قد يصعب عليك أحيانًا النوم بعد مشاهدة فيلم رعب أو عرض تلفزيوني أو قراءة رواية أو قصة مخيفة. قد يكون النوم أيضًا أكثر صعوبة عندما تمر بتجربة مخيفة أو خارقة للطبيعة أو غير عادية. لست الوحيد الذي يعاني من هذه الصعوبة في النوم بعد هذه المواقف. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على هذا النوع من الأرق.
خطوات
شتت نفسك عند الشعور بالنعاس
1 ركز على شيء آخر قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش، حاول التركيز على شيء أقل رعباً أو حتى على شيء بهيج، من أجل إخراج كل ما يخيفك من عقلك، وهناك عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم. X موارد البحث
- تذكر ذاكرتك السعيدة. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى حديثة، إذا ركزت عليها، ستشتت انتباهك عما يخيفك نتيجة أفلام الرعب وأشياء أخرى.
- أجد شيئًا في غرفة النوم لأركز عليه. فكر في نفسك، كيف تصف هذا الشيء لشخص آخر، ما شكله، كيف تصف محيطه وحوافه هل يذكرك بشيء ماذا من اين حصلت عليه ممن يمكن لسلسلة بسيطة من الأسئلة على النحو الوارد أعلاه أن توجه تفكيرك إلى شيء آخر تمامًا وستنسى ما يخيفك وتكون قادرًا على النوم.
2 استمع إلى الموسيقى الهادئة. مهما كان نوع الموسيقى الذي يهدئك، قم بتشغيله بصوت منخفض وحاول النوم. تساعد الموسيقى على النوم قبلها وخلالها. X موارد البحث
- إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فإن التركيز على الموسيقى الهادئة يمكن أن يشتت انتباهك بما يكفي لتغفو بشكل مريح.
- إذا كنت جيدًا في العزف على آلة موسيقية، فيمكنك التفكير في كيفية عزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها، مثل التفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مرة أخرى، التفكير في هذه الأسئلة يصرفك عن الخوف ويساعدك على النوم.
3 عد الغنم. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن الأساليب التي تستخدمها للنوم في غياب الخوف يمكن استخدامها في حالة الخوف أيضًا. يتم ذلك ببساطة مثل تخيل مجموعة من الأغنام في عقلك تحاول النوم، ثم عد الخراف. التمارين الذهنية، على النحو الوارد أعلاه، تساعدك على النوم. X موارد البحث
- لا يقتصر الأمر على الأغنام، يمكنك تخيل مملكة الحيوان بأكملها إذا أردت.
- اسمح لخيالك بإعطاء بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها مثل الأغنام وما إلى ذلك. ركز على الصوف أو الفراء، الحوافر، القدمين، إلخ. مرة أخرى، أنت تحاول تشتيت انتباهك، لذا كلما تخيلت المزيد من التفاصيل، زادت احتمالية نومك.
4 ركز على أنفاسك. إحدى الطرق التي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الرضا هي التركيز على أنفاسهم. X Research Source قد يكون فعالاً في مساعدتك على النوم أيضًا.
- يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذلك بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل حالة من الطمأنينة والنوم رغم خوفك.
- يمكنك أيضًا التركيز على أنفاسك بإخبار نفسك “بالدخول” و “الخروج” أثناء الشهيق والزفير، على التوالي. لست مضطرًا لقولها بصوت عالٍ، فقط قلها لنفسك “في” وأنت تستنشق، “تخرج” أثناء الزفير، وما إلى ذلك.
تعديل البيئة المحيطة
1 اترك الباب مفتوحًا أو مغلقًا حسب راحتك.
- إذا سمح ترك الباب مفتوحًا قليلاً بدخول بعض الضوء إلى الغرفة ويساعدك على تقليل رهاب الأماكن المغلقة، على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك لجعل البيئة المحيطة بك أكثر راحة لمساعدتك على النوم.
- إذا كان إغلاق الباب يساعدك على الشعور بالأمان، فأغلقه. يجب أن تفعل كل ما يريحك ويجعلك تشعر بالأمان أثناء النوم لتعزيز قدرتك على القيام بذلك بعد مشاهدة فيلم مخيف أو شيء من هذا القبيل.
2 اترك الضوء مضاءً وأنت تحاول النوم. غالبًا ما ترتبط المشاهد المخيفة في الأفلام بالظلام، لذا اترك أحد المصابيح مضاءًا لتقليل خوفك والنوم بسهولة، لكن لا تنس أن كثرة الضوء أثناء النوم ضارة بالصحة. X هو مصدر بحث لذا من الأفضل ألا تعتاد عليه.
- اترك مصباحًا ليليًا أو مصباحًا صغيرًا قيد التشغيل. سيوفر ذلك الطمأنينة دون ملء الغرفة بالضوء وإبقائك مستيقظًا.
- يمكنك استخدام التلفزيون لإصدار صوت خافت أثناء نومك أيضًا، ويمكنك حتى كتم الصوت تمامًا وترك التلفزيون قيد التشغيل لتزويدك بقليل من الضوء.
3 احتفظ بالأشياء التي تجلب لك الحظ السعيد. إذا كان لديك قدم أرنب محظوظ أو ماسك أحلام، فاحفظه بالقرب منك أثناء محاولتك النوم.
- إذا كنت متدينًا، فيمكنك الاحتفاظ بشيء قريب منك من سريرك أو تحت وسادتك، مثل المسبحة أو الصليب.
شغل عقلك
1 اقرأ كتابًا. للكتب مستوى من التفاصيل يمكن أن يجعلك تنغمس فيها وتنسى العالم من حولك، وأفكارك ومشاعرك، بما في ذلك الخوف، ولا تقتصر فائدة قراءة الكتب على إلهائك عن الخوف فحسب، بل هناك الكثير منها. أسباب للقراءة قبل النوم بشكل عام.
- تجنب اختيار الكتب ذات الموضوعات المخيفة، أو سوف تفسد هدفها الأصلي من خلال تشتيت انتباهك.
- اختر كتابًا سعيدًا أو ممتعًا أو معقدًا ويصعب فهمه ليشغل عقلك بفاعلية.
- يمكنك قراءة كتاب عن موضوع ليس مثيرًا للاهتمام أو غير ملهم، مثل الكتب المدرسية وما شابه، فهذا وحده سيساعدك على النوم.
2 تابع فيلم الرعب بالكوميديا. الفكاهة طريقة رائعة لشغل عقلك عندما تكون خائفًا جدًا من النوم. في الواقع، الدعابة الجيدة مثل الضحك مفيدة لصحتك أيضًا. X موارد البحث
- تؤثر البيئات التي تعرض نفسك لها قبل النوم على أحلامك، لذا فإن مشاهدة فيلم أقل رعبًا قبل النوم يمكن أن يمنع صعوبة النوم في المقام الأول.
- يُفضل أن تختار شيئًا مألوفًا لك، مثل شيء رأيته سابقًا، مثل فيلمك المفضل الذي تشاهده بعد الفيلم المخيف. وهذا يمنع تأثير الأفلام المخيفة على أحلامك وقدرتك على النوم، كما أنها تريحك نفسياً لأنها مألوفة لك.
3 جرب القيام بالحرف اليدوية. من الطرق الممتازة لشغل ذهنك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ممارسة الحرف اليدوية. يمكن للتكرار المستمر الموجود في العديد من الحرف أن يشغل بالك. ومن أمثلة هذه الحرف
- حياكة الكروشيه.
- الحياكة.
- عبر الابره.
أقنع نفسك أن الخوف غير ضروري
1 أخبر نفسك أن كل ما تراه في فيلم أو رواية أو أي شيء آخر يخيفك ليس حقيقيًا، ومن المستحيل أن يحدث لك ذلك. التفكير بهذه الطريقة في ما يخيفك يمكن أن يساعدك كثيرًا في التغلب على خوفك والنوم.
- إذا كان الفيلم أو الرواية التي تخيفك حقيقية، فكر في احتمال حدوث شيء غير عادي لك أيضًا. ستجد أنه من المستحيل تقريبًا أن تعيش تجربة مماثلة خاصة بعد رؤيتها في الفيلم.
2 تخيل أن شخصية حقيقية أو خيالية تحبها تقف بجانبك وتساعدك. على سبيل المثال، تخيل أن تنينًا ودودًا يحرس باب غرفتك، ويكون جاهزًا لحمايتك.
- يمكنك إيجاد طرق لتحويل مشهد مخيف في كتاب أو فيلم إلى مشهد سخيف أو مضحك بحيث لا يبدو لك أي شيء مخيفًا في الواقع مخيفًا جدًا بالنسبة لك.
- تخيل نفسك وبطلك المفضل يقاتلان ويهزمان كل ما يخيفك بأقوى طريقة ممكنة.
- أحيانًا يكون من الصعب عليك إخراج ما يخيفك من رأسك، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، لكن تعتقد أن الكاتب أو صانع الفيلم، إذا كان بإمكانه اختلاق كل هذا، لأن كل هذا مجرد أفكار تأتي إلى العقل، لذلك يساعدك على التغلب على الخوف.
3 حاول التركيز على الاختلافات بين مكانك ومكان وجود الفيلم أو الرواية المخيفة. ستجد أن الفرق بين المكانين واسع بما يكفي لتقليل خوفك ومساعدتك على النوم.
- على سبيل المثال، في Paranormal، يكون سرير الشخصيات بجوار الباب مباشرةً، لذا إذا كان سريرك على الجانب الآخر من الغرفة، فهل كان من الممكن أن تكون قد مررت بنفس التجربة التي مروا بها
- إذا كان ما يخيفك خياليًا، فلا يهم مكان الحدث، لأنه قصة خيالية وخيالية، وبهذا الاعتبار يمكنك الوصول إلى الاستنتاج بأنه لا يوجد سبب للخوف.
طلب المساعدة من الآخرين
1 تحدث إلى شخص ما عن مخاوفك. سيساعدك الحديث عن مخاوفك في تخفيفها لأنه في بعض الأحيان مجرد مناقشة مخاوفك بصوت عالٍ يساعدك على اكتشاف أنه لا يوجد ما تخاف منه.
- تحدث إلى أحد والديك. يمكن لوالدك أو والدتك توفير الراحة في الفراش لك.
- تحدث مع صديقك. الأصدقاء جزء مهم من دعمنا العاطفي، لذا يمكنهم إخراجنا من الخوف وتمكيننا من التغلب عليه.
- تحدث إلى شريكك. قليلون فقط هم من يفهمونك أنت ومخاوفك بما في ذلك زوجتك أو زوجك أو صديقك أو صديقتك وآخرين، لذا فإن التحدث إليهم يساعد في التغلب على الخوف.
2 النوم مع شخص آخر. قد يجعلك النوم مع شخص ما تشعر بالأمان، خاصة المقربين مثل الوالدين، والأصدقاء، والأشقاء، وما إلى ذلك.
- إذا كنت تنام مع شخص آخر، مثل شريكك، فاطلب منه أن يحتضنك أثناء نومك لتجعلك تشعر بمزيد من الراحة والأمان.
- إذا كنت مرتاحًا للنوم بجوار صديقك، يمكنك ذلك.
- اعتمادًا على عمرك، تشعر بالراحة في النوم مع أحد الوالدين أو كليهما أو أحد الأشقاء لمساعدتك على الشعور بالأمان والتغلب على الخوف.
3 استشر أخصائي. إذا لاحظت أنك تخاف بسهولة ولا يمكنك التغلب على مخاوفك أثناء النوم، يمكنك زيارة طبيب نفسي.
- قد يؤدي التحدث إلى طبيب نفسي إلى وصمك، لكن لا يمكنك أن تفخر بأرقك.
- يمكن للطبيب النفسي أن يصف أدوية لتهدئتك ومساعدتك على النوم، ولكن لا ينبغي توقع هذه الأدوية أو إساءة استخدامها.
أفكار مفيدة
- شاهد لقطات من وراء الكواليس إذا كانت متوفرة، لأنها تؤكد لك أن هذا كله مجرد تمثيل.
- نم مع حيوانك الأليف في الغرفة أو على سريرك لمنحك الدعم العاطفي.
- لا تقرأ كتبًا مخيفة أو تشاهد أفلامًا مخيفة في غرفة النوم أو في أي مكان تنام فيه، فهذا يربط المكان بالمشهد المخيف الذي يطاردك.
- قم بالبحث عن الأفلام والروايات مسبقًا لتعرف درجة الرعب فيها إذا كنت تميل إلى الخوف الشديد منها.
- شاهد أفلام الرعب عندما تعلم أنك لن تنام بمفردك، مثل حفلة بيجامة.
- انظر بعيدًا عن الشاشة عندما تنبض الحياة في المشاهد المخيفة.
- قم بتوصيل أذنك إذا حدث شيء مرعب أو على وشك الحدوث، وبهذه الطريقة يمكنك مشاهدة الفيلم ولكن بدون ضوضاء عالية.
- شاهد أو اقرأ شيئًا مضحكًا لتنسى همومك.
- إذا كان محيطك مشابهًا لما هو موجود في الفيلم أو القصة، مثل خزانة في غرفة النوم، اترك الباب مفتوحًا بضوء ليلي في الغرفة أو بالقرب منها، أو املأ الخزانة تمامًا بحيث لا يمكن لأحد أن يتسع لها.
- تذكر أن هذا كله مجرد تمثيل وليس حقيقيًا.
تحذيرات
- احترم الاخرين. إذا كنت في حفلة بيجامة وبعض الأصدقاء لا يريدون مشاهدة فيلم رعب، فلا تجبرهم على ذلك.
- لا تشاهد أبدًا أفلام الرعب إذا كان محتواها يؤثر عليك بشدة.
- إذا كنت لا تولي اهتمامًا كافيًا للخطوات المذكورة أعلاه، فقد يستمر التأثير السيئ للكتب والأفلام المخيفة لأسابيع أو حتى أشهر بعد رؤيتها أو قراءتها لأول مرة.