تعتبر جراحات الكتف من الإجراءات الطبية الرئيسية التي تؤدي إلى الألم والتورم وتقليل الحركة بشكل ملحوظ أثناء تعافي الجسم على مدى بضعة أشهر. مصدر بحث X من الصعب الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل والحصول على ليلة نوم جيدة أثناء التعافي، بغض النظر عن نوع الجراحة، سواء كانت عملية في الكتف، أو تمزق في العضلات، أو تنظير المفصل، ولكن هناك بعض النصائح والأفكار التي من شأنها تمكنك من النوم براحة أكبر بعد جراحة الكتف.
خطوات
مقاومة آلام الكتف قبل النوم
1 ضع كمادات الثلج قبل النوم. يمكن أن يكون التعامل مع ألم الكتف أو التورم أسهل قبل الذهاب إلى الفراش، وهذا مهم لعملية تعافي جسمك حتى يتمكن من العمل بأقصى قدر من الكفاءة. يمكن أن يؤدي وضع كيس ثلج على كتف منتفخة قبل الذهاب إلى الفراش إلى تقليل الالتهاب وتخدير الألم وتوفير راحة مؤقتة، وكلها عوامل مهمة في النوم المريح. X موارد البحث
- لا تضع أي شيء بارد على كتفك المتورمة دون لفه بمنشفة رقيقة أو خرقة لمنع التهيج أو قضمة الصقيع.
- احتفظ بالثلج المجروش أو مكعبات الثلج على كتفك لمدة 15 دقيقة تقريبًا، أو حتى تخدر المنطقة ولا تشعر بألم شديد.
- استخدم كيسًا من الفاكهة أو الخضار المجمدة من الفريزر إذا لم يكن لديك أي منها.
- يمكن أن تستمر فوائد العلاج البارد في أي مكان من 15 إلى 60 دقيقة، وعادة ما تكون كافية للنوم.
2 تناول الأدوية الخاصة بك حسب التوجيهات. جانب آخر مهم لإدارة آلام الكتف في وقت ما بعد الجراحة هو تناول الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية وفقًا لتعليمات الجراح أو الطبيب. X مصدر البحث تناول الجرعة المحددة قبل نصف ساعة من النوم، سواء كان الدواء مسكنًا للآلام أو مضادًا للالتهابات ؛ يجب أن يكون هذا وقتًا كافيًا لتشعر بالفوائد والراحة في السرير.
- تناول الدواء مع القليل من الطعام قبل النوم لتجنب تهيج المعدة. بعض الفاكهة أو الخبز المحمص أو الحبوب أو الزبادي كلها خيارات جيدة.
- لا تأخذ هذا الدواء مع المشروبات الكحولية مثل البيرة أو النبيذ أو المشروبات الروحية بسبب زيادة خطر حدوث تفاعل سام في جسمك. استخدم الماء أو العصير بدلاً من ذلك، ولكن لا تستخدم عصير الجريب فروت. يتفاعل الجريب فروت مع العديد من الأدوية المختلفة ويمكن أن يزيد من كمية الأدوية في جسمك لدرجة أنه قد يقتلك. X موارد البحث
- يحتاج معظم المرضى الذين يخضعون لجراحة الكتف إلى وصفات تخدير قوية لبضعة أيام على الأقل وأحيانًا تصل إلى أسبوعين. X موارد البحث
3 ارتدِ جبيرة حبال أثناء النهار. بعد جراحة الكتف، سينصحك طبيبك أو جراحك بارتداء حمالة الذراع خلال النهار لبضعة أسابيع، ومن المرجح أن يعطيك ذلك. تدعم هذه الجبائر الكتف وتتصدى لآثار سحب الجاذبية التي تزيد من آلام الكتف بعد الجراحة. X مصدر بحث إن ارتداء حمالة أثناء ساعات الاستيقاظ سيقلل التورم والألم في كتفك بنهاية اليوم مما يجعل النوم ليلاً أسهل.
- ضع الحزام المعلق حول عنقك في الوضع الأكثر راحة لكتفك المؤلم.
- يمكن نزع القاذفة لفترات قصيرة إذا لزم الأمر، بشرط أن تحافظ على دعم ذراعك جيدًا. تأكد من الاستلقاء على ظهرك عند إزالة الجبيرة.
- قد تضطر إلى عدم الاستحمام لبضعة أيام إذا أصر جراحك على ارتداء حبال طوال الوقت، أو الاحتفاظ بحمالة إضافية يمكنك استخدامها أثناء الاستحمام ثم استخدامها جافًا بعد تجفيف نفسك. X موارد البحث
4 لا ترهق نفسك أثناء النهار. أن تكون لطيفًا أثناء النهار أثناء شفاء كتفك مفيد في منع الألم المفرط في الليل قبل النوم. X Research Source يؤدي ارتداء جبيرة حبال إلى زيادة صعوبة تحريك كتفك أكثر من اللازم، ولكن تجنب الأنشطة التي قد تهز كتفك، مثل الركض والتمرن على آلة السلم والاصطدام بالأصدقاء. ركز على حماية كتفك لبضعة أسابيع على الأقل إن لم يكن بضعة أشهر حسب الجراحة.
- المشي أثناء النهار وفي بداية المساء سيفيد بشكل كبير صحتك العامة والدورة الدموية، لكن كن سهلاً وامش ببطء.
- تذكر أن توازنك سيتأثر بالحمالة، لذا احترس من السقوط والحوادث التي قد تجعل كتفك أكثر ألمًا وتجعل النوم أكثر صعوبة.
تقليل آلام الكتف أثناء النوم
1 ارتدِ جبيرة حبال أثناء وجودك في السرير. ضع في اعتبارك ارتداء الجبيرة في الليل وكذلك أثناء النهار لبضعة أسابيع على الأقل. يمكن أن يساعد تثبيت ذراعك أثناء النوم على ثبات ذراعك أثناء النوم. X Research Source لا داعي للقلق بشأن تحريك ذراعك وزيادة الألم أثناء النوم بمجرد تثبيت ذراعك جيدًا في جبيرة حبال لشل حركة كتفك ودعمها.
- لا تنم على كتفك الملتهبة، حتى لو كنت ترتدي حمالة في السرير، لأن الضغط يمكن أن يحفز الألم والالتهاب، مما قد يوقظك.
- ارتدِ قميصًا رقيقًا تحت الجبيرة أثناء وجودك في السرير حتى لا يتهيج الجلد حول رقبتك والجزء العلوي من الجسم.
2 الاستلقاء في وضع شبه راقد (الجزء العلوي من الجسم ينحني قليلاً عن الوركين والركبتين). هذا الوضع هو أفضل وضع للنوم لمعظم الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الكتف لأنه يقلل الضغط على مفصل الكتف والأنسجة الرخوة المحيطة به. X مصدر بحث ادعمي أسفل ووسط ظهرك ببعض الوسائد لاتخاذ هذا الوضع في السرير. حاول النوم على أريكة استرخاء بدلاً من ذلك إذا كان لديك واحد، فقد يكون ذلك أكثر راحة من دعم نفسك بالوسائد في السرير.
- تجنب الاستلقاء على ظهرك تمامًا، لأن هذا هو الوضع الأكثر تهيجًا للكتف بعد الجراحة. X موارد البحث
- يمكنك أن تنزل نفسك ببطء إلى وضع مسطح تدريجيًا (أكثر أفقيًا) حيث يزول ألم / تصلب الكتف بمرور الوقت حيث تشعر بالراحة في الليل.
- بالنسبة للإطار الزمني، من المحتمل أن تحتاج إلى النوم في وضع مشابه لما سبق لمدة ستة أسابيع أو أكثر حسب نوع الجراحة التي أجريتها.
3 ادعم ذراعك المصاب. ادعم ذراعك المصاب بوسادة متوسطة الحجم تحت الكوع ويدك أثناء وجودك في السرير في وضع شبه راقد. يمكنك القيام بذلك بحمالة أو بدونها. يضع هذا كتفك في وضع يحفز تدفق الدم الجيد إلى المفصل والعضلات المحيطة، وهو أمر مهم للشفاء. X Research Source حافظ على كوعك مثنيًا والوسادة تحت إبطك.
- تشمل بدائل الوسائد المساند أو المناشف أو البطانيات الملفوفة. هذه جيدة طالما أنها ترفع الجزء السفلي من ذراعك بشكل مريح وليست زلقة للغاية.
- يعد رفع الجزء السفلي من الذراع والتسبب في بعض الدوران الخارجي للكتف أثناء الاستلقاء على السرير مناسبًا بشكل خاص لعمليات تمزق الأربطة وجراحات مفصل الكتف.
4 قم ببناء حاجز أو حصن من الوسائد. من المهم ألا تتدحرج وتضر كتفك المصاب عند النوم في السرير بعد جراحة الكتف حتى لو كنت في وضع شبه راقد، مصدر البحث X. لذلك ضع بعض الوسائد بجانب و / أو خلف جانبك المصاب من أجل منع الانقلاب أثناء النوم. الضمادات الناعمة أفضل من الضمادات الصلبة لصنع الحواجز لأن ذراعك ستغرق فيها بدلًا من التراجع عنها.
- تعد محاذاة جانبي جسمك بوسائد ناعمة فكرة جيدة لمنعك من التدحرج والصدمات بكتفك الذي أجريت عليه العملية.
- لا تستخدم الوسائد الساتان أو المغطاة بالحرير، لأنها تميل إلى الزلقة للغاية وغير مناسبة كحاجز أو داعم.
- بدلًا من ذلك، حرك سريرك مقابل الحائط ونم مع رفع كتفك الملتهبة برفق لمنع التدحرج.
أفكار مفيدة
- قد يساعدك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم على الاسترخاء، لكن احرص على عدم تبلل الجبيرة. ضع في اعتبارك خلعه لبضع دقائق أثناء الاستحمام.
- اعتمادًا على شدة إصابة كتفك ونوع الإجراء، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تحصل على نوم جيد ليلاً، لذا اسأل طبيبك عن الأدوية التي تساعدك على النوم.
- استشر الجراح للحصول على المشورة بشأن النوم بناءً على الطبيعة الدقيقة لإصابتك والعملية.