هل تجد صعوبة في النوم ليلة عيد الميلاد حسنًا، أنت لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة. يصعب على الكثيرين النوم في تلك الليلة بسبب الإثارة والإثارة التي تتمتع بها، ولا يمكنك الانتظار حتى يأتي سانتا كلوز لفترة طويلة. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على قلقك والاستعداد لنوم ليلة مثيرة.
خطوات
استمتع وارتدي نفسك ليلة عيد الميلاد
1 استيقظ في وقت أبكر مما اعتدت عليه. سيجعلك ذلك أكثر إرهاقًا عندما تنام ليلًا.
- في الليلة التي تسبق ليلة عيد الميلاد، ابق مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. اضبط ساعتك للاستيقاظ مبكرًا، مثل الساعة 600 صباحًا. عندما تستيقظ ستصاب بالتعب وتريد الاستمرار في النوم، تقاوم هذا الشعور بقوة. لذلك عندما يحين وقت النوم عشية عيد الميلاد، ستنام بسهولة لأنك مرهق للغاية.
- إذا كان لديك تقويم في غرفتك، اقلب الصفحات إلى شهر سابق وتظاهر أنك في الشهر السابق أثناء الليل. قم بعمل قائمة بالأغاني التي أحببت الاستماع إليها في الشهر السابق واستمع إليها مرة أخرى لاستعادة مشاعرك القديمة.
2 تمرن كثيرًا خلال اليوم. قم ببعض القفز أو اذهب للتمشية أو امش على دراجتك. X مصدر بحثي إذا تساقطت الثلوج كثيرًا بالخارج، يمكنك استخدام تطبيق منزلي لممارسة التمارين في الداخل.
3000 أغنية طويلة ومحاولة حفظها. سيشغل هذا عقلك كثيرًا ويجعلك متعبًا.
4 ساعد عائلتك وجيرانك وأصدقائك على الاستعداد عشية عيد الميلاد. سيؤدي قضاء وقتك في مساعدة الآخرين إلى تشتيت انتباهك عن مخاوفك بشأن الليل، وسيجعلك تشعر أيضًا بأنك مألوف وسعيد.
5 تعقب سانتا كلوز. يعد تتبع مسار سانتا كلوز في جميع أنحاء العالم طريقة جيدة لإضفاء البهجة على عيد الميلاد، واستخدام مواقع مثل.
الاستعداد للنوم
1 تعامل مع تلك الليلة وكأنها ليلة عادية. أخبر نفسك أنها ليست ليلة عيد الميلاد، وافعل نفس الأشياء التي تفعلها كل يوم للنوم بقية الليالي. اغسل أسنانك واقرأ كتابًا وتحدث إلى أصدقائك وما إلى ذلك.
- قل لنفسك، “ماذا سأفعل غدًا ربما سأخرج مع أصدقائي،” كما لو كان يومًا عاديًا.
2 العب مع صديق. قد تبدو هذه الطريقة غريبة بعض الشيء، لكنها فعالة جدًا. اختر لعبة يمكنك لعبها بمفردك أو مع صديق ولعبها، فهذا سوف يستهلك طاقتك ويساعدك على النوم بسرعة. X موارد البحث
3 ممارسة الرياضة. قد يبدو هذا الخيار غريبًا، لكن التمرين يمكن أن يجعلك هادئًا إذا قمت بذلك قبل النوم. X Research source تمرن لمدة لا تزيد عن نصف ساعة، فأنت لا تريد أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط والقفز. سيجعلك التمرين متعبًا جسديًا ويجعلك ترغب في النوم، بالإضافة إلى أنه سيلهيك عن التفكير في ليلة عيد الميلاد قليلاً.
4 خذ حمامًا دافئًا. سيساعد هذا على استرخاء عضلاتك ويسهل عليك النوم. X Research source تعامل مع ألعاب الاستحمام كأهداف خيالية وحاول ضربها، واغمر نفسك في الماء والصابون المعطر واسترخي لفترة من الوقت.
5 لا تنظر إلى شجرة عيد الميلاد. هذا الفعل سوف يفسد أي مفاجأة وسيبقيك قلقًا ومستيقظًا. تذكر أن بابا نويل يعرف وقت نومك ووقت استيقاظك، ولن يأتي إليك إذا ألقيت نظرة خاطفة عليها.
6 اشرب الحليب الدافئ. بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والتريبتوفان، فهو مشروب مهدئ ومريح يساعدك على النوم. X Research Source يمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب، فهو مشروب مهدئ للغاية، فقط تأكد من أنه خالٍ من الكافيين.
- اشرب الحليب أثناء عمل طبق من ملفات تعريف الارتباط لسانتا كلوز.
- اشرب الشوكولاتة الساخنة بعد ارتداء الملابس. سيساعدك هذا على الاسترخاء والاحماء. لا تشرب القهوة، فالكافيين الذي تحتويه سيبقيك مستيقظًا.
7. إذا كنت تتنقل كثيرًا وكنت مليئًا بالطاقة، فأنت بحاجة إلى الإبطاء قليلاً. ما تفعله يجعلك تشعر بمزيد من الحماس والقلق، وسيكون من الصعب مقاومته في ذلك الوقت. اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو افعل أي شيء يحافظ على هدوئك. X موارد البحث
- اقرأ كتاب. لا يهم إذا كان الكتاب عن عيد الميلاد، أو اقرأ كتابًا دراسيًا، أو اختر كتابًا مملًا لموضوع تكرهه، فإن قراءة شيء ممل ستجعلك تنام. اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام، لأن الانغماس فيه يمكن أن يجعل عقلك ينفجر عند التفكير في عيد الميلاد. من أفضل الكتب التي يمكنك قراءتها هاري بوتر أو توايلايت، هذه الكتب طويلة وستشغل عقلك لفترة طويلة.
- أشعل شمعة معطرة في مكان آمن بالغرفة. سوف تساعدك الرائحة على الاسترخاء، خاصة إذا اخترت رائحة اللافندر أو الياسمين، فقط تأكد من إيقاف تشغيلها قبل النوم.
اذهب للنوم عشية عيد الميلاد
1 ذكر نفسك أنه كلما زاد استرخائك، سيكون من الأسهل أن تغفو وتشعر أنك أقرب إلى يوم عيد الميلاد.
2 اتخذ وضعيات مريحة أثناء النوم. اثنِ جسمك بقوة وابق هكذا لمدة 30 ثانية، ثم استرخ مرة أخرى وستشعر بالتعب. حاول دائمًا القيام بأشياء كهذه عندما تريد النوم، ولكن تأكد من الاسترخاء وإغلاق عينيك.
- اقرأ بعض مقالات wikiHow المتعلقة بالنوم لمزيد من الأفكار لمساعدتك على النوم، أو اعرض جميع المقالات ضمن فئة Sleep and Dreams.
- اضغط على الوسادة. الضغط على الوسادة سيجعلك تشعر براحة أكبر قبل الاستلقاء ووضع رأسك عليها وسيسهل عليك النوم.
3 نم بجانب حيوانك. إذا كان حيوانك الأليف صغيرًا ويمكنه النوم بجانبك على السرير، فلا بأس من النوم بجانبه. سيساعدك وجود جسم آخر معك على النوم بشكل أسرع، لكن احرص على عدم سحقه إذا كان صغيرًا مثل الهامستر.
4 تأكد من ضبط درجة حرارة جسمك وفقًا للمكان والوقت. إذا كان الجو باردًا، قم بتشغيل المدفأة وارتداء بعض الملابس الثقيلة والمريحة وضع بعض البطانيات على سريرك. لا تسخن كثيرًا. ستجعل درجة الحرارة المرتفعة من الصعب عليك النوم مثل نزلة البرد. إذا كان الجو حارًا، قم بتشغيل التكييف أو افتح نافذة وضع غطاء خفيف عليك.
5 عد الغنم أو الغزلان. ستعمل أي من هذه الطرق على تقليل الإثارة والقلق، وتهدئتك، وتساعدك على النوم بسهولة. ركز على كل خروف يقفز فوق السياج. كيف تبدو الخروف ما نوع السياج الذي يقفز فوقه إلى أي ارتفاع يقفز كل هذه التفاصيل ستأخذ عقلك بعيدًا عن فكرة عيد الميلاد وتساعدك على النوم.
6 استلق على سريرك. حرك أصابعك وقدميك واطلب منهم الاسترخاء في عقلك. قد يبدو هذا مبتذلاً، لكنه فعال للغاية. X مصدر بحثي افعل هذه الأشياء في كثير من الأحيان وكرر العنوان على أعضائك في عقلك، فهذا سيلهيك عن جهودك في التفكير في يوم عيد الميلاد.
7 استمع إلى موسيقى الكريسماس المريحة وفكر في السبب الحقيقي للاحتفال بعيد الميلاد.
- قم بعمل قائمة بالأغاني التي ستساعدك على النوم. سوف تشتت الموسيقى الهادئة انتباهك عن التفكير في سانتا كلوز وستجعلك تنام.
8 لا تستخدم الكمبيوتر أو iPad في وقت متأخر إذا كنت لا تستطيع النوم. سيحفزك هذا على البقاء مستيقظًا، وميضًا دائمًا، مشيرًا إلى عقلك أنه لم يحن وقت النوم. X موارد البحث
- إذا كنت تشاهد التلفاز قبل النوم، فحاول إطفاء جميع الأضواء وإبقاء الغرفة مظلمة. هذا سوف يجهز جسمك للنوم.
9 شاهد فيلمًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، شاهد أحد أفلام الكريسماس الشهيرة مثل The Christmas Boy أو Polar Train أو سلسلة Home Alone بأجزائها الأربعة.
الاستيقاظ صباح عيد الميلاد
1 حدد وقتًا للاستيقاظ في الصباح. تأكد من استيقاظ جميع أفراد عائلتك في هذا الوقت. عندما تقول الساعة السابعة، سيكون كل فرد في المنزل على استعداد للاستيقاظ. إذا استيقظت في وقت أبكر من ذلك، فقم بإعداد وجبة الإفطار، واستحم، واستعد لتبدو بأفضل ما لديك في تسجيلات الحفلة.
- إذا كنت تعلم أنه سيتم تصويرك في الصباح، فاستعد وارتدي أفضل ملابسك، بالطبع لا تريد أن يتذكر الجميع أنك ترتدي ملابس يوم عيد الميلاد المتهالك. لا تنسي تصفيف شعرك في الصباح.
2 أتمنى لك عيد ميلاد مجيد وسنة جديدة سعيدة.
أفكار مفيدة
- إذا كنت لا تزال تنظر إلى سلة الهدايا الخاصة بك عندما تكون مستلقياً على السرير، فضعها تحت السرير إذا أمكن، وضعها خلف وسادة حيث لا يمكنك رؤيتها، أو ضعها في الخارج حيث يمكن للمارة وضع هدية أو حلوى فيه. سيضمن ذلك أن يتمكن سانتا كلوز من العثور عليه.
- لا تفكر في بابا نويل، فهذا سيجعلك قلقًا وسيجعلك أكثر أرقًا.
- إذا كنت تريد فعل ذلك حقًا، فاترك غرفتك قبل نصف ساعة من استيقاظ بقية أفراد عائلتك وإلقاء نظرة على الهدايا. سيهدئك هذا قليلاً، لكن لا تنظر طويلاً إلى الهدايا، لأن ذلك قد يفسد متعة عيد الميلاد بالنسبة لك.
- يمكنك ثني أصابع قدميك وأصابع قدميك، وتحريك كتفيك، والتوقف بعد بضع ثوان. سيشعر جسدك بالاسترخاء والاسترخاء، وستغفو.
- بعد أخذ حمام دافئ، أعد سريرك وثوب النوم ببطء مرة أخرى. فهذا سوف يريحك أكثر ويجهزك للنوم.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- ضع مصباحًا في غرفتك وقت النوم واجعل الإضاءة منخفضة حتى تتمكن من النوم.
- أطفئ كل الأضواء ليسهل عليك النوم.
- ضع سلة الهدايا لأسفل حتى لا تضطر إلى التحقق منها بين الحين والآخر إذا كانت بجانبك.
- تأكد من إغلاق الباب بإحكام، فهذا سيساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق، وسيقلل من كمية الضوء التي تدخل غرفتك.
- كلما نمت بشكل أسرع كلما اقترب عيد الميلاد، لذا حاول النوم.
- إذا كنت قلقًا بشأن عدم النوم، فلا تنظر إلى الساعة مرة أخرى. خذ نفسًا عميقًا وتذكر أنه من الصعب على جسم الإنسان أن يستيقظ لمدة تزيد عن 18 ساعة، لذلك سوف تغفو سواء أحببت ذلك أم لا. بعد كل الإثارة والمتعة في يوم عيد الميلاد، يمكنك تعويض النوم المفقود في ليالي عيد الميلاد.
- ابق مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة التي تسبق عيد الميلاد، فهذا سيجعلك متعبًا عشية عيد الميلاد.
- فكر في مدى حماسك ومرحك في اليوم التالي.
- نظف غرفتك قبل النوم، سيكون من الأسهل عليك النوم بعد ذلك، فلن تقلق بشأن ترتيب الغرفة.
- حاول ألا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين، فقط ارتشف القليل من الماء وأفرغ مثانتك قبل النوم. سيساعدك هذا على تقليل حاجتك إلى الاستيقاظ أثناء نومك للذهاب إلى الحمام.
تحذيرات
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في العاشرة والنوم عشية عيد الميلاد الساعة 11، فلن تبدو ليلة عادية.
- تأكد من إفراغ مثانتك قبل النوم. من الصعب أن تنام وأنت ممتلئ المثانة. إذا قمت بذلك، فلن تضطر إلى الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام.
- أثناء قراءة كتاب، راقب الوقت. إذا كنت ترغب في النوم في منتصف الليل، فحاول إغلاق الكتاب وإغلاق عينيك في حوالي الساعة 10 أو 11.
- لا تشرب أي كافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10، فلا تشرب أي كافيين بعد 4.
- لا تنهض من سريرك إلا للذهاب إلى الحمام، وإذا استيقظت فحاول العودة إلى سريرك في نفس الوضع المريح الذي كنت فيه قبل المغادرة.
- لا تنظر إلى الساعة كثيرًا، ستجعلك تشعر وكأن ليلة عيد الميلاد لن تأتي أبدًا.
- لا تفتح أيًا من الهدايا، واحفظ الإثارة لمشاركتها مع الباقي.
- لا تغادر غرفتك، فهذا سيجعلك تشعر بالفضول أكثر وأكثر.
- إذا كنت تمارس الرياضة، فلا تجعل فترة التمرين تتجاوز نصف ساعة، وتأكد من إنهاء التمرين قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى النوم. سيبقيك الإندورفين الذي يفرزه جسمك من التمارين مستيقظًا، لذا اترك بعض الوقت قبل النوم للاسترخاء وجرب طرقًا أخرى.