يسبب العصب المضغوط (المضغوط) الكثير من الألم الذي قد يتعارض مع قدرتنا على النوم. قد يكون من الصعب عليك العثور على وضع مريح للنوم، وقد يبقيك الألم مستيقظًا، أو قد تواجه صعوبة في النوم. لحسن الحظ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تسهل عليك النوم مع العصب المقروص.
خطوات
اختر وضعًا مريحًا للنوم
1 نام على مرتبة صلبة. مرتبة صلبة تدعم جسمك بشكل أفضل وتمنع الجسم من الانحناء والضغط على العصب مما يزيد الألم. إذا لم تكن مرتبتك ثابتة، ففكر في النوم على الأريكة أو على كرسي مريح الليلة.
- يمكنك وضع بعض الألواح أسفل مرتبتك لزيادة تماسكها ومتانتها ومنعها من الترهل والترهل، أو يمكنك محاولة وضع المرتبة على الأرض والنوم عليها حتى يشفى العصب المضغوط. X موارد البحث
2 نامي على ظهرك في حالة آلام الرقبة. إذا كنت تعاني من عصب مقروص ويسبب لك ألمًا في الرقبة، فمن الأفضل أن تنام على ظهرك. استخدم وسائد تحت رقبتك وتحت ركبتيك لدعم عمودك الفقري. هذا الموقف يخفف الألم الناجم عن العصب المقروص. X موارد البحث
- اضبط الوسادة على المستوى المناسب. تجنب استخدام الوسائد السميكة إذا خف الألم نتيجة تحريك الرقبة لبعض الوقت، فهذه الوسائد تسبب تقلص عضلات الرقبة الأمامية. ارفع الوسائد إلى مستوى مناسب، وإذا كان بإمكانك فعل ذلك، ارفع السرير نفسه.
3 النوم على جانبك في حالة آلام العصب عرق النسا. يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى الفخذين والأرداف ثم من خلال الساقين، وعندما يتعرض العصب للضغط (القرص) فإنه يسبب ألمًا شديدًا وتنميلًا في ساق واحدة أو جانب واحد من أسفل الظهر والفخذ و جانب واحد من الأرداف. X Mayo Clinic يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تخفيف الألم الناجم عن العصب الوركي المضغوط.
- نم على جانبك إذا كان هذا الوضع مريحًا لك، اجلب الجزء العلوي من ساقك نحو صدرك واستخدم وسادة بين الساقين كدعم لمزيد من الراحة. X موارد البحث
- اختر الجانب الأكثر راحة لك.
4 ارفع رأس السرير. يساعد رفع السرير نفسه على تخفيف الألم، لذا يجب أن تجربه ومعرفة ما إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة من النوم على ظهرك. إذا كنت تشعر بتحسن، حافظ على هذا الوضع أثناء النوم.
- اعلم أنه من الأفضل رفع رأس السرير بالكامل بدلاً من الاعتماد على العديد من الوسائد. ارفع رأس السرير بحوالي 15 إلى 22 سم عن طريق وضع بعض الكتل الخرسانية أو قطع الخشب الصلب تحت الأرجل العلوية للسرير. هذه الطريقة مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء. X Mayo Clinic
- إذا لم تتمكن من رفع رأس سريرك، فاعتمد على وسادة مضلعة أو عدة وسائد أسفل ظهرك السفلي لرفع الجزء العلوي من ظهرك.
5 اختر الوضع المناسب لذراعك. إذا كان لديك عصب مقروص في ذراعك أو معصمك وتحتاج إلى وضع مريح لذراعك، فحاول النوم على ظهرك مع وضع الذراع أو الرسغ المصاب على وسادة على جانبك.
- إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فلا بأس أن تنام على جانبك الصحي مع وضع وسادة أمامك لتأرجح ذراعك أو معصمك.
- تجنب النوم على ذراعك مع عصب مقروص، حتى لا تتفاقم حالتك. X PubMed Central
6 استخدم كتيفة تركيب إذا كان لديك واحدة. قد تضطر إلى ارتداء دعامة أو دعامة أو جبيرة للحد من حركة الجزء المقروص، وهو أمر شائع بشكل خاص مع إصابات المعصم. تأكد من ارتداء دعامة أو جبيرة إذا وصفها طبيبك أثناء النوم لتحسين حالتك. X Mayo Clinic
- ارتدِ الدعامة أثناء نومك فقط، فلا داعي لارتدائها أثناء النهار للسماح لعضلاتك بالحركة والتمرين. إذا قمت بمنع حركة عضلات رقبتك، على سبيل المثال، فسيؤدي ذلك إلى ضعف العضلات بسبب انخفاض القدرة على التحمل.
تخفيف الألم
1 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. تعمل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية على تخفيف الألم وتساعدك على النوم. جرب الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم من العصب المقروص وتسهيل النوم. X Mayo Clinic
- تأكد من قراءة واتباع الإرشادات المرفقة مع مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية قبل الاستخدام.
- تأكد من تناول الجرعة الدقيقة من مسكنات الألم التي وصفها لك طبيبك.
2 خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يساعد الاستحمام الدافئ قبل النوم على إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم الناجم عن العصب المقروص. جرب الاستحمام قبل الخلود إلى الفراش لتهدئة الأعصاب وتهدئتها. X موارد البحث
3 استخدم الكمادات الدافئة. ضع في اعتبارك وضع كمادات دافئة على موقع الإصابة لتخفيف الألم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة في منطقة العصب المضغوط. يوصى باستخدامه قبل النوم مباشرة من أجل تخفيف الألم ومساعدتك على النوم. X موارد البحث
- لا تترك الكمادات الدافئة لأكثر من 20 دقيقة حتى لا تحرق نفسك أو تتلف أنسجة الجلد. X جامعة المركز الطبي روتشستر
- ضع في اعتبارك شراء وسادة تدفئة مزودة بمؤقت لتنبيهك إذا كنت تنام أثناء وضعها.
4 استخدم أكياس الثلج. من المفيد استخدام أكياس الثلج في حالة الإصابات الحديثة التي توشك على الانتفاخ. ضع كمادات الثلج على منطقة الإصابة لتخدير الألم وتقليل الالتهاب لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. X موارد البحث
- تأكد من لف أكياس الثلج بمنشفة أولاً قبل وضعها على جلدك لتجنب ملامستها مباشرة للجلد.
- لا تترك كيس الثلج على بشرتك لأكثر من 20 دقيقة لتجنب تلف اليرقان أو الأنسجة. X جامعة المركز الطبي روتشستر
5. اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد. إذا كان ألم العصب المضغوط يوقظك، فستحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول أخذ حقن الكورتيكوستيرويد. سيحقنك الطبيب بنفسه لتقليل الالتهاب والتورم حول العصب المقروص. X Mayo Clinic
استرخ قبل النوم
1 قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة من حولك. تعيقك الأجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف المحمولة من الاسترخاء قبل النوم وتؤثر على جودة نومك، وفقًا لمصدر البحث X. لذا حاول إيقاف تشغيل كل هذه الأجهزة قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
- تجنب مشاهدة التلفاز في السرير أو القراءة أو الأنشطة الأخرى التي قد تشغل عقلك. حاول أن تقصر أنشطتك في غرفة النوم على النوم والجنس فقط.
- استخدم التطبيقات التي تقلل الإضاءة على الكمبيوتر أو الهاتف حسب الوقت لتقليل انبعاث الضوء في المساء.
2 قم بتعتيم إضاءة الغرفة. قلل الإضاءة في غرفتك لإرسال رسالة إلى عقلك مفادها أن الوقت قد حان للنوم. تأكد من تقليل الإضاءة في غرفتك ومنزلك قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
- حاول أن تجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان عندما تذهب للنوم، أو مجرد ضوء خافت إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة. استخدم مصباحًا خافتًا أو شمعة لخلق ضوء ناعم ومريح في الغرفة لمساعدتك على النوم.
- استخدم ستائر التعتيم لتقليل الضوء القادم من خارج الغرفة إذا كان هذا هو الحال، أو استخدم قناع النوم. X موارد البحث
3 قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو الهادئة. الموسيقى تساعدك على الاسترخاء والنوم، سواء كانت موسيقى هادئة أو أصوات مثل صوت المطر أو صوت أمواج البحر وهي تصطدم بالشاطئ.
- يمكن أيضًا استخدام صوت المروحة أو مبرد الهواء للاسترخاء.
- تساعدك أصوات الاسترخاء على الحفاظ على الحد الأدنى من الضوضاء التي قد توقظك مثل نباح الكلاب في الخارج أو السيارات المارة. X موارد البحث
4 اضبط درجة حرارة الغرفة. يفضل النوم في درجة حرارة منخفضة، لذا يجب ضبط درجة حرارة غرفتك قبل النوم لتكون باردة (حوالي 15.5 إلى 19.4 درجة مئوية). X Research Source اكتشف درجة الحرارة التي تناسبك للنوم بشكل أفضل.
- استخدم مكيف الهواء أو مبرد الهواء إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة في الصيف.
5 جرب بعض تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على النوم. يمكن لألم العصب المقروص أن يجعلك تشعر بالقلق الشديد والتوتر لدرجة أنك لا تستطيع النوم. حاول الاسترخاء عن طريق تجربة بعض الأساليب المفيدة مثل
- مارس التمارين. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وازفر من فمك. كرر هذا عدة مرات لمساعدتك على النوم.
- جرب تمارين استرخاء العضلات التدريجي. تعتمد تمارين استرخاء العضلات التدريجي على انقباض العضلات وإرخائها تدريجيًا، بدءًا من عضلات أصابع القدم وصولًا إلى قمة الرأس. يساعدك هذا التمرين على الشعور بالاسترخاء والاستعداد لنوم أفضل. X Mayo Clinic
- شرب الشاي العشبية. اشرب شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. جرب شاي البابونج وشاي النعناع وشاي المريمية والأعشاب الأخرى للاسترخاء والراحة.