هناك أوقات يتعين فيها تنحية المشاعر جانبًا لتجاوز موقف صعب، ولن ينسى أحد لاعبة الجمباز التي قررت الأداء بعد إصابة كاحلها لدعم فريقها الأولمبي. في حين أنك لست مضطرًا إلى أن تعيش حياتك بمشاعر وألم، فإن ممارسة تحمل الألم لتجاوز المواقف الصعبة أمر ممتع. قد لا تتمكن من تجاهل مشاعرك تمامًا، لكنك ستتعلم التركيز على ألمك ومشاعرك لتصبح أقل سلبية.
خطوات
التعامل مع الآلام الجسدية
1 استخدم التصور الموجه. تساعد هذه التقنية العقل والجسم على الاسترخاء. X Research Source تخيل أنك في مكان تستمتع به (مثل شاطئ أو قمة جبل أو محاطة بأشجار في غابة) وحاول أن تجعل الصورة حقيقية في ذهنك قدر الإمكان. تنفس في الهواء، وراقب البيئة من حولك، وتخيل قدميك بثبات على الأرض. تخيل أن تكون هناك في جسدك الصحي بالكامل وتقضي الكثير من الوقت الذي تريده في تلك التجربة وتسمح لنفسك بالسفر عقليًا إلى هناك.
- عندما تستخدم هذه الطريقة، فأنت تتحكم في نفسك بشكل كامل. اسمح لنفسك بالتخيل الموجه إذا كنت تعاني من ألم رهيب وستجد أنك قادر على إنشاء أي مشهد تريده.
2 اشغل حواسك الأخرى. قد تفقد حواسك عند التركيز على ما تشعر به عندما تشعر بالألم. قم بإشراك حواسك الأخرى بوعي استمع إلى الأصوات من حولك (السيارات بالخارج، جارك يجز العشب)، تنفس في الهواء، أو اقض المزيد من الوقت في شم الطعام، ومراقبة بيئتك بعينيك، والشعور بملمس جسمك. الملابس على جسمك. ذكر جسدك أنه يمكنك تجربة العديد من المحفزات غير الألم. X موارد البحث
- يمكن أن يساعد إشراك حواسك خلال لحظات الألم الشديد في تحويل تركيزك وتوازن حواسك.
3 ركز على الإحساس الجسدي. قد يبدو هذا غير منطقي، لكن حاول تحديد ما تشعر به. هل تشعر بالحر، أو البرودة، أو الكآبة، وهل شعورك محلي أم عام قد تبدأ في الشعور بألم أقل بشكل عام، لكن هذا سيغير شعورك بشكل عام. X مورد بحث يجب أن تكون حاضرًا في تجاربك وفي وضع الملاحظة.
- يمكنك تغيير الطريقة التي تشعر بها من خلال التركيز على الإحساس الجسدي وليس الألم.
- فكر في الأمر على أنه ملاحظة لجسدك، وليس اختبارًا للألم. يمكن أن يساعدك تغيير تصورك على الشعور بسلبية أقل تجاه جسدك وعقلك. لن تنشغل بدورة التفكير والشعور بالكثير من الألم بهذه الطريقة.
4 تظاهر بعدم الشعور بالألم. يمكنك تطبيق طريقة “التظاهر حتى تستطيع” على ألمك. لا تتفاجأ أنك تشعر بمزيد من الألم إذا كنت تعتقد أن الأمور ستزداد سوءًا مع مرور الوقت. كلما زاد إيمانك بقدرتك على التظاهر، زادت قدرتك على ذلك. X موارد البحث
- قل لنفسك، “أنا أتحسن كل يوم،” و “أشعر بألم أقل.”
- يمكنك أن تقول “لا أشعر بالألم في جسدي” و “جسدي يعمل بشكل مثالي” أيضًا.
5 كن لطيفا مع جسدك. ذكّر نفسك أن جسدك ليس ضدك ولا يريدك أن تتأذى. عامل جسدك بالحب واللطف والاحترام، خاصة عندما تكون في حالة ألم لأن جسمك لا يعني أن يراك تعاني. X موارد البحث
- عبّر عن حبك لجسمك من خلال معاملته بلطف والحصول على قسط من الراحة وتناول طعام صحي لمساعدتك على التعافي.
6 استشر أخصائي الألم. قد ترغب في التحدث إلى أخصائي حول ألمك المزمن. حتى إذا كنت تفضل تحمل الألم، فقد لا يستجيب جسمك بمجرد تغيير وضعك أو استخدام وسادة.
- قد لا يزول الألم بل قد يزداد سوءًا بمرور الوقت. استمع إلى جسدك واطلب التدخل الطبي عند الضرورة.
اضبط حالتك الذهنية
1 انتبه لأفكارك. قد تجد نفسك تفكر، “هذا لن ينتهي أبدًا” أو “لا يمكنني تحمل هذا” وأنت تتألم. أنت تسمح لنفسك بتجربة ردود الفعل العاطفية التي تصاحب تلك الأفكار مثل الشعور بالضيق وعدم الراحة والغضب والخوف. X Research Source تدرب على إعادة برمجة أفكارك وستجد أن مشاعرك ستتغير أيضًا.
- فكر في شيء آخر ليحل محل أفكارك السلبية. اعتقد أنك تتحسن كل يوم بدلاً من التفكير في أنك بائس.
- فكر في أنه يمكنك تحمل هذا الألم والتركيز على شيء آخر بدلاً من التفكير في أن هذا الألم لا يمكن التغلب عليه.
2 شتت انتباهك. من السهل التركيز على ما يؤذيك، لكن حاول تركيز انتباهك على جزء آخر من جسمك يعمل بصحته المثلى. قد تلاحظ أن يدك وأصابعك تتحرك دون جهد، أو تشاهد حركة أصابع قدميك. استرخ أثناء الملاحظة واسمح لهذا الشعور بالسيطرة على جسدك. سيذكرك هذا أن جسمك كله يعمل بشكل جيد حتى لو كان الألم غامرًا. X موارد البحث
- يمكنك التركيز على الحركة السهلة لعينيك لأن جسمك يراقب هذه العملية ويتحكم فيها طوال الوقت.
3 اختر ألا تعاني. المعاناة هي حالة ذهنية تعتمد على العيش في الماضي، وإلقاء اللوم على الآخرين، وإخبار نفسك أنك بائس. X مصدر بحث تذكر أن المعاناة تعتمد على التجربة العاطفية، وليس البيئة المادية. يمكنك التحكم في الألم بدلاً من عدم القدرة على العيش بدونه.
- فكر في أنك لم تختر هذا ولكنك ستقبل هذا الموقف ولن تشعر بالسوء تجاه نفسك، بدلاً من التفكير في أن لديك حظًا سيئًا.
- قم بطقوس أو تمارين لا تسمح لك بالشعور بالمعاناة. يمكنك اختيار شعار للرد على أفكارك السلبية، مثل، “لقد قررت مواجهة الألم الجسدي دون معاناة.”
- امنح نفسك بعض الوقت للتكيف مع هذا التفكير. نقضي معظم حياتنا في الاعتقاد بأن المعاناة أمر طبيعي. اعلم أن تفكيرك لن يتغير بين عشية وضحاها، وقد تمر أيام تشعر فيها بالأسف على نفسك.
4 كن إيجابيا. يساعد التفكير الإيجابي على عيش حياة أكثر سعادة وخالية من الإجهاد. X Mayo Clinic ركز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات في حياتك. ركز على تعافيك والمكافآت الإيجابية التي تجنيها والرعاية التي تتلقاها.
- لا تقع في فخ الاستقطاب أو التعميم أو النظر إلى الأشياء على أنها إما جيدة أو كلها سيئة. X Mayo Clinic تذكر أن العديد من العوامل تؤثر على نتائجك النهائية إذا كنت تلوم نفسك على الشعور بالألم أو اتخاذ قرارات سيئة. اسمح لنفسك برؤية كل الجوانب، حتى الجوانب الكئيبة.
5 اختر القبول. حتى إذا كنت لا تحب الوضع الحالي، عليك أن تقبل ما لا يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك إبعاد الألم كمثال، لكن يمكنك قبول وجوده في حياتك. يساعد القبول في تقليل التوتر وزيادة السلام النفسي في الحياة، على الرغم من صعوبة التعود عليه. X موارد البحث
- خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك، “أنا لا أستمتع بهذا، لكني أقبله كجزء من حياتي الآن” عندما يتراكم الألم والمشاعر الصعبة.
زيادة الإيجابيات في حياتك
1 ركز على السعادة. لا تضيع وقتك في التفكير فيما فاتك أو ما سيحدث إذا لم تكن تشعر بالألم. ركز على إضافة السعادة إلى حياتك في تلك اللحظة. يمكن العثور على السعادة في أبسط الأشياء مثل الوقوف ورائحة الزهور. مجلة X Greater Good ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل نص لطيف من صديق، أو بطانية دافئة ومريحة، أو قطة لطيفة تتواجد عندما تشعر بالإحباط.
- افعل أشياء تجعلك سعيدًا مثل التلوين والرسم والرقص واللعب مع كلبك.
- افعل شيئًا يجعلك سعيدًا، حتى لو كان كوبًا من الشاي عندما تبدأ في الشعور بمشاعر سلبية.
2 كن ممتنا. حاول أن تكون ممتنًا حتى لو كان من الصعب القيام بذلك عندما تشعر بالضيق والألم. الامتنان يجعلك ترى ما وراء التجارب السيئة الحالية وتقدر الحياة من منظور أوسع. مجلة X Greater Good
- يمكنك التركيز على مشاعرك الإيجابية وليس الألم والمشاعر السيئة عندما تكون ممتنًا.
- ابدأ في كتابة مذكراتك والأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. قد يشمل ذلك الحصول على ملابس نظيفة ووجبة لذيذة، أو الحصول على خصم على شيء تريده بشدة.
3 ابتسم. هل تعلم أن الابتسامة يمكن أن تحسن مزاجك يمكنك أن تجعلك تشعر بالسعادة عندما تبتسم لأن السعادة جعلتك تبتسم في المقام الأول. X Research Source ارسم ابتسامة على وجهك وستبدأ في الشعور بالألم والعواطف السلبية بشكل مختلف حتى لو كنت تشعر بالغضب والإحباط.
- تواصل مع المشاعر المرتبطة بالابتسام وستبدأ في الشعور بالسعادة.
4 اضحك. يريح الضحك جسمك بالكامل ويحسن مزاجك وله العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. X HelpGuide ليس عليك البحث بعيدًا للعثور على أشياء تجعلك تضحك شاهد برامج تلفزيونية أو مقاطع فيديو مضحكة، أو ادع أصدقاء ودودين للعب لعبة في الليل، أو اقرأ كتابًا مضحكًا.
- مهما كان الأمر، افعل أشياء تجعلك تضحك، فكل شخص لديه حس فكاهي مختلف.
5 ابق على اتصال مع الأصدقاء. لا تعزل نفسك في أوقات الحاجة، بل تواصل مع أصدقائك. أحط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين. X HelpGuide اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يضحكون بسهولة، وعادة ما يبتسمون والذين تشعر معهم بالرضا.
- اعلم أن العزلة يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب أكثر إذا كنت معزولًا كثيرًا. يعد التواصل مع الآخرين جزءًا مهمًا من عيش حياة صحية. X دليل المساعدة
6 اطلب المساعدة. اطلب بعض المساعدة إذا شعرت أن ألمك لا يمكن تجاهله. سواء كان الأمر يتعلق برؤية محترف أو التحدث إلى صديق، حدد ما قد يناسبك.
- تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون بك.
- قد تكون لديك أعراض الاكتئاب إذا كنت تشعر بالحزن واليأس طوال الوقت. يمكنك عرض لمزيد من المعلومات.
- يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن كيفية اختيار معالج جيد.
أفكار مفيدة
- تذكر أن المشاعر موجودة وستظل جزءًا من هويتك، حتى إذا كنت تتظاهر بعدم فعل ذلك.