أن يكون لديك الطاقة العاطفية والنفسية التي تؤهلك للشعور بمعاناة الآخرين ومعاملتهم كما تحب أن تعامل ؛ إنها إحدى المهارات الاجتماعية الجيدة التي يجب أن تتعلمها. المشاركة العاطفية هي ببساطة لا تقتصر على مشاعرك بنفسك، بل تجعل عقلك وقلبك وعاء يحتوي على مشاعر الآخرين ويقدرها ويفهمها. يمتلك الكثيرون هذه المهارة بشكل طبيعي، بينما يكافح الآخرون لتطبيقها في حياتهم، ولكن من خلال ما نناقشه في المقالة التالية، سنتعلم معًا مجموعة من الأفكار والأساليب التي يمكنك تطبيقها لتصبح أكثر قدرة على المشاركة العاطفية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
خطوات
تعرف على المزيد من الناس
1 اسأل كل شخص تقابله عن أحوالهم. تنطبق هذه الإيماءة اللطيفة على كل شخص تقابله طوال يومك، من بائع البقالة إلى جيرانك أو الأشخاص الذين تقابلهم أثناء المشي في المتنزهات. هذا لا يعني التدخل في حياتهم، ولكن ببساطة أن تسأل، “كيف حالك” – هذا القدر الضئيل من الاهتمام يجعل الآخرين يشعرون بالرضا والسعادة، كما أنه يمنحك الفرصة لتوجيه انتباهك إلى ما يحدث في حياة الآخرين، ومن ثم تصبح أكثر تعاطفًا. X موارد البحث
- من الأسهل علينا جميعًا التحدث مع من نعرفهم بالفعل، لكن إغلاق دائرة معينة من الأشخاص يضعك في فقاعة مع من تشبههم، وعلى المدى الطويل ستفقد قدرتك على الشعور بما يحدث في أذهان من يختلفون عنك.
افهم مشاعر الآخرين
1 أظهر لمن حولك فهمك للأحداث والضغوط النفسية التي تحدث في حياتهم. ليس عليك بالضرورة أن تفهم مشاعر الآخرين، إن قدرتك على الفهم أو عدم فهمها ليست هي التي تعترف بحقيقة تلك المشاعر، بل الشيء الأكثر أهمية هو أن تقدر ما يمر به الطرف الآخر وأن تكون مقتنعًا بأنه طالما أن هذه المشاعر تتشكل في داخله فهي حقيقية وصادقة. الاتفاق والاختلاف يتعلقان بالآراء، ولكن يجب احترام المشاعر وتقديرها وفهمها أخيرًا أن العواطف والمشاعر جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية. X مفهوم
- يمكنك أن تقول، “أريدك أن تعرف أنه أمر طبيعي تمامًا وأن لديك الحق في الشعور بالغضب. لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الحزن، وتحتاج فقط إلى قبول المشاعر والعواطف التي تشعر بها الآن دون لوم نفسك “.
- أو مثال آخر “من المفهوم جدًا أنك ستشعر بالإحباط بسبب ما قاله مديرك. كنت سأغضب لنفس السبب.”
اكتشف ما الذي يجمعك مع الآخرين
1 تفاعل عاطفياً مع من حولك من خلال إيجاد أرضية مشتركة (توجد بالفعل بينك وبين أي شخص في العالم). عندما تتعرف على شخص جديد، حاول اكتشاف شيئين أو ثلاثة أشياء تشترك فيها في الاهتمام. ربما تكون من نفس المدينة، أو من نفس العمر، أو أنك في نفس المرحلة من الحياة مع تحدياتها وتجاربها. حقيقة الأمر أن هناك شيئًا مشتركًا بينك وبين غالبية – إن لم يكن جميع – من حولك، وكل ما عليك فعله هو البحث عن المشترك وليس الاختلافات. X موارد البحث
- أظهر اهتمامًا إيجابيًا ولطيفًا بحياة الآخرين. هذا هو أحد أهم جوانب التعاطف.
استمع إلى المحادثات من حولك
1 أظهر أنك تهتم وتهتم بما يقوله الآخرون. كن مستمعًا نشطًا عن طريق تجنب الإلهاءات وإجراء اتصال فعال بالعين. يمكنك أيضًا إعادة صياغة ما يقال بكلماتك الخاصة للتأكد من أنك تفهم بوضوح ما يقال. ركز أيضًا على الاستماع إلى ما سيقوله الشخص الآخر، بدلاً من الانشغال بما ستقوله ردًا على ذلك. X موارد البحث
- مثال عندما يتحدث صديقك عن الصعوبات التي يواجهها في حياته، يمكنك أن تقول، “من الواضح جدًا أنك تشعر بالإحباط وتكافح مع الإجهاد. أتمنى لك بصدق حظًا سعيدًا مع هذه الضغوطات.”
- عندما يتحدث أحد أفراد الأسرة عن وظيفته، يمكنك أن تقول “يبدو أنك متوتر حقًا الآن. أعانكم الله في التعامل مع هذا الضغط، وأتمنى أن تحققوا أهدافكم”.
ضع في اعتبارك مشاعر الآخرين
1 افهم مشاعر الآخرين لتتمكن من فهم أفعالهم. اللحظات التي تشتد فيها الحاجة إلى الفهم هي أوقات الخلاف، وليس العكس. يجب أن تضع نفسك مكان الطرف الآخر، وأن ترى الأشياء من وجهة نظرهم، وتفهم مشاعرهم التي أدت بهم إلى سلوك معين. في المقابل، من المفيد لك أن تكون لديك هذه القدرة على الفهم، لأنك تخلق مساحة مشتركة بينك وبين الطرف الآخر، وتنجح في التحكم في مشاعرك، ومن ثم أفعالك، ولن تكون متهورًا وتفعل شيئًا. التي سوف تندم عليها لاحقًا. X مفهوم
- على سبيل المثال، افترض أن ابنك خدع في اختبار الرياضيات في المدرسة. يجب أن تتعاطف مع سلوكه وتفهم أنه فعل ذلك خوفًا من الفشل. من نقطة الفهم هذه، من الممكن العمل والبناء لتصحيح سلوك ابنك. لا تقبل الخطأ، لكن افهمه.
ضع نفسك حرفيًا في الظروف المحيطة بك
1 فكر في الأشياء كما لو كنت تعيش في جسد وعقل وقلب الجانب الآخر. حاول أن تكون في أماكن عبادة لأشخاص من ديانات أخرى لفهمهم عن كثب. اقض بعض الوقت في البيوت الفقيرة وبين المتشردين للتعرف على الحياة اليومية لهؤلاء الأفراد. من أفضل الطرق لإظهار التعاطف مع الآخرين الانتباه إلى تفاصيل حياتهم، بدلاً من مجرد تجاوزهم. X موارد البحث
- حاول التطوع لتقديم وجبات الطعام للمحتاجين أو العمل في برنامج إنمائي في إحدى القرى الفقيرة في بلدك أو في أجزاء أخرى من العالم.
حافظ على لغة جسد منفتحة
1 أدرك أن لغة جسدك تقول الكثير عما يدور في ذهنك. ربما تقول أنك تفهم موقف الطرف الآخر وقوله، بينما يكشف جسدك وموقفك أن هذا مجرد ادعاء غير صادق. أثناء التحدث مع الآخرين، حافظ على ذراعيك غير متقاطعتين وعمودك الفقري مستقيماً. تواصل بالعين مع الشخص الآخر وحافظ على استرخاء ملامح وجهك، حتى لا تبدو غاضبًا أو حزينًا عن غير قصد. افتح قبضة يدك حتى يشعر الشخص الآخر أنك منفتح على المحادثة وتلقي وفهم معلومات جديدة ولتغيير وجهة نظرك. X دليل المساعدة
- تساعدك لغة الجسد المفتوحة على الظهور بمظهر أكثر سهولة.
تواصل مع الآخرين بلمسة داعمة
1 أدرك قوة الاتصال الجسدي. في أوقات الاستماع لإحباطات أحد الأصدقاء، لا تفوت فرصة التربيت على ذراعه أو يده، وإذا كانت لديك معرفة قوية به، يمكنك احتضانه لتخفيف معاناته. فقط افهم اعتبارات الاتصال الجسدي التي تختلف من ثقافة إلى أخرى. على سبيل المثال، لن تتمكني من تجربة هذه الطريقة مع زميلة محجبة في العمل، مهما كانت نواياك جيدة. اختر اللحظة المناسبة والسياق. X موارد البحث
- قل لصديقتك، “يبدو أنك بحاجة إلى عناق عاجل. معذرة”
- أو، “دعني أربت على كتفك.”
ساعد أولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة
1 كن سببًا لجعل حياة الآخرين أسهل وادعمهم في تحقيق أهدافهم. لا تقتصر المساعدات على أفعال سوبرمان الملحمية! يمكنك الإمساك بالباب لمن يأتي خلفك، أو يمكنك مساعدة والدك بشيء تقني يتعلق بأجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية. مساعدة الآخرين هي فرصة مثالية لنفسك أولاً وقبل كل شيء لتشعر بالتحقق من أنك مفيد وقادر على مساعدة من حولك.
- مجرد عرض المساعدة هو عمل طيب يجعل الآخرين يشعرون بأن هناك من يهتم. أخبر صديقك أنك على استعداد لمساعدته في أي وقت وبأي طريقة يحتاجها. اعرض مساعدة ودعم أختك. كن قريبًا من والدتك وأبيك. كذلك التزم بنفس السلوك مع الغرباء والمعارف في مجالات الدراسة والعمل.
الدفاع عن قضايا المجتمع
1 شارك مع من حولك يعملون على أهداف رئيسية مشتركة. تشير الدراسات إلى أن العمل مع أشخاص من خلفيات مختلفة يساعدك على توسيع تصوراتك وتجاربك المعرفية والعاطفية، وبالتالي زيادة قدرتك على التواصل / التعاطف مع الآخرين. فكر في التطوع في مؤسسة خيرية محلية أو العمل في اللجان التابعة لدور العبادة أو الأحزاب السياسية أو المجموعات الداعمة على اختلاف أنواعها. هناك مكان لك في ساحة التطوع ينتظر منك أن تقدم يد المساعدة. X موارد البحث
- العمل التطوعي هو فرصة مثالية للتعرف على أشخاص متشابهين في التفكير لديهم اهتمامات مماثلة وأشخاص من ظروف وبيئات مختلفة. من يدري، قد تنتهي التجربة بكونك أكثر تعاطفًا، ولديك أيضًا أكثر من صديق جديد!
لا تحكم على الآخرين
1 تحرر من السلوك القضائي الذي يحجب قدرتنا على رؤية الآخرين على حقيقتهم. بدلًا من الاستسلام للقوالب النمطية والأفكار المسبقة، حاول أن تبذل جهدًا للتعرف على الآخرين. يمكن تفسير سلوكيات العديد من الأشخاص الآخرين بمزيد من الإخلاص بمجرد أن نعرف القليل عن حياتهم السابقة، وأصولهم، وخياراتهم فيما يتعلق بالمبادئ والتقاليد. هذا الطيف الواسع من مدخلات “التكوين البشري” يتطلب منك التحلي بالصبر والتعرف على الآخرين من خلال أكثر من جلسة وفي مواقف وظروف مختلفة. في النهاية، ستكون قادرًا على فهم وجهات نظرهم وسلوكياتهم بدلاً من إصدار أحكام متسرعة. X موارد البحث
- هل الانطباع الأول يدوم أم لا في الواقع، قد يشعر الشخص الذي تقابله للمرة الأولى بالخجل الشديد، لكنه في الواقع يشعر بالحرج في أول لقاء مع الغرباء ويظهر بالخجل. إذا أعطيت نفسك فرصة للتعرف عليه بشكل أفضل، فقد يكشف لك الكثير من الجوانب المثيرة للاهتمام في شخصيته. لا تفرط في الثقة في حكمك المتسرع على الآخرين.
الدفاع عن حقوق المحرومين
1 رفض عدم المساواة كطريقة للتعاطف مع الإنسانية ككل. تبرع بالمال لدعم القضايا التي تؤمن بها أو تطوع في فرق العمل التي تسعى إلى زيادة الوعي والدعوة لهذه الأسباب. لا تقف مكتوف الأيدي عندما ترى شخصًا يتعرض للمضايقة أو عدم الاحترام، تصعد ودافع عن الضعفاء وكن صوت من لا صوت لهم. لا تستمتع فقط ببركات حياتك أو تظن أنك في مأمن من الظلم لمجرد أنك لا تتعرض له بشكل مباشر، بل كن ترسًا في آلة العمل لتحقيق العدل والمساواة. X موارد البحث
- عندما يسخر شخص ما من شخص آخر بمزحة جارحة، يمكنك ببساطة أن تقول، “ما تقوله مؤلم ومهين”.
- إذا قاطع شخص ما من الجمهور شخصًا ما يتحدث ولم يمنحه فرصة لشرح ما يقوله، يمكنك أن تقول، “أعتقد أنها ما زالت تقدم عرضًا. دعنا نسمعها ومن ثم يمكنك التحدث.”
أفكار مفيدة
- لا تثبط عزيمتك إذا لم تتقن الأمر من المحاولات الأولى، لكن عليك أن تفهم أن الوصول إلى درجة من السلام النفسي والقدرة على تقدير مشاعر الآخرين ومعاناتهم يتطلب الكثير من العمل والممارسة حتى تصبح عادة مستقرة في شخصيتك.