قد تصبح الحياة معقدة أو صعبة في بعض الأحيان وتتركنا عند مفترق طرق حيث لا نعرف ما هي الخطوة التالية التي يجب أن نتخذها، سواء كانت مشكلة مالية أو وفاة قريب أو طلاق، وهي ليست كذلك. من السهل دائمًا تحديد الخطوة التالية التي يجب عليك المضي قدمًا نحوها، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر لديك حتى لو اتخذت الحياة مسارات غير متوقعة.
خطوات
التكيف العقلي
1 اعترف بمشاعرك. قد تميل إلى تجاهل مشاعرك وألمك في بعض المواقف أو إنكار مشاعرك، لكن تجاهل مشاعرك يزيد من المشاعر السلبية، ومن الأفضل تقبل مشاعرك والتعامل معها، وعدم محاولة تبرير مشاعرك بالمنطق، الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي الاعتراف بها والشعور بها بالفعل.
- على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك، فمن الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج والخوف والانتقام.
- خصص وقتًا كل يوم، 15 دقيقة على سبيل المثال، لتخرج مشاعرك، ولا تدع عقلك يعيق الطريق، واجلس فقط واترك المشاعر تتدفق. X موارد البحث
- يمكنك كتابة أفكارك ومشاعرك.
- لا تخافوا من البكاء. البكاء يطلق الطاقة السلبية والمواد الكيميائية من جسمك. كما أنه يقلل من التوتر ويحسن مزاجك ويساعدك على التعامل مع الظروف العصيبة. X موارد البحث
2 قم بتعديل طريقة تفكيرك. حاول أن تنظر إلى الأمر الذي تمر به على أنه فرصة للنضج والتطوير X مصدر بحث على سبيل المثال، حاول أن تؤكد لنفسك مدى قوتك ومرونتك عندما تتعرض لظروف صعبة، وعندما تنظر إلى الأشياء من ذلك وجهة نظر، تمنحك القوة لمواجهة الصعوبات التي تواجهك.
- إذا لم تلتحق بالكلية التي تريدها، فاعلم أن عالمك لم ينته بعد وأنك لم تفقد الأمل في الحصول على وظيفة جيدة بعد. تذكر أن لديك خيارات أخرى وأن هذا الموقف قد يفتح لك أبوابًا جديدة.
- حاول وضع قلقك في منظور منطقي، واسأل نفسك، “هل هذا القلق سيئ حقًا ويؤثر على خطتي الكبيرة” وإذا كنت قلقًا بشأن شيء قد يحدث في المستقبل، فاسأل نفسك، “ما هو احتمال حدوث هذا الشيء بالفعل”.
- إذا شعرت أن القلق لا يتركك، فاختر وقتًا يسمى “وقت القلق”، واتركه في بداية كل يوم، لمدة 15 دقيقة، بحيث يمكنك في هذا الوقت القلق بقدر ما تريد، وإذا لديك قلق في وقت آخر خلال اليوم، ذكر نفسك أن هذه المرة ليس “وقت قلق”.
3 واجه الفجوة بين التصورات والواقع. تمنحك الحياة غالبًا خيارًا مختلفًا تمامًا عن بعض الخيارات التي قد ترغب فيها، وكلما زادت الفجوة بين تصوراتك ورغباتك والواقع، زادت احتمالية شعورك بالألم. مختلف.
- بدلاً من الاستياء من الموقف الصعب الذي تواجهه، عليك أن تقر بالحاجة إلى التكيف مع الوضع الحالي، على سبيل المثال، إذا كنت تفتقر إلى الموارد المالية، فلن تستمر في الإنفاق كما اعتدت، عليك أن تقر بأن إنفاقك يجب تغيير العادات.
قبول 4 مارس. هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتنا، من حركة المرور على الطرق إلى تهيج رئيسك في العمل. بدلًا من السماح لتلك المواقف بالوصول إليك وإلى عقلك، خذ أنفاسًا عميقة وتدرب على قبول ما هو خارج عن إرادتك، عندما لا يمكنك التحكم فيه. في هذه الحالة، ولكن يمكنك التحكم في رد فعلك عليها.
- يمكنك ممارسة القبول من خلال التأمل. اكتب قائمة بالأشياء الخارجة عن إرادتك، ثم أغمض عينيك وتنفس ببطء حتى تدخل في مزاج تأملي، وتخيل أنك تسلم هذه القائمة إلى قوة أكبر منك وأن هذه الأشياء ستبتعد عنك. X موارد البحث
5 أشعر بالامتنان. حتى في أحلك الظروف، يمكن للشعور بالامتنان أن يضع الأمور في نصابها والتي تفيدك وتوسع تجاربك إلى ما هو أبعد من مشاعرك بالألم X Greater Good Magazine حتى لو كنت تشعر أنك فقدت الكثير من الأشياء، خذ بعض الوقت و فكر فيما لديك، خاصة الأشياء غير المادية مثل الأصدقاء والصحة والجو المعتدل.
- خصص وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يكون لديك حيوان أليف، أو أطفالك، أو شروق شمس رائع، أو محادثة لطيفة مع شخص ما، أو مكالمة لأختك. خذ بعض الوقت للتعبير عن امتنانك لهذه الأشياء. الاشياء.
- تذكر الأوقات الصعبة في حياتك، وتذكر أنك تمكنت الآن من التغلب على تلك الأوقات والمواقف الصعبة، وكما كنت قادرًا على تحملها من قبل، ستكون قادرًا على التحمل الآن.
6 كن مرنا. المرونة هي عملية التكيف مع التغييرات، سواء كانت التغييرات مؤقتة أو مستمرة طوال الحياة أو أزمة عابرة. انظر إلى الصورة الكبيرة ولا تنظر فقط إلى الظروف السيئة على أنها مأساة لن تنتهي، بل ستنتهي وسوف تتغلب عليها. X موارد البحث
- لن تتعلم المرونة إذا لم تواجه ضغوطًا في حياتك من قبل. بدلاً من ذلك، تقوم بتطوير مرونتك عندما تكون تحت الضغط، ومن ثم يكون لديك الوقت والأدوات للتعافي من تأثير ذلك الضغط أو الأزمة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تكسر قدمك وتفقد القدرة على المشي لفترة من الوقت. المرونة هنا تعني أنك تحاول التكيف مع الوضع الجديد، مثل حضور جلسات العلاج الطبيعي لاستعادة قوتك، والتعود على استخدام الكرسي الكهربائي أو العكازات، ومعرفة أنك كإنسان ستستمر. في الحياة حتى لو تغيرت قدراتك.
- فكر في الصعوبات السابقة التي مررت بها وما تعلمته منها. قد يكتسب بعض الناس الثقة في قدراتهم أو قد يشعرون بتقدير الحياة. X مصدر بحثي وأعلم أنه ربما توجد دروس يمكنك تعلمها من هذه التجربة.
7 مارس الشعائر الروحية. يجد الكثير من الناس طقوسًا روحية للمساعدة عندما يحاولون تجاوز أوقات صعبة. من خلال نموذج تفكير يجعل الأشياء تحدث معنى مختلف، وقد تحمل بعض الممارسات جوانب تأملية إيجابية. جمعية علم النفس الأمريكية X
تصرف بإيجابية
1 ـ حل المشكلات. بينما تحتاج بعض المشكلات إلى وقت للتعافي، يمكن حل بعض المشكلات بقليل من الجهد والتفكير الدقيق. فكر في المشكلة التي تواجهها، وقد تجد حلاً. قد تكون المشكلة اقتصادية أو متعلقة بالعمل أو العائلة أو الأصدقاء أو العلاقات الرومانسية أو مشكلة تتعلق بدراستك. اكتب كل الحلول التي تتبادر إلى ذهنك وفكر في كل من الحلول المكتوبة، ولا تهتم إذا كانت بعض الحلول غير واقعية، فقط حاول كتابة جميع الحلول التي تعتقد أن X هو مصدر بحث لأنك تفعل ذلك لا تعرف الحلول التي يمكن أن تساعد في حل المشكلة، لذلك عليك كتابة كل شيء والسماح لتدفق الأفكار بالاستمرار في جلسة العصف الذهني الأولية.
- على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث دائمًا إلى زوجك / زوجتك عن المال قبل الذهاب إلى الفراش، وهذا يتسبب في ذهابك إلى الفراش غاضبًا، فقد ترغب في محاولة تغيير الوقت الذي تناقش فيه هذه الأمور إلى الصباح بحيث يكون هناك وقت كافٍ للمناقشة. الأمر بكل تفاصيله.
- بعد أن تدرك ماهية الحلول، تأكد من وضع خطة عملية للمضي قدمًا، وهذا يتطلب منك تحديد أهداف واضحة وخطوات مؤقتة يجب عليك تنفيذها حتى تصل إلى هدفك.
- يمكنك قراءة المزيد حول كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها.
2 اطلب دعم الآخرين. لا تخف من طلب المساعدة أو النصيحة. إذا كنت تشعر أنك ضائع قليلاً أو لا تعرف ماذا تفعل، فهناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تقديم مساعدتهم لك. قد ترغب في التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق لك أو معالج محترف. من المفيد أن تعبر بصوت عالٍ عما تشعر به وما تمر به لشخص آخر. X Research Source لا تحاول أن تمر بأوقات عصيبة بمفردك، لأن محاولة العيش بدون دعم الآخرين لا تجعل الحياة أسهل، وتضخم المشاكل وتزيد من معاناتك.
- لا تدع احترامك لذاتك يمنعك من طلب المساعدة. لا أحد يعرف كل شيء، ويمكنك رد الجميل لاحقًا.
- يمكن أن يسمح لك التحدث مع الآخرين بالنظر إلى الأشياء من منظور مختلف تمامًا قد لا تفكر فيه.
- عندما تتحدث إلى الآخرين، دعهم يعرفون ما يدور في ذهنك وما تريده. إذا كنت تريد رأيهم، فاطلب منهم التعليق على الموقف أو اسألهم عن شعورهم حيال ما قلته لهم. إذا كنت تريد فقط أن يستمع شخص ما، فكن واضحًا بشأن ذلك. في بعض الأحيان، قد يحاول الناس تقديم المشورة لك والتفكير في حلول معك للتغلب على مشكلة عندما يكون كل ما تحتاجه هو أذن مستمعة.
3 اعتني بنفسك أولا. على الرغم من الصعوبات التي تمر بها، يجب أن تستمر الحياة، بما في ذلك رعاية الأطفال أو الذهاب إلى العمل، وأثناء هذه الصعوبات وهذه المهام، يجب الانتباه إلى العناية بجسمك ومشاعرك. X بحث مصدر يمكنك تجد نفسك منجذبًا إلى تلبية احتياجات الآخرين، ولكن يجب عليك الانتباه إلى الاهتمام بنفسك أيضًا. تناول طعامًا صحيًا، ونم جيدًا، ومارس الرياضة بانتظام، وتعمد التركيز على محاولة إعادة الاستمتاع بالحياة، وإيجاد وفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
- احصل على تدليك للجسم.
- خذ وقتًا للتعبير عن نفسك وأفكارك ومشاعرك.
- خذ 20 دقيقة يوميًا للتأمل أو خذ قيلولة قصيرة.
- اذهب للتمشية إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- الضحك يقلل من التوتر. X Research Source يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو عبر الإنترنت لقطط أو حيوانات مضحكة لتظل تضحك.
- التفكير الإيجابي سيساعدك أيضًا. عليك أن تبحث عن المعنى الإيجابي لكل ما يحدث. X موارد البحث
4 خذ استراحة. إذا شعرت أن الموقف الذي تغمر حياتك فيه، خذ استراحة، قد تكون الاستراحة في عدة أشكال، قد تكون إجازة، أو عطلة نهاية الأسبوع، أو حتى المشي لمسافات طويلة، يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة من خلال الانشغال ب شيء آخر مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. X موارد البحث
- ابحث عن المشتتات التي تساعدك على تجاوز ما تمر به، وليس الأشياء التي تساعدك على الهروب منه. ابحث وافعل الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. قد يكون المشي في الغابة أو ركوب الخيل أو الكتابة في يومياتك.
5 علاج متخصص. في بعض الأحيان عندما تمر بوقت عصيب، قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي. سيدعمك المعالج النفسي ويسألك عما تمر به بطريقة تساعدك على رؤية الأشياء من منظور مختلف. قد تساعدك أيضًا في معالجة جذور مشكلتك وتساعدك على التعامل مع مشاعرك وإجراء التغييرات. ايجابي في حياتك. X دليل المساعدة
- يساعدك العلاج على اكتشاف نفسك والتعامل مع الأزمة التي تمر بها بطريقة تشجعك على النمو.
- قد يساعدك معالج محترف في بعض الأزمات، مثل ضغوط العمل أو العلاقات أو المشكلات الزوجية.
6 ساعد الآخرين. عندما تمر بمحنة، فإن معظم تفكيرك سيركز على نفسك والموقف الذي تمر به، وقد يكون هذا مرهقًا للغاية، لذلك عليك أن تمنح نفسك بعض الوقت للتفكير في الآخرين من خلال التطوع أو العمل الخيري العمل، وصرف انتباهك عن مشكلتك وعن نفسك قليلاً، ومساعدة الآخرين على إسعادك. X موارد البحث
- ساعد أحد أصدقائك في إكمال بعض المهام.
- تطوع في مأوى للحيوانات الضالة.
- تطوع مرة واحدة في الأسبوع في دار الأيتام أو دار المسنين.
أفكار مفيدة
- تجنب اتخاذ أي قرارات كبيرة عندما تكون حزينًا، لأن الحزن قد يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح. X Mayo Clinic
تحذيرات
- إذا شعرت بميول هدامة أو خطيرة بعد المرور بحزن كبير أو أزمة، فيجب عليك الذهاب إلى معالج نفسي محترف في أسرع وقت ممكن، لأن هذه الميول قد تضر بك، فقد تميل إلى استخدام العنف، وتعاطي المخدرات، وخسارة كل أموالك أو العمل بطريقة لساعات طويلة جدًا، وغير ذلك من السلوكيات القهرية غير المدمرة. X موارد البحث