دائمًا ما يكون الانفصال مؤلمًا، لكنه صعب بشكل خاص عندما لا يزال لديكما مشاعر تجاه بعضهما البعض. لسوء الحظ، أحيانًا ينفصل الأشخاص الذين يحبون بعضهم البعض بسبب أشياء مثل المسافة أو صعوبة التواصل أو مشكلات الثقة أو وجود رؤية مختلفة للمستقبل. قد لا تشعر بذلك الآن، لكنك ستشعر بتحسن مع مرور الوقت وبما أنكما لا تزالان تهتمان، فقد تجد طريقة لتكونا أصدقاء في يوم من الأيام في المستقبل.
خطوات
امنح بعضنا بعض الوقت
1 كلاكما بحاجة إلى بعض الوقت للتعافي. من الصعب أن تعتمد على شريكك في كل شيء، ولكن بعد الانفصال، من الأفضل تجنب الاتصال به أو إرسال الرسائل النصية إليه. من المحتمل أن يستغرق الأمر بضعة أسابيع على الأقل قبل أن تتمكني من التحدث إليه دون الإضرار بمشاعرك مرة أخرى، لكن لا تتفاجئي إذا استغرق الأمر وقتًا أطول، خاصة إذا كنتما معًا لفترة طويلة.
- حاول ألا تخرج إلى الأماكن التي تعرف أن حبيبتك السابقة يذهب إليها عادةً. ربما يكون من الأفضل إلغاء الصداقة أو عدم متابعة بعضكما البعض على وسائل التواصل الاجتماعي.
- إذا قرر أحدكما أو كلاكما أنه من الأفضل حقًا الانفصال، فإن الحصول على بعض المساحة سيساعد في منحكما الوقت لمعالجة مشاعرك ومعرفة ما تريده.
- إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في الانفصال، فقد يساعدك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شريكك للتغلب على مشاعرك ومعرفة ما تريد القيام به.
خذ بضعة أيام للحزن
1 قل لنفسك أنه لا بأس من أن تكون حزينًا. عندما تمر بمرحلة انفصال، من المهم حقًا أن تدع نفسك تتعامل مع مشاعرك. هذا صحيح حقًا عندما لا تزال تهتم كثيرًا بشخص ما. لا تحاول التظاهر بوجه وقوة شجاعة. استمع إلى الأغاني الحزينة وابكي إذا احتجت لذلك. اتصل بصديق ليأتي إليك ؛ أي شيء يبدو مناسبًا لما تمر به.
- من الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى بعض الوقت من الراحة أثناء الانفصال، لذلك لا تكن صعبًا على نفسك إذا كنت بحاجة إلى تقليص ساعات العمل أو المدرسة. X موارد البحث
- بعد بضعة أيام، ابدأ في العودة تدريجيًا إلى روتينك المعتاد والصحي. لا بأس إذا كنت تشعر بالحزن لفترة أطول من ذلك، فأنت بحاجة إلى البدء في المضي قدمًا لتشعر بتحسن.
- لا تحاول إخفاء مشاعرك بأشياء مثل المخدرات أو الوجبات السريعة أو عدم الخروج من العلاقة تمامًا. لن يساعدك ذلك في التعامل مع مشاعرك، وسيصعب عليك المضي قدمًا على المدى الطويل.
اعتنِ بنفسك
1 حافظ على صحة جسمك وعقلك قدر الإمكان. لا بأس إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع النهوض من السرير في اليوم الأول أو الثاني بعد الانفصال. ومع ذلك، ستشعر بتحسن كبير عندما تبدأ في الاعتناء بنفسك. حاول الالتزام بنظام نومك اليومي، ومارس بعض التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة المغذية التي تساعد جسمك على التحسن. ستشعر أنك أقوى وأكثر تمكنا، وهذا يمكن أن يساعدك في التحكم في مشاعرك بشأن الانفصال. X موارد البحث
- افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا والتميز أيضًا، مثل الحصول على تدليك أو أخذ حمام طويل أو الذهاب إلى مطعمك المفضل مع صديق داعم لك.
- جرب قول تأكيدات بصوت عالٍ لنفسك، “أنا أحب نفسي وأنا كفى.”
- يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة طريقة جيدة لتحسين حالتك المزاجية، لذا حاول الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام أو في الطبيعة أو التنزه سيرًا على الأقدام. X موارد البحث
- تذكر، لمجرد أنك ما زلت مهتمًا بشريكك السابق لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الاهتمام بنفسك!
تحدث إلى الأشخاص الذين تهتم بهم
1 الاعتماد على الأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين. أنت تتعامل مع فقدان علاقة مهمة، لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تمر بها بمفردك. من المحتمل أن يكون لديك صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل يسعده السماح لك بالتعبير عن مشاعرك. تحدث معهم حول سبب عدم ملاءمة كلاكما لبعضكما البعض، لكن كن صادقًا بشأن حقيقة أنك ما زلت تهتم ببعضكما البعض. لن يساعدك هذا فقط في التغلب على ما تشعر به، ولكن سيتمكن أصدقاؤك من مساعدتك في الحصول على بعض وجهات النظر المختلفة حول الموقف. X موارد البحث
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في مشاركة مشاعرك، فحاول كتابة ما تشعر به في مفكرة. إنها طريقة خاصة للتعبير عن مشاعرك حتى لا تشعر بالاختناق.
- إذا كنت لا تعرف مع من تتحدث، فحاول الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو التواصل مع معالج.
اشغل نفسك
1 اقض وقتك في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. بعد الانفصال، قد تجد أحيانًا أن لديك المزيد من الوقت. لا تجلس وتفكر في حبيبتك السابقة فحسب، فقد حان الوقت الآن لقراءة كتاب جيد أو الذهاب للتسوق أو الذهاب إلى المدينة أو تلقي درس جديد. لا حدود للسماء، لذا اخرج واستمتع بنفسك!
- عندما تكون مستعدًا، كن منفتحًا على مواعدة أشخاص جدد. حتى إذا لم تكن مستعدًا للدخول في علاقة جدية، فسوف يساعدك ذلك في التعرف على الجديد.
ابحث عن مزايا العزوبية
1 استفد من استقلاليتك. بالتأكيد، ما زلت تحب حبيبتك السابقة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالحرية التي تتمتع بها لكونك أعزب. حاول عمل قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها الآن والتي لا يمكنك فعلها عندما كنت مخطوبًا، ثم انظر إليها عندما تشعر بالإحباط. على سبيل المثال، إذا كنت أعزب، فيمكنك X مصدر البحث الخاص بي
- تناول أي طعام تريده.
- اذهب للنوم واستيقظ وفقًا لجدولك الزمني.
- اختر العروض أو الأفلام لمشاهدتها.
- سافر بحرية
- شاهد أصدقائك وعائلتك في أي وقت.
- كن فوضويًا أو مرتبًا كما تريد.
تعلم درسا من الانفصال
1 فكر فيما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف. ربما لديكما قيم مختلفة، وتريدان أشياء مختلفة في الحياة، أو لا تستطيعان التعامل مع القتال بطريقة ناضجة. بمجرد أن تفهم الخطأ الذي حدث، فكر في كيفية التعامل مع الأمور بشكل مختلف والبدء من جديد. تعد هذه الدروس أداة قوية حقًا لمساعدتك على التعافي والمضي قدمًا.
- حاول أن تضع نفسك في مكان شريكك. ماذا تعتقد انه يتوقع منك على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل، فقد يحتاج إلى الشعور بأنه مسموع.
- إذا كانت المشكلات شيئًا لا يمكنك التنازل عنه، مثل أن أحدكم يريد أطفالًا والآخر لا يريده، أو إذا اعتبر أحدكم أن المال والمكانة مهمان بينما يقدر الآخرون وقت الأسرة، فقد تستفيد من الدرس لمساعدتك في اختيار شريك أكثر توافقًا في علاقتك التالية.
- حاول قراءة كتب عن النمو الشخصي، أو الاستماع إلى برامج حول التعافي من الانفصال، أو التواصل مع معالج. قد تساعد كل هذه الأشياء في اكتساب نظرة ثاقبة لما يمكن تعلمه من العلاقة.
اكتشف ما الذي يجعلك رائعًا
1 تجاهل الشك الذاتي الذي يمكن أن يتسلل بداخلك بعد الانفصال. من الطبيعي أن تركز على عيوبك التي أنهت العلاقة، لكن حاول ألا تستمع إلى هذا الصوت الناقد. اعتد على استبدال المشاعر السلبية بشيء جيد عن نفسك. ذكّر نفسك أنك تستحق أن تُعامل بطريقة معينة، وإذا لم يكن حبيبك السابق مستعدًا لمنحك ذلك، فمن المحتمل أنه ليس الشخص المناسب لك بعد كل شيء.
- على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “سأظل أعزب إلى الأبد”، استبدل ذلك بشيء مثل، “أنا ممتع وذكي وفي يوم من الأيام سأجد الشخص المناسب.”
- إذا لزم الأمر، ضع قائمة بأفضل صفاتك، ثم انظر إليها عندما تواجه صعوبة في الشعور بالثقة.
حدد وقتًا كل يوم للحزن وأنت تمضي قدمًا
1 بعد مرور بضعة أسابيع، يجب أن تعود إلى حياتك. ربما لا تزال حزينًا على نهاية العلاقة، لكن من المهم إيجاد طرق للاستمرار في حياتك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص وقت كل يوم للسماح لنفسك بالتخلي عن مشاعرك. على سبيل المثال، قد تبكي لمدة 15 دقيقة أثناء الاستحمام، ولكن بمجرد الخروج، ارفع خدك وابتسم واستمر في يومك.
- بهذه الطريقة، ستمنح نفسك وقتًا لمعالجة مشاعرك، لكن لن تدع الانفصال يؤثر على عملك أو الأبوة والأمومة أو المسؤوليات الأخرى.
تعلم كيف تصبح أصدقاء مرة أخرى
1 اتصل بشريكك السابق إذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تكون مجرد أصدقاء عاديين. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر دون رؤية بعضكما البعض قبل أن تشعر بالقوة الكافية، ولكن إذا كنت لا تزال تحب هذا الشخص، فقد تقرر أن الأمر يستحق محاولة إنقاذ الصداقة. انتظر حتى تشعر بالقوة الكافية وتحدث معه بصراحة عما إذا كان على ما يرام مع الفكرة. X مصدر بحثي مع الوقت الكافي، قد تتمكن من إرسال رسائل نصية بين الحين والآخر أو أن تصبح أصدقاء في الأماكن العامة دون أن تصبح الأمور غريبة.
- ومع ذلك، لا تتوقع منه أن يصبح أفضل صديق لك. من الأفضل دائمًا ترك مسافة بينكما إذا لم تستطع الدخول في علاقة عاطفية.
فكر في العودة مرة أخرى إذا تغيرت الأمور
1 تأكد من شرح ما سيكون مختلفًا هذه المرة. حتى لو تمسكتا بمشاعره لفترة طويلة، فلن تنجح العلاقة إلا إذا تمكنت من إصلاح الخطأ الذي حدث في المرة الأولى.
- على سبيل المثال، إذا انفصلت عنكما لأن أحدكما أراد أطفالًا والآخر لم يرغب في ذلك، فيجب عليكما العودة معًا فقط إذا غير أحدكما رأيه.
- إذا انفصلت لأن صديقك لم يكن مستعدًا للالتزام، فعليه أن يثبت لك أنه مستعد للدخول في علاقة جدية الآن.