أصبح تأمل المانترا شائعًا في السنوات الأخيرة، والمانترا هو نوع من التأمل يتزامن مع ترديد المانترا. يستخدم الجميع تأمل المانترا لغرض مختلف، لكنه بشكل عام بسيط ويمكن أن يضيف أشياء إيجابية إلى حياتك إذا مارسته بانتظام.
خطوات
حدد هدفًا وابحث عن أغنية
1 تعرف على سبب رغبتك في بدء تأمل المانترا. لكل شخص أسبابه الخاصة لممارسة التأمل – تتراوح الأسباب من تحسين الصحة إلى إيجاد النقاء الروحي. سيساعدك تحديد أسبابك ونواياك على معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للتأمل والأغاني التي تختارها.
- هناك العديد من الفوائد الصحية للتأمل، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق والتوتر والاكتئاب وزيادة الاسترخاء والصحة الجيدة بشكل عام. X موارد البحث
- يتمتع تأمل المانترا أيضًا بالعديد من الفوائد الروحية، مثل تحرير عقلك والتوقف عن التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. X موارد البحث
2 ابحث عن ترنيمة مناسبة لك. كل ترنيمة تخلق اهتزازات مختلفة تشعر بها في جسدك أثناء قراءتها، مما يساعدك على الدخول في حالة عميقة من التأمل. اختر نوع الاهتزاز الذي يناسب أهدافك.
- سيساعدك تكرار الترنيمة على التخلص من أي أفكار أثناء التأمل ؛ والبقاء مركزًا على هدفك.
- يمكنك الاختيار من بين العديد من الترانيم، وهنا بعض منها
- أوم هو أبسط ترانيم وأكثرها استخدامًا. يخلق أوم اهتزازات إيجابية في أسفل بطنك وغالبًا ما يتم دمجه مع الترنيمة، شانتي، والتي تعني السلام باللغة السنسكريتية. X مصدر البحث يمكنك تكرار ترنيمة “Om” عدة مرات كما تريد.
- يمكن أن تساعدك مها، المعروفة أيضًا باسم المانترا الكبرى أو هير كريشنا، على تحقيق راحة البال. كرر كلماتها بقدر ما تريد، وهذه الكلمات هي (هاري كريشنا، هاري كريشنا، كريشنا كريشنا، هير هير، هير راما، هير راما، راما راما، هير هير).
- ترنيمة “Loca Samasta Sokhino Bavanto” هي ترنيمة للتعاون والتعاطف مع الآخرين، وتعني كلماتها، “أتمنى أن تكون جميع الكائنات في كل مكان سعيدة وحرة ؛ ولعل كلماتي وأفكاري وأفعالي تساعدهم على تحقيق سعادتهم وحريتهم. ” كرر هذا الترنيمة ثلاث مرات أو أكثر. X موارد البحث
- Om Nama Shivaya هو ترنيمة تذكر الجميع بقدسيتهم وتشجع على الثقة بالنفس وحب الذات. تعني “الانحناء لإله التغيير الأعظم الذي يمثل أصدق وأسمى روح”. كرر هذا الترنيمة ثلاث مرات أو أكثر. X موارد البحث
3 تحديد الهدف. التأمل لا يكتمل بدون هدف. خذ ثانية قبل أن تبدأ في تكريس التأمل لشيء ما ؛ سيساعدك هذا على التركيز أكثر والتأمل بشكل أعمق.
- اجعل قيعان راحة يدك تلامس برفق، ثم راحتي اليدين نفسها، ثم أصابعك، ضع يدك في وضع الصلاة ثم اثني ذقنك على صدرك. يمكنك ترك مسافة بين يديك لتمرير الطاقة.
- إذا لم تتمكن من تحديد هدف، فاختر شيئًا بسيطًا (مثل تركه وتركه).
ممارسة التأمل والترديد
1 ابحث عن مكان مناسب للتأمل. أنت بحاجة إلى مكان هادئ ومريح للتأمل. قد يكون هذا منزلك أو استوديو يوغا أو حتى كنيسة. X موارد البحث
- ابحث عن بقعة معتمة حتى لا يصرفك الضوء عن التأمل.
- تأكد من أن المكان هادئ ولن يتم إزعاجه أو مقاطعته.
2 اجلس القرفصاء وعينيك مغلقة. قبل أن تبدأ في التأمل، اجلس في وضع مريح وعينيك مغمضتين ورجلين متصالبتين، مع فخذيك أعلى من ركبتيك. في هذا الوضع، يتم تقويم عمودك الفقري وأنت على استعداد لامتصاص اهتزازات الترانيم والتركيز على هدفك. X موارد البحث
- إذا كان هذا صعبًا عليك، ضع مكعبات اليوجا أو البطانيات تحتك بحيث تكون فخذيك أعلى من ركبتيك.
- ضع يديك على فخذيك. يمكنك وضع يديك في مودرا الذقن (عمل دائرة بإبهامك والسبابة مع توجيه راحة يدك لأعلى) أو jayan mudra (كما هو الحال من قبل مع توجيه راحة يدك لأسفل)، أو يمكنك استخدام مسبحة ترانيم. كل هذا سيساعدك على التركيز أكثر. X موارد البحث
- استخدم مسبحة لمساعدتك على التركيز. X موارد البحث
3 ركز على تنفسك ولا تحاول السيطرة عليه. ركز على تنفسك، اشعر بكل شهيق وزفير، ولا تحاول السيطرة عليه. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على التأمل. X موارد البحث
- قد يكون من الصعب ألا تتحكم في تنفسك في البداية، ولكن مع الكثير من التدريب ستتعلم كيف تتخلى عن السيطرة.
4 غني الأغنية التي اخترتها. الآن هو الوقت المناسب لغناء الترنيمة الخاصة بك. قم بغنائها كيفما تشعر بالراحة وبقدر ما لا توجد طريقة صحيحة ؛ القليل من الغناء له فوائد عديدة.
- حاول أن تبدأ الترنيمة بـ “om” لأنها أول صوت.
- يجب أن تشعر بذبذبات الترانيم في أسفل بطنك وأنت تغني، لذا حاول أن تجلس باستقامة إذا لم تشعر بها.
- لا تلتفت إلى الآراء المختلفة بشأن النطق الصحيح لكلمات الترنيمة، واكتفي بالتحدث بأفضل ما يمكنك ؛ التأمل من أجل صحتك العقلية، ومحاولة أن تكون مثاليًا هو عكس ذلك تمامًا.
5 قرر ما إذا كنت ستستمر في الغناء أو تتوقف. يمكنك الاستمرار في تأمل الترانيم أو يمكنك التوقف والتبديل إلى التأمل الصامت، وفي كلتا الحالتين ستحصل على الفوائد الكاملة لتأمل المانترا.
- اختر ما يفضله جسمك في هذه اللحظة، فأحيانًا تشعر أنك تريد الغناء وفي أحيان أخرى تشعر أنك تريد أن تصمت، واتبع ما تشعر به باستمرار ولا تحاول فرض شيء معين على نفسك.
6 تأمل بقدر ما تريد. بعد الانتهاء من غناء الترنيمة، انتقل إلى التأمل الصامت والبقاء في نفس الوضع، محاولًا الشعور بالأحاسيس في جسدك. ابق كما تريد، سيساعدك هذا على التركيز على هدفك والاسترخاء أكثر.
- استمر في التركيز على شهيقك وزفيرك وعلى الاهتزازات المتبقية في جسمك من ترديد الهتاف. X موارد البحث
- دع أفكارك تأتي وقتما تشاء ثم اتركها كما تريد. سيعلمك هذا عدم التعلق بالأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- كرر “السماح” بالشهيق و “الأمر” مع الزفير عندما تشعر أن تركيزك يتشتت، مما يعني أنك تذكر نفسك في هذه اللحظات بالتخلي عن السيطرة.
- يتطلب التأمل ممارسة مستمرة. ستكون هناك أيام جيدة وسيئة في رحلتك وقبول هذا جزء من رحلة التأمل.
أفكار مفيدة
- سيساعدك التأمل بانتظام على الوصول إلى حالات أعمق من التأمل والحصول على الفوائد الكاملة.
- يتطلب الوصول إلى أهدافك من خلال التأمل الاتساق، لذلك لا تتوقع نتائج فورية.
الأشياء التي سوف تحتاجها
مسبحة اذكار
منطقة هادئة وخافتة الإضاءة
ترنيمة جيدة
كتل اليوغا أو البطانيات
ملابس مريحة