بعيدًا عن الإنترنت.
تحذيرات
- بعد قضاء حوالي 15 دقيقة على الكمبيوتر، انهض وتمدد لتجنب إجهاد العين والعضلات. يمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة من الوقت مع استخدام يديك على لوحة المفاتيح والماوس إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وأمراض خطيرة أخرى.
- قد لا تزال بحاجة إلى جهاز كمبيوتر للدراسة أو العمل أو مشروع جامعي. هذا جيد، لكن لا تطرف.