يعتبر ترخي الأسنان (تململها وحركتها) عرضًا طبيعيًا في حياة معظم الأطفال، لكن معاناتك من هذا كشخص بالغ تتطلب مزيدًا من العناية بنظافة أسنانك. تتكون الأسنان من طبقات من الأنسجة الحية مع طبقة خارجية صلبة من المينا. تتكون طبقة المينا هذه من معادن يمكن أن تتلفها البكتيريا (منزوعة المعادن)، مما يسبب تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى. يمكنك تقليل ومنع تسوس الأسنان بالإضافة إلى مشاكل الفم الأخرى، مثل التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان، عن طريق تغيير نظامك الغذائي وعادات العناية بالفم.
خطوات
عادات صحة الفم والأسنان
1 قابل طبيب الأسنان للتنظيف. عادة، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة، وبشكل أكثر تكرارًا إذا كنت تعاني من مشاكل مثل التهاب اللثة. X Research Source سيقوم طبيب الأسنان والمعالج بتنظيف أسنانك بعمق، مع الحرص على تنظيف الجيوب العميقة التي لا يمكنك تنظيفها بالفرشاة أو الخيط. X موارد البحث
- يدخل الجير تحت اللثة مسبباً التراكم المستمر للبكتيريا الفتاكة مما يؤدي إلى التهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام.
- تحدث إلى طبيب أسنانك بشأن التنظيف بشكل متكرر إذا كنت تعاني من التهاب اللثة أو التهاب دواعم الأسنان.
2 نظف أسنانك بالطريقة الصحيحة. خذ فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة وثبتها على لثتك بزاوية 45 درجة. قم بتنظيف الأسطح الخارجية والداخلية والمضغ بضربات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح بالفرشاة لمدة 10 دقائق بضغط خفيف. تذكر أن تمسك الفرشاة رأسياً وتحرك لأعلى ولأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك، وابصق المعجون، واترك الرغوة في فمك دون شطفها. X موارد البحث
- اغسل أسنانك ولسانك بمعجون مضاد للجير مرتين في اليوم على الأقل.
- اترك الرغوة على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا كنت تستخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد أكثر من 1200 جزء في المليون.
3 استخدم الخيط يوميًا. قم بفك حوالي 45 سم من خيط تنظيف الأسنان ولف معظمها حول الإصبع الوسطى من يد والباقي حول الإصبع الوسطى من اليد الأخرى. أمسك الخيط بإحكام بين السبابة والإبهام ومرره بين الأسنان، وحركه بين الأسنان بحركة جانبية لطيفة ذهابًا وإيابًا للتنظيف دون قطع. تأكد من فرك جوانب الأسنان قبل إزالة المزيد منها والانتقال إلى السن التالي. X موارد البحث
- أو يمكنك استخدام “فلوسر مائي” (جهاز محمول يرش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا كنت لا تحب استخدام الخيط أو لديك أقواس أو أطقم أسنان دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط ؛ املأه بمحلول 5050 من مساعد الشطف والماء لزيادة الحماية ضد البكتيريا.
4 استخدم المضادات الحيوية أو المطهرات. قد يصف طبيبك هذه المضادات الحيوية للاستخدام اليومي إذا كنت تعاني من أمراض اللثة. قد تحتاج إلى تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة منخفضة لمحاربة البكتيريا التي تضر باللثة، وقد يستمر هذا لمدة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك طبيبك باستخدام شطف مضاد للميكروبات. X موارد البحث
- قد ينصحك طبيبك بوضع رقائق مطهرة أو عبوات هلامية في الجيوب العميقة بين لثتك وأسنانك. اطلب من أحد أفراد أسرتك مساعدتك إذا كنت غير قادر على تطبيقها بنفسك، أو قم بترتيب موعد مع طبيب أسنانك لمكافحة البكتيريا الضارة.
5 استخدم الأعشاب لتدليك اللثة. قد تساعد الزيوت والأعشاب الطبيعية المضادة للالتهابات في علاج البكتيريا وتقليل التهاب اللثة. جرب تدليك لثتك بلطف بأحد العناصر الموضحة للحصول على الفوائد التالية
- الكركم مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ومضاد حيوي. X مصدر البحث Hu P، Huang P، Chen MW.، يخفف الكركمين من تعبير انزيمات الأكسدة الحلقية -2 عن طريق تثبيط مسار NF-B في الخلايا الليفية اللثوية البشرية المحفزة بالسكريات الدهنية. خلية بيول إنت. 2013 مايو ؛ 37 (5) 443-8.
- الصبار مضاد للالتهابات مما يعني أنه مفيد لمن يعاني من التهاب اللثة أو التهاب دواعم السن.
- زيت الخردل مضاد حيوي ومضاد للالتهابات. X Komorowski RC، Torneck CD، Hu JW. التهاب عصبي ونمط تعصيب لب الأسنان في الفئران المصابة بالودي. ي إندود. 1996 أغسطس ؛ 22 (8) 414-7.
- زيت النعناع نفس منعش ومضاد حيوي ومضاد للالتهابات. X Research Source Duss C، Lang NP، Cosyn J، Persson GR. تجربة سريرية عشوائية مضبوطة على التأثيرات السريرية والميكروبيولوجية والتلطيخ لمُستخلص عشبي / كلورهيكسيدين جديد بنسبة 0.05٪ وغسول للفم بالكلورهيكسيدين بنسبة 0.1٪ مساعد لجراحة اللثة. J كلين اللثة. 2010 نوفمبر ؛ 37 (11) 988-97.
- زيت الأوريجانو مضاد حيوي ومعزز للمناعة. X مصدر البحث Ok E، Adanir N، Ozturk T. القدرة على إزالة طبقة مضادة للجراثيم ومسحة من محلول استخراج الزعتر. Eur J دنت. 2015 من يناير إلى مارس ؛ 9 (1) 20-4.
- أملا (أملا) مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة وغني بفيتامين سي إكس مصدر البحث سينغ أ، بوروهيت ب. تنظيف الأسنان بالفرشاة وسحب الزيت وتجديد الأنسجة مراجعة للنُهج الشاملة لصحة الفم. J Ayurveda Integr Med. 2011 أبريل ؛ 2 (2) 64-8.
- ملح البحر يمنع نمو البكتيريا ويغلق اللثة حول الأسنان. X مصدر بحث Sun XW، Sun GL، Xiao LJ. [Evaluation of gingival inflammation related to different retraction agents]. [Article in Chinese].Hua Xi Kou Qiang Yi Xue Za Zhi. 2008 فبراير ؛ 26 (1) 53-5.
النظام الغذائي لتقليل تسوس الأسنان
1 الحد من السكريات والنشويات المصنعة. تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل من تناول السكر لقتلها. X مصدر البحث تجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا كان السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو شراب القصب أو المحليات الأخرى مدرجة في المكونات الخمسة الأولى. قلل أو تجنب الأطعمة التالية، والتي قد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول بانتظام أكثر من واحد من هذه
- الجاهزة للأكل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس.
- الخبز أو الكعك.
- الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى.
2 استخدم العسل أو الستيفيا بدلاً من السكر. استخدم الستيفيا والعسل عند تحلية الأطعمة، لأن لها خصائص مضادة للبكتيريا. ستيفيا على وجه الخصوص هي عشب أحلى 200 مرة من السكر ولا يحتوي على سعرات حرارية. جمعية السكري الأمريكية X
- تجنب استخدام المحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، والتي يمكن أن تسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) عن طريق الإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. X PubMed Central
3 راقب كمية الحمضيات التي تتناولها. تناول ثمار الحمضيات باعتدال، وتأكد من شطف فمك بالماء وعدم تنظيف أسنانك بعد الأكل مباشرة لتقليل الحموضة في الفم.
- السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة – الفركتوز – لا يغذي البكتيريا ولا يوجد بمستويات عالية في الفواكه الطازجة – مثل التفاح أو الكمثرى أو الخوخ – لذلك لا تتردد في تناول الفواكه الطازجة. X موارد البحث
4 امضغ وجباتك ببطء واشرب الماء. خذ وقتك في مضغ كل قضمة جيدًا حتى ينتج فمك المزيد من اللعاب. X Research Source يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء وجبات الطعام، وكلما زاد المضغ، زاد اللعاب. يجب أيضًا شرب 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة إلى شرب المياه المعدنية، حيث يمكنك الحصول على المعادن من الطعام، ولا بأس من شرب المياه الجوفية أو مياه الصنبور التي تحتوي على معادن خاصة بمنطقتك. X موارد البحث
- يتم معالجة مياه الصنبور في بعض البلدان بالفلورايد لمنع تسوس الأسنان. يفضل الكثير من الناس المياه المعبأة على مياه الصنبور، ولكن معظم المياه المعبأة لا تحتوي على الكثير من الفلورايد (إذا كانت تحتوي على ذلك)، وإذا كان الماء “منزوع الأيونات” أو “منقى” أو “منزوع المعادن” أو “مقطرًا”، فقد تم إزالتها منه. الفلورايد الطبيعي. X Centers for Disease Control and Prevention X PubMed Central
- شرب الماء طريقة جيدة للبقاء رطبًا دون تناول مواد تضر بأسنانك.
- امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية لزيادة إنتاج اللعاب.
5 تناول مكملات معدنية. يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على معادن، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم. المغنيسيوم مهم للوقاية من فقدان الكالسيوم الذي يمكن أن يضعف العظام والأسنان. X مصدر بحث حاول أن تأكل ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و 300-400 مجم مغنيسيوم يوميًا، خاصةً إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي، وإلا فإن معدل تكوين البلاك سيزداد. إذا كنت رجلاً فوق 71 عامًا أو امرأة فوق سن 51، فحاول تناول 1200 مجم من الكالسيوم كل يوم.
- يحتاج الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة إلى احتياجات مختلفة من المغنيسيوم، من الولادة وحتى سن 3 سنوات يحتاجون إلى 40-80 مجم في اليوم، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات يحتاجون إلى 120 مجم يوميًا والأطفال حتى سن 10 سنوات يحتاجون إلى 170 مجم يوميًا . X Mayo Clinic
6 احصل على المزيد من فيتامين د. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا لتقوية العظام والأسنان، ويمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في القضاء على البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. X Research Source حاول الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا تناول 800 وحدة دولية يوميًا أو قضاء 10-15 دقيقة كل 3 أيام في شمس الظهيرة بدون واقي من الشمس. فضح ذراعيك وساقيك وظهرك إذا استطعت، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د للحصول عليه من نظامك الغذائي. هذه الأطعمة تشمل X Research Source
- السمك (السلمون، النهاش، السمك الأبيض، الماكريل)
- حليب الصويا المدعم بفيتامين د
- حليب جوز الهند
- حليب بقر
- بيض
- زبادي
أفكار مفيدة
- إذا لاحظت أي نزيف أو وجع أو تورم أثناء استخدام أي من هذه الطرق، فتوقف واستشر طبيب أسنانك.
- الصودا حمضية ويمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان، لذا عليك الحد منها أو تجنبها. X موارد البحث