ينبع الفخر والثقة بالنفس من الشعور الصحي باحترام الذات والمعتقدات الإيجابية ومواهبك وإنجازاتك. يمكن أن يجعلك تدني احترام الذات تشعر بالضيق تجاه نفسك، ويجعل من الصعب عليك أن تفخر بنفسك، بل قد يتسبب في مشاكل نفسية خطيرة. X Mind لتحسين قدرتك على أن تكون فخوراً بنفسك، يمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة لتحدي الأفكار السلبية وبناء ثقتك بنفسك.
خطوات
تحدى الأفكار السلبية
1 حدد شيئًا أنت ممتن له. تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين فكرة سلبية شائعة، وتجعل من الصعب الشعور بالفخر بنفسك. إذا لاحظت أنك تقارن نفسك بالآخرين، فتوقف للحظة وحدد شيئًا تشعر بالامتنان لوجوده. X موارد البحث
- على سبيل المثال، عند البحث عن شيء أنت ممتن له، قد تحدد صحتك الجيدة أو صديقك المخلص. ركز على هذا الشيء أو الشخص لبضع دقائق لتصفية ذهنك. فكر في سبب امتنانك لهذا الشيء أو الشخص.
2 ابتعد عن مصدر الأفكار السلبية. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك تغيير المشهد وحده في إيقاف التفكير السلبي. إذا كنت عالقًا في دائرة من الأفكار السلبية لبعض الوقت، فانهض وافعل شيئًا آخر.
- على سبيل المثال، يمكنك المشي بالخارج أو الجلوس في غرفة مختلفة بالمنزل لفترة من الوقت. X موارد البحث
3 ذكر نفسك أن كل شخص لديه عيوب. في بعض الأحيان، قد تنبع الأفكار السلبية من الاعتقاد بأنك مليء بالعيوب في حين أن الآخرين ليسوا كذلك. حاول تذكير نفسك بأن كل شخص لديه عيوب، حتى لو لم تتمكن من رؤيتها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد يبدو أن زميلك في العمل يتمتع بحياة مثالية، ولكن ربما لديه مشكلات شخصية خطيرة لا تعرف عنها شيئًا.
4 دافع عن نفسك. لا يحق لأي شخص أن يؤذيك أو يهينك أو يهددك. إذا تعرضت للتنمر أو النقد بطريقة تتعارض مع كبريائك، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من شخص مثل المعلم أو المستشار أو مدير الموارد البشرية للدفاع عن نفسك.
- تذكر أن المتنمرين والنقاد يفعلون ذلك عادة لأنهم لا يشعرون بالأمان تجاه أنفسهم. اعلم أن الشخص الذي يضايقك قد يفعل ذلك بسبب آلامه الشخصية ومشاكله، لأن هذا قد يساعدك على التأقلم بشكل أفضل. X مصدر بحثي لا يتعلق النقد بك، بل يتعلق بشعوره بالنقص.
5 تعلم قبول النقد البناء. رغم أنه يجب عليك الدفاع عن نفسك ضد الإهانات، فمن المهم أن تكون منفتحًا على النقد البناء. يصعب أحيانًا قبول النقد، حتى عندما يكون بناءً. يساعدك تعلم كيفية قبول النقد البناء والرد عليه على تحسين نفسك ويجعلك تشعر بالفخر. X موارد البحث
- حاول قمع رد فعلك الأولي عند تلقي النقد. اشكر الشخص ثم واجه ما قاله لك مباشرة. اقضِ وقتًا كافيًا في التفكير في النقد. اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه من النقد.
- لنفترض أنك وجدت أن درجاتك قد انخفضت وقال معلمك أن السبب في ذلك هو أن أفكارك في بحثك يصعب فهمها. بدلًا من أن تغضب، يجب أن تعيد قراءة الجريدة ببطء. بدا البحث واضحًا عندما قرأته، أليس كذلك حاول أن تفهم النقد بدلاً من التقليل من شأنه.
6 حوّل الأفكار السلبية إلى أسئلة مثمرة. أسوأ الحالات والتفكير بالأبيض والأسود غير منطقي وغير مفيد، ولكن يمكنك تحويل الأفكار السلبية إلى أسئلة مثمرة تساعدك على النمو والنجاح. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، حاول تحويلها إلى سؤال يساعدك في العمل نحو هدفك.
- على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “لن أجد وظيفة جديدة أبدًا”، فتوقف وتحدي هذه الفكرة. إنها ليست حقيقة، وتأتي من مصدر غير موثوق به (قلقك). بدلاً من قبول هذا الفكر السلبي، قم بتحويله إلى سؤال مثل، “ما الذي يمكنني فعله لزيادة فرصي في الحصول على مقابلة” X موارد البحث
7 ابتعد عن الأشخاص السلبيين. ضع حدودًا بينك وبين من ينتقدونك. إذا استطعت، تجنبهم وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين بدلاً من ذلك. في بعض الأحيان يكون من الصعب تجنب شخص سلبي مثل المدير أو أحد أفراد الأسرة المقربين، وفي هذه الحالات قد تحتاج إلى تشجيع نفسك قبل أو بعد مواجهة هذا الشخص. X علم النفس ببساطة
- جرب الحديث الشخصي الإيجابي. قبل أو بعد لقاء مع الشخص الناقد، يمكن أن يساعدك أن تنظر إلى نفسك في المرآة وتثني على نفسك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنت ذكي وكفء ومجتهد.”
8 اطلب المساعدة من معالج. إذا وجدت صعوبة في التغلب على الأفكار السلبية، فاستشر اختصاصي صحة عقلية مرخصًا. قد تحتاج إلى بعض الإرشادات لمساعدتك في حل مشاكلك وتجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على التفكير السلبي ويساعدك على تحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو لديك مشكلة صحية أخرى.
طور نفسك
1 تصور نجاحك. تخيل نفسك تنجح في شيء ما يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة ثقتك بنفسك. حاول التفكير في وقت شعرت فيه بالثقة والأمان واسترجع تلك اللحظة في عقلك. أو تخيل نفسك تنجح في شيء تأمل في تحقيقه. يمكنك تكرار هذه العملية في أي وقت تريد فيه زيادة ثقتك بنفسك.
- تأكد من تصور نجاحك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. كيف تبدو ماذا هناك ما هو شعورك ماذا تقول X موارد البحث
2 قف وامش بثقة. يُحدث وضعك وطريقة مشيتك فرقًا كبيرًا في مدى ثقتك بنفسك. مصدر بحث X حاول أن تقف منتصبًا قدر الإمكان وتحافظ على وضعية جيدة عند المشي أيضًا. يمكنك القيام بذلك من خلال تخيل أنك توازن شيئًا ما على رأسك أثناء المشي.
3 ارتدي ملابس جيدة. ما تشعر به حيال مظهرك يؤثر على ثقتك بنفسك، لذا ارتدِ الملابس التي تشعرك بالرضا عن مظهرك. X مصدر بحث اختر الملابس التي تناسبك جيدًا وتتباهى بجسمك وذات جودة عالية.
- حاول ارتداء ملابس مناسبة لكل موقف أيضًا. على سبيل المثال، إذا كنت ذاهبًا لمقابلة عمل، فارتدي بدلة أو ملابس عمل لتجعلك تشعر بثقة أكبر من ارتداء قميص وبنطلون جينز.
4 اكتب نجاحاتك في يوميات. يمكن أن يساعدك التركيز على الجوانب الجيدة في حياتك أيضًا على الشعور بالثقة والسعادة. اقض بضع دقائق كل يوم في تدوين شيء يناسبك. على سبيل المثال، يمكنك كتابة إنجاز حديث والمهارات التي استخدمتها للتعامل مع المواقف الصعبة. X Mayo Clinic
5 اكتب قائمة بنقاط قوتك وضعفك. يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بجميع إنجازاتك، حتى تلك التي تعتقد أنها غير مهمة. يركز الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس على الإخفاقات أكثر من النجاحات، لذا فإن إجبار نفسك أحيانًا على النظر إلى الإيجابيات يمكن أن يساعد. X موارد البحث
- فكر في سبب فخرك بهذه الإنجازات أيضًا. يمكن أن يساعدك تحديد أسباب شعورك بالفخر تجاه شيء ما على تكرار هذا الشعور عندما تحقق إنجازات مماثلة. X موارد البحث
6 شارك إنجازاتك بين الحين والآخر. إخبار الآخرين عن شيء قمت به وتفخر به هو طريقة صحية لإظهار فخرك والحصول على دعم الآخرين أيضًا. إن قضاء بعض الوقت لمشاركة إنجازاتك بين الحين والآخر يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وقد يساعدك على نسيان ما يعتقده الآخرون عنك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك نشر صورة لنفسك مع جائزة حصلت عليها مقابل درجاتك، أو إخبار أصدقائك في صالة الألعاب الرياضية بمدى جودة وقت الجري.
7 استخدم عبارات الأمل لتحفيز نفسك. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك بدلًا من أن تكون قاسيًا على نفسك طوال الوقت. إذا كان لديك عرض تقديمي قادم وكان يسبب لك القلق، فلا تخبر نفسك، “سأفشل”. قل لنفسك، “سيكون الأمر صعبًا، لكنني أعلم أنه يمكنني تحقيق ذلك.” X Mayo Clinic
- تذكر أيضًا أنك تقسو على نفسك. على سبيل المثال، غالبًا ما تُوبِّخ نفسك لفقدان انتباهك أثناء عرض تقديمي، لكن زملائك في العمل لا يهتمون وقد لا يلاحظون ذلك. X Mayo Clinic
8 اغفر لنفسك. تذكر أنه من المهم أن تسامح نفسك عندما ترتكب أخطاء. إن رفض مسامحة نفسك يتعارض مع قدرتك على أن تكون فخوراً بنفسك، لذا حاول أن تسامح نفسك قدر الإمكان. X Mayo Clinic
- بدلًا من لوم نفسك، على سبيل المثال، حاول أن تقول لنفسك، “لقد ارتكبت خطأ، لكن لا بأس بذلك. ما زلت شخصًا ذكيًا ومختصًا.”
9 شجع نفسك على تحسين أدائك. للحفاظ على اعتزازك بنفسك حتى عندما لا تسير الأمور على ما يرام، عليك التعود على تشجيع نفسك. إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها، فحاول إعادة ضبط توقعاتك وشجع نفسك على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
- على سبيل المثال، إذا لم تحصل على الدرجة المطلوبة لمشروع مدرسي، يمكنك أن تخبر نفسك، “لم يكن مشروعي مثاليًا، لكن الطلاب الآخرين بدوا مهتمين وطرحوا أسئلة. وهذا يعني أنني حققت هدفي الرئيسي.” X موارد البحث