قد يكون لديك بعض المخاوف عند الدخول في معارك مع الآخرين، على سبيل المثال، “هل الخصم خبير في فنون الدفاع عن النفس” أو “هل يخفي مسدسًا في جيبه” أو “هل ضرباتي قوية بما يكفي لأتمكن من إنهاء القتال منتصرا” لا تقلق، كل شخص لديه نفس المخاوف عندما يتعرض للهجوم، وإليك بعض النصائح حول كيفية تعزيز تسديداتك.
خطوات
أتقن أسلوب اللكم الخاص بك
1 أتقن أسلوب اللكم لجعل لكماتك أقوى. هل سبق لك أن رأيت لاعب كرة قدم من أفضل الهدافين يركل الكرة بتقنية سيئة أو ربما سباح الكرة الطائرة في المسبح بتقنية خاطئة أو لاعب تنس محترف يضرب الكرة بشكل خاطئ بالمضرب بالطبع لا! لن يؤدي تعلم أسلوب اللكم الصحيح إلى تقوية اللكمات فحسب، بل سيجعلها أيضًا أكثر فاعلية، مما يعني أنك ستبذل جهدًا وطاقة أقل في كل لكمة قوية تمارسها.
2 ضع رجليك وقدميك في الموضع الصحيح. إن قدميك وساقيك هما اللذان يدعمان وزن جسمك، فهي تحافظ على توازنك وتسمح للقوة بالانتقال من الجزء السفلي من جسمك إلى الجزء العلوي من جسمك من خلال قبضة يدك. هنا بعض النصائح السريعه
- قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. إذا كنت مرتبكًا بشأن ذلك، فباعد بينهما قليلاً.
- ارفع كعب قدمك الخلفية عن الأرض ولا تترك قدمك مسطحة عليه.
- وجه أصابع قدميك في نفس اتجاه لكماتك، وسيؤدي توجيههم بعيدًا عن هدفك إلى إضعاف ضرباتك.
- حافظ على ثني الركبتين، وعند اللكم، سوف تتباعد الأرجل والركبتان وتعطي الضربة قوة إضافية.
3 حرك الوركين والجذع لتوليد القوة. حاول أن تضرب شيئًا ما دون تحريك الوركين أو الجذع. يا لها من ضربة ضعيفة، أليس كذلك حاول الآن تحريك الوركين والجذع أثناء الضرب، يجب أن تكون على الأقل ضعف قوة الضربة الأولى، أليس كذلك فكر في الأمر لاعبي الجولف والتنس والاسكواش يستخدمون الوركين والجذع لتوليد قوة إضافية، لذلك لا تقلق، يجب أن تفعل الشيء نفسه.
- استخدم وركيك لتحريف وتأرجح جذعك للخلف. هذا مشابه لتحضير سلاح لإطلاق النار، وعليك بعد ذلك عكس الوركين ودحرجة جذعك للأمام نحو الهدف.
4 تأكد من الزفير قبل اللكم. يساعد الزفير على استرخاء العضلات قبل لمس الخصم مباشرة. إذا كنت تواجه صعوبة في الزفير قبل اللكم، صرخ أثناء اللكم. يقوم لاعبو فنون الدفاع عن النفس بهذا طوال الوقت للتأكد من أنهم يزفرون.
5 قم بإمالة رأسك للأمام قليلاً، وثني ذقنك للداخل، وانظر إلى هدفك وأنت تضرب. الهدف من الانحناء قليلاً وتحريك الرأس هو حماية نفسك من اللكمات المضادة. إن تثبيتها في مكانها سيجعلها هدفًا سهلاً. أبق عينيك على الخصم لتصويب لكماتك جيدًا. تقوم هذه الطريقة بتوجيه يدك إلى الهدف تلقائيًا.
6 فرد وتسريع ذراعك والقبضة. إلى جانب القوة الناتجة عن الوركين، تعتبر تقنية الذراع والقبضة المناسبة أهم جزء في الضربة الناجحة. فيما يلي بعض النصائح لضمان تحقيق أقصى استفادة من ذراعك وقبضتك
- قم بإرخاء ذراعك وقبضتك حتى قبل أن تضرب خصمك مباشرة، وبمجرد أن تشعر بالتأثير، قم بشد قبضة يدك بإحكام. تنتقل القبضة المسترخية بشكل أسرع عبر الهواء، بينما تولد القبضة المشدودة مزيدًا من القوة.
- كم مستقيم بذراعك، وليس بشكل قوس. قد تنخدع بالرغبة في ضرب لكمة بمسار قوس طويل، لكن لا تفعل ذلك وتذكر أن القوة تأتي من الوركين والجذع، وليس مسار الذراع.
- لا تقم بإرجاع ذراعك أو يدك للخلف، لأن هذا يظهر للخصم تحركاتك قبل أن تقوم بها.
7 استهدف المناطق المؤلمة. يفضل استهداف الأماكن المناسبة التي تسبب أكبر ضرر ممكن
- الذقن.
- معبد.
- المعدة (موقع الضفيرة الشمسية).
- ضلوع.
8 تعلم المزيد من تقنيات القتال. الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس من الطرق الجيدة لمساعدتك على التحرك بسرعة واكتساب المرونة والقوة.
تقوية عضلاتك
1 استخدم كيس تثقيب ثقيل لزيادة قوة اللكمات. لا تتدرب بحقيبة ثقيلة لدرجة أنها تكسر مفاصل أصابعك، لكن لا تجعلها خفيفة لدرجة أنها تنفجر بعيدًا عن الضربة الأولى. استخدم كيسًا ثقيلًا متوسط الحجم. نصيحة إختصاصية
خبيرة التجميل المعتمدة آشلي آدامز هي خبيرة تجميل ومصففة شعر معتمدة مقرها في إلينوي، وحصلت على درجة التجميل من كلية جون أميكو لفنون الشعر في عام 2016.
خبير تجميل معتمدكلما تدربت على اللكم، زادت قدرتك على الضرب بقوة، وفي النهاية قد تصل إلى القدرة على ضرب الأشياء الصلبة، مثل الجدران أو الأرض. لا تضرب الحائط بأقصى ما تستطيع إذا لم تكن قد قمت باللكم من قبل.
2 ابدأ التدرب على كيس التثقيب بمجرد حصولك عليه. استخدم النصائح المذكورة هنا لتحسين أسلوبك ومارسها على الحقيبة. تذكر أن تضع قوة الوركين في كل لكمة.
3 ابدأ في استخدام أوزان حرة صغيرة في روتين تدريب اللكم. لا تستخدم أوزانًا ثقيلة جدًا بحيث لا يمكنك رفعها. ابدأ بـ 2.5 أو 5 كجم، أو ربما 7.5 إذا كنت ترفع بانتظام.
4 تدرب على تثقيب الهواء بأوزان حرة. يساعد هذا في زيادة سرعة اللكمات وقوة كتفيك وقوة لكماتك.
- ابدأ بـ 12-15 مجموعة من اللكمات من ناحية، ثم انتقل إلى اليد الأخرى. حاول الحصول على 10 مجموعات في كل يد على أساس يومي.
- تذكر ألا تجهد يدك القوية عادة على حساب اليد الأخرى. إذا كان لديك نقطة ضعف واضحة في يد واحدة، ركز تمرينك عليها، لأن الخصم الذكي سوف يستهدف ضعفك في القتال. لا تعطيه الفرصة لاستغلال نقاط ضعفك حتى تصبح مقاتلًا أقوى.
- قم بزيادة الأوزان تدريجيًا بمجرد أن تصبح الأوزان الخفيفة أسهل بالنسبة لك. هذا يساعد على تقوية وتسريع اللكمات.
- لا تثقب أبدًا كيس ملاكمة مع وجود أوزان حرة في يدك، فقط في الهواء.
تدرب على اللكم في الهواء
يساعدك التثقيب في الهواء على زيادة سرعة اللكمات، وبالتالي القوة أيضًا.
1 حاول أن تضرب بأسرع ما يمكن عدة مرات. جرب اللكمات السريعة لمدة 5 دقائق، واسترح لمدة دقيقتين. كرر 5 مجموعات متتالية.
2 استخدم جميع تقنيات اللكم عند التمرين. ومن الأمثلة على ذلك اللكمات المستقيمة والخطافات والخطافات.
أفكار مفيدة
- يمكنك استخدام أوزان أثقل إذا كان التمرين سهل بالنسبة لك. إذا كنت قادرًا على توجيه اللكمات في الهواء بوزن 7.5 كجم في كل يد وكان ذلك سهلًا بالنسبة لك، فمن المرجح أن تكون قادرًا على كسر أسنان شخص ما بضربة واحدة، لذلك ليست هناك حاجة لرفع الوزن إلا إذا كنت تخطط لإحداث ثقب في عربة مصفحة.
- إذا ذهبت للسباحة، حاول ضرب عدة لكمات تحت الماء. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة اللكمات وسرعتها تدريجيًا.
- تأكد من التمدد والإحماء قبل التدريب لتجنب التمزق أو الالتواءات المؤلمة.
- ثبّت قبضة يدك في اللحظة الأخيرة.
تحذيرات
- اعلم أن لكماتك ستزداد قوة، لذا لا تضغط على أصدقائك بقوة كما كانت قبل التدرب وإلا ستؤذيهم وتفقدهم.
- تذكر ألا تضرب أي شيء أثناء حمل الأوزان الحرة.
- تذكر أيضًا ألا تفرد ذراعك بعيدًا، لأنك لا تتلف المرفقين.
- أمسك الأوزان بقوة حتى لا تطير من يدك إلى مجموعة الأطباق باهظة الثمن. ارتدِ قفازات إذا كانت يداك تتعرقان بغزارة حتى لا ينزلق الوزن من يدك.