يعتبر الكثيرون أن الشجاعة من أهم الفضائل الإنسانية. في الواقع، كانت الشجاعة تُعتبر إحدى الفضائل الأربع في العصور الوسطى، ويوافقها علماء النفس الحديثون. X مورد بحثي X مصدر بحثي تعلم أن تكون شجاعًا، حتى لو كنت ستطلب من شخص ما أن ينظر إليك في عينيك كثيرًا، فهذا لا يعني أنك لست خائفًا. هذا يعني أنك تقوم بأشياء على الرغم من أنها قد تثير خوفك.
خطوات
بناء الشجاعة العقلية
1 احتضان خوفك. أن تكون شجاعًا يعني فعل الأشياء بالرغم من الخوف. يحدث الخوف نتيجة استجابة الجسم الطبيعية للدماغ. يطلق الدماغ “هرمون التوتر” الكورتيزول في جميع أنحاء الجهاز العصبي في الجسم، مما يجعل الجسم في عجلة من أمره. الخوف هو سلوك مكتسب، يعتمد على كيمياء دماغنا، يعززه العالم من حولنا والذي يجعلنا دائمًا نبدو خائفين. تعلم أولاً كيف تتعامل مع الخوف والخطوة التالية هي تعلم تدريب عقلك على الخوف. X موارد البحث
- في الواقع، تجنب المخاوف يجعلها أكثر قوة ومرعبة. هناك عقلية معينة في الثقافة الغربية ترى العواطف على أنها ضعف وتسعى إلى قمعها. لكن قمع المشاعر السلبية يزيد فقط من المشاعر السلبية نفسها، ويقويها أكثر لتجنبها. X موارد البحث
- يمكن أن يساعدك تعريض نفسك للأشياء التي تخافها (تأكد من بقائك آمنًا وكن ذكيًا حيال ذلك) في تدريب عقلك على أن يصبح غير مبال بالخوف ويجعل من السهل مواجهة الخوف. X موارد البحث
2 حاول ألا تتردد. كلما استغرقت وقتًا أطول للتوصل إلى أعذار لعدم كونك شجاعًا، زاد الوقت الذي يجب أن تشعر فيه بالذعر من العواقب السلبية. إذا كنت في موقف يتعين عليك فيه اصطياد عنكبوت، أو القفز من الطائرة، أو مطالبة شخص ما بمقابلتك في موعد غرامي، فافعل ذلك دون تردد طالما كنت تنوي القيام بذلك.
- قم بالبناء على نجاحاتك بمكافأة نفسك على التغلب على مخاوفك. قد يكون هذا من خلال العلاج الطبيعي، مثل زجاجة نبيذ لطيفة، أو العلاج النفسي، مثل أخذ استراحة من ضجيج الناس والانغماس في عرض ترفيهي (فيلم أو مسرحية، على سبيل المثال).
3 تعلم. اليقظة هي ما يجعلك حاضرًا بوعي كامل في اللحظة الحالية. يمكن أن يساعدك اليقظة على تغيير رأيك للتعامل مع الخوف بطريقة أكثر فاعلية. عليك أن تمنح نفسك الوقت لتتعلم هذه المهارة وتتدرب عليها. X موارد البحث
إنها إحدى طرق تحسين وعيك وعقلك. ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس. يمكنك التأمل أثناء وجودك في الحافلة أو في المطار أو في أي مكان مزدحم، ولكن من الأفضل أن تبدأ في تعلم التأمل في مكان هادئ مع القليل من الإلهاء. أغمض عينيك وركز على الشهيق والزفير (التفكير في اللحظة التي تأخذ فيها الشهيق والزفير يساعدك على التركيز). افعل هذا لمدة عشرين دقيقة. فكر في تلك اللحظة كيف تشعر. إذا وجدت نفسك مشتتًا بأفكار أخرى، أعد توجيه انتباهك إلى الشهيق والزفير مرة أخرى.
- عندما يغلب عليك الخوف، استخدم ما تعلمته من خلال التأمل واليقظة حتى تتمكن من التغلب على مخاوفك. ركز على الشهيق والزفير وأخذ أنفاس عميقة. اسمح لنفسك أن تشعر بالمشاعر السلبية، لكن أعد تأطيرها حسب المشاعر التي تمر بها (على سبيل المثال إذا كنت تفكر في “أنا خائف”، فأعد صياغتها على أنها “لدي فكرة أنني خائف”). إنه تمييز دقيق، لكنه يساعدك على عدم الحكم عليك من خلال أفكارك.
- تخيل عقلك كالسماء، وتخيل عواطفك، الإيجابية والسلبية، كغيوم تمر في السماء، يُنظر إليها على أنها جزء منك ولكنها لا تؤثر على حياتك بأي شكل من الأشكال.
4. قد يكون الخروج من منطقة الراحة أمرًا مرهقًا، لكنها طريقة رائعة لتعلم الشجاعة. X مصدر بحثي يساعدك القيام بشيء لا تفعله عادةً على التعامل مع ما هو غير متوقع، والذي غالبًا ما ينبع من الخوف. تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك، طالما اخترت ذلك، فإن التصرف بشجاعة يمكن أن يساعدك عندما يحدث ما هو غير متوقع
- ابدأ بنطاق محدود. ابدأ بالأفعال الأقل خوفًا والتي تتطلب قدرًا قليلاً من الشجاعة للتغلب عليها. على سبيل المثال، أرسل طلب صداقة للفتاة التي تعجبك على Facebook، أو قم بإجراء محادثة صغيرة مع الشخص الذي يقف وراء التسجيل قبل الانتقال إلى محادثة شخص آخر. X موارد البحث
- اعرف حدودك. هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا القيام بها. ربما تكون متأكدًا أنك لا تستطيع الإمساك بهذا العنكبوت، أو تخرج لمقابلة رئيسك الغاضب، أو تذهب للقفز بالمظلات. حسنًا، في بعض الأحيان توجد بعض المخاوف أو القيود التي يمكنك التغلب عليها وأحيانًا أخرى لا يمكنك التغلب عليها. في بعض الأحيان يمكنك التكيف من خلال عدم الشجاعة. قد لا يكون من المنطقي أن تفعل شيئًا لا يمكنك فعله بمفردك. ركز على بناء شجاعتك لأشياء أخرى، مثل وضع الزجاج حول عنكبوت حتى يتمكن شخص آخر من الاعتناء به، أو الخروج إلى والديك بدلاً من رئيسك المتذمر.
5 قم ببناء ثقتك بنفسك. تسمح لك الثقة بأن تؤمن بقدراتك وبنفسك، وتدرك أنه يمكنك التغلب على المزيد من مخاوفك. عندما تثق بنفسك سيكون من الأسهل عليك اتخاذ قرارات شجاعة. تعلم أن الثقة تأتي مع الممارسة. X مصدر بحثي هناك عدة طرق لبناء الثقة بالنفس
- أنت تتظاهر بأنك ستفعل الشيء حتى تفعله. يمكنك خداع عقلك في الثقة من خلال التظاهر بذلك. كما تقول لنفسك، يمكنك أن تطلب من الفتاة التي تحب مقابلتها، وأي شيء تقوله لن يهم كثيرًا. يمكنك أيضًا توسيع موقفك وستشعر في الواقع بالثقة والقوة. X Research Source افتح ذراعيك أو ضعهما خلف رأسك وشد صدرك.
- لا تدع الفشل أو الفشل يفرض عليك شخصية معينة. يعني الفشل ببساطة أنك تحاول، وهي تجربة تتعلم منها، لا أن تتجنبها. تأكد من تذكير نفسك بأن فشلك لن يؤثر عليك إلا إذا سمحت له بذلك.
- عزز ثقتك بنفسك. تتضمن الشجاعة ثقتك بنفسك وإيمانك بنفسك. أخبر نفسك أن لديك دائمًا ما تقدمه. تذكر أن هناك فرقًا بين الغطرسة والثقة. X موارد البحث
الشجاعة في اللحظة
1 قم ببناء شجاعتك بسيناريوهات محددة. يتطلب الأمر أنواعًا مختلفة من الشجاعة لسؤال شخص ما عما إذا كان يهتم لأمرك، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول ترقية، أو مواجهة شخص متذمر. هناك شيء واحد فقط يجب مواجهته لكل هذه السيناريوهات وهو إظهار الثقة، مهما كان ما تشعر به في ذلك الوقت. تأتي الثقة والشجاعة من التصرف كما لو كنت غير خائف، خاصة عندما تكون خائفًا بالفعل. X موارد البحث
2 كن مشجعًا عندما تسأل الآخرين. عندما تسأل شخصًا ما، فإن أفضل طريقة لتكون مباشرًا هي أن تكون مباشرًا، حتى لو كان ذلك مخيفًا، أن تضع نفسك هناك. حاول التدرب على ما ستقوله قبل أن تسأل. إذا وجدت نفسك قادرًا، فتحدث معها على انفراد. وفكر فيما سيحدث إذا قالت نعم. ألا يستحق هذا المخاطرة X موارد البحث
- تذكر، إذا قالت لا، فهذا لا يعكس شخصيتك أو رغبتك. لذلك عليك أن تحترم قرارها وأن تفخر بنفسك لأنك شجاع!
3 أظهر شجاعتك عندما تتحدث إلى رئيسك في العمل. قد يكون التحدث إلى رئيسك في العمل أمرًا مخيفًا، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالمشكلات التي تواجهها في العمل. سيكون الأمر محرجًا أيضًا إذا كانت المحادثة حول المال. ومع ذلك، إذا قمت بتقييد المحادثة بشكل أكبر بحيث لا تتحول إلى مواجهة، فستحصل على ما تريد. جمعية علم النفس الأمريكية X
- اطلب التحدث معها على انفراد وخطط لما ستقوله قبل مقابلتها. لا بأس أن تشعر بالتوتر، لا تفكر في ذلك. تأكد من التنفس بشكل طبيعي والتحدث باقتناع.
- إذا تأخرت في حديثك، فقم بإبطاء وترتيب حديثك وإعادة تقييمه مرة أخرى. إذا فكرت في الأمر وشعرت بالحق، ففكر في المشاركة في قسم الموارد البشرية للحصول على تدريب داخلي.
- بدلاً من ذلك، في بعض الأحيان يكون أفضل شيء يمكنك القيام به هو تبديل الأدوار. بعض الناس عنيدون جدًا ولا يعني اختيارك عدم الجدال معهم أنك تفتقر إلى الشجاعة.
4 أظهر شجاعتك عند مواجهة الشخص المتذمر. عندما تواجه الأمر، تذكر أن تتصرف بشجاعة وثقة. خداع نفسك للاعتقاد بأنك لا تعرف الخوف. X مصدر بحثي يقدم المشكوون استجابة عاطفية، لذلك لا تمنحهم متعة الرد. تصرف بثقة (حتى لو كنت لا تشعر بالثقة).
- إذا حدث الأنين في نهاية المواجهة، فاطلب المساعدة من معلمك أو والديك. معرفة متى تحصل على مساعدة خارجية هو الشجاعة في حد ذاتها. وهذا يدل على صدقك مع نفسك في صحة هذا الحديث.
قهر مخاوفك
1 تحديد مخاوفك. من ماذا انت خائف قبل أن تتمكن من التغلب على الخوف والتصرف بشجاعة، عليك أن تعرف ما الذي يجعلك تخاف. هناك عدد من الأشياء التي تجعل الناس يخافون منها
- أماكن مرتفعه
- الثعابين أو العناكب
- الجمهور
- الخطابة
- ماء
- العواصف
- داخلي
2 اعترف بمخاوفك. بمجرد تحديد مخاوفك، لا تحاول وضعها تحت البساط. لا تتجنب مخاوفك، ولا تحاول إقناع نفسك أنك ببساطة لست خائفًا. يتطلب الأمر المزيد من العمل للتغلب على الخوف. بدلاً من ذلك، عليك أن تتقبل أن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل منتج للتغلب عليها. X موارد البحث
- يمكنك الاعتراف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو التحدث عنها بصوت عالٍ.
- يمكنك تصنيف مخاوفك من خلال كتابتها على مقياس من 0 (إذا لم تكن خائفًا) إلى 100 (إذا كنت خائفًا جدًا)، فقط اسأل نفسك عن مدى خوفك من هذا.
3 حاول التغلب على الخوف تدريجيا. بهذه الطريقة، ستسمح لنفسك بالتواصل تدريجيًا ولكن بشكل متزايد مع ما تخافه.
- على سبيل المثال، إذا كنت تخشى الخروج، ارتدِ حذائك كما لو كنت ذاهبًا إلى الشارع، لأنك حقًا لا تخرج للخارج.
- بعد ذلك، افتح الباب وامشِ خطوتين للخارج، ثم أربع درجات، ثم ثماني درجات، ثم تجول في المنطقة ثم عد إلى المنزل.
4 حاول أن تخوض مواجهات مباشرة. وهذا ما يسمى أيضًا “بالفيضان”. قل لنفسك أن تختبر الخوف وتسمح لنفسك بالخوف التام. دع الخوف ينبض في داخلك، ولاحظ ذلك ولكن حاول ألا تؤثر عليك. قد يساعدك أن تتخيل نفسك تتحدث إلى شخص ثالث بأشياء مثل “يبدو أنه خائف حقًا في الوقت الحالي”.
- بهذه الطريقة، إذا كنت تخشى الخروج، فستذهب في نزهة في المنطقة المحيطة في المحاولة الأولى. ثم حاول أن تعتقد أن الابتعاد عن المنزل ليس بالأمر السيئ.
- ثم كرر هذه العملية حتى لا تخشى الخروج تمامًا.
- الفكرة هي أن توضح لك أنك لست مضطرًا للخوف مما تفعله. على هذا النحو، تُستخدم هذه الطريقة بشكل أفضل للمخاوف غير المنطقية.
5 حاول أن تتخيل. عندما تجد نفسك خائفًا من شيء ما، حاول إخراج ذلك من عقلك والتركيز على الأشياء الأكثر إيجابية. ابذل قصارى جهدك لتخيل ما يجعلك سعيدًا، مثل اللعب مع كلبك أو القيام بأشياء تحبها. استخدم دائمًا المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.
- تخيل الأشياء التي تجعلك إيجابية. حاول أن تتخيلها بحواسك لتجعلها أكثر واقعية.
- على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في كلبك ؛ فكر في رائحته وكيف يشعر عندما تداعبه وكيف يبدو ويشعر.
6 تحدث إلى شخص ما. التحدث عن مخاوفك مع شخص ما، سواء كان طبيبًا نفسيًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا موثوقًا به، يمكن أن يساعدك في معرفة مصدر تلك المخاوف، ويمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على هذه المخاوف والتصرف بشجاعة. X National Health Service (المملكة المتحدة) X National Health Service (المملكة المتحدة)
- هناك أيضًا مواقع على الإنترنت يمكنك استخدامها، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص لا تعرفه مثل X Research Source
- إذا وجدت أن مخاوفك تتدخل في حياتك بطريقة تحتاج إلى التغيير، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع شخص ما.
أفكار مفيدة
- الشجاعة تتطلب الممارسة. كلما واجهت مخاوفك وتعاملت مع مشاعرك السلبية، أصبح من الأسهل أن تكون شجاعًا.
- استخدم شجاعتك لمساعدة الآخرين الذين يحتاجون إلى مساعدتك. يساعدك على مواجهة الخوف ويساعد مجتمعك بأكمله.
- تخيل أنك تستطيع فعل ذلك حتى لو كنت لا تستطيع التخيل.
تحذيرات
- عندما تصادف شخصًا غاضبًا، عليك أن تكون حذرًا. لا يوجد معيار واحد يناسب الجميع عند التعامل مع مقدم الشكوى، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم الانخراط في المحادثة.
- يمكن استخدام هذه النصائح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق، ولا ينبغي استخدامها كبديل للطبيب أو المشورة أو الأدوية.