قد يكون قضاء الوقت بالخارج أثناء النهار تحت أشعة الشمس أمرًا ممتعًا، لكن الإصابة بحروق الشمس ليس أمرًا ممتعًا بالتأكيد. لا تسبب حروق الشمس ألمًا مؤقتًا فحسب، بل إنها تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على بشرتك خالية من الحروق، استخدم واقٍ من الشمس وقلل من التعرض لأشعة الشمس.
خطوات
استخدم واقي الشمس
1 اختر واقي من الشمس واسع الطيف. تنتج الشمس ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB و UVB. يمكن لأشعة UVA أن تحرق بشرتك، بينما تسبب أشعة UVA شيخوخة مبكرة للجلد، مثل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. يمكن لكل من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB زيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد. X إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للحصول على أفضل حماية من الأشعة فوق البنفسجية، يجب استخدام واقٍ من الشمس يحمي من كلا النوعين من الأشعة، لذا تحقق من الملصق للتأكد من أنه يوفر حماية كاملة أو واسعة الطيف. X Mayo Clinic
2 اختر واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس مناسب. المقصود بعامل الحماية هو مقدار الحماية التي يوفرها الكريم لبشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، مقارنة بالكمية التي كان سيوفرها إذا لم يتم استخدامه. على سبيل المثال إذا استغرق الأمر 20 دقيقة من التعرض للشمس لتتحول بشرتك إلى اللون الأحمر، فإن واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 سيحمي بشرتك من حروق الشمس لمدة 15 مرة. X Mayo Clinic يجب استخدام واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. X موارد البحث
- إذا كنت ستقضي بضع دقائق في الشمس، فعادة ما يكون استخدام مرطب للوجه مع عامل حماية من الشمس 15 كافيًا لحماية بشرتك من الحروق.
- إذا كنت نشيطًا للغاية وتخطط لقضاء معظم اليوم بالخارج، فإن أفضل خيار هو استخدام واقي من الشمس مقاوم للماء مع عامل حماية عالٍ، مثل SPF 30.
- بالنسبة للبشرة الحساسة والعادلة التي تحترق بسهولة، من الأفضل استخدام واقي من الشمس SPF 50. X موارد البحث
3 تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية. تصبح واقيات الشمس أقل فاعلية بمرور الوقت، لذلك من المهم استخدام واقٍ من الشمس يمكنه حماية بشرتك. عادة ما يكون هناك تاريخ مطبوع في مكان ما على الزجاجة يوضح المدة التي يمكن فيها استخدام المنتج، لذلك تأكد دائمًا من أن المنتج لا يزال قابلاً للاستخدام. X موارد البحث
- معظم واقيات الشمس لها مدة صلاحية تصل إلى حوالي ثلاث سنوات بعد شرائها. نظرًا لأنك تحتاج إلى إعادة وضع الكريم على بشرتك بانتظام، فمن المحتمل أن تستخدم الأنبوب أو الزجاجة قبل تاريخ انتهاء الصلاحية.
4 انشري كمية وفيرة من الكريم على بشرتك. إذا لم تضع ما يكفي من واقي الشمس، فلن تحصل على الفوائد الكاملة منه وقد ينتهي بك الأمر بالحرق أيضًا. للحصول على أفضل حماية، تحتاج إلى حوالي 30 جرامًا أو كوب صغير من واقي الشمس لتغطية جسمك بالكامل، بما في ذلك وجهك وأذنيك وفروة رأسك. X موارد البحث
- تأكد من وضع الكريم الواقي قبل 30 دقيقة من التوجه للخارج، حتى تحصل بشرتك على الوقت الكافي لامتصاص المكونات.
- قد تنصح بعض واقيات الشمس بكمية محددة لاستخدامها. ارجع دائمًا إلى الملصق للتأكد من أنك تستخدم ما يكفي.
5 أعد استخدام الكريم على بشرتك بانتظام. إذا كنت ستتعرض للشمس لفترة طويلة من الوقت، فسوف يزول الواقي من الشمس، مما يعرضك لخطر الإصابة بحروق الشمس. للحفاظ على بشرتك محمية، يجب إعادة وضع الكريم على بشرتك كل ساعتين عندما تكون في الخارج في الشمس. إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا، جفف أولاً ثم أعد وضع الكريم على بشرتك. X موارد البحث
- نظرًا لأنك تحتاج إلى إعادة وضع الكريم على فترات منتظمة، يمكنك توقع استخدام ربع إلى نصف أنبوب 250 مل من الكريم إذا كنت ستقضي يومًا طويلًا على الشاطئ. تأكد دائمًا من أن لديك ما يكفي من واقي الشمس في متناول اليد لإعادة وضعه على الجلد كلما دعت الحاجة.
- غالبًا ما يكون رش واقيات الشمس أسهل في التطبيق، لذا فهي الخيار الأمثل عندما تكون في عجلة من أمرك.
- إذا كنت تضعين مستحضرات التجميل، فعادة ما تكون كريمات الوقاية من الشمس أكثر ملاءمة لإعادة وضعها على الجلد لأنها لا تؤثر على كريم الأساس أو الكونسيلر أو أي مستحضرات تجميل أخرى كما يفعل الكريم أو الواقي الشمسي.
تجنب التعرض لأشعة الشمس
1 ابق بعيدًا عن الشمس خلال ساعات الذروة. تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، لذلك فمن المرجح أن تصاب بحروق الشمس. إذا بقيت في الداخل خلال منتصف النهار، يمكنك تجنب هذه الأشعة الخطرة وحماية بشرتك. انقل الأنشطة الخارجية، مثل تمشية الكلب أو جز العشب، إلى ما قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً كلما أمكن ذلك. X موارد البحث
- إذا لم تكن متأكدًا من مدى قوة أشعة الشمس فوق البنفسجية، فانظر إلى ظلك. عندما يكون أطول منك، يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية منخفضًا، ولكن عندما يكون ظلك أقصر منك، يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا، فيجب عليك البقاء في الداخل.
- إذا اضطررت إلى الخروج عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها، فحاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه بالخارج إلى الحد الأدنى. كلما قل التعرض لأشعة الشمس، قل احتمال إصابتك بحروق الشمس.
2 ارتدِ ملابس مناسبة. قد تضطر أحيانًا إلى الخروج في الشمس خلال ساعات الذروة، لذا فإن الحل لمنع حروق الشمس هنا هو تغطية الجسم بالملابس المناسبة. تغطي القمصان طويلة الأكمام والسراويل الطويلة بشرتك أكثر من الفساتين أو الشورتات، لذا يمكنها المساعدة في حجب أشعة الشمس. كلما زادت سماكة الملابس التي تغطي جسمك، زادت الحماية. X Mayo Clinic
- الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية المنسوجة بإحكام، مثل الليكرا والنايلون والأكريليك، توفر أفضل حماية من أشعة الشمس.
- الملابس الداكنة يمكن أن تحجب ضوء الشمس أكثر من الملابس ذات الألوان الفاتحة.
- بعض الملابس مصنوعة من قماش يحتوي على حماية مدمجة من أشعة الشمس. سيشير الملصق إلى عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية حتى تعرف مدى فعاليته في منع أشعة الشمس. اختر ملابس ذات عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية لا يقل عن 30 لحماية أكثر فعالية.
3 استخدم الملحقات لحماية رأسك وعينيك. لن تمنحك القبعة مظهرًا أنيقًا فحسب، بل يمكنها أيضًا حماية رأسك من حروق الشمس المحتملة. تأكد أيضًا من ارتداء زوج من النظارات الشمسية قبل الخروج من الباب، حيث قد يكون من الصعب وضع واقٍ من الشمس حول منطقة العين. X Mayo Clinic
- على الرغم من أن القبعة الرياضية توفر بعض الحماية من أشعة الشمس، إلا أن القبعة المستديرة والواسعة ذات الحواف التي لا تقل عن 10 سم هي الخيار الأفضل لأنها ستحمي فروة رأسك وعينيك وأذنيك ورقبتك. X موارد البحث
- اختر النظارات الشمسية التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية بحيث تكون عينيك محمية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة أيضًا.
- تأكد من أن النظارات الشمسية تناسب وجهك ولا تنزلق من على الأنف، مما يعرض منطقة العين لأشعة الشمس.
4 ابق في الظل. عندما تضطر إلى الخروج خلال النهار، اختر الجلوس في مناطق لا تصل إليها الشمس، مثل تحت شجرة مورقة كبيرة. إذا ذهبت إلى مكان ليس به العديد من مصادر الظل الطبيعي، مثل الشاطئ، أحضر مظلة أو خيمة محمولة يمكن أن تحميك من أشعة الشمس. X موارد البحث
- لا يوفر التواجد في الظل حماية كاملة من أشعة الشمس لأنه لا يزال بإمكانك تلقي ضوء الشمس غير المباشر الذي ينعكس على الأسطح المجاورة، لذلك يجب عليك ارتداء ملابس واقية واستخدام واقي من الشمس لتقليل حروق الشمس.
5 لا تحاول تسمير بشرتك للحماية من أشعة الشمس لاحقًا. يفترض بعض الناس أنه إذا كانت بشرتهم سمراء، فلن تحترق في الشمس، لذلك قد يحاولون تان (الحصول على تان) لحماية بشرتهم. ومع ذلك، فإن التسمير لا يوفر أي حماية حقيقية من أشعة الشمس، والدباغة بشكل منتظم، سواء في الشمس أو باستخدام أجهزة التسمير، يمكن أن يسبب تلفًا طويل الأمد لبشرتك، لذلك يجب تجنبه. X Mayo Clinic
- إذا كنت ترغب في تغيير لون بشرتك، فإن السمرة الآمنة الوحيدة هي البخاخ الموضعي أو غسول التسمير الموضعي، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن التسمير الاصطناعي لا يوفر أي حماية من أشعة الشمس، لذلك يجب عليك حماية بشرتك باستخدام واقي من الشمس. بعيدًا عن الشمس واتخذ إجراءات وقائية أخرى لحماية نفسك من أشعة الشمس.
أفكار مفيدة
- تذكر استخدام واقي الشمس في الأيام الباردة أيضًا، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تمر عبر السحب.
- يمكن أن تصاب بحروق الشمس في الشتاء أيضًا، لذا ضع واقٍ من الشمس عند التزلج أو تجريف الثلج أو مجرد المشي مع الكلب في يوم بارد.
- إذا كنت تعاني من حروق الشمس، فإن جل الصبار هو محلول مهدئ وغير سام تمامًا. يمكنك شرائه في أنابيب أو زجاجات وتطبيق كمية كبيرة منه على حروق الشمس. لا تحتاج إلى فركه في بشرتك، فسوف يمتص الجلد من تلقاء نفسه.
- ضع واقي من الشمس كل ساعتين لضمان الحماية من أشعة الشمس. إذا ذهبت للسباحة ثم خرجت، أعد وضع الكريم الواقي من الشمس.
- إذا دخلت في الماء وتحتاج إلى إعادة وضع الواقي من الشمس لاحقًا، جفف نفسك بمنشفة ثم أعد وضع الكريم وانتظر حتى يمتص الجلد. إذا لم تفعل ذلك، سيذوب الكريم في الماء.
تحذيرات
- بينما يرتبط حروق الشمس بالورم الميلاني (سرطان الجلد)، وهو أكثر أنواع سرطان الجلد فتكًا، فإن التعرض المنتظم للشمس الذي لا يؤدي إلى الحروق يمكن أن يضر الجلد ويزيد من خطر الإصابة بأنواع أخرى من سرطان الجلد.
- لا تسبب الشمس حروقًا فحسب، بل إنها تسبب أيضًا ضربة شمس وسكتة دماغية. إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء أو بثور أو قشعريرة أو تعب أو إرهاق مع حروق الشمس، فاستشر الطبيب.
- إذا كنت قلقًا بشأن المواد الكيميائية الموجودة في واقي الشمس الخاص بك، فابحث عن واقيات الشمس الطبيعية، مثل الزنك، أو تلك التي تحتوي فقط على حواجز غير كيميائية، أو تعتمد أكثر على القبعات وأغطية الجسم والتعرض للشمس. X موارد البحث
- انتبه جيدًا لأي أدوية تتناولها، بما في ذلك العلاجات العشبية، واذكر حساسية الشمس كأثر جانبي محتمل. X موارد البحث