إن إزالة ضرس العقل ليس عملية سهلة، وفترة التعافي التالية عادة ما تكون غير مريحة. لا تقتصر الصعوبة على معاناة الأكل والشرب في ظل نزيف وألم اللثة فقط، بل إنها تفسد أيضًا محاولاتك للنوم. تساعدك بعض الطرق على النوم بعد خلع ضرس العقل، مما يضمن الراحة والأمان والحد من الألم.
خطوات
الاستعداد للنوم
1 قم بإزالة أي شاش في فمك. إذا تركت شاشًا في فمك قبل النوم، فقد تختنق أثناء النوم. تأكد من إزالة كل الشاش الذي تركه طبيب الأسنان في فمك بعناية قبل الاستلقاء للنوم. X مصدر البحث
- من الآمن إزالة الشاش من فمك بعد نصف ساعة على الأقل من خلع ضرس العقل.
2 تناول مسكنات الألم التي وصفها طبيب أسنانك. سيكون هناك الكثير من الألم بعد الجراحة، خاصة في اليوم الأول، لذلك ستحتاج في البداية إلى تناول مسكنات الألم لتسكين الألم لفترة كافية لتغفو. X مصدر البحث
- اتبع جميع تعليمات الجرعة عند تناول مسكنات الألم.
- تناول المسكنات قبل أن يزول تأثير المخدر (حوالي 8 ساعات)، مما يقلل بشكل كبير من الألم الناجم عن الجراحة. X مصدر البحث
- سيساعدك تناول مسكنات الألم لفترة متواصلة بعد الخلع في الحصول على مزيد من النوم.
3 اشرب سوائل باردة حسب الحاجة. حافظ على رطوبة فمك وامنع المزيد من النزيف بشرب الماء البارد. لا تأكل أو تشرب أي شيء يسبب لك الانزعاج، ولكن انتظر حتى يهدأ الانزعاج ويصبح الشرب مستساغًا. X مصدر البحث
- تجنب الشرب بالقش لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. X مصدر البحث
- لا تشرب السوائل الساخنة أو تأكل الطعام الساخن خلال فترة النقاهة. تناول الأطعمة الطرية واشرب السوائل الباردة فقط. X مصدر البحث
4 ضع كيس ثلج على وجهك لتقليل تورم اللثة. وضع كيس من الثلج على خدك سيخفف من آلام اللثة ويجعل النوم أسهل. ضع كيس ثلج على خدك بالقرب من موقع الخلع لمدة نصف ساعة قبل النوم. X مصدر البحث
- تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش قبل وضعها على وجهك.
- إذا كنت تخطط لأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة أو أقل، يمكنك النوم مع كيس ثلج على وجنتك، ولكن تجنب النوم مع كيس ثلج لفترة أطول من ذلك، لأن البرودة ستكون مؤلمة لخدك بعد ذلك.
- لا تقم أبدًا بوضع الكمادات الدافئة على هذه المنطقة بعد الاستخراج أو إحضار أي شيء ساخن بالقرب منها. X مصدر البحث
5 تجنب تفريش أسنانك أو شطف فمك أو لمس الجرح. هذا يعيق عملية التجلط وهو أمر مهم لالتئام الجروح ويؤدي إلى عودة النزيف مرة أخرى، وسيؤدي النزيف والألم بدوره إلى منعك من النوم. X مصدر البحث
- إذا بدأ فمك ينزف ووضعت شاشًا على الجرح، فاحرص بشدة على عدم الذهاب إلى الفراش مع وجود هذا الشاش في فمك، ولكن انتظر حتى يتوقف النزيف (30 دقيقة على الأقل) قبل إزالة الشاش ثم الذهاب للنوم .
الذهاب إلى النوم
1 حافظ على رأسك مرتفعًا لتقليل التورم. استخدم الوسائد لإبقاء الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا بزاوية 45 درجة ورأسك مرتفعًا فوق جسمك. سيقلل ذلك من التورم والضغط على الجرح، وهذا بدوره سيسهل عليك النوم. X مصدر البحث
- قد لا يكون هذا هو الوضع الطبيعي للنوم في حياتك، ولكن الاستلقاء مع رفع رأسك بشكل مستقيم هو أفضل طريقة لتقليل الألم بشكل طبيعي في فمك أثناء النوم. X مصدر البحث
- يمكنك أيضًا شراء وسادة إسفينية (على شكل حرف V) لتسهيل النوم في هذا الوضع.
2 تجنب النوم على الأسطح الزلقة مثل الأسطح الجلدية، لأن النوم في وضع رأسي يسهل على جسمك السقوط جانبياً أثناء النوم. تجنب النوم على الأرائك الجلدية أو الأسطح الزلقة للتمتع بنوم مريح وحماية نفسك من السقوط والأذى. X مصدر البحث
- سيكون النوم أكثر أمانًا في سرير مسطح مع دعم رأسك بالوسائد.
3 حافظ على غرفتك باردة ومظلمة لخلق بيئة نوم مثالية. قم بإطفاء جميع الأنوار في غرفتك، واستخدم الستائر الثقيلة على النوافذ، وخفض درجة الحرارة في غرفتك لجعل الغرفة مريحة قدر الإمكان للنوم فيها. X Research Source
- يساعد الحفاظ على درجة حرارة غرفتك بين 16-19 درجة مئوية على خفض درجة حرارة جسمك أثناء الاستعداد للنوم.
- إذا احتفظت بهاتفك المحمول بجوار سريرك، فقم بإدارته بحيث تكون الشاشة متجهة لأسفل أثناء النوم. هذا يمنع الضوء غير المرغوب فيه من الظهور في غرفة نومك عندما تتلقى إشعارات جديدة على الشاشة.
4 استخدم العلاج بالروائح لتسهيل النوم. أظهرت بعض الدراسات أن بعض الروائح قد تقلل التوتر وتعزز النوم المريح. يمكنك استخدام الشموع أو الزيوت أو بخاخات العلاج العطري لتنعش غرفتك وتجعلها أكثر راحة أثناء النوم. X مصدر البحث
- أفضل العطور لتحسين بيئة النوم هي الخزامى والفانيليا. X مصدر البحث
- يمكنك أيضًا غمس كرة قطنية في زيت معطر وتركها على وسادتك لتجربة رائحة سريعة وسهلة.
- كن حذرًا جدًا عند إضاءة الشموع في غرفة النوم. لا تنام واترك الشموع مشتعلة.
5 قم بتشغيل موسيقى هادئة لمساعدتك على الاسترخاء. سيكون من الصعب بشكل خاص صرف انتباهك عن ألم اللثة لفترة كافية للسماح لك بالنوم. قم بتشغيل موسيقى هادئة أثناء الاستلقاء لمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه. X مصدر البحث
- الموسيقى البطيئة هي أفضل موسيقى للنوم. قم بتشغيل الموسيقى بوتيرة تتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة للحصول على أفضل النتائج. X مصدر البحث
- تشمل بعض أنواع الموسيقى المناسبة للنوم موسيقى الجاز والموسيقى الكلاسيكية والموسيقى الشعبية.
أفكار مفيدة
- لا توجد حالتان متشابهتان بنسبة 100٪. اتبع دائمًا تعليمات الرعاية اللاحقة التي سينصحك طبيب الأسنان / جراح الفم باتباعها بعد الجراحة.
تحذيرات
- تجنب التدخين أو استخدام الماصة أو أي نشاط آخر يتضمن المص بفمك. يتسبب هذا في عدم الراحة في الفم والألم وإبطاء عملية الشفاء، وقد يؤدي أيضًا إلى حالة مؤلمة تُعرف باسم السنخ الجاف (التهاب الأسناخ)، والتي من المحتمل أن تطيل فترة الشفاء. X مصدر البحث