قد يتم تركك في المدرسة أو العمل، أو حتى يتم استبعادك من قبل الأشخاص الذين تعتقد أنهم أصدقاؤك. لأننا كائنات اجتماعية، فإن الاستبعاد هو تجربة غير سارة. قد تشعر بالحزن أو الارتباك أو حتى الغضب إذا أهملت، لكن هذه المشاعر ستزول. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع مشاعرك، والاستجابة للموقف، وتجاوز حالة الاستبعاد.
خطوات
تعامل مع مشاعرك
1 ضع في اعتبارك أن الأمر كان خاطئًا. لا يترك الناس الآخرين دائمًا عن قصد، وأحيانًا يحدث ذلك فقط ولا يُقصد به أن يجعلك تشعر بالسوء. X موارد البحث
- على سبيل المثال ربما تم استبعادك لمجرد وجود سوء فهم، مثل رسالة مفقودة أو رسالة نصية لم يتم إرسالها، أو ربما تم استبعادك لمجرد أن الشخص لم يكن يفكر بوضوح وقد يشعر بالأسف حقًا لأنه تركك.
2 اعرف مشاعرك. يمكن أن يؤدي الاستبعاد إلى تجربة العديد من المشاعر السلبية. على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن في البداية، ثم تغضب وتشعر بالغيرة. جمعية علم النفس الأمريكية X هذه المشاعر طبيعية لكنها ستزول. بدلًا من إنكار مشاعرك، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بها.
3 تحدث إلى شخص ما عما تشعر به. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع شخص يهتم بك أمرًا مفيدًا. جرب التحدث إلى أحد الوالدين أو صديق جيد أو شخص آخر تشعر أنه يمكنك الوثوق به. اشرح ما حدث وكن صادقًا بشأن ما تشعر به.
- قد يكون الشخص الذي تتعامل معه قادرًا على إخبارك بالوقت الذي تم استبعاده فيه أو قد يكون قادرًا على إعطائك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع موقفك.
- إذا كان الإقصاء مشكلة مستمرة أو إذا كنت تعاني من الإجهاد نتيجة لذلك، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني. إذا كنت لا تزال في المدرسة، يمكنك التحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم تعد في المدرسة، يمكنك العثور على طبيب نفسي.
4 اكتب مشاعرك. المجلات لديها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتقليل التوتر وتحسين قدرتك على حل المشكلات. X موارد البحث
- لاستخدام دفتر اليوميات لمساعدتك في التعامل مع الاستبعاد، احصل على دفتر يوميات أو مفكرة وابدأ في الكتابة فيه لبضع دقائق كل يوم. قد تكون مشاركتك الأولى حول الاستبعاد. يمكنك وصف ما حدث وكيف شعرت به.
التعامل مع الإقصاء
1 حاول أن تتعاطف مع أولئك الذين استبعدوك. على الرغم من أن الاستبعاد مؤلم، إلا أنه قد يساعد في التفكير فيما يحدث للأشخاص الذين يستبعدونك. هناك احتمال أن يكون قرارهم باستبعادك متعلقًا بهم وبنواقصهم أكثر مما يتعلق بك.
- الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين عمدًا لديهم بعض أوجه عدم الأمان والتحيزات التي تقوض قدرتهم على التفاعل مع أشخاص معينين بطريقة لطيفة. X موارد البحث
- يريد استبعاد الأشخاص أيضًا أن يكونوا مسيطرين، وقد يستبعدونك لأنهم يرونك تهديدًا لسيطرتهم.
2 أعد صياغة الأفكار السلبية. التفكير السلبي شائع عندما يحدث شيء سيء مثل الإقصاء، ومع ذلك، يمكنك تحدي أفكارك السلبية وإعادة تأطيرها لتحسين الطريقة التي تشعر بها. X موارد البحث
- على سبيل المثال بعد استبعادك، قد تجد نفسك تفكر، “لا أحد يحبني!” بالطبع هذه الفكرة غير صحيحة وغير واقعية. بل هو رد فعل مبالغ فيه. لإعادة صياغة هذه الفكرة، يمكنك تغييرها إلى شيء مثل “أنا شخص جيد وصديق جيد. الأشخاص المهمون حقًا في حياتي يستمتعون بقضاء الوقت معي.”
3 تصرف وكأنك غير منزعج أمام أولئك الذين أبعدوك. إذا كان الإقصاء مقصودًا، فمن الأفضل تجنب إظهار مشاعرك لأولئك الذين استبعدوك. غالبًا ما يستخدم المتنمرون الإقصاء للتنمر على الآخرين، لذلك حتى إذا كنت منزعجًا من الاستبعاد، فحاول عدم إظهاره. قد تمنحهم ما يريدون من خلال إظهار أنك مستاء من استبعادك. بدلًا من ذلك، حاول أن تتصرف وكأنك لست منزعجًا.
- على سبيل المثال إذا لم تتم دعوتك إلى حفلة أو حدث اجتماعي آخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، فحاول إخبار شخص ما بشيء ممتع فعلته مع عائلتك. إذا ذكر شخص ما الحفلة، فحاول أن تقول شيئًا مثل “يبدو أنك استمتعت. هذا رائع! لم أكن أعرف ذلك، لكنني كنت مشغولًا حقًا على أي حال. ماذا فعلت أيضًا في نهاية هذا الأسبوع”
4 ضع في اعتبارك أن تسأل عما حدث. إذا كنت تعتقد أنه تم استبعادك عن طريق الصدفة أو إذا كنت غير متأكد من سبب استبعادك، فقد تفكر في التحدث إلى الشخص أو الأشخاص الذين استبعدوك. X مصدر البحث قد تكتشف أنه كان خطأ غير مقصود أو قد تكون لديك فرصة لتنبيه الشخص إلى أن أفعاله لم تكن مناسبة.
- إذا كنت تعتقد أنه كان خطأً، فحاول أن تقول شيئًا مثل، “أعتقد أنه كان هناك خطأ في دعوات عيد ميلادك. لم أحصل على واحدة.”
- إذا كنت تعتقد أنه تم استبعادك عن قصد، فحاول أن تقول، “لقد لاحظت أنني لم تتم دعوتي إلى حفلتك. إنها حفلتك، لذا فأنت حر في دعوة من تريد، لكنني أشعر بالفضول لمعرفة سبب لم تتم دعوتي “.
تخلص منه
1. الغفران يتعلق بك أكثر من الآخرين. حمل الضغينة على الأشخاص الذين يؤذون مشاعرك أمرًا سيئًا لصحتك. لذلك، فإنه ينفعك أن تغفر وتغفر لمن ظلمك، حتى لو لم يعتذر. X موارد البحث
- جرب كتابة خطاب إلى الشخص الذي لا تراسله. عبر في الرسالة عن شعورك بالإهمال واشرح أنك تريد أن تسامح الشخص من أجل مصلحتك.
2. إذا قامت مجموعة من الأشخاص باستبعادك بشكل متكرر، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على أصدقاء جدد. جمعية علم النفس الأمريكية X لن يستبعدك الأصدقاء الحقيقيون. ابحث عن الأشخاص الذين يقدرونك لما أنت عليه والذين لن يفعلوا أي شيء لإيذاء مشاعرك، مثل تركك.
- حاول الانضمام إلى نادٍ أو فريق رياضي بعد المدرسة لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك.
3 ادعُ الناس إلى فعل أشياء معك. هناك طريقة أخرى لتجنب التجاهل وهي أخذ زمام المبادرة ودعوة الناس للقيام بأشياء معك. ادعُ أصدقاءك لمقابلتك في المركز التجاري أو الذهاب لمشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع. أو قم بإقامة حفلة وادعُ الجميع، حتى أولئك الذين استبعدوك في الماضي.
4. من الصعب الاستغناء عنك، لكن في بعض الأحيان يكون قضاء وقتك رفاهية، لذا حاول الاستمتاع به إذا استطعت. إذا تم استبعادك وليس لديك شيء آخر لتفعله، فحاول فعل الأشياء التي ترغب حقًا في القيام بها بمفردك.
- على سبيل المثال يمكنك قراءة الكتاب الذي كنت تتوق لقراءته، أو إنهاء صورة شخصية، أو أخذ حمام فقاعات طويل، أو مشاهدة أحد أفلامك المفضلة.